Nakikipagpunyagi sa pagkabalisa? nasubukan mo na ba ang mga mahahalagang langis na ito?

Sa mismong bago ang isang pagpupulong kasama ang boss, naramdaman mo ang isang buhol sa iyong tiyan at labanan ang pagnanasa na umihi. Ang pagiging nasa entablado na may mic sa iyong kamay ay magbabawas sa iyo sa isang pool ng pawis. Mayroon ka bang mga episode na ito nang madalas? Kung oo, oras na para seryosohin mo ang pagkabalisa.

Takot na harapin ang publiko, pag-atake ng gulat, mga pawis na pawis, tuyong bibig, pagnanasa na umihi, panginginig ng mga binti, pagkakasabwat ng pagsasalita, pag-aalala, pagkahilo, at kung minsan ay nawawalan ng malay ay maaaring mangyari lahat dahil sa pagkabalisa. Oh! Ang pag-aasawa, relasyon, at asawa ay maaaring magbigay sa iyo ng pagkabalisa!

Kahit na hindi natin basta-basta na itong tinanggal, ang pagkabalisa ay hindi na isang pangkaraniwang kababalaghan. Halos 18.1% ng populasyon ng mundo ang nakikipag-usap sa pagkabalisa araw-araw! At paano natin ito tratuhin? Sa pamamagitan lamang ng pag-popping ng ilang mga antidepressant, mga gamot na nakaka-alala (tulad ng benzodiazepines), o mga tabletas sa pagtulog?

Naisip mo ba ang mahahalagang langis bilang isang solusyon? Kung wala ka, natutuwa akong narito ka sa pagbabasa nito. Sa pagsulong, malalaman mo kung gaano malalakas na mahahalagang langis ang paggamot sa pagkabalisa. Maligayang pagdating sa isang bagong uniberso!

Talaan ng mga Nilalaman

• Ano ang Mahalagang Mga Langis?
• Paano Sila Nagtatrabaho?
• Nangungunang 10 Mahahalagang Mga Langis Para sa Pakikipaglaban sa Pagkabalisa
• Paano Ka Gumagamit ng Mahalagang Mga Langis?

Ano ang Mahalagang Mga Langis?

Ang mga mahahalagang langis ay puro mga extract na binubuo ng mga pabagu-bagoong mga molekula na nakuha mula sa iba't ibang bahagi ng mga halamang gamot. Ang mga essences na ito ay naglalaman ng mga sangkap na bioactive na may mga katangian ng pagpapagaling.

Ang mga langis na ito ay maaaring maikalat upang malanghap ang kanilang samyo o mailapat (na may medikal na payo) sa apektadong lugar para sa kaluwagan at isang nakapapawi na epekto. Bilang karagdagan, iminumungkahi ng modernong pananaliksik na ang paglunok ng kaunting dami ng mahahalagang langis (tulad ng lavender) sa isang kapsula ay maaaring maging kapaki-pakinabang.

Dapat kang magtaka kung paano simpleng pag-sniff sa ilang mga kaaya-ayang mahahalagang langis ay maaaring makatulong sa iyo na huwag mag-alala. Patuloy lamang na basahin upang malaman!

Balik Sa TOC

Paano Sila Nagtatrabaho?

Ang mga mahahalagang langis ay nagpapasigla ng iyong pandama kapag nasisipsip sila ng iyong katawan o kapag nalanghap mo sila.

Kapag nalanghap mo ang mga pabango sa himpapawid sa pamamagitan ng iyong ilong, ang mga reseptor ng olpaktoryo ay napapagana.

Ang mga receptor na ito ay nakikipag-ugnay sa mga tukoy na protina na nagbubukas o nagsasara ng mga channel ng ion ng iyong mga lobe ng utak, habang kinikilala ng olfactory Cortex ang mga amoy at iniugnay ang mga ito sa mga alaala.

Nakasalalay sa uri ng amoy - kaaya-aya o hindi kasiya-siya - iba't ibang mga sentro sa iyong utak na napapagana ng mga signal na ipinadala sa pamamagitan ng olfactory sensory neurons. Kaya, maaari kang makaramdam ng alerto o mapurol kapag lumanghap ka ng ilang mga halimuyak.

Halimbawa, ang langis ng lavender ay nagdaragdag ng pagkaantok habang ang rosemary ay nagdaragdag ng pagkaalerto. Binabawasan ng halimuyak ng tsokolate ang antas ng pansin habang ang langis ng jasmine ay nagdaragdag ng pakiramdam ng kagalingan, kasariwaan, at pagmamahalan (1).

Iyon ay kung paano gumagana ang mahahalagang langis sa aromatherapy. Gaano kaganda tayong mga tao ay wired, sa palagay mo?

