Nangungunang 10 taba ng nasusunog na paa na ehersisyo

Maganda, may hugis na mga binti - tiyak na nasa iyong listahan ng nais, tama? Ngunit may isa pang dahilan kung bakit dapat kang maghangad para sa malusog na mga binti. Ang iyong tuhod ay isa sa mga unang bahagi ng katawan na naapektuhan sa iyong pagtanda. Ang pagkakaroon ng malakas na mga binti ay kinakailangan upang mapanatili ang iyong kadaliang kumilos sa pagtanda. Kaya, may maayos na mga binti ngayon, malusog na mga binti bukas - isang panalo, panalo sa sitwasyon kung tatanungin mo ako! Narito ang 10 mga pagsasanay sa binti upang masunog ang taba na magagawa mo upang matiyak na ang iyong mga binti ay manatiling malakas at malambot kahit na sa iyong edad.

Paano Mawalan ng Taba ng Bilis nang Mabilis?

Narito ang pinakamahusay na pagsasanay sa binti na makakatulong sa pagkawala ng labis na taba na idineposito sa mga binti. Alamin ang nangungunang 10 mga ehersisyo sa binti upang masunog ang taba:

1. Squats:

Mayroong iba't ibang mga ehersisyo ng squat doon, ngunit kailangan mong isama ang pangunahing ito. Ito ang pinakamahusay na ehersisyo upang mawala ang timbang sa binti na magbibigay sa iyo ng mahusay na back rub!

• Tumayo sa iyong mga paa sa lapad ng balikat, mga bisig sa iyong tabi.
• Itulak pabalik ang iyong puwit at yumuko ang iyong mga tuhod sa pamamagitan ng pagbaba ng iyong sarili sa isang posisyon na nakaupo, hanggang sa maginhawa kang pumunta.
• Palawakin ang parehong mga braso pasulong sa taas ng balikat.
• Siguraduhin na ang iyong mga tuhod ay hindi lampas sa iyong mga daliri sa paa. Bumalik sa posisyon na nakatayo na may mga braso pababa - ito ay isang squat.
• Gumawa ng 2-3 set na may 12 squats bawat isa. Hawakan ang bawat squat ng halos 10 segundo.

2. Mga lungga:

• Tumayo na may mga paa sa lapad ng balakang at mga braso sa iyong tabi.
• Gumawa ng isang malaking hakbang pasulong sa iyong kaliwang paa, itanim ito sa sahig, at baluktot ang iyong kaliwang tuhod.
• Yumuko ang iyong kanang tuhod upang ang iyong kanang paa ay nakasalalay sa mga daliri sa paa.
• Dalhin ang iyong mga armas sa taas ng balikat, mga palad na nakaharap sa loob.
• Bumalik sa posisyon na nakatayo at ulitin sa kabilang panig.
• Siguraduhin na ang iyong mga tuhod ay hindi baluktot na lampas sa iyong mga daliri sa paa, at mayroong isang tamang anggulo sa parehong mga tuhod.
• Gumawa ng 2-3 set ng 12-16 lunges, binibilang ang magkabilang panig.

3. Mountain Climber:

• Pumunta sa isang posisyon ng pushup kung saan nakaharap ang iyong katawan, suportado ng iyong mga daliri sa paa at palad. Panatilihin ang isang tuwid na linya mula sa ulo hanggang sa takong at mula sa balikat hanggang pulso, napasok ang abs.
• Dalhin ang iyong kanang paa pasulong upang ang iyong kanang tuhod ay gumagalaw patungo sa iyong kaliwang balikat.
• Bumalik upang itulak ang posisyon at ulitin ang iba pang mga binti.
• Gumawa ng 10-12 reps.

4. Jumping Jacks:

• Tumayo na may mga paa sa lapad ng balakang at mga braso sa iyong tabi.
• Tumalon, pinalawak ang mga paa sa gilid at mga braso sa itaas.
• Bago mag-landing, dalhin ang mga paa at braso sa panimulang posisyon.
• Ito ay isang jump. Gumawa ng 2-3 set ng 10 bawat isa.

5. Mga deadlift:

• Tumayo na may mga paa sa lapad ng balikat, mga daliri ng paa na nakaturo palabas, mga bisig sa iyong tabi na may mga hawakan ng dumbbells sa iyong mga kamay.
• Bend ang iyong mga tuhod, itulak ang iyong balakang sa likod at ibababa ang iyong mga dumbbells hanggang sa halos hawakan nila ang sahig..
• Huwag slouch, ngunit huwag mawala ang natural curve sa iyong likod alinman, panatilihing nakataas ang iyong dibdib at ang iyong mga tuhod sa likod ng iyong mga daliri sa buong paa.
• Bumalik sa panimulang posisyon at ulitin. Gumawa ng 10-20 na mga deadlift.

