Tulad ng balat, ang kondisyon ng iyong buhok ay sumasalamin sa iyong kalusugan sa loob. Kung nais mo ng malusog, mahaba, at makinang na buhok, dapat mong ibigay ito sa mga kinakailangang nutrisyon, tulad ng mga protina, bitamina, at mineral. Maraming mga suplemento at paggamot na maaari mong subukan upang maiwasan ang pagkawala ng buhok at pasiglahin ang paglago ng buhok. Ngunit ang isa sa mga pinakamahusay na paraan upang pasiglahin ang paglago ng buhok ay sa pamamagitan ng pagdaragdag ng mga prutas sa iyong diyeta at mga pack ng pangangalaga ng buhok. Sa artikulong ito, nakalista kami sa nangungunang 10 prutas na nagsusulong ng paglaki ng buhok at kalusugan ng buhok.

Magbasa pa upang malaman ang higit pa!

Pinakamahusay na Mga Prutas Para sa Paglago ng Buhok

1. Mga dalandan

Ang mga dalandan ay mayroong antioxidant, antifungal, at mga katangian ng antibacterial (1). Ang mga pag-aari na ito ay maaaring makatulong na mabawasan ang libreng pinsala sa radikal at pagbagsak ng buhok at maiwasan ang balakubak at iba pang mga impeksyon sa anit. Ang mga dalandan ay mahusay na mapagkukunan ng bitamina C. Ang kakulangan ng bitamina C ay kilala na sanhi ng pagkawala ng buhok sa buhok at buhok (2). Sa halip na pumili ng mga suplemento na maaaring may higit sa kinakailangang dami ng bitamina C, pumili para sa isang kahel.

2. Mga mansanas

Ang mga mansanas ay naglalaman ng procyanidin B-2, na nagtataguyod ng paglaki ng buhok sa mga epithelial cell ng buhok (3). Naglalaman din ito ng mga antioxidant, na nagbabawas ng pinsala sa buhok mula sa mga libreng radical. Ang mga mansanas ay maaari ring dagdagan ang density ng buhok at nilalaman ng protina sa buhok (4).

3. Mga strawberry

Ang mga strawberry ay may mga katangian ng antioxidant at naglalaman din ng bitamina C, na makakatulong mapahusay ang kalusugan ng buhok (5). Ang katibayan ng anecdotal ay nagpapahiwatig na ang silica sa mga strawberry ay maaaring makapagpabagal ng pagkawala ng buhok at pagkakalbo at mapalakas ang paglaki ng buhok. Gayunpaman, walang ebidensya pang-agham upang i-back ang claim na ito. Maaari rin itong makatulong na gamutin ang balakubak at gawing malambot at makintab ang buhok.

4. Saging

Ang saging ay maaaring pasiglahin ang paglago ng buhok (6). Maaari din nilang mapabuti ang kalidad ng anit sa pamamagitan ng pag-iwas sa balakubak at mga unclogging pores. Ginagawa ng mga saging ang iyong buhok na higit na mapamahalaan at makakapag-shine. Naglalaman ang mga ito ng potasa, karbohidrat, bitamina, at natural na langis na pinoprotektahan ang likas na pagkalastiko ng iyong buhok at maiwasan ang mga split end at pagkasira. Maaari din silang makatulong na makontrol ang balakubak at mapahusay ang lakas at ningning ng buhok (7).

5. Avocado

Naglalaman ang mga abokado ng protina, bitamina A, B, B1, B2, E at C, beta-carotene, linoleic acid, lecithin, calcium, iron, potassium, phosphorus, at niacin (8). Ang mga nutrisyon na ito ay makakatulong sa kondisyon ng buhok at maitaguyod ang paglago ng buhok.

