Ano ang taurine? 8 hindi kapani-paniwalang mga benepisyo + mga epekto

Ang Taurine ay itinuturing na isa sa pinakamahalagang mga amino acid. Ito ay madalas na idinagdag sa mga inuming enerhiya at nag-aalok ng maraming mga benepisyo sa kalusugan. Ano ang kahalagahan ng pagtingin sa taurine ay ang malaking katawan ng pagsuporta sa pagsasaliksik. Maraming mga pag-aaral ang lagyan ng label ang amino acid na napakahalaga (1). Ano ang may taurine na napakahalaga nito sa pagdiyeta ng isang tao? Ang artikulong ito ay tuklasin iyon.

Talaan ng mga Nilalaman

• Ano ang Taurine? Paano Ito Gumagana?
• Ano ang Mga Pakinabang Ng Taurine?
• Ano ang Mga Pinagmulan ng Pagkain Ng Taurine?
• Kumusta ang Mga Taurine Supplement (At Mga Inumin na Enerhiya)?
• Ano Ang Mga Epekto sa Gilid ng Taurine?

Ano ang Taurine? Paano Ito Gumagana?

Ang Taurine ay isang amino acid na matatagpuan sa buong katawan mo. Ito ay mahalaga sa karamihan ng mga proseso ng metabolic. At hindi tulad ng karamihan sa mga amino acid, ang taurine ay hindi ginagamit upang makabuo ng mga protina. Ito ay may ganap na magkakaibang papel na gampanan.

Ang iyong katawan ay maaaring makagawa ng ilang halaga ng taurine, kung kaya't ito ay tinatawag ding isang 'kondisyonal' amino acid. Maaari kang makakuha ng ilan dito nang natural sa pamamagitan ng mga pagkain. Kahit na ang pagkuha ng mga pandagdag ay makakatulong.

Ang mga pangunahing pag-andar ng Taurine ay nangyayari sa gitnang sistema ng nerbiyos. Tumutulong ito sa pagpapaunlad nito at nag-aalok ng cytoprotection (kung saan pinoprotektahan ng mga compound ng kemikal ang mga cell mula sa mga mapanganib na compound). Ang kakulangan sa Taurine ay maaaring humantong sa cardiomyopathy, bato na pagkadepektibo, matinding pinsala sa mga ugat ng retina, at kahit na mga isyu sa pag-unlad (2). Ang Taurine ay makabuluhan din para sa pag-unlad ng cell at kaligtasan ng buhay, at ito ay isa sa mga pinaka masaganang sangkap sa mga ocular tissue.

Gumagawa din ang Taurine bilang isang antioxidant, nakikipaglaban sa stress ng oxidative at pag-iipon ng cellular.

Ang lahat ng ito ay nagtataka lamang sa amin tungkol sa malalakas na mga benepisyo ng taurine. Tingnan natin kung paano ito makakatulong sa iyo na mabuhay ng mas mahusay na buhay - nang detalyado.

Balik Sa TOC

Ano ang Mga Pakinabang Ng Taurine?

1. Maaaring makatulong ang Taurine na Labanan ang Labis na Katabaan

Ang Taurine ay may papel na ginagampanan sa pagsipsip ng taba at pagkasira. Ang isang pag-aaral na ginawa sa 30 mga mag-aaral sa kolehiyo ay nagpakita kung paano binawasan ng suplemento ng taurine ang mga triglyceride at ang atherogenic index (ratio ng triglycerides sa HDL kolesterol) na malaki (3). Ang pag-aaral ay nagtapos sa pamamagitan ng pagsasabi na ang taurine ay maaaring positibong nakakaapekto sa metabolismo ng mga taba at pinutol pa ang peligro ng sakit sa puso sa mga napakataba na indibidwal.

Ang mga antas ng Taurine sa mga tisyu ay natagpuan din na naubos sa panahon ng labis na timbang sa mga tao. Maaari itong magtatag ng isang ugnayan sa pagitan ng kakulangan ng taurine at labis na timbang (4).

