Pagpapanatili ng tubig - mga sintomas, sanhi, at remedyo + mga tip sa diyeta

Nagsuot ka ba ng hindi pangkaraniwang dami ng timbang kamakailan? Pindutin nang kaunti ang iyong balat. Nakakita ka ba ng isang indentation? Kung oo, ang sobrang bigat na iyon marahil lahat ng tubig. Hindi alintana kung ano ang nagpalitaw ng pagpapanatili ng tubig sa iyong katawan, kailangan mong alisin ito sa lalong madaling panahon.

Bakit, maaari mong tanungin? Dahil ang pagpapanatili ng tubig ay maaaring maging sanhi ng hindi ginustong pagtaas ng timbang at humantong din sa iba pang mga komplikasyon sa kalusugan kung hindi napagamot nang masyadong mahaba. Ito ang sapat na mga dahilan para masimulan mong maghanap ng mga pagpipilian sa paggamot. Hindi mo na kailangang tumingin kahit saan pa - dahil nakalista sa artikulong ito ang ilan sa mga pinakamahusay na remedyo sa bahay at mga tip sa pagdiyeta at pag-iwas na makakatulong sa pagpapagaling ng pagpapanatili ng tubig nang madali. Basahin pa upang malaman ang higit pa.

Talaan ng mga Nilalaman

• Ano ang Pagpapanatili ng Tubig?
• Mga Palatandaan At Sintomas ng Pagpapanatili ng Tubig
• Mga Sanhi At Mga Kadahilanan sa Panganib Para sa Pagpapanatili ng Tubig
• Mga Likas na remedyo Upang Bawasan ang Pagpapanatili ng Tubig
• Pinakamahusay na Diet Para sa Pagpapanatili ng Tubig
• Mga Tip sa Pag-iwas

Ano ang Pagpapanatili ng Tubig?

Ang pagpapanatili ng tubig ay isang isyu sa kalusugan na nangyayari dahil sa isang kawalan ng timbang sa iyong mga antas ng hydration. Maaari itong maging sanhi ng iyong katawan na mag-hang sa natitirang tubig, na magpapadama sa iyo ng mas mabibigat at hindi gaanong aktibo kaysa sa dati. Maaari itong mangyari sa araw-araw at maaaring mailalarawan sa pamamagitan ng mga sintomas na nakalista sa ibaba.

Balik Sa TOC

Mga Palatandaan At Sintomas ng Pagpapanatili ng Tubig

Ang mga palatandaan ng pagpapanatili ng tubig ay maaaring kabilang ang:

• Paglobo ng tiyan
• Pamamaga ng mga binti, paa, at bukung-bukong
• Puffiness sa iyong tiyan, mukha, at balakang
• Ang tigas sa mga kasukasuan
• Pagbabagu-bago sa iyong timbang
• Naka-indent na mga daliri - katulad ng hitsura nila pagkatapos ng mahabang shower

Ang pagpapanatili ng tubig ay maaaring magresulta mula sa isang hanay ng mga kadahilanan at napapailalim na mga kondisyon na nagbabago sa normal na paggana ng iyong katawan. Narito ang isang maikling pagtingin sa mga sanhi at panganib na kadahilanan.

Balik Sa TOC

Mga Sanhi Ng At Mga Kadahilanan sa Panganib Para sa Pagpapanatili ng Tubig

Ang ilan sa mga pinaka-karaniwang sanhi ng pagpapanatili ng tubig ay:

• Ang paglalakbay sa pamamagitan ng paglipad - Ang pag-upo nang masyadong mahaba at ang mga pagbabago sa presyon ng cabin ay maaaring maging sanhi ng pagpapanatili ng iyong katawan ng tubig.
• Mga hormonal imbalances
• Panregla (Mga Panahon)
• Isang pagtaas sa paggamit ng sodium (asin)
• Isang mahinang puso na hindi nag-pump ng dugo nang maayos
• Mga kondisyong medikal tulad ng deep vein thrombosis
• Pagbubuntis

