Paano gawin ang dandasana at ano ang mga pakinabang nito

Ang Dandasana o Staff Pose ay isang asana. Sanskrit: दण्डासन; Danda - Stick, Asana - Pose; Binigkas Bilang: dahn-dah-sah-nah

Ang asana na ito ay ipinangalan sa katawagang Sanskrit na Danda na nangangahulugang stick at asana na nangangahulugang pustura. Ang Dandasana ay isang ehersisyo na makakatulong sa iyong katawan na ihanda ang sarili para sa mas matinding poses. Dagdagan din nito ang iyong kakayahang magtrabaho sa ganap na pagkakahanay ng iyong katawan.

Lahat ng Kailangan Mong Malaman Tungkol sa Dandasana

1. Ano ang Dapat Mong Malaman Bago Mong Gawin Ang Asana
2. Paano Gawin Ang Dandasana
3. Pag-iingat At Mga Kontra
4. Mga Tip ng Baguhan
5. Mga advanced na Pagbabago sa Pose
6. Mga Pakinabang Ng Staff Pose
7. Ang Agham sa Likod ng Dandasana
8. Mga Posibleng Paghahanda
9. Mga Follow-Up na Pose

Ano ang Dapat Mong Malaman Bago Mong Gawin Ang Asana

Ang asana na ito ay isang uri ng magpainit na magpose para sa mas malalim na mga pose ng yoga. Dapat mong tiyakin na panatilihing walang laman ang iyong tiyan at bituka bago mo pagsasanay ang asana na ito. Siguraduhing kumain ka ng hindi bababa sa apat hanggang anim na oras bago mo gawin ang asana upang ang iyong pagkain ay natutunaw, at may sapat na enerhiya na gugugol mo sa pagsasanay.

Mahusay na magsanay ng yoga sa umaga. Ngunit sa kaganapan kung hindi ka maaaring mag-ehersisyo sa umaga, ayos lamang na sanayin ito sa gabi.

Antas:

Estilo ng Nagsisimula: Vinyasa

Tagal: 20 hanggang 30 segundo Pag-

uulit: Wala Mga

Stretch: Mga Balikat, Thorax

Nagpapalakas: Bumalik

Balik Sa TOC

Paano Gawin ang Dandasana

1. Umupo ng tuwid sa lupa, na nakadiretso ang iyong likod at nakaunat ang iyong mga binti sa harap mo. Ang iyong mga binti ay dapat na magkatulad sa bawat isa, at ang mga paa ay dapat na itinuro paitaas.

1. Pindutin ang iyong pigi sa sahig, at ihanay ang iyong ulo sa paraang nakaharap ang korona sa kisame. Ito ay awtomatikong magtutuwid at magpapahaba ng iyong gulugod.

1. Ibaluktot ang iyong mga paa at pindutin ang iyong takong.

1. Ilagay ang iyong mga palad sa tabi ng iyong balakang sa sahig. Susuportahan nito ang iyong gulugod at i-relaks din ang iyong mga balikat. Ang iyong katawan ng tao ay dapat na tuwid, ngunit nakakarelaks.

1. Relaks ang iyong mga binti, at igiling ang ibabang kalahati ng iyong katawan sa sahig.

1. Huminga nang normal, at hawakan ang magpose nang halos 20 hanggang 30 segundo.

Balik Sa TOC

Pag-iingat At Mga Kontra

Ito ang ilang mga punto ng pag-iingat na dapat mong tandaan bago mo pagsasanay ang asana na ito.

1. Mahusay na iwasan ang asana na ito kung mayroon kang isang mas mababang likod o pinsala sa pulso.

1. Bagaman ito ay isang simpleng pose, mas mainam na gawin ito sa ilalim ng pangangasiwa ng isang magturo sa yoga. Kapag nagsasanay ka ng yoga, tandaan na makinig sa iyong katawan at itulak lamang hangga't maaari itong matiis.

Balik Sa TOC

Mga Tip ng Baguhan

Ito ang ilang mga tip na dapat mong tandaan upang makuha ang tamang pangunahing pose.

1. Ang iyong timbang ay dapat na balanseng mabuti sa pagitan ng iyong puwitan. Dapat mong ilipat ang iyong balakang mula sa isang gilid patungo sa isa pa kapag nasa pose ka. Kapag sa tingin mo ay nabalanse ang timbang, siguraduhing ang buto ng pubic at tailbone ay nasa pantay na distansya mula sa sahig.