6. Mga lateral Side Jumps:

• Maglagay ng isang lubid na talon sa isang linya sa sahig. Gumamit ng isang bagay tulad ng isang dumi ng tao, upang gawin itong mas mahigpit.
• Tumayo kasama ang magkabilang paa sa isang gilid ng lubid, mga bisig sa iyong tabi.
• Tumalon, itataas ang paa palapit sa lubid sa ibabaw ng lubid at lumapag na ang parehong mga paa sa kabilang panig ng lubid.
• Ulitin sa tapat ng direksyon gamit ang iba pang mga paa.

7. Hakbang Jog:

• Maglagay ng hakbang sa ehersisyo sa sahig at ayusin ito sa kinakailangang taas.
• Tumayo sa likod ng hakbang, at iangat ang iyong paa at ilagay ito sa hakbang.
• Itaas ang iyong ibang paa at ilagay ito sa hakbang, kaagad na susundan sa pagbaba ng unang paa.
• Magpatuloy na paakyat at pababa ng hakbang nang mas mabilis, upang mag-jogging ka sa bawat kahaliling hakbang sa hakbang sa ehersisyo at sa isa pa sa sahig.

8. Pangunahing Jump Rope:

• Tumayo na may mga paa sa lapad ng balakang, ang mga hawakan ng lubid sa iyong mga kamay at ang lubid sa likuran ng iyong mga binti.
• Tumalon ng 1-2 pulgada mula sa sahig, pinapayagan ang lubid na dumulas lamang sa ilalim ng iyong mga paa. Siguraduhin na ang mga bola lamang ng iyong mga paa ang tumatama sa sahig.
• Panatilihing malapit ang mga siko sa iyong tagiliran habang tinatayon mo ang lubid, ginagawa ang pabilog na paggalaw gamit ang iyong pulso.

9. Nakataas ang Side Leg:

• Humiga sa iyong kaliwang bahagi, nakabaluktot ang kaliwang siko, kaliwang kamay na sumusuporta sa iyong ulo. Tiyaking ang iyong kanang binti ay nakasalansan sa itaas ng iyong kaliwa.
• Ilagay ang iyong kanang kamay sa sahig sa harap ng iyong dibdib. Panatilihing tuwid ang mga binti.
• Panatilihing matatag ang iyong pang-itaas na katawan, habang itinaas mo ang iyong kanang binti mula sa balakang, kasing taas ng makakaya mo. Hawakan ng ilang segundo at pagkatapos ay bitawan sa panimulang posisyon.
• Gumawa ng mga kahaliling hanay ng mga 10-20 reps.

10. Bilis ng Paglakad:

• Kumuha ng wastong mga sapatos na sumusuporta para sa paglalakad at isang solid, hindi slip na paglalakad sa ibabaw.
• Tumayo nang matangkad na may balikat pabalik at pababa, tuwid na bumalik at dibdib na itinaas.
• Yumuko ang mga braso sa 90 degree at i-swing ang mga ito sa oposisyon sa iyong mga paa.
• Panatilihing maluwag ang mga kamao, na parang may hawak kang itlog sa alinmang kamay.
• Daigin muna ang ground heel, pagkatapos ay ilipat ang presyon sa mga bola ng paa at itulak gamit ang mga daliri.
• Magsimula ng mabagal ngunit dagdagan ang bilis hanggang sa medyo humihinga ka ngunit nakakapagsalita pa rin.
• Panatilihin ang antas ng ulo, leeg at balakang upang maiwasan ang pinsala.

Maraming mga paraan upang makuha ang mga binti ng iyong mga pangarap at lahat ng mga ito ay nangangailangan ng kaunti o walang kagamitan sa lahat. Patunay na hindi mo kailangan ng magarbong kagamitan upang masunog ang taba - ang kailangan mo lang ay kaunting oras at pokus!

Ngayon na alam mo kung paano mawalan ng mabilis na taba ng binti, subukan ang mga pagsasanay na ito at mamuhunan sa iyong hinaharap! Anong mga ehersisyo ang ginagawa mo para sa mas malusog na mga binti? Ibahagi sa amin sa seksyon ng mga komento sa ibaba.