Ang mga kadahilanan na maaaring mag-ambag sa pagtaas ng iyong panganib na magkaroon ng pagpapanatili ng tubig ay kasama ang:

• Nakatayo o nakaupo nang mahabang panahon
• Mga gamot tulad ng mga pangpawala ng sakit, antidepressant, gamot para sa presyon ng dugo, atbp.
• Mga paggagamot na medikal tulad ng chemotherapy
• Genetics - Isang kasaysayan ng pamilya ng kundisyon
• Pag-inom ng alak
• Paninigarilyo

Ang iyong mga gen, lifestyle, at ilang pinagbabatayan na mga kondisyong medikal ay maaaring magbigay ng kontribusyon sa pag-unlad ng kondisyong ito. Samakatuwid, kung nakakuha ka ng ilang mga hindi ginustong pounds dahil sa medikal na isyung ito, oras na gumawa ka ng ilang mga hakbang upang ihinto ito. Narito ang ilang natural at mabisang remedyo sa bahay na makakatulong sa iyo na labanan ang pagpapanatili ng tubig.

Balik Sa TOC

Paano Tanggalin ang Likas na Pagpapanatili ng Tubig

1. Apple Cider Vinegar
2. Bawang
3. Mga bitamina
4. Luya
5. Ugat ng dandelion
6. Mahahalagang Langis
7. Epsom Asin
8. Green Tea
9. Jeera (Cumin) Tubig
10. Oatmeal
11. Greek Yogurt
12. Binhi ng Fennel
13. Mga Binhi ng Fenugreek

Mga Likas na remedyo Upang Bawasan ang Pagpapanatili ng Tubig

1. Apple Cider Vinegar

Shutterstock

Kakailanganin mong

• 1 kutsarang suka ng apple cider
• 1 baso ng maligamgam na tubig

Ang kailangan mong gawin

1. Magdagdag ng isang kutsarang suka ng apple cider sa isang basong tubig.
2. Haluing mabuti at inumin ang solusyon.

Gaano Kadalas Dapat Mong Gawin Ito

Dapat mong inumin ang halo na ito 1 hanggang 2 beses araw-araw.

Bakit Ito Gumagana

Ang apple cider suka ay isang mayamang mapagkukunan ng potasa. Ang pagkonsumo nito araw-araw ay nagdaragdag ng mga antas ng potasa sa iyong katawan at ibinubuga ang labis na sodium, na makakatulong sa pag-aalis ng labis na tubig sa iyong katawan (1).

Balik Sa TOC

2. Bawang

Shutterstock

Kakailanganin mong

1-2 mga sibuyas ng bawang

Ang kailangan mong gawin

1. Ngumunguya ng isa hanggang dalawang sibuyas ng bawang tuwing umaga.
2. Maaari ka ring magdagdag ng bawang sa iyong mga paboritong pinggan nang regular.

Gaano Kadalas Dapat Mong Gawin Ito

Dapat mong gawin ito minsan araw-araw para sa pinakamahusay na mga epekto.

Bakit Ito Gumagana

Ang bawang ay isang malakas na diuretiko, at nakakatulong itong mapupuksa ang labis na likido sa iyong katawan (2). Sa regular na pagkonsumo, mapapansin mo ang isang pagkakaiba sa iyong kondisyon sa loob lamang ng ilang araw.

Balik Sa TOC

3. Mga Bitamina

Shutterstock

Ang pagdaragdag ng iyong pag-inom ng mga tukoy na bitamina ay makakatulong din sa pag-aalis ng pagpapanatili ng tubig. Ang Vitamins C at B6 ay kilala sa kanilang diuretic effects (3), (4).

Taasan ang iyong pag-inom ng mga pagkaing naglalaman ng mga bitamina - tulad ng mga prutas ng sitrus, berdeng mga gulay, broccoli, spinach, kamatis, isda, manok, itlog, at toyo beans. Maaari ka ring pumili para sa mga suplemento para sa mga bitamina, ngunit pagkatapos lamang kumunsulta sa iyong doktor.