6. Mga Pinya

Naglalaman ang mga pineapples ng calcium at vitamin C (9). Ang parehong mga nutrisyon ay mahalaga para mapanatili ang malusog na buhok. Pinapanatili ng kaltsyum ang iyong buhok na malusog, at ang kakulangan nito ay maaaring humantong sa pagkawala ng buhok (10). Ang Vitamin C ay nakakatulong na mabawasan ang pagkawala ng buhok at mapalakas din ang collagen. Ang Vitamin C ay isang antioxidant na nagpoprotekta sa buhok mula sa photodamage at libreng pinsala sa radikal.

7. Mga ubas

Ang mga procyanidin na natagpuan sa mga ubas ay may antioxidant, anti-namumula, at mga katangian ng antifungal (11). Ang mga katangian ng antioxidant na ito ay pinoprotektahan ang mga hair follicle mula sa pinsala ng mga free radical. Ipinakita ng isang pag-aaral na ang mga procyanidins ay maaaring magsulong ng pagbabagong-buhay ng buhok at mahimok ang paglago ng buhok (12).

8. Mga Aprikot

Naglalaman ang mga aprikot ng dalawang mahahalagang fatty acid, linoleic at linolenic acid. Tumutulong silang itaguyod ang paglago ng buhok (13). Ang langis ng aprikot ay tradisyonal na ginamit sa India bilang isang langis ng buhok dahil sa paglambot at moisturizing effects (14).

9. Mga milokoton

Ang isang halo ng halaman na naglalaman ng mga extrak ng peach ay ipinakita upang maitaguyod ang paglago ng buhok sa mga dermal na papilla cell ng tao sa pamamagitan ng pagpapahaba ng anagen phase (15). Ang mga milokoton ay mayroon ding mga antioxidant, anti-namumula, at antimicrobial na katangian (16). Ang mga pag-aari na ito ay maaaring makatulong na itaguyod ang kalusugan ng anit at buhok.

10. Plum

Ang mga plum ay may mataas na phenolic na nilalaman, na ginagawang mahusay na natural na mga antioxidant (17). Tinanggal ng mga antioxidant ang mapanganib na mga libreng radical na sanhi ng pagbagsak ng buhok at pinsala sa buhok. Mayroon din itong mga katangian ng anti-namumula, na makakatulong na aliwin ang anit at maiwasan ang mga impeksyon sa anit.

11. bayabas

Ang isang herbal shampoo na naglalaman ng mga dahon ng bayabas na dahon ay natagpuan upang itaguyod ang paglago ng buhok at malutas ang mga isyu na nauugnay sa buhok (18). Nagpapakita rin ang bayabas ng mga katangian ng antifungal (19). Makakatulong ito na maiwasan ang balakubak at iba pang mga impeksyon sa anit.

12. Mga gooseberry

Ang Indian gooseberry, o amla, ay nagtataguyod ng paglago ng buhok sa pamamagitan ng pagpapahaba ng anagen phase ng cycle ng paglaki ng buhok (20). Ito ay kilala rin upang maiwasan ang napaaga na kulay-abo ng buhok at palakasin ang mga follicle ng buhok (21). Mayroon din itong pinakamataas na natural na konsentrasyon ng bitamina C, na ang kakulangan ay kilalang sanhi ng pagbagsak ng buhok.

13. Lemon

Ipinakita ng isang pag-aaral na ang lemon ay maaaring makatulong na mabawasan ang pagkawala ng buhok at pagkakalbo. Nakakatulong din ito na mabawasan ang balakubak, kuto, at acne sa anit (22). Naglalaman din ang lemon ng bitamina C, na kilala upang maiwasan ang pagkawala ng buhok.

14. Cherry

Ang mga cherry ay may mga katangian ng antioxidant at antifungal (23). Maaaring maprotektahan ang iyong buhok at anit mula sa stress ng oxidative at maitaguyod ang kalusugan ng buhok.

15. Mga Coconuts

Ang langis ng niyog na nakuha mula sa mga niyog ay isang kilalang sangkap sa pangangalaga ng buhok. Ipinapakita ng mga pag-aaral na ang langis ng niyog ay maaaring tumagos sa shaft ng buhok at alagaan ito mula sa loob ng mga fatty acid (24). Pinipigilan din nito ang pinsala ng buhok. Naglalaman ang coconut ng lauric acid na nagtataguyod ng paglaki ng buhok.

