Pakiramdam mo ba mainit ang isang segundo at malamig sa susunod? At ito ba ay patuloy na nangyayari ng huli? Maaari itong mangahulugan lamang ng isang bagay - mainit na mga flash! Ang mga hot flashes ay nangyayari dahil sa mga hormonal imbalances sa iyong katawan. At kung sila ay tumagal sa iyo, ikaw ay nasa tamang lugar. Mayroon kaming perpektong hanay ng mga remedyo na maaaring malutas ang iyong problema. Patuloy na basahin!

Talaan ng mga Nilalaman

• Ano ang Hot Flashes?
• Ano ang Sanhi ng Hot Flashes?
• Mga Palatandaan At Sintomas Ng Mainit na Flashes
• Mga remedyo sa Bahay Upang Magamot ang Mga Hot Flashes
• Mga Tip sa Pag-iwas

Ano ang Hot Flashes?

Ang mga hot flash ay panloob na pakiramdam ng matinding init na hindi sanhi ng isang panlabas na mapagkukunan. Ang isang alon ng lagnat na init ay aabotin ka, at ito ay maaaring makilala sa pamamagitan ng pamumula at pagpapawis. Ngunit ano ang eksaktong sanhi nito?

Balik Sa TOC

Ano ang Sanhi ng Hot Flashes?

Ang isang mainit na flash ay isang resulta ng mga pagbabago sa hormonal sa loob ng iyong katawan. Ang mga nasabing reaksyon ay maaaring ma-trigger ng isang bilang ng mga kadahilanan:

• Pagkabalisa
• Stress
• Pagbubuntis, lalo na sa unang dalawang trimester
• Hyperthyroidism
• Mainit na inumin at maanghang na pagkain
• Alkohol
• Paggamit ng tabako
• Mainit na klima
• Caffeine
• Ang ilang mga gamot tulad ng tramadol at tamoxifen
• Mga kondisyong medikal tulad ng mga sugat sa gulugod
• Menopos (ito ay isa sa mga pangunahing nag-uudyok ng mainit na pag-flash sa mga kababaihan)

Bagaman ang mga mainit na flash ay mas madalas na nauugnay sa mga kababaihan na sumasailalim sa menopos, maaari silang makaapekto sa mga kalalakihan din (kung saan ang mababang antas ng testosterone ang may kasalanan).

Ang sumusunod ay ilan sa mga palatandaan at sintomas ng hot flashes.

Balik Sa TOC

Mga Palatandaan At Sintomas Ng Mainit na Flashes

Ang mga karaniwang palatandaan at sintomas na nauugnay sa mga hot flashes ay:

• Isang biglaang pakiramdam ng lagnat na init na maaaring tumagal ng halos 30 segundo
• Pula o pamumula ng balat
• Labis na pagpapawis (night sweats)
• Isang pakiramdam ng pagkabalisa
• Palpitations
• Panginginig

Ang mga mainit na flash ay hindi masaya, at baka gusto mong matanggal ang mga ito sa lalong madaling panahon. Kung kabilang ka sa mga nais na pumili ng natural na mga remedyo, huwag nang tumingin sa malayo. Nakalista sa ibaba ang mga remedyo na makakatulong.

Balik Sa TOC

Mga remedyo sa Bahay Upang Magamot ang Mga Hot Flashes

1. Itim na Cohosh
2. Apple Cider Vinegar
3. Mga bitamina
4. Ginseng Tea
5. Flaxseed
6. Evening Primrose Oil
7. Passion Flower
8. Mainit na Paliguan ng Tubig
9. Mahahalagang Langis
10. Luya
11. Langis ng niyog
12. Green Tea
13. Aloe Vera Juice
14. Tomato Juice
15. Mga Pandagdag sa Omega-3

1. Itim na Cohosh

Shutterstock

Kakailanganin mong

500 mg mga suplementong itim na cohosh

Ang kailangan mong gawin

1. Ubusin ang 500 mg ng mga suplementong itim na cohosh araw-araw.
2. Bilang kahalili, maaari mo ring ubusin ang itim na tsaa ng cohosh.

Gaano Kadalas Dapat Mong Gawin Ito

Dapat mong ubusin ang 500 mg ng mga black cohosh supplement na 2 hanggang 3 beses araw-araw.

Bakit Ito Gumagana

Ang mga ugat at rhizome ng itim na cohosh ay nagpapagaan ng pamamaga at pagkabalisa at nakakatulong din sa pagtulog. Samakatuwid, ito ay isa sa mga pinakamahusay na remedyo para sa pag-alis ng mga hot flashes (1).