Balik Sa TOC

4. luya

Shutterstock

Kakailanganin mong

• 1 kutsarita ng gadgad na luya
• 1 tasa ng tubig
• Mahal

Ang kailangan mong gawin

1. Magdagdag ng isang kutsarita ng gadgad na luya sa isang tasa ng tubig.
2. Dalhin ito sa isang pigsa sa isang kasirola.
3. Kumulo ng 5 minuto at salain.
4. Payagan ang luya na tsaa na palamig ng ilang oras bago idagdag ito ng isang maliit na pulot.
5. Tangkilikin ang iyong tsaa.

Gaano Kadalas Dapat Mong Gawin Ito

Uminom ng luya na tsaa ng hindi bababa sa dalawang beses araw-araw.

Bakit Ito Gumagana

Pinatataas ng luya ang iyong metabolismo, pinoprotektahan ka mula sa mga impeksyon, at banayad din na diuretiko (5). Ang mga kadahilanang ito ay sapat na upang magsimula kang magdagdag ng luya sa iyong pang-araw-araw na diyeta. Hindi lamang nito pipigilan ang pagpapanatili ng tubig ngunit makakatulong din sa pangkalahatang pagbaba ng timbang.

Balik Sa TOC

5. Root ng Dandelion

Shutterstock

Kakailanganin mong

• 1 kutsarita ng tuyong ugat ng dandelion
• 1 tasa ng tubig

Ang kailangan mong gawin

1. Magdagdag ng isang kutsarita ng ugat ng dandelion sa isang tasa ng tubig.
2. Pakuluan ito at kumulo ng isang minuto.
3. Patayin ang apoy at hayaang matarik ang tsaa sa loob ng 2 hanggang 3 oras.
4. Pilitin at idagdag ang isang maliit na tubig sa tsaa kung ito ay masyadong malakas para sa gusto mo.
5. Uminom ng pagbubuhos ng ugat ng dandelion.

Gaano Kadalas Dapat Mong Gawin Ito

Dapat mong uminom ng tsaang ito nang 1 hanggang 2 beses araw-araw.

Bakit Ito Gumagana

Ang ugat ng dandelion ay isa pang natural na nagaganap na diuretiko na makakatulong sa pag-flush ng labis na tubig mula sa iyong katawan (6).

Balik Sa TOC

6. Mahahalagang Langis

a. Langis ng Lavender

Shutterstock

Kakailanganin mong

• 10-20 patak ng langis ng lavender
• Tubig

Ang kailangan mong gawin

1. Magdagdag ng 10 hanggang 20 patak ng tubig sa isang batya na puno ng tubig.
2. Magbabad sa mabangong paliguan ng 15 hanggang 20 minuto.

Gaano Kadalas Dapat Mong Gawin Ito

Gawin ito minsan araw-araw o bawat kahaliling araw.

Bakit Ito Gumagana

Ang mahahalagang langis na nakuha mula sa lavender ay makakatulong sa iyo na mapupuksa ang pagpapanatili ng tubig at mabawasan din ang pamamaga dahil sa mga anti-namumula at diuretikong katangian (7), (8).

b. Langis ng Roman Chamomile

Shutterstock

Kakailanganin mong

• 10-20 patak ng Roman chamomile oil
• Tubig

Ang kailangan mong gawin

1. Magdagdag ng 10 hanggang 20 patak ng Roman chamomile oil sa iyong paliguan.
2. Magbabad sa tubig sa loob ng 20 hanggang 30 minuto.

Gaano Kadalas Dapat Mong Gawin Ito

Dapat mong gawin ito minsan araw-araw o bawat kahaliling araw.

Bakit Ito Gumagana

Ang Roman chamomile ay popular para sa mga anti-namumula at diuretiko na katangian (9). Nakakatulong ito sa paggamot ng pagpapanatili ng tubig at iba pang mga sintomas na nauugnay dito - tulad ng pamamaga at pamamaga.