Sinasamantala ang nakapagpapasiglang epekto ng mga halimuyak sa ating utak at mga pag-andar sa katawan, maaari nating pamahalaan nang epektibo ang pagkabalisa at mga kaugnay na sintomas

Maaari mo bang gamitin ang anumang mahahalagang langis para dito?

Kaya pala nandito ka. Mag-scroll pababa upang makahanap ng isang listahan ng mga pinakamabisang mahahalagang langis para sa pagbawas sa mga laban ng pagkabalisa.

Balik Sa TOC

Nangungunang 10 Mahahalagang Mga Langis Para sa Pakikipaglaban sa Pagkabalisa

1. Sweet Orange Essential Oil

Shutterstock

Ang matamis na orange na langis ( Citrus sinensis ) ay isa sa mga kilalang mahahalagang langis. Ang samyo na ito ay ginamit sa iba't ibang mga pampaganda para sa isang kaaya-aya at sariwang pakiramdam.

Ang langis ay may mga bioactive molekula tulad ng limonene na mabilis na nagkakalat sa iyong dugo sa pamamagitan ng baga. Ang mga molekulang ito ay pinapagana ang iyong utak (limbic system) at kinokontrol ang mga antas ng cortisol, binabawasan ang pagkabalisa (2).

Sinusuportahan ng pagsasaliksik ang aplikasyon ng matamis na langis ng kahel bilang isang nababahala na ahente upang labanan ang stress at hypertension. Maaaring gamitin ang matamis na orange na langis (nalanghap, inilalagay nang pangkasalukuyan, o minasahe) upang mabawasan ang pagkabalisa na nagmumula sa mga sitwasyong tulad ng paggawa, operasyon, mga pamamaraan sa ngipin, at pagkalumbay (3).

2. Langis ng Bergamot

Shutterstock

Ang mahahalagang langis ng Bergamot ay nakuha mula sa mga balat ng Citrus bergamia at isang instant mood booster. Ang langis na ito ay naglalaman ng limonene, myrcene, pinene, linalool, at citral sa pabagu-bago nitong bahagi, at mga pigment, waxes, coumarins, at bergamottin sa non-pabagu-bago nitong bahagi (4).

Ang mga aktibong compound na ito sa langis na bergamot ay nakakaapekto sa gitnang sistema ng nerbiyos. Ang langis ay mayroon ding analgesic, anti-namumula, antimicrobial, at antiproliferative na katangian ngunit hindi matatag sa init.

Kahit na ligtas itong malanghap, ang photosensitivity at phototoxicity ng bergamot oil ay ginagawang hindi angkop para sa pangkasalukuyan na aplikasyon.

3. Langis ng Lavender

Shutterstock

Ang mahahalagang langis ng lavender ( Lavandula angustifolia ) ay may antibacterial, antifungal, Woriolytic, antidepressant, analgesic, carminative (smooth-muscle relaxant), at mga epekto ng panghihina. Wow!

Ang tradisyunal at katutubong gamot ay gumagamit ng langis ng lavender para sa pagbawas ng pagkabalisa at pagkalungkot. Sinuportahan ito kamakailan ng klinikal na data.

Ang mahahalagang langis ng lavender ay may puro mga lipophilic extract ng terpenoid na nasasakupan, tulad ng linalool at linalyl acetate, na maaaring tumagos sa mga lamad ng cell at kumilos sa mga tukoy na sentro ng aktibidad.

Ano ang pinakamahusay na langis ng lavender ay halos walang mga epekto at maaaring magamit para sa pangkasalukuyan na aplikasyon, paglanghap, at paglunok (5).

4. Langis ng Frankincense

Shutterstock

Ang langis ng kamangyan ay nakuha mula sa dagta ng mga puno ng species ng Boswellia at may mahusay na therapeutic na halaga dahil sa konstitusyong biochemical nito. Ang tradisyunal na gamot sa Silangan ay inaangkin ang langis na ito na anti-namumula, antiseptiko, pagkabalisa, tranquilizing, at antidepressant.

Ang langis ng Frankincense ay may mga sangkap na bioactive, tulad ng pinene, thujene, camphene, cymene, limonene, octyl acetate, at maraming mono- at diterpenoids (6).

Ang paggamit ng langis ng kamangyan sa aromatherapy ay nagdaragdag ng pagtulog, binabawasan ang pagkabalisa, nagpapatatag ng hypertension, at nagbibigay ng banayad, maligamgam na pang-amoy sa iyong balat kasama ang malakas na positibong vibes dahil sa kaaya-ayang amoy nito.

Think Tank!

Ang langis ng kamangyan ay nagpapasigla sa limbic system ng iyong utak - lalo na ang amygdala at hippocampus - na nauugnay sa emosyonal na pag-uugali at memorya. Marahil iyan ang dahilan kung bakit ito ginagamit sa mga ritwal at pag -andar sa relihiyon bilang insenso.