Balik Sa TOC

2. Apple Cider Vinegar

Shutterstock

Kakailanganin mong

• 1 kutsarang hilaw na apple cider suka
• 1 baso ng tubig

Ang kailangan mong gawin

1. Magdagdag ng isang kutsarang suka ng apple cider sa isang basong tubig at ihalo na rin.
2. Uminom ng solusyon na ito

Gaano Kadalas Dapat Mong Gawin Ito

Dapat mong inumin ito ng 1 hanggang 2 beses araw-araw.

Bakit Ito Gumagana

Ang hilaw at hindi na-filter na suka ng cider ng mansanas ay nagtataglay ng malakas na mga anti-namumula na pag-aari, na maaaring mabawasan ang kasidhian ng mga hot flashes (2).

Balik Sa TOC

3. Mga Bitamina

Shutterstock

Ang mga Bitamina B, C, at E ay nakakatulong na mapawi ang mga mainit na pag-flash.

Ipinakita ng mga pag-aaral kung paano ang mga katangian ng antioxidant ng mga bitamina C at E ay makakatulong mapabuti ang kondisyon (3), (4). Katulad nito, ang folic acid (o bitamina B 9) ay napatunayan din upang mabawasan ang kalubhaan at tagal ng mga hot flashes sa menopausal women (5). Maaari kang kumuha ng mga suplemento (pagkatapos kumunsulta sa iyong doktor) o isama ang mga ito sa iyong diyeta sa pamamagitan ng pag-ubos ng mga prutas ng sitrus, mga dahon na gulay, toyo, at mga mani.

Balik Sa TOC

4. Ginseng Tea

Shutterstock

Kakailanganin mong

• 1-2 kutsarita ng ginseng tea
• 1 tasa ng tubig
• Mahal (opsyonal)

Ang kailangan mong gawin

1. Magdagdag ng tungkol sa dalawang kutsarita ng ginseng tea sa isang tasa ng tubig.
2. Dalhin ito sa isang pigsa sa isang kasirola.
3. Payagan itong cool ng kaunti at magdagdag ng ilang honey.
4. Uminom kaagad ng tsaa.

Gaano Kadalas Dapat Mong Gawin Ito

Gawin ito ng tatlong beses araw-araw para sa mabisang resulta.

Bakit Ito Gumagana

Ang mga anti-namumula at kontra-pagkapagod na mga katangian ng ginseng ay nagbibigay ng pagpapahinga at ibalik ang enerhiya (6). Bilang karagdagan, ang ginseng ay may pagpapatahimik na epekto at makakatulong sa pagtulog. Ang lahat ng mga pag-aari na ito ay makakatulong sa paggamot sa kondisyon (7).

Balik Sa TOC

5. Flaxseed

Shutterstock

Kakailanganin mong

1-2 kutsarang pulbos na flaxseed

Ang kailangan mong gawin

1. Magdagdag ng isang kutsara o dalawa ng pulbos na flaxseed sa iyong paboritong cereal o juice.
2. Paghaluin nang mabuti at ubusin.

Gaano Kadalas Dapat Mong Gawin Ito

Dapat mong ubusin ito nang dalawang beses araw-araw.

Bakit Ito Gumagana

Ang isang pag-aaral noong 2007 ay na-link ang pagkonsumo ng flaxseed sa nabawasan ang mga hot flashes. Ang mga flaxseed ay natagpuan upang mabawasan ang mga sintomas pati na rin ang tindi ng mga hot flashes, na ginagawang mahusay na lunas upang labanan ang kondisyong ito (8).

Pag-iingat

Manatili sa loob ng iniresetang mga limitasyon. Ang labis na paggamit ng mga flaxseeds ay maaaring maging sanhi ng pagtatae o kabag.

Balik Sa TOC

6. Evening Primrose Oil

Shutterstock

Kakailanganin mong

500 mg suplemento ng langis ng primrose ng gabi

Ang kailangan mong gawin

Ubusin ang 500 mg mga suplementong langis ng primrose ng gabi.

Gaano Kadalas Dapat Mong Gawin Ito

Dapat mong gawin ito 2 hanggang 3 beses araw-araw.

Bakit Ito Gumagana

Sinusuportahan ng panggabing langis ng primrose ang pangkalahatang paggana ng hormonal ng aming mga katawan. Dahil ang mga hot flash ay sanhi ng mga hormonal imbalances, ang pagkuha ng mga pandagdag ng primrose oil ay makakatulong sa paggamot sa mga hot flashes. Ang pareho ay napatunayan din sa isang pag-aaral ng Iran (9).

