Pagdiyeta ng papaya

Naghahanap para sa isang mahiwagang programa sa pagbawas ng timbang na magpapayat sa iyo sa isang araw lamang? Sa gayon, paumanhin upang mabigo ka, wala akong spell para sa na iyon at wala rin akong wand! Ang alam ko lang, maaari kang mawalan ng timbang sa pamamagitan ng pag-atake ng laser sa mga dahilan ng iyong pagtaas ng timbang. At ang isa sa maraming mga kadahilanan para sa pagtaas ng timbang ay hindi wastong paggana ng digestive system. Ang pagkain na hindi malusog, hindi regular na gawi sa pagkain, hindi pag-inom ng sapat na tubig, labis na pag-inom ng alak, chain smoking, at hindi pag-aalis ng mga lason (basura) mula sa katawan ay humantong sa isang mahina at hindi gumaganang sistema ng pagtunaw. At ito naman ay nagreresulta sa isang mabagal na metabolismo at pagtaas ng timbang. Dito makikita ang larawan ng papaya. Ngunit, mabuti ba ang papaya sa pagbawas ng timbang? Gumawa kami ng masusing pagsasaliksik upang malaman kung bakit at paano nakakatulong ang papaya. Magbasa pa upang malaman ang tungkol sa mga resulta. Sino ang nakakaalam,ang artikulong ito ay maaaring baguhin ang iyong buhay!

Katotohanan — Paano Nakakatulong ang Papaya sa Pagbawas ng Timbang

• Ang papaya ay nagpapabuti ng pantunaw at nagtataguyod ng wastong pagdumi. Ang isang pag-aaral ay isinagawa ng mga siyentipikong Austrian sa mga boluntaryo na nakikipaglaban sa hindi pagkatunaw ng pagkain at gastrointestinal tract Dysfunction. Binigyan sila ng papaya. Napag-alaman na ang mga tipikal na sintomas ng hindi gumaganang pantunaw tulad ng pamamaga, paninigas ng dumi, at heartburn ay nabawasan nang malaki (1).
• Naglalaman ang papaya ng papain, isang digestive enzyme na tumutulong sa pagtunaw ng mga protina at linisin ang mga dingding ng bituka. Kapag ang iyong digestive system ay nagsimulang gumana nang mas mahusay, ang rate ng metabolic ng katawan ay tumataas at tumutulong na sunugin ang taba.
• Ang papaya ay mababa sa calories (43 calories sa 100 gramo ng papaya) at mayaman sa nutrisyon tulad ng bitamina C, bitamina A, folate, calcium, magnesiyo, at potasa (2). Bukod, ang papaya ay naglalaman ng maraming tubig at puno ng hibla. Tumutulong ang hibla na humawak ng tubig sa bituka, pinapalambot ang dumi ng tao, sa gayon pinipigilan ang pagkadumi. Nagbubuklod din ito sa mga fat Molectule at pinipigilan ang pagsipsip ng fats.
• Ang papaya ay isang mahusay na mapagkukunan ng antioxidant beta-carotene na tumutulong upang mapalabas ang mga lason sa katawan. Sa pamamagitan ng pag-aalis ng mga lason, nagpapalakas ito ng metabolismo at pinipigilan ang sakit sa puso (3).

Nagtataka kung paano kumain ng papaya para sa pagbawas ng timbang? Huwag magalala, narito ang mga pinakamahusay na paraan upang ubusin ang papaya at isama ito sa iyong diyeta.

Paano Maubos ang Papaya Para sa Pagbawas ng Timbang

• Maaaring kainin ng hilaw ang papaya. Kailangan mo lang itong hiwain sa maliliit na cube. Inirerekumenda na ubusin ang papaya kasama ang ilang iba pang pagkain dahil ito ang pinakamahusay na gumagana kapag kinuha na may taba.

• Ang iyong agahan ay maaaring maging mas masarap at sabay na masustansya kung naghahanda ka ng isang papaya smoothie. Ang paghahanda ng mag-ilas na manliligaw ay napakadali at makatipid ng oras. Paghaluin lamang ang niligong papaya sa gatas, yogurt o juice. Maaari mo ring idagdag ang iyong paboritong prutas dito. Kung nais mong magpapalap ng makinis, maaari kang magdagdag ng saging din.

• Maaari kang subukan ang isang bagong bagay sa pamamagitan ng paghahanda ng isang fruit salad na may hinog na papaya. Gupitin ang mga cube ng papaya at iba pang ginustong mga prutas na iyong pinili kasama ang ilang mga pulbos na pampalasa.

Kahit na ang papaya ay nakakatulong na mawalan ng timbang, ayaw mong kumain lamang ng papaya! Narito ang isang madaling tsart sa pagdidiyeta ng papaya na nagsasabi sa iyo ng oras at dami ng papaya na dapat mong ubusin.

Plano sa Pagkaing Papaya — Ang Tamang Paraan sa Pag-ulik ng Fat

Sundin ang tsart ng diyeta na ito 3 araw sa isang linggo sa loob ng 4 na linggo. Kung nais mong i-tweak ang tsart sa diyeta na ito, tiyaking magkaroon ng 2 servings (1 paghahatid = 1 tasa = 140 g) ng araw ng papayaper, isama ang masustansiyang mga gulay, prutas, natural na inumin, at iwasan ang junk food Narito ang isang sample na plano sa pagdidiyeta ng papaya.