2. Nagtataguyod ng Kalusugan sa Puso

Shutterstock

Ipinapakita ng isang pag-aaral sa Hapon ang ugnayan sa pagitan ng tumaas na paggamit ng taurine at pinababang panganib ng sakit sa puso (5).

Ang Taurine ay tumutulong din sa mas mababang antas ng kolesterol sa dugo at presyon ng dugo. Ang pagdaragdag ng amino acid na ito ay natagpuan din upang mabawasan ang pampalapot ng ugat, na maaaring maging sanhi ng atake sa puso. Sa ganitong paraan, binabawasan din nito ang hypertension - isang pangunahing sanhi ng pagkabigo sa puso.

Sa isa pang pag-aaral, ang suplemento ng taurine ay nabawasan ang antas ng homocysteine. Tulad ng mataas na antas ng homocysteine ​​na nauugnay sa sakit sa puso, ang taurine ay maaaring gumana ng mga kababalaghan sa aspektong ito (6).

3. Paggamot sa Mga Tulong sa Diabetes

Ang pangmatagalang suplemento ng taurine ay natagpuan upang mabawasan ang antas ng asukal sa dugo sa mga daga ng diabetes. At kagiliw-giliw, nangyari ito nang walang anumang mga pagbabago sa pagdidiyeta (7).

Ang paggamot sa taurine ay pumigil din sa pagsisimula ng diabetes dahil pinigilan nito ang paparating na hyperglycemia (8). At ayon sa bawat ulat ng American Diabetes Association, ang diabetes ay nailalarawan sa kakulangan ng taurine. Ang kakulangan na ito ay naiugnay din sa diabetic retinopathy, neuropathy, at nephropathy (9).

4. Nakikipaglaban sa Stress At Pinapalakas ang Kalusugan ng Utak

Ipinapakita ng isang pag-aaral sa Tsino kung paano maaaring magpakita ang mga taurine ng mga anti-depressive effect. Maaari rin itong mag-ambag sa pag-unlad ng utak at makatulong na mapabuti ang memorya at katalusan (10).

Natagpuan din ang Taurine upang buhayin ang mga receptor ng GABA sa utak - ang mga receptor na ito ay nakikipag-ugnay sa ilang pangunahing mga neurotransmitter na nagsusulong ng pag-unlad ng utak (11).

5. Nagtataguyod ng kalusugan sa Atay

Ipinapakita ng mga pag-aaral na ang taurine ay maaaring baligtarin ang pinsala sa atay na sanhi ng labis na pag-inom ng alkohol. Sa mga pagsubok na isinasagawa sa mga daga, ang mga na-ingest sa taurine ay nagpakita ng nabawasang rate ng fatty degradation at pamamaga (12).

Ang pandagdag sa pandiyeta ng taurine ay nagbawas din ng pinsala sa atay sa mga pasyente na may talamak na hepatitis (13).

Pinoprotektahan din ng Taurine ang iyong atay mula sa stress ng oxidative at libreng pinsala sa radikal. Sa isang pag-aaral, 2 gramo ng taurine na nakuha ng tatlong beses sa isang araw ay nabawasan ang pinsala sa atay dahil sa stress ng oxidative (14).

6. Pinahusay ng Taurine ang Paningin

Ang katotohanan na ang taurine ay ang pinaka-masaganang amino acid sa retina ng maraming paliwanag. Ang Taurine ay may malakas na mga katangian ng antioxidant na makakatulong mapalakas ang kalusugan ng retina at maiwasan ang mga karamdaman sa paningin (15).

Ang pag-ubos ng Taurine ay naiugnay din sa pinsala ng mga retinal cones at retinal ganglion cells. Maaari ding maiwasan ng amino acid ang mga cataract at dry eye - na ginagawang isang mahalagang nutrient para sa kalusugan ng mata (16).

7. Pinapalakas ang Pagganap ng Ehersisyo

Shutterstock

Ipinapakita ng mga pag-aaral kung paano pinahuhusay ng taurine ang pagganap ng ehersisyo. Tumutulong din ang amino acid na mabawasan ang pagkahapo ng kalamnan na sapilitan ng ehersisyo (17).