Balik Sa TOC

7. Passion Flower

Shutterstock

Kakailanganin mong

• 1 kutsarita ng hilig na bulaklak na halaman
• 1 tasa ng tubig
• Mahal (opsyonal)

Ang kailangan mong gawin

1. Magdagdag ng isang kutsarita ng simbuyo ng damdamin na bulaklak na halaman sa isang tasa ng umuusok na mainit na tubig.
2. Hayaan itong matarik para sa 5 hanggang 10 minuto.
3. Magdagdag ng ilang pulot ayon sa iyong kinakailangan at ubusin ang tsaa bago ito malamig.

Gaano Kadalas Dapat Mong Gawin Ito

Dapat mong uminom ng tsaang ito 3 hanggang 4 beses araw-araw.

Bakit Ito Gumagana

Ang pagkabalisa ay isa sa pinakapangit na pag-trigger ng mainit na pag-flash. Naglalaman ang Passion bulaklak ng ilang mga bioactive compound na makakatulong sa iyong makapagpahinga, at binabawasan nito ang kalubhaan at tagal ng mga hot flashes (10).

Balik Sa TOC

8. Mainit na Paliguan ng Tubig

Shutterstock

Kakailanganin mong

• Maligamgam na tubig
• 1-2 tasa ng Epsom salt
• Ilang patak ng mahahalagang langis

Ang kailangan mong gawin

1. Punan ang iyong batya ng ilang maligamgam na tubig at ibabad ito nang ilang sandali.

2. Bilang kahalili, maaari ka ring pumili para sa isang mainit na shower.

Gaano Kadalas Dapat Mong Gawin Ito

Dapat mong gawin ito minsan araw-araw, mas mabuti tuwing gabi.

Bakit Ito Gumagana

Ang isang mainit na shower o paliguan ay makakatulong na mapawi ang mga sintomas ng mainit na pag-flash - dahil maaari nitong babaan ang panloob na temperatura ng iyong katawan, sa gayon ay matulungan kang manatiling mas malamig (11). Ang epsom salt ay makakatulong sa detoxifcation, na makakatulong sa katawan na matanggal ang detox na labis na mga hormon, na makakatulong na mabawasan ang mga sintomas ng mainit na flash. Ang pagdaragdag ng mahahalagang langis ay maaari ring magbigay ng karagdagang suporta sa paliguan.

Pag-iingat

Huwag gumamit ng napakainit na tubig dahil maaari itong magkaroon ng isang reverse epekto sa iyong kondisyon.

Balik Sa TOC

9. Mahahalagang Langis

a. Langis ng Peppermint

Shutterstock

Kakailanganin mong

• 2-3 patak ng langis ng peppermint
• Diffuser

Ang kailangan mong gawin

1. Magdagdag ng ilang patak ng langis ng peppermint sa isang diffuser at lumanghap ng aroma.
2. Itabi ang diffuser sa tabi ng iyong kama bago ka matulog.
3. Maaari mo ring ilagay ang ilang patak ng langis ng peppermint sa isang tisyu at malanghap ang malalakas na singaw nito.

Gaano Kadalas Dapat Mong Gawin Ito

Kailangan mong gawin ito araw-araw.

Bakit Ito Gumagana

Ang menthol sa peppermint ay malawak na kilala sa mga nakapapawi nitong katangian. Tinutulungan ka nitong makapagpahinga at mabawasan ang stress at pagkabalisa. Ang mga nakapapawing pagod at pagpapatahimik na mga katangian ng langis ng peppermint ay nakakatulong na mabawasan ang kalubhaan ng mga hot flashes (12).

b. Langis ng Lavender

Shutterstock

Kakailanganin mong

• 2-3 patak ng langis ng lavender
• Diffuser

Ang kailangan mong gawin

1. Magdagdag ng dalawa hanggang tatlong patak ng mahahalagang langis ng lavender sa isang diffuser.
2. Itabi ito malapit sa iyong kama bago matulog at lumanghap ng nakapapawi nitong aroma.

Gaano Kadalas Dapat Mong Gawin Ito

Dapat mong gawin ito sa araw-araw.

Bakit Ito Gumagana

Ang langis ng lavender ay maraming gamit. Mula sa pagbawas ng stress hanggang sa paghimok ng pagtulog, ito ay isang mabisang lunas para sa lahat ng mga isyu na nauugnay sa stress, kabilang ang mga hot flashes. Ang kaaya-ayang aroma ng langis ng lavender ay pinakalma ang iyong isipan at tinutulungan kang makapagpahinga, ginagawa itong isang mahusay na natural na lunas para sa maiinit na flashes (13).