Balik Sa TOC

7. Asin ng Epsom

Shutterstock

Kakailanganin mong

• 1 tasa ng Epsom salt
• Tubig

Ang kailangan mong gawin

1. Magdagdag ng isang tasa ng Epsom salt sa iyong paliguan.
2. Magbabad sa paliguan ng 20 hanggang 30 minuto

Gaano Kadalas Dapat Mong Gawin Ito

Dapat kang kumuha ng Epsom salt bath na 3 hanggang 4 na beses sa isang linggo.

Bakit Ito Gumagana

Ang epsom salt ay pangunahing binubuo ng magnesiyo. Kapag nagbabad ka sa Epsom bath, maliit na halaga ng magnesiyo ang pumapasok sa iyong katawan. Ang isang pagtaas sa antas ng magnesiyo sa katawan ay tumutulong sa paglutas ng pagpapanatili ng tubig (10).

Balik Sa TOC

8. Green Tea

Shutterstock

Kakailanganin mong

• 1 kutsarita ng berdeng tsaa
• 1 tasa ng mainit na tubig

Ang kailangan mong gawin

1. Magdagdag ng isang kutsarita ng berdeng tsaa sa isang tasa ng steaming mainit na tubig.
2. Pahintulutan itong matarik nang 5 hanggang 7 minuto at salain.
3. Ubusin ang berdeng tsaa.

Gaano Kadalas Dapat Mong Gawin Ito

Uminom ng berdeng tsaa dalawang beses araw-araw para sa pinakamainam na mga benepisyo.

Bakit Ito Gumagana

Nagtataglay ang berdeng tsaa ng mahusay na mga katangian ng diuretiko dahil sa pagkakaroon ng maliit na halaga ng caffeine dito (11). Ang green tea ay anti-inflammatory din at makakatulong na mabawasan ang pamamaga at pamamaga sa loob ng iyong katawan.

Balik Sa TOC

9. Jeera (Cumin) Tubig

Shutterstock

Kakailanganin mong

• 1 kutsarita ng cumin seed
• 1 baso ng maligamgam na tubig

Ang kailangan mong gawin

1. Magdagdag ng isang kutsarita ng cumin seed sa isang basong maligamgam na tubig.
2. Pahintulutan itong matarik magdamag.
3. Salain ang tsaa sa susunod na umaga at ubusin ito.

Gaano Kadalas Dapat Mong Gawin Ito

Kailangan mong gawin ito araw-araw.

Bakit Ito Gumagana

Ang mga binhi ng cumin ay tumutulong sa panunaw, nagsusulong ng pagbawas ng timbang at mabawasan ang pagpapanatili ng tubig dahil sa kanilang mga aktibidad na diuretiko (12).

Balik Sa TOC

10. Oatmeal

Shutterstock

Kakailanganin mong

1 mangkok ng lutong oatmeal

Ang kailangan mong gawin

Ubusin ang isang mangkok ng lutong oatmeal araw-araw.

Gaano Kadalas Dapat Mong Gawin Ito

Magkaroon ng oatmeal kahit isang beses araw-araw.

Bakit Ito Gumagana

Ang Oatmeal ay isang mahusay na mapagkukunan ng mga nutrisyon tulad ng bitamina B6 at potasa (13). Habang ang bitamina B6 ay isang diuretiko, binabawasan ng potassium ang mga antas ng sodium sa katawan at pinipigilan ang pagpapanatili ng tubig (14).

Balik Sa TOC

11. Greek Yogurt

Shutterstock

Kakailanganin mong

1 maliit na mangkok ng simpleng Greek yogurt

Ang kailangan mong gawin

Ubusin ang isang maliit na mangkok ng simpleng Greek yogurt.

Gaano Kadalas Dapat Mong Gawin Ito

Gawin ito kahit isang beses araw-araw.