16. Papaya

Papaya is a rich source of antioxidants and contains vitamins A, C, and E (25). It helps condition hair. It also exhibits potential hair growth stimulating activity (26). Papaya also has antifungal properties that help treat dandruff (27).

17. Grapefruit

Grapefruit, like orange, contains citrus oils that are enriched with antioxidant properties. These antioxidants help reduce hair fall by combating free radicals. Grapefruit extracts were found to exhibit anti-lice activity in children (28). It can also soothe your scalp and make your hair soft and shiny.

18. Dragon Fruit

Dragon fruit juice is often used to treat colored hair (29). Dragon fruit is rich in vitamin C, which prevents photoaging (30). It contains essential fatty acids that not only nourish your skin and hair but also prevent dandruff.

19. Mangoes

Mango is rich in vitamin C, which promotes healthy hair. It is also a good source of vitamin A, which stimulates hair growth and promotes the production of sebum that keeps your scalp moisturized and healthy (31), (32). Anecdotal evidence suggests that mangoes impart shine to hair and make it soft. However, there is no scientific evidence to prove these effects.

When it comes to hair care, the market is flooded with tons of products promising miraculous results. However, many of us forget that proper nutrition is key for healthy and gorgeous locks. Consuming foods that have the right nutrients can help promote hair growth and provide your body with the key nutrients required for healthy hair. Incorporate the above list of fruits in your diet and say hello to healthy hair.

33 sources

Ang Stylecraze ay may mahigpit na mga alituntunin sa pag-sourcing at umaasa sa pag-aaral na sinuri ng kapwa, mga institusyong pang-akademikong pananaliksik, at mga asosasyong medikal. Iniiwasan namin ang paggamit ng mga sanggunian sa tersarya. Maaari kang matuto nang higit pa tungkol sa kung paano namin tinitiyak na ang aming nilalaman ay tumpak at kasalukuyang sa pamamagitan ng pagbabasa ng aming patakaran sa editoryal.

• Milind, Parle, at Chaturvedi Dev. "Orange: saklaw ng mga benepisyo." Int Res J Pharm 7 (2012): 59-63.

  pdfs.semanticscholar.org/bd3c/9479b83b19867f1b8aab93033e08580b1786.pdf?_ga=2.70639448.953723997.1587217034-30823257.1587217034

• Ruiz-Tagle, Susana A., et al. "Micronutrients sa pagkawala ng buhok." Ang aming Dermatology Online / Nasza Dermatologia Online 3 (2018).

  www.researchgate.net/publication/326180006_Micronutrients_in_hair_loss

• Kamimura, A., and T. Takahashi. “Procyanidin B‐2, extracted from apples, promotes hair growth: a laboratory study.” British Journal of Dermatology 1 (2002): 41-51.

  www.researchgate.net/publication/11520395_Procyanidin_B-2_extracted_from_apples_promote_hair_growth_A_laboratory_study

• Tenore, Gian Carlo et al. “Annurca Apple Nutraceutical Formulation Enhances Keratin Expression in a Human Model of Skin and Promotes Hair Growth and Tropism in a Randomized Clinical Trial.” Journal of medicinal food 21,1 (2018): 90-103.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5775114/

• Mani, Shankar. (2016). “TYPES AND IMPORTANCE OF BERRIES – A REVIEW.” AMERICAN JOURNAL OF BIOLOGICAL AND PHARMACEUTICAL RESEARCH . 1. 46.

  www.researchgate.net/publication/318877108_TYPES_AND_IMPORTANCE_OF_BERRIES_-_A_REVIEW

• Savali, Anil Sidram, Somnath Devidas Bhinge, and Hariprasanna R. Chitapurkar. “Evaluation of hair growth promoting activity of Musa paradisiaca unripe fruit extract.” Journal of Natural Pharmaceuticals 3 (2011).