Balik Sa TOC

10. luya

Shutterstock

Kakailanganin mong

• 1 pulgada ng peeled luya
• 1 tasa ng tubig
• Mahal (opsyonal)

Ang kailangan mong gawin

1. Maglagay ng isang pulgada ng luya sa isang tasa ng tubig at pakuluan ito sa isang kasirola.
2. Kumulo ng 5 minuto at salain.
3. Hayaan ang tsaa cool na para sa ilang oras bago idagdag ang honey.
4. Inumin mo ito bago maging malamig.
5. Maaari mo ring gamitin ang hilaw na luya sa iyong pang-araw-araw na diyeta.

Gaano Kadalas Dapat Mong Gawin Ito

Dapat kang uminom ng luya na tsaa 3 hanggang 4 na beses araw-araw.

Bakit Ito Gumagana

Ang mga katangian ng antioxidant at anti-namumula sa luya ay mahusay para sa iyong pangkalahatang kalusugan at maaari ka ring makatulong na makapagpahinga at huminahon. Balansehin din ng halamang gamot na ito ang iyong mga aktibidad na hormonal, natural na nakapagpapagaling ng mga hot flashes (14).

Balik Sa TOC

11. Langis ng Niyog

Shutterstock

Kakailanganin mong

Langis ng niyog (kung kinakailangan)

Ang kailangan mong gawin

1. Magpakasawa sa isang massage oil body body bago matulog.
2. Maaari ka ring magdagdag ng langis ng niyog sa iyong pang-araw-araw na diyeta.

Gaano Kadalas Dapat Mong Gawin Ito

Maaari mo itong gawin tuwing gabi o 2 hanggang 3 beses sa isang linggo.

Bakit Ito Gumagana

Ang langis ng niyog ay isang mayamang mapagkukunan ng mga fatty acid na may mahusay na mga katangian ng anti-namumula, na ginagawang isang nakapapawing pagod at paglamig na lunas para sa mainit na pag-flash. Ang isang mahusay na masahe na may langis ng niyog ay nakakapagpahinga ng stress at pagkabalisa, na kung saan ay pangunahing sintomas ng hot flashes (15).

Balik Sa TOC

12. Green Tea

Shutterstock

Kakailanganin mong

• 1 kutsarita ng berdeng tsaa
• 1 tasa ng mainit na tubig
• Mahal (opsyonal)

Ang kailangan mong gawin

1. Magdagdag ng isang kutsarita ng berdeng tsaa sa isang tasa ng mainit na tubig.
2. Matarik para sa mga 5 minuto at pilay.
3. Magdagdag ng isang maliit na pulot at inumin ang tsaa.

Gaano Kadalas Dapat Mong Gawin Ito

Dapat mong inumin ito kahit tatlong beses araw-araw.

Bakit Ito Gumagana

Bagaman dapat na iwasan ang pag-inom ng caffeine habang nakikipag-usap sa mga mainit na flash, ang berdeng tsaa ay isang pagbubukod. Naglalaman ang herbal tea na ito ng mga catechin na nagpapakita ng malakas na mga katangian ng antioxidant, na mahusay para sa iyong pangkalahatang kalusugan. Ang berdeng tsaa ay maaari ring makatulong na labanan ang pagkapagod at stress na madalas na kasama ng mga hot flashes (16).

Balik Sa TOC

13. Aloe Vera Juice

Shutterstock

Kakailanganin mong

1/2 tasa ng aloe vera juice

Ang kailangan mong gawin

Ubusin ang kalahating tasa ng aloe vera juice.

Gaano Kadalas Dapat Mong Gawin Ito

Dapat mong inumin ito minsan araw-araw.

Bakit Ito Gumagana

Ang aloe vera ay isang mayamang mapagkukunan ng iba`t ibang mga phytonutrients. Ang ilan sa mga ito ay mga phytoestrogens na gumagaya sa mga aktibidad ng estrogen. Tulad ng alam mo, ang pagbawas ng antas ng estrogen ay isa sa mga pangunahing sanhi ng mainit na pag-flash sa mga menopausal na kababaihan. Samakatuwid, ang pagkonsumo ng aloe vera juice ay maaaring ibalik ang iyong balanse ng hormonal at, sa gayon, gamutin ang mga hot flashes.

Balik Sa TOC

14. Tomato Juice

Shutterstock

Kakailanganin mong

1 tasa ng tomato juice

Ano ang Dapat Mong Gawin

Uminom ng isang tasa ng unsweetened tomato juice.