Bakit Ito Gumagana

Ang Greek yogurt ay isa sa mga pinakamahusay na remedyo upang pagalingin ang pagpapanatili ng tubig. Nangyayari rin ang pagpapanatili ng tubig dahil sa kakulangan ng protina, at makakatulong ang Greek yogurt na ayusin ang isyung iyon (15), (16).

Balik Sa TOC

12. Fennel Seeds

Shutterstock

Kakailanganin mong

• 1 kutsarita ng mga butil ng haras
• 1 tasa ng mainit na tubig

Ang kailangan mong gawin

1. Magdagdag ng isang kutsarita ng mga butil ng haras sa isang tasa ng tubig.
2. Matarik sa loob ng 7 hanggang 10 minuto.
3. Salain at ubusin.

Gaano Kadalas Dapat Mong Gawin Ito

Uminom ng haras na tsaa 2 hanggang 3 beses araw-araw.

Bakit Ito Gumagana

Ang mga binhi ng haras ay isang tradisyonal na lunas na ginagamit upang gamutin ang pagpapanatili ng tubig. Tumutulong silang mapupuksa ang labis na tubig sa iyong katawan dahil sila ay mataas sa potasaum at mayroong mga katangian ng diuretiko (17), (18).

Balik Sa TOC

13. Fenugreek Seeds

Shutterstock

Kakailanganin mong

• 1 kutsarita ng fenugreek na binhi
• 1 baso ng tubig

Ang kailangan mong gawin

1. Magdagdag ng isang kutsarita ng mga fenugreek na binhi sa isang baso ng inuming tubig.
2. Ibabad ang mga binhi magdamag at uminom ng tubig kinaumagahan.

Gaano Kadalas Dapat Mong Gawin Ito

Gawin ito minsan araw-araw.

Bakit Ito Gumagana

Ang mga binhi ng Fenugreek ay mayaman sa magnesiyo. Ang pagdaragdag ng paggamit ng mga pagkaing mayaman sa magnesiyo tulad ng fenugreek ay nakakatulong na maiwasan ang pagpapanatili ng likido sa katawan. Nakakatulong din ito na mabawasan ang pamamaga at pamamaga (19).

Sa ilang mga kaso, ang iyong diyeta ay maaaring maging sanhi ng pag-iipon ng tubig sa iyong katawan. Samakatuwid, mahalagang malaman ang mga pagkaing nagpapalitaw sa kundisyong ito upang maalis mo sila mula sa iyong diyeta. Gayundin, ang ilang mga pagkain ay maaaring makatulong na pamahalaan ang iyong mga sintomas. Tingnan natin ngayon ang mga pagkaing ito.

Balik Sa TOC

Pinakamahusay na Diet Para sa Pagpapanatili ng Tubig

Anong kakainin

Dapat mong ubusin ang mas maraming mga pagkain na diuretiko tulad ng:

• Mga pipino
• Cranberry
• Mga pakwan
• Kintsay
• Luya
• Karot
• Lemon
• Kanela

Kailangan mo ring alisin ang ilang mga pagkain mula sa iyong diyeta upang maiwasan ang karagdagang pagpapanatili ng tubig. Ang mga ito ay ang mga sumusunod.

Ano ang Iiwasan

• Mga pagkaing mayaman sa sodium
• puting kanin
• Puting pasta
• Mga Pastry
• Soda
• Meryenda
• Mga siryal
• Junk na pagkain
• Alkohol
• Mga inuming caaffein

Kapag nasunod mo ang mga tip sa diyeta, magsisimula kang makakita ng positibong mga pagbabago sa iyong kondisyon. Gayunpaman, ito ay dapat na isang pangmatagalang pamumuhunan, at hindi ka dapat huminto sa pagsunod nito sa kalagitnaan.

Tingnan natin ngayon ang ilang mga tip sa pag-iwas na nagsasangkot sa paggawa ng ilang pangunahing mga pagbabago sa pamumuhay upang labanan ang pagpapanatili ng tubig.