5. Clary Sage Oil

Shutterstock

Ang mahahalagang langis ng Clary sage ay nagmula sa Salvia sclarea at kilala na malinis ang madilim na ulap ng iyong kalooban.

Ang langis ng Clary sage ay may linalool at linalyl acetate na mayroong nakapagpapasiglang, antidepressant, nakakaengganyong pagtulog, at nakapapawi na epekto sa iyong katawan. Ginagamit din ito bilang isang aphrodisiac para sa parehong mga kadahilanan.

6. Rose Essential Oil

Shutterstock

Ang langis ng rosas ay nakuha mula sa mga talulot ng iba't ibang mga species ng Rosa, lalo na ang Rosa centifolia L. at Rosa damascena Mill. Ang pinaka-sagana na mga bahagi ng rosas na langis ay ang mga terpene alcohols tulad ng citronellol, geraniol, at nerol.

Dahil sa komposisyon ng phytochemical ng rosas na langis, maaari nitong mabawasan ang pagkabalisa at pagkalungkot at maraming iba pang mga kondisyon. Halo ito ng iba't ibang mahahalagang langis upang lumikha ng nakakarelaks na epekto sa iyong katawan at isip.

Maaaring mabawasan ng langis na rosas ang mga palpitasyon, presyon ng dugo, at rate ng paghinga, sa gayon ay pinapakalma ka. Bukod sa paglanghap nito, maaari mo ring gamitin ito sa mga massage oil para sa pangkasalukuyan na aplikasyon (7), (8).

7. Langis ng Ylang-Ylang

Shutterstock

Ang Cananga odorata ay isang halaman na may mga bulaklak na mabango, at doon mo kinukuha ang mahahalagang langis.

Ipinapakita ng pananaliksik na ang paglanghap o pagmamasahe sa langis ng ylang-ylang ay makabuluhang nagbabawas ng mga palatandaan ng pagkabalisa tulad ng pagtaas ng rate ng puso, pagpapawis, at temperatura ng katawan.

Binabawasan nito ang mga antas ng serum cortisol at presyon ng dugo sa mga indibidwal na may diin sa paglanghap. Ngunit, may mga kaso kung saan ang pangkasalukuyan na aplikasyon ay nagresulta sa pangangati (9), (10).

8. Langis ng Chamomile

Shutterstock

Ang magandang bulaklak na mansanilya at iba`t ibang bahagi ng halaman nito ( Matricaria chamomilla at Chamaemelum nobile ) ay ginagamit upang gawin ang mahahalagang langis.

Ang mahahalagang langis ng chamomile ay naglalaman ng terpenoids, partikular ang sesquiterpenes (alpha-bisabolol, chamazulene, at bisabolol oxides) at mga ester (isobutyl angelate, 2-methylbutyl angelate, at isoamyl angelate), depende kung ito ay Roman ( Chamaemelum nobile ) o German ( Matricaria chamomilla ) pagkakaiba-iba (11).

Ang lahat ng mga sangkap na ito ay magkakasamang gumagana sa iyong katawan kapag nalanghap mo ito o pinamasahe sa iyong balat.

9. Vetiver Essential Oil

Shutterstock

Ang Vetiveria zizanioides ay isang pangmatagalan na damo na lumalaki sa maraming mga tropikal na bansa na ang mga ugat ay pinoproseso upang makuha ang mahahalagang langis.

Mayroon itong malalakas na sangkap ng antioxidant na haharapin ang stress ng oxidative. Ang paglanghap ng vetiver oil ay maaaring pasiglahin ang mga aktibong sentro ng iyong utak, tulad ng amygdala, sa gayon pagtaas ng pagkaalerto at mabawasan ang pagkabalisa at pagkalungkot.

Ang langis ng Vetiver ay natagpuan din na may gamot na pampakalma at hypnotic effects sa iyong utak - katulad ng langis ng chamomile. Ang mga pabagu-bagong bahagi nito ay nagbibigay ng mabilis na kaluwagan mula sa pagkabalisa at mga sintomas tulad ng pansamantalang amnesia, mga blackout dahil sa takot, at hindi pagkakatulog (12).

10. Geranium Essential Oil

Shutterstock

Bukod sa kaaya-aya nitong aroma, ang mahahalagang langis ng geranium ay may mga anti-namumula, antidepressant, pampakalma, pagkabalisa, at mga nakakarelaks na kalamnan.

Ang langis ng geranium, na nagmula sa halaman na Pelargonium graolens , ay pinapabilis din ang sirkulasyon ng dugo at pinapagaan ang paghinga.