1. Mahusay na simulan ang pagtatrabaho nitong Dandasana yoga magpose mula sa iyong mga paa pataas. Dapat mong iguhit ang base ng malalaking daliri ng paa pasulong, at pagkatapos ay ihanay ang iyong mga takong, paa, at daliri. Ituon ang iyong bukung-bukong. Habang ginagawa mo ang iyong takong, ibagsak ang iyong mga hita at guya. Pagkatapos, humingi ng pagkakahanay sa tiyan, tailbone, at pelvis habang inaabot mo ang iyong mga braso, balikat, tubong, at leeg. Panghuli, lumipat upang ihanay ang korona ng ulo. Tandaan, ang mga balakang, balikat, at tainga ay dapat palaging nasa isang linya.

Balik Sa TOC

Mga advanced na Pagbabago sa Pose

Ang Dandasana ay ang pundasyon para sa lahat ng iba pang mga twists at nakaupo pose, kaya mahalaga na tama mo ito. Ito ang ilang mga pagkakaiba-iba na makakapasok sa tamang pagkakahanay at makakatulong sa iyo, hindi mahalaga ang iyong mga pagkukulang.

1. Kung ang iyong hamstrings ay masikip, at nahihirapan kang umupo na nakaunat ang iyong mga binti, tiklop ang isang kumot at ilagay ito sa ilalim ng iyong puwitan. Aalisin nito ang pag-igting mula sa iyong mga binti at balakang at gawing mas madali itong umupo nang tuwid.

1. Kung mahina ang iyong tiyan at itaas na likod, gamitin ang suporta ng isang pader kapag ginawa mo ito asana. Pagkatapos, habang nagkakaroon ka ng lakas, lumayo sa pader nang paunti-unti, at tiyakin na ang iyong gulugod ay tumayo sa iyong pagtatapos.

1. Para sa mga taong may mahabang braso, tama na yumuko ang iyong mga braso nang malumanay sa iyong mga siko kung hindi mo ito maituwid nang buong buo. Tandaan lamang na panatilihing patag ang iyong mga palad sa sahig at bitawan ang iyong mga talim ng balikat pababa sa iyong likuran.

1. Kung sakaling magdusa ka mula sa carpal tunnel syndrome o mahigpit ang pulso at braso, ipinapayong panatilihin ang iyong mga daliri sa likuran mo. Ilagay lamang ang iyong mga palad sa sahig at paikutin ang iyong mga bisig na tinuro ng iyong mga daliri sa iyong likuran. Ang pagkakaiba-iba na ito ay titiyakin na ang iyong kalamnan sa itaas na braso at dibdib ay mabubuksan.

Balik Sa TOC

Mga Pakinabang Ng Staff Pose

Ito ang ilang kamangha-manghang mga pakinabang ng Dandasana.

1. Ang asana na ito ay tumutulong upang palakasin ang mga kalamnan sa iyong likuran.

1. Nakakatulong din ito upang mabatak ang dibdib at balikat.

1. Sa regular na pagsasanay ng asana na ito, ang iyong pustura ay sigurado na mapabuti.

1. Ang tiyan ay iniunat at pinalakas din.

1. Ito ay kilala upang pagalingin ang sciatica at hika.

1. Ang asana na ito ay tumutulong upang ituon at kalmahin ang isip. Kapag ipinares sa tamang paghinga, pinapagaan nito ang stress at nakakatulong na mapahusay ang konsentrasyon.

Balik Sa TOC

Ang Agham sa Likod ng Dandasana

Gayunpaman madali ang hitsura ng pose na ito, ito ay lubos na matindi, ehersisyo na nagpapalakas ng lakas para sa dibdib, tiyan, at itaas na likod.

Ang pose na ito ay ang pundasyon para sa lahat ng mga nakaupo na pose dahil nagbibigay ito ng pangunahing istraktura para sa kanilang lahat. Kung titingnan mo nang mabuti, ito ay ang nakaupong bersyon ng Tadasana o Mountain Pose.

Balik Sa TOC

Mga Posibleng Paghahanda

Adho Mukha Svanasana

Uttanasana

Balik Sa TOC

Mga Follow-Up na Pose

Ang Twist

Purvottanasana ni Bharadvaja

Balik Sa TOC

Sinabi nila na "malalaking bagay ay dumating sa maliliit na mga pakete". Ang asana na ito ay maikli at simple, ngunit ang oras lamang ang magbubukas ng kamangha-manghang mga bagay na gagawin nito sa iyong katawan.