Sa mga daga na nakakain ng taurine, ang tagal ng pagpapatakbo ng oras sa pagkapagod ay makabuluhang umakyat - na nangangahulugang ang taurine ay maaaring makatulong sa isang gumanap ng pisikal na aktibidad nang mas matagal na panahon nang hindi nagsasawa.

8. Nakikipaglaban sa Pamamaga

Ang pangunahing papel na ginagampanan ng taurine sa sistema ng tao ay bilang isang antioxidant - na kung saan ay isang kadahilanan na makakatulong ito sa paglaban sa pamamaga sa katawan. Itinataguyod din ng mga pag-aaral ang paggamit ng taurine sa mga gamot upang labanan ang mga malalang sakit na nagpapaalab (18).

Tinutulungan din ng Taurine ang paggamot ng periodontitis, na kung saan ay ang pamamaga ng mga tisyu sa paligid ng mga ngipin (19).

Iyon ay tungkol sa mga benepisyo. Tulad ng nakita natin, ang taurine ay hindi tulad ng karamihan sa iba pang mga amino acid. Mayroon itong ibang layunin. Dadalhin kami sa susunod na tanong - paano ka makakakuha ng sapat na taurine? Ano ang mga mapagkukunan ng pagkain?

Balik Sa TOC

Ano ang Mga Pinagmulan ng Pagkain Ng Taurine?

Ang mga matatanda ay may kakayahang mag-synthesize ng taurine sa ilang sukat - sa tulong ng methionine at cysteine, dalawang mahahalagang amino acid. Maliban dito, kailangan nating tingnan ang mga mapagkukunan ng pagkain tulad ng:

• Isda - Naglalaman ang mga ito ng mataas na antas ng taurine. Kasama rito ang buong capelin (6.17 gramo bawat 1 kilo), lutong dungeness crab (5.94 gramo bawat 1 kilo), buong mackerel (9.29 gramo bawat 1 kilo), at mga Alaskan salmon fillet (4.40 gramo bawat 1 kilo).
• Meat - Deboned beef (197 mg bawat 1 kilo), atay ng baka (2.35 gramo bawat 1 kilo), tupa (3.67 gramo bawat 1 kilo), at atay ng manok (6.67 gramo bawat 1 kilo).
• Sea Algae And Plants - Ang sea algae ay naglalaman ng ilang taurine, kahit na ang mga gulay na lumaki sa lupa ay walang naglalaman.

Ang gatas ng dibdib ng tao ay mayroon ding mahusay na supply ng taurine, kaya, para sa mga sanggol, maaari itong maging isang mahusay na mapagkukunan (dahil ang kanilang mga katawan ay hindi pa makakabuo ng taurine). Ang Taurine ay dinadagdag sa gatas ng gatas at pulbos ng sanggol, na binigyan ng kahalagahan nito sa paglago at pag-unlad.

Paano kung ikaw ay isang vegetarian? Paano kung wala kang access sa mga limitadong mapagkukunan ng pagkain ng taurine? Pagkatapos, baka gusto mong suriin ang mga suplemento.

Balik Sa TOC

Kumusta ang Mga Taurine Supplement (At Mga Inumin na Enerhiya)?

Ngunit kapag sinabi nating suplemento, hindi namin kinakailangang nangangahulugang mga inuming enerhiya. Kahit na naglalaman ang mga ito ng mataas na halaga ng taurine, ang mga inuming enerhiya ay naglalaman din ng iba pang mga sangkap (tulad ng caffeine at asukal) sa hindi maikakailang labis na dami. Ang sobrang caffeine ay maaaring magtaas ng presyon ng dugo, at ang labis na asukal ay maaaring makapinsala sa iyong kalusugan. Kaya, inirerekumenda naming layuan mo ang mga inuming enerhiya kung ang iyong tanging layunin ay upang matugunan ang iyong pang-araw-araw na pangangailangan ng taurine.

Ikaw ay malamang na maging kulang sa taurine sa mga sumusunod na kaso:

• Ikaw ay isang mahigpit na vegetarian o isang vegan.
• Kulang ka sa methionine o cysteine, na ginagamit ng katawan upang ma-synthesize ang taurine.
• Kulang ka sa bitamina B6, na hinihiling din ng katawan para sa synthesis ng taurine,
• Ang mga kondisyon sa kalusugan tulad ng cancer, hypertension, diabetes, sakit sa atay, at epilepsy.