Balik Sa TOC

Mga Tip sa Pag-iwas

• Magsuot ng compression stockings upang maiwasan ang akumulasyon ng likido sa iyong mga binti.
• Panatilihing nakataas ang iyong mga binti upang ilipat ang tubig mula sa iyong mas mababang mga paa't kamay.
• Limitahan ang iyong pag-inom ng alkohol.
• Tumigil sa paninigarilyo.
• Pagmasdan nang mabuti ang iyong diyeta at obserbahan kung anong mga pagkain ang nagpapalitaw sa pagpapanatili ng tubig.
• Regular na pag-eehersisyo.
• Magsanay ng mga posing yoga na makakatulong sa pag-aalis ng labis na tubig mula sa iyong katawan tulad ng Mountain Pose, Warrior Pose, Halasana, at Surya Namaskar.

Ang pagpapanatili ng tubig ay maaaring mag-iwan sa iyo ng pakiramdam mabigat at mahina. Maaari rin itong humantong sa pamamaga ng iyong binti, na maaaring higit pang humantong sa iba pang mga komplikasyon, tulad ng deep vein thrombosis. Kaya, bago ito magsimulang magdulot ng iba pang mga komplikasyon sa kalusugan, pinakamahusay na alisin ang labis na tubig gamit ang mga natural na pamamaraan at tip na tinalakay sa post na ito.

Inaasahan kong ang artikulong ito ay nakatulong sa iyo o sa iyong mga malapit na makamit ang kaluwagan mula sa mga sintomas ng pagpapanatili ng tubig. May mga tanong pa ba kayo? Tanungin kami sa seksyon ng mga komento sa ibaba.

Balik Sa TOC

Mga Sagot ng Dalubhasa para sa Mga Katanungan ng Mga Mambabasa

Paano ka mawawalan ng timbang sa tubig?

Ang bigat ng tubig ay isang resulta ng pagpapanatili ng tubig sa iyong katawan. Ang labis na tubig ay maaaring madaling matanggal ng mga remedyo at diyeta at mga tip sa pag-iwas na ibinigay sa post na ito.

Ano ang isang natural na diuretiko para sa pagpapanatili ng tubig?

Mayroong isang bilang ng mga natural na diuretics na makakatulong sa iyong katawan na mapupuksa ang labis na tubig. Nagsasama sila ng mga pakwan, pipino, luya, berdeng tsaa, limon, kintsay, at dandelion.

Ano ang hindi kinakain kapag mayroon kang edema?

Kung naghihirap ka mula sa edema na maaaring lumitaw bilang isang resulta ng pagpapanatili ng tubig sa iyong katawan, dapat mong sundin ang isang mahigpit na diyeta upang labanan ang iyong kondisyon. Iwasan ang tsokolate, pagawaan ng gatas, pinatuyong shellfish, atsara, olibo, puting harina, at asukal upang mapabilis ang iyong paggaling.

Nakatutulong ba ang lemon water na mabawasan ang pagpapanatili ng tubig?

Ang tubig ng lemon ay pangunahin na binubuo ng tubig. Tumutulong ito na mapanatili ang iyong mga antas ng hydration, na kung saan, ay maaaring mabawasan ang pagpapanatili ng tubig at tulungan ang pagbawas ng timbang.

Maaari bang maging sanhi ng pamamaga ng asukal?

Ang mataas na antas ng asukal sa katawan ay malapit na maiugnay sa edema at pamamaga sa iba't ibang bahagi ng katawan. Bagaman ang pag-ubos ng asukal sa kanyang sarili ay hindi maaaring magpalitaw ng pagpapanatili ng tubig, maaari itong maging sanhi ng sobrang pagkasira ng insulin, na nagpapakita ng mga epekto na pinapanatili ng sodium. Maaari itong maging sanhi ng pagpapanatili ng tubig sa katawan.

Gaano katagal bago mawala ang pagpapanatili ng tubig?

Ang pagpapanatili ng tubig na sanhi ng sodium at carbs ay karaniwang tumatagal ng 1 hanggang 3 araw lamang upang mawala. Ngunit kung ang pagpapanatili ay isang resulta ng labis na labis na kalamnan, maaari itong tumagal ng mas matagal - halos hangga't tumatagal ang kalamnan upang matapos ang paggaling.

