Rhodiola rosea: mga benepisyo, epekto, at dosis

Isaalang-alang ito - paano kung nakakita ka ng isang bagay na nasusunog ng taba, nagpapalakas ng iyong lakas sa utak, nakikipaglaban sa pagkapagod, pumipigil sa pagkalungkot at pagkabalisa, at pinapapunan ang iyong enerhiya? Paano kung sasabihin ko na mayroong isang sangkap na isang prized magic bala para sa pagpapabuti ng iyong pangkalahatang kalusugan? At paano kung sinabi ko na hindi ako nagbibiro at medyo seryoso tungkol dito? Kaya, pagkatