Paano makakatulong ang mga jumping jack sa pagkawala ng timbang?

Ngayon, kung kailan nakuha ng ating pansin ang kalusugan at kapag ang pagkonsumo ng fast food at abalang mga iskedyul ay ginawang mandato ng mga rehimen sa pagbaba ng timbang, mahalaga na ituon ang pansin sa pagbaba ng timbang bilang isang health booster. Ito ay mahalaga na gawin ang pagpipilian ng ehersisyo na isinasaisip ang kanilang calorie burn potensyal at mga benepisyo sa kalusugan.

Ang jumping jacks ay isang ehersisyo kung saan kailangan ng isang tumalon pataas at pababa habang igagalaw ang mga braso at paa. Kapag nagpapainit ka hanggang sa isang mahigpit na rehimen ng ehersisyo, madalas na ginagamit ang mga jumping jack. Maaari talaga silang maglingkod bilang isang wastong aerobic na ehersisyo kapag gumanap nang masigla. Ang jumping jacks ay isang ehersisyo na hindi nalilimitahan ng anumang lokasyon. Maaari itong gawin kahit saan - sa bahay o sa panahon ng mga break sa opisina. Ang mga tumatalon na jacks ay isang napaka mabisang paraan upang mawala ang timbang at napakadali nilang maisagawa din!

Mga Paraan upang Makagawa ng isang Jumping Jack:

Ang mga benepisyo ng jumping jack ay na-maximize kung nagtatrabaho nang wasto. Ang wastong pustura ay isang mabuting paraan upang maiwasan ang mga pinsala. Ang pagdukot at pagdaragdag ay ang dalawang yugto ng isang jumping jack ehersisyo. Nagsisimula ito sa yugto ng pagdukot kung saan ang isang tumatalon ay magkakahiwalay ang mga paa. Sinusundan ito ng yugto ng pagdaragdag, kung saan ang pagtalon ay sinusundan ng paggalaw ng mga paa nang magkakasama. Napakadali ng paglukso sa jack kung isinasaisip ang mga sumusunod na tagubilin:

1. Dapat tumayo ang isa sa mga braso sa mga gilid. Dapat na ituwid ang likuran at dapat ipasok ang tiyan.
2. Ang unang lokomotion ay nagsasangkot ng paglukso at pagkalat ng mga binti habang ang mga bisig ay dapat na nasa ibabaw ng ulo hanggang sa makapagpalakpak ka gamit ang mga kamay. Ang mga binti ay dapat iwanang hiwalay.
3. Habang tumatalon muli, ang mga binti ay dapat na ibalik at ang mga braso ay dapat dalhin sa mga gilid.
4. Dapat itong ulitin hanggang sa tumaas ang pintig ng puso.

Benepisyo:

Ang mahigpit na pag-eehersisyo ay madalas na sinamahan ng paglukso jacks bilang pag-init. Ang mga jumping jacks ay madalas na dumating bilang pangunahing saliw sa bawat rehimen ng pag-eehersisyo. Ang madaling gawin na ehersisyo ay pangunahing kapaki-pakinabang sa pagdaragdag ng rate ng puso. Bilang isang resulta ng pagtaas ng rate ng puso, ang bilang ng mga nasunog na calorie ay tumataas din, gayundin ang dami ng taba! Ang dugo ay pinagkalooban ng mas maraming oxygen kung ang isang huminga ng mabigat habang gumaganap ng jumping jacks. Ito ay humahantong sa pagkasunog ng taba, na kung saan ay humantong sa pagbaba ng timbang. Pinapadali din nito ang pagpapalakas ng mga kalamnan ng cardiovascular. Ang mga kalamnan ng binti ay naka-tonelada din at pinalakas ng mga tumatalon na jacks. Ang mga jumping jacks ay mga kaaway sa taba ng deposito kung regular na ginagawa ang ehersisyo. Maaari ding mapupuksa ang taba ng tummy sa pamamagitan ng pag-perform ng jumping jacks — ngayon ang musika sa tainga di ba?

Mga Calory Burnt ng Jumping Jacks:

Isang 30 minuto na ehersisyo na regular araw-araw - na ang rekomendasyon ng mga doktor at eksperto. Tulad ng paglalarawan ng Harvard Health Publications, 30 minuto ng mga jumping jacks ay maaaring magsunog ng 200 calories. Sa pamamagitan ng pagdaragdag ng tigas ng mga tumatalon na jack, maaaring dagdagan ng isa ang rate ng calorie burn na 355 bawat 30 minuto.

Pag-iingat at Mga Tip:

Ang mga tumatalon na jack ay may kasamang maraming mga benepisyo kapag tapos na sa isang mas mataas na intensidad. Ngunit, ang mahigpit na paglukso ng mga jack ay maaaring mapanganib para sa mga taong sobra sa timbang. Dapat silang magsagawa ng mga jumping jacks sa isang katamtamang antas ng kasidhian at dapat na ituon ang suporta sa tuhod tulad ng sa kawalan ng suporta, ang mga tuhod ay maaaring lumala. Dapat kang magsuot ng mga kumportableng sneaker habang gumagawa ng jumping jacks at gawin ang ehersisyo sa isang matigas na sahig o isang naka-carpet na ibabaw.

Ang mga tumatalon na jacks ay palaging isang laro para sa amin. Mula pagkabata, ang larong ito ay nagaganyak sa atin ngunit, kung isasaalang-alang bilang isang ehersisyo, ang paglalaro ng batang ito ay maaaring bumuo ng isang mahalagang bahagi ng isang malusog na pamumuhay ng pagbaba ng timbang. Kung naisagawa nang may wastong pag-iingat, maaari itong magbuod ng maraming benepisyo sa kalusugan kasama ang inaasam na pagbaba ng timbang. Kaya't tingnan ang pinakamahusay na iyong svelte sa mga jumping jack!

Inaasahan kong nakita mong kapaki-pakinabang ang artikulong ito. Ibahagi ang iyong mga pananaw sa amin sa seksyon ng mga komento sa ibaba.