Mga pagkain	Ano ang gugugol
Maagang Umaga (7:00 - 7:45 am)	Mga Pagpipilian: 1 tasa ng berdeng tsaa 1 tasa maligamgam na tubig na may ½ katas na katas
Almusal (8:00 - 8:43 am)	Mga Pagpipilian: 1 pinakuluang itlog + 1 tasa na papaya (140 g) makinis na may 100ml na gatas (kung hindi lactose intolerant) at 50 g curd / yogurt kasama ang tubig ayon sa pagkakapare-pareho 1 multigrain toast na may peanut butter + ½ cup papaya
Mid Umaga (10.30 -11.00 ng umaga)	1 tasa ng berdeng tsaa na may ½ kutsarita na pulot at pakurot ng pulbos ng kanela.
Tanghalian (12:00 - 12:30 pm)	Mga Pagpipilian: 1 Mushroom / manok / tuna sandwich + ½ cup yogurt ½ cup cup bean chilli + ½ cup cucumber at tomato salad + 1 cup buttermilk
Post Lunch (3:30 - 4:00 pm)	1 tasa papaya (140 g)
Hapunan (7:00 - 7:30 pm)	Mga Pagpipilian: Inihaw na salmon / manok na may mga gulay Repolyo ng repolyo / lentil + 1 multigrain toast

Bakit Ito Gumagana

Nagsusulong ang berdeng tsaa ng pagbawas ng timbang sa pamamagitan ng pagpigil sa gana sa pagkain at pagdaragdag ng rate ng metabolic. Maaari mo ring i-flush ang mga lason sa pamamagitan ng pag-inom ng maligamgam na tubig at katas ng dayap sa umaga. Isama ang papaya sa iyong agahan kasama ang isang mahusay na mapagkukunan ng protina at malusog na taba. Magkaroon ng isang malusog na tanghalian na naglalaman ng protina, mga kumplikadong carbs, at malusog na taba. Ang yogurt at buttermilk ay puno ng mahusay na bakterya ng gat na tinitiyak ang wastong pantunaw. Magkaroon ng isang tasa ng papaya post tanghalian; mapapanatili ka nitong busog hanggang sa hapunan. Ang inihaw na manok, salmon, at lentil na sopas ay mayaman sa protina, ang mga gulay at multigrain toast ay puno ng mga kumplikadong carbs at fiber sa pandiyeta.

Mga kahalili

Green tea - Herbal / black tea

Lime juice - Apple cider vinegar

Pinakuluang itlog- Nag-agay na itlog o 1 tasa ng gatas

Multigrain na tinapay- Trigo ng tinapay

Peanut butter - Sunflower seed butter

Mushroom- Tofu

Chicken- Ground turkey

Tuna- Mackerel

Yogurt - Sour cream

Kidney bean - Garbanzo beans

Cucumber - Carrot

Tomato - Beetroot

Buttermilk - Coconut water

Salmon - Tuna

Cabbage sopas - Tomato sopas

Lentil sopas - Mushroom malinaw na sopas

Bukod sa mga nakalistang pagkain sa itaas, maaari mong kainin ang mga pagkaing nabanggit sa ibaba.

Mga Pagkain na Makakain

Mga gulay - Broccoli, cauliflower, asparagus, spinach, swiss chard, zucchini, bell pepper, Chinese cabbage, bok choy, green chili, bote ng bote, mapait na lung, halamang ahas, okra, talong, labanos, singkamas, beetroot, karot, kamote, mga labanos na gulay, mga collard greens, at mga berdeng beans.

Mga Prutas - Papaya, mansanas, ubas, kahel, dayap, limon, kahel, kaakit-akit, peras, peach, pluot, igos, blueberry, strawberry, starfruit, berdeng mansanas, pakwan, at muskmelon.

Fats & Oils - Langis ng oliba, langis ng bigas ng bigas, langis ng binhi ng abaka, at ghee (nilinaw na mantikilya).

Mga Binhi at Nuts - Mga macadamia nut, pistachios, almonds, walnuts, flax seed, kalabasa na binhi, mga linga, sunflower seed, at hazelnuts. Kontrolin ang iyong mga bahagi (hindi hihigit sa 30 g) kung sa isang diyeta sa pagbaba ng timbang.

Mga Inumin - Tubig ng niyog, buttermilk, sariwang prutas na katas, at katas ng gulay.

Herbs & Spices - Cilantro, oregano, dill, rosemary, thyme, clove, cinnamon, cardamom, turmeric, nutmeg, black pepper, star anise, cayenne pepper, safron, cumin powder, coriander powder, haras na butil, at fenugreek na binhi.

Patnubapan mula sa mga pagkaing nabanggit sa ibaba.

Mga Pagkain na Iiwasan

Mga gulay - Patatas at kalabasa na Mga

Prutas - mangga at jackfruit

Fats & Oils - Taba ng hayop, mantikilya, mayonesa, bukid, langis ng canola, at langis ng halaman Mga

Binhi at Nuts - Mga cashew nut Mga

Inumin - Aerated na inumin, artipisyal na pinatamis na inumin, nakabalot na mga fruit juice, at alkohol

Ngayon, kahit na gagawa ka ng tamang mga pagpipilian sa pagkain at kakain ng isang malaking halaga ng papaya upang mapabuti ang iyong metabolismo, kailangan mong gamitin ang mga kaloriyang iyong natupok bilang kapaki-pakinabang na enerhiya upang mawala ang timbang. Samakatuwid, ang ehersisyo ay lubos