  www.researchgate.net/publication/272895983_Evaluation_of_hair_growth_promoting_activity_of_Musa_paradisiaca_unripe_fruit_extract

• Kumar, KP Sampath, et al. “Traditional and medicinal uses of banana.” Journal of Pharmacognosy and Phytochemistry 3 (2012): 51-63.

  www.phytojournal.com/vol1Issue3/Issue_sept_2012/9.1.pdf

• Dreher, Mark L., and Adrienne J. Davenport. “Hass avocado composition and potential health effects.” Critical reviews in food science and nutrition 7 (2013): 738-750.

  www.tandfonline.com/doi/full/10.1080/10408398.2011.556759

• Sahu, Pooja, et al. “Nutraceuticals Profiling of Queen and King Varieties of Pineapple (Ananas Comosus) (Pineapple).” International Journal of Chemical Studies 2017; 5(3): 25-31.

  www.chemijournal.com/archives/2017/vol5issue3/PartA/5-2-90-260.pdf

• Goluch-Koniuszy, Zuzanna Sabina. “Nutrition of women with hair loss problem during the period of menopause.” Przeglad menopauzalny = Menopause review 15,1 (2016): 56-61

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4828511/

• Hosking, Anna-Marie, Margit Juhasz, and Natasha Atanaskova Mesinkovska. “Complementary and Alternative Treatments for Alopecia: A Comprehensive Review.” Skin appendage disorders 2 (2019): 72-89.

  www.karger.com/Article/FullText/492035

• Takahashi, T et al. “Procyanidin oligomers selectively and intensively promote proliferation of mouse hair epithelial cells in vitro and activate hair follicle growth in vivo.” The Journal of investigative dermatology 112,3 (1999): 310-6.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10084307/

• Gupta, A. & Sharma, P.C. & Thilakaratne, B.M.K.s & Verma, A.K.. (2012). “Studies on physico-chemical characteristics and fatty acid composition of wild apricot (Prunus armeniaca Linn.) kernel oil.” Indian Journal of Natural Products and Resources . 3. 366-370.

  www.researchgate.net/publication/289239944_Studies_on_physico-chemical_characteristics_and_fatty_acid_composition_of_wild_apricot_Prunus_armeniaca_Linn_kernel_oil

• Sharma, Rakesh et al. “Value addition of wild apricot fruits grown in North-West Himalayan regions-a review.” Journal of food science and technology 51,11 (2014): 2917-24.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4571203/

• Bo, Huang & Goo, Kang & Wang, Zhiqiang & Soon, Sung. (2015). Effect of ethanol extract of plant mixture on hair regeneration in human dermal papilla cells and C57BL/6J mice. Journal of Medicinal Plants Research. 9. 1103-1110.

  www.researchgate.net/publication/292190527_Effect_of_ethanol_extract_of_plant_mixture_on_hair_regeneration_in_human_dermal_papilla_cells_and_C57BL6J_mice

• Kant, Ravi & Shukla, Rishi & Shukla, Abha. (2018). “A Review on Peach (Prunus persica): An Asset of Medicinal Phytochemicals.” International Journal for Research in Applied Science and Engineering Technology .

  www.researchgate.net/publication/323258290_A_Review_on_Peach_Prunus_persica_An_Asset_of_Medicinal_Phytochemicals

• Igwe, Ezinne & Charlton, Karen. (2016). “A Systematic Review on the Health Effects of Plums (Prunus domestica and Prunus salicina).” Phytotherapy Research.

  www.researchgate.net/publication/298899398_A_Systematic_Review_on_the_Health_Effects_of_Plums_Prunus_domestica_and_Prunus_salicina

• Patidar, Dr. (2018). “Preparation and evaluation of herbal hair growth promoting shampoo formulation containing Piper betle and Psidium guajava leaves extract.” INTERNATIONAL JOURNAL OF GREEN PHARMACY . 12. 10.22377/ijgp.v12i04.2263.