Maaari mo itong gawin sa bahay o bilhin ito mula sa isang tindahan ng kalusugan.

Gaano Kadalas Dapat Mong Gawin Ito

Uminom ng tomato juice nang dalawang beses araw-araw upang labanan ang mga mainit na pag-flash.

Bakit Ito Gumagana

Ang mga kamatis ay mahusay na mapagkukunan ng lycopene, na nagpapagaan ng mga sintomas tulad ng stress, pagkabalisa, at pagkapagod. Ang katas ay isang mayamang mapagkukunan din ng mga antioxidant at nagtataguyod ng pangkalahatang kalusugan at paggaling (17).

Balik Sa TOC

15. Mga Pandagdag sa Omega-3

Shutterstock

Kakailanganin mong

1000 mg suplemento ng omega-3

Ang kailangan mong gawin

1. Ubusin ang mga suplemento ng omega-3.
2. Maaari mo ring dagdagan ang iyong pandiyeta na paggamit ng mga omega-3 sa pamamagitan ng pag-ubos ng mga isda tulad ng salmon, sardinas, at mackerel.

Gaano Kadalas Dapat Mong Gawin Ito

Dapat mong ubusin ang suplementong ito ng 1 o 2 beses bawat araw.

Bakit Ito Gumagana

Ang Omega-3 fatty acid ay isa pang potensyal na paggamot para sa mainit na pag-flash. Natuklasan ng isang pag-aaral sa Canada na ang mga suplemento ng omega-3 ay maaaring mabawasan ang parehong dalas at kasidhian ng mga hot flashes (18).

Pag-iingat

Kumunsulta sa iyong doktor bago kumuha ng anumang karagdagang mga suplemento.

Bagaman walang magagawa ang mga kababaihan upang maiwasan ang lahat ng mainit na pag-flash sa panahon ng menopos, maaari nilang hintayin ito at lumayo sa mga pag-trigger sa tulong ng mga tip na nakalista sa ibaba.

Balik Sa TOC

Mga Tip sa Pag-iwas

• Magsuot ng magaan na damit.
• Mag-ehersisyo araw-araw. Subukan ang malalim na paghinga, paglangoy o kahit pagsayaw o pagbibisikleta.
• Limitahan ang iyong pag-inom ng caffeine at alkohol.
• Tumigil sa paninigarilyo (nikotina).
• Iwasang kumain ng maaanghang na pagkain.
• Sundin ang isang diyeta na binubuo ng mga prutas, gulay, buong butil, at isda.

Ang pagharap sa mga hot flashes ay isang mahirap na gawain. Ngunit ang pagbibigay ng kaunting pansin sa iyong diyeta at pagsunod sa mga remedyo na tinalakay sa itaas ay maaaring maging malayo. Kaya, magsimula ka na - at pagtagumpayan ang mga hot flashes para sa mabuti!

Balik Sa TOC

Mga Sagot ng Dalubhasa Para sa Mga Tanong ng Mga Mambabasa

Ano ang ibig sabihin nito kapag gisingin mo ang pawis?

Kung magising ka sa pawis, malamang na nangangahulugan ito na mayroon kang isang pawis sa gabi. Ang mga pagpapawis sa gabi ay madalas na nauugnay sa mga mainit na flash, ngunit kadalasang nangyayari ito habang natutulog ka.

Maaari ka bang magkaroon ng maiinit na pag-flash kapag mayroon ka pa ring mga tagal ng panahon?

Oo, maaari kang magkaroon ng mga mainit na flash habang nasa iyong mga panahon. Pangunahin ito dahil sa mga nagbabagu-bagong antas ng hormon na nagaganap sa panahon ng regla

Aling uri ng doktor ang gumagamot sa mga hot flashes?

Ang mga kababaihan ay madalas na bumisita sa kanilang mga gynecologist para sa pamamahala ng mga hot flashes. Gayunpaman, maaari mo ring bisitahin ang pangunahing mga tagabigay ng pangangalaga ng kalusugan o isang pangkalahatang manggagamot para sa pareho. Ang holistic na paggamot ay napatunayan na napaka epektibo upang magamot ang mga hot flashes, tulad ng kiropraktiko, kinesiology, homeopathic at herbal remedyo, at acupuncture.

Gaano katagal ang huling hot flashes?

Ang mga maiinit na flash ay karaniwang nagsisimulang mawala sa loob ng 6 hanggang 24 na buwan. Ngunit para sa ilang mga kababaihan, maaaring tumagal sila sa natitirang buhay nila, ngunit may mas mahinahon na mga sintomas.