Ang mahahalagang langis na ito ay isa sa pinakamabisang essences ng erbal para sa pagbawas ng pagkabalisa na nauugnay sa panregla. Ang paglanghap ng langis ng geranium sa panahon ng paggawa at postpartum ay gumagawa ng mga kababalaghan sa pagbabawas ng pagkabalisa at hypertension (13).

Kapansin-pansin na ang pangkasalukuyan na paglalapat ng langis ng geranium ay maaaring maging sanhi ng pangangati ng balat at mga cross-reaksyon. Kaya, ang kanais-nais na mode ng paggamit ay paglanghap- ihalo ito sa langis ng carrier at idagdag ito sa mga diffuser ng langis.

Dahil nagtrabaho ka pababa dito at ngayon alam ang 'anong' aspeto ng mahahalagang langis, hayaan mong sabihin ko sa iyo ang tungkol sa 'paano' kailangan nilang gamitin.

Balik Sa TOC

Paano Ka Gumagamit ng Mahalagang Mga Langis?

Karamihan sa mga karaniwang, mahahalagang langis ay ginagamit sa dalawang paraan:

Paglanghap

• Maaari kang magdagdag ng mga mahahalagang langis sa mga diffuser ng langis upang ang kanilang samyo at mga aktibong sangkap ay kumakalat sa kapaligiran na nakapalibot sa iyo.
• Subukang gamitin ang mga ito sa lugar ng mga freshener sa silid, mga ulap ng unan, mga freshener sa banyo, at mga stick ng insenso.

Paksa Aplikasyon

• Ang kritikal na hakbang dito ay ihalo ang mahahalagang langis sa mga langis ng carrier dahil ang nauna ay lubos na puro mga extract.
• Ang mga langis ng almond, jojoba, olibo, niyog, castor, linga, canola (rapeseed), suha, argan, at abukado ay maaaring magamit upang palabnawin ang mga mahahalagang langis.
• Ang ilang mga langis ay maaaring makagalit sa iyong balat sa kabila ng pagiging dilute. Basahin at sundin nang mabuti ang mga tagubilin o kumunsulta sa iyong doktor bago ilapat ang mga ito.

Sa maikling salita…

Mahahalagang langis ay isang biyaya sa sangkatauhan at bumubuo ng isang makabuluhang bahagi ng komplementaryong at alternatibong gamot.

Iwasan ang mga hindi kanais-nais na epekto at komplikasyon ng mga gawa ng tao na mga gamot na nabalisa sa pagkabalisa. Ang mga ito ay hindi natural, tiyak, at pare-pareho.

Ang paggamit ng mahahalagang langis upang mapamahalaan ang pagkabalisa ay makakatulong din sa iyo na mapabuti ang katalusan, pagkatuto, memorya, kaligtasan sa sakit, at iba`t ibang mga aspeto ng iyong kalusugan pisikal at pangkaisipan. Ang mga ito ay mahusay din na aliw para sa iyong isip at kaluluwa.

Kung ang artikulong ito ay nagbigay inspirasyon sa iyo na sumugod, mangyaring magustuhan ito at ibahagi ang iyong puna, mungkahi, karanasan, at komento sa kahon sa ibaba.

Naghihintay kami na malaman ang iyong paboritong pumili mula sa nangungunang 10!

Balik Sa TOC

Mga Sanggunian

1. "Impluwensya ng mga Fragrances sa Tao…" Scientia Pharmaceutica, US National Library of Medicine

2. "Epekto ng aromatherapy na may orange na kinakailangan…" Advanced Biomedical Research, US National Library of Medicine

3. "Ang epekto ng aromatherapy ng mahahalagang langis ng orange … ”Iranian Journal of Nursing and Midwifery Research, US National Library of Medicine

4." Mahalagang langis ng sitrus: mula sa… "Mga hangganan sa Pharmacology, US National Library of Medicine

5." Mahalagang langis ng lavender… "The Mental Health Clinician, US National Library of Medicine

6. "Mga katangian ng Frankincense-therapeutic" Institute of Animal Health and Bromatology, US National Library of Medicine

7. "Therapeutic efficacy ng rosas na langis…" Avicenna Journal of Phytomedicine, US National Library of Medicine

8. "Nakakarelaks na epekto ng rosas na langis…" Mga Likas na Produkto ng Komunikasyon, Pambansang Aklatan ng Medisina ng Estados Unidos

9. "Aromatherapy na may ylang ylang para sa…" US National Library of Medicine

10. "Nakakarelaks na epekto ng langis ng ylang ylang…" Pananaliksik sa Phytotherapy, US National Library of Medicine

11. "Chamomile: Isang halamang gamot sa nakaraan…" Molecular Medicine Reports, US National Library of Medicine

12. "Pagbabago ng pagtulog at electroencephalogram…" Journal of Intercultural Ethnopharmacology

13. "Epekto ng paglanghap ng Aroma ng … ”Journal of Caring Science, US National Library of Medicine