  www.researchgate.net/publication/331322837_Preparation_and_evaluation_of_herbal_hair_growth_promoting_shampoo_formulation_containing_Piper_betle_and_Psidium_guajava_leaves_extract

• Beatriz, Padrón-Márquez & Viveros- Valdez, Ezequiel & Oranday, Azucena & Carranza-Rosales, Pilar. (2012). “Antifungal activity of Psidium guajava organic extracts against dermatophytic fungi.” Journal of medicinal plant research .

  www.researchgate.net/publication/259334847_Antifungal_activity_of_Psidium_guajava_organic_extracts_against_dermatophytic_fungi

• “Emblica (Phyllanthus Emblica Linn.) Fruit Extract Promotes Proliferation in Dermal Papilla Cells of Human Hair Follicle.” Science Alert .

  scialert.net/fulltext/?doi=rjmp.2011.95.100

• P., Sampath Kumar, et al. “Recent Trends in Potential Traditional Indian Herbs Emblica Officinalis and Its Medicinal Importance.” Journal of Pharmacognosy and Phytochemistry, 2278- 4136.

  www.phytojournal.com/archives/2012/vol1issue1/PartA/2.pdf

• Zaid, Abdel Naser et al. “Ethnopharmacological survey of home remedies used for treatment of hair and scalp and their methods of preparation in the West Bank-Palestine.” BMC complementary and alternative medicine 17,1 355.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5499037/

• Wang, Meng et al. “Characterization of Phenolic Compounds from Early and Late Ripening Sweet Cherries and Their Antioxidant and Antifungal Activities.” Journal of agricultural and food chemistry 65,26 (2017): 5413-5420.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28613901/

• Rele, Aarti S, and R B Mohile. “Effect of mineral oil, sunflower oil, and coconut oil on prevention of hair damage.” Journal of cosmetic science 54,2 (2003): 175-92.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12715094/

• Bhowmik, Debjit. (2013). “Traditional and Medicinal Uses of Carica papaya.” Journal of Medicinal Plants Studies.

  www.researchgate.net/publication/326089823_Journal_of_Medicinal_Plants_Studies_Traditional_and_Medicinal_Uses_of_Carica_papaya

• Ashour, Ahmed et al. “A new aliphatic ester of hydroxysalicylic acid from fermented Carica papaya L. preparation with a potential hair growth stimulating activity.” Natural product research , 1-6.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30513209/

• Saeed, Farhan. “Nutritional and Phyto-Therapeutic Potential of Papaya (Carica Papaya Linn.): An Overview.” International Journal of Food Properties.

  www.tandfonline.com/doi/full/10.1080/10942912.2012.709210

• Abdel-Ghaffar, Fathy et al. “Efficacy of a grapefruit extract on head lice: a clinical trial.” Parasitology research 106,2 (2010): 445-9.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19943066/

• D Verma, R K. Yadav, M Yadav, B Rani, S Punar, A Sharma, R K Maheshwari. “Miraculous Health Benefits of Exotic Dragon Fruit.” J. Chem. Env. Sci. Vol 5 October 2017. 94-96.

  www.aelsindia.com/rjcesoctober2017/17.pdf

• Cheah, Liang Keat & Eid, Ahmad & Aziz, Azila & Ariffin, Farah & A, Elmahjoubi & Elmarzugi, Nagib. (2016). “Phytochemical Properties and Health Benefits of Hylocereusundatus.” Nanomedicine & Nanotechnology Open Access .

  www.researchgate.net/publication/306291088_Phytochemical_Properties_and_Health_Benefits_of_Hylocereusundatus

• Suo, Liye et al. “Dietary vitamin A regulates wingless-related MMTV integration site signaling to alter the hair cycle.” Experimental biology and medicine (Maywood, N.J.) 240,5 (2015): 618-23.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25361771/

• Everts, Helen B. “Endogenous retinoids in the hair follicle and sebaceous gland.” Biochimica et biophysica acta 1821,1 (2012): 222-9.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21914489/