Ang iyong dosis ng taurine ay hindi dapat lumagpas sa 3,000 mg bawat araw. Kung hindi man, maaaring lumitaw ang mga komplikasyon.

Balik Sa TOC

Ano Ang Mga Epekto sa Gilid ng Taurine?

• Mga Isyu Sa Pagbubuntis At Pagpapasuso

Walang sapat na impormasyon tungkol dito. Manatiling ligtas at iwasang gamitin.

• Maaaring mapalubha ang Bipolar Disorder

Ang ilang mga mapagkukunan ay nagmumungkahi ng taurine ay maaaring magpalala ng bipolar disorder. Ang mga taong may kondisyong ito ay dapat na iwasan ang paggamit nito.

• Mga Pakikipag-ugnay Sa Lithium

Balik Sa TOC

Konklusyon

Kahit na ito ay nagpapalakas ng iyong pagganap sa palakasan o paglaban sa stress, ang taurine ay may isang hanay ng mga benepisyo. Ngunit dahil hindi mo ito nakuha nang sagana mula sa mga pagkain, tingnan ang mga suplemento. Gumawa ng matalinong pagpili. Matutuwa ka sa ginawa mo.

Sabihin sa amin kung paano nakatulong sa iyo ang post na ito. Mag-iwan ng komento sa kahon sa ibaba.

Mga Sanggunian

1. "Balik-aral: taurine: isang" napakahalagang "amino acid". Molekular na paningin, US National Library of Medicine.
2. "Balik-aral: taurine: isang" napakahalagang "amino acid". Molekular na paningin, US National Library of Medicine.
3. "Mga kapaki-pakinabang na epekto ng taurine…". Amino Acids, US National Library of Medicine.
4. "Papel ng taurine sa pathogenesis ng labis na timbang". Molekular na Nutrisyon at Pagsasaliksik sa Pagkain, US National Library of Medicine.
5. "Taurine at atherosclerosis". Amino Acids, US National Library of Medicine.
6. "Epekto ng suplemento ng taurine sa plasma…". Mga pagsulong sa Pang-eksperimentong Gamot at Biology, US National Library of Medicine.
7. "Ang Taurine ay nagpapalaki ng hyperglycemia…". Pang-eksperimentong at Molekular na Gamot, US National Library of Medicine.
8. "Ang potensyal na pagiging kapaki-pakinabang ng taurine sa diyabetis…". Amino Acids, US National Library of Medicine.
9. "Ang pagsipsip ng bituka ng bituka at bato…". American Diabetes Association.
10. "Antidepressant na epekto ng taurine…". Mga Scientific Reports, US National Library of Medicine.
11. "Ang mga siyentista ay malapit sa taurine's…". Weill Cornell Medicine.
12. "Epekto ng taurine sa alkohol na sakit sa atay…". Mga pagsulong sa Pang-eksperimentong Gamot at Biology, US National Library of Medicine.
13. "Ang pandiyeta na amino acid taurine ay nagpapabuti sa pinsala sa atay…". Amino Acids, US National Library of Medicine.
14. "Ang proteksiyon na epekto ng taurine laban sa…". Mga pagsulong sa Pang-eksperimentong Gamot at Biology, US National Library of Medicine.
15. "Taurine: ang pagbalik ng isang…". Pag-usad sa Retinal & Eye Research, US National Library of Medicine.
16. "Ang Taurine ay isang maliit na sulfur amino acid…". Handbook ng Nutrisyon, Diyeta at Mata. Direkta sa Agham.
17. "Mga epekto ng pangangasiwa ng taurine sa ehersisyo". Mga pagsulong sa Pang-eksperimentong Gamot at Biology, US National Library of Medicine.
18. "Mga sakit sa Taurine at nagpapaalab". Amino Acids, US National Library of Medicine.
19. "Pagsusuri sa bisa ng taurine bilang isang antioxidant sa…". Dental Research Journal, US National Library of Medicine.