Mga Sanggunian

1. "Diuretic, natriuretic at hypotensive effects na ginawa ng Allium sativum (bawang) sa mga anaesthetized na aso" Journal of Ethnopharmacology, US National Library of Medicine
2. "Impluwensiya ng tubig at sodium diuresis at furosemide sa ihi na paglabas ng bitamina B (6), oxalic acid at bitamina C sa talamak na kabiguan sa bato" Mineral at Electrolyte Metabolism, US National Library of Medicine
3. "Ang pagkilos ng diuretiko ng bitamina C" The Biochemical Journal, US National Library of Medicine
4. "Ang diuretiko na epekto sa mga paksa ng tao ng isang katas ng Taraxacum officinale folium sa loob ng isang araw" Journal of Alternative and Complementary Medicine, US National Library of Medicine
5. "Ang diuretiko na epekto sa mga paksa ng tao ng isang katas ng Taraxacum officinale folium sa loob ng isang araw" Journal of Alternative and Complementary Medicine, US National Library of Medicine
6. "" Reproduction, Nutrisyon, Development, US National Library of Medicine
7. "Mga epekto ng antioxidant, analgesic at anti-namumula ng mahahalagang langis ng lavender" Anais da Academia Brasileira de Ciêncis, US National Library of Medicine
8. "Ebalwasyon ng Anti-namumula na Aktibidad ng Citrus latifolia Tanaka Essential Oil at Limonene sa Mga Modelong Pang-eksperimentong Mouse" Nakabatay sa Katibayan na Komplementaryong at Alternatibong Gamot, US National Library of Medicine
9. "Ang pagdaragdag ng magnesiyo ay nagpapagaan sa premenstrual na mga sintomas ng pagpapanatili ng likido" The Journal of Women's Health, US National Library of Medicine
10. "Mga epekto na nagtataguyod ng kalusugan ng berdeng tsaa" Mga Proyekto ng Japan Academy. Serye B, Agham Pisikal at Biolohikal, US National Library of Medicine
11. "Examin ng Cumin para sa Pagkontrol ng Sintomas sa Mga Pasyente na May Irritable Bowel Syndrome: Isang Serye ng Kaso" Middle East Journal of Digestive Diseases, US National Library of Medicine
12. "Ang luto na konsumo sa otmil ay nauugnay sa mas mahusay na kalidad ng diyeta, mas mahusay na paggamit ng nutrient, at nabawasan ang peligro para sa gitnang adiposity at labis na timbang sa mga bata 2-18 taon: NHANES 2001–2010" Pananaliksik sa Pagkain at Nutrisyon, US National Library of Medicine
13. "Mga Bitamina Sa Mga Diuretiko na Epekto" Livestrong
14. "Ang protina na idinagdag sa isang inumin sa palakasan ay nagpapabuti ng pagpapanatili ng likido" International Journal of Sport Nutrisyon at Exercise Metabolism, US National Library of Medicine
15. "Ang mga epekto ng mas mataas na pandiyeta na yogurt na meryenda sa meryenda sa hapon sa pagkontrol ng gana sa pagkain at pagsisimula ng pagkain sa mga malulusog na kababaihan"
16. "Foenikulum vulgare Mill: Isang Repasuhin ng Botany, Phytochemistry, Pharmacology, Contemporary Application, at Toxicology" BioMed Research International, US National Library of Medicine
17. "Epekto ng may tubig na katas ng Foenikulum vulgare (haras) sa bato sa pang-eksperimentong PCOS na mga daga ng babae" Avicenna Journal of Phytomedicine, US National Library of Medicine
18. "Mga epekto ng suplemento sa bibig na magnesiyo sa mga nagpapaalab na marker sa mga babaeng nasa edad na sobra sa timbang" Journal of Research in Medical Science, US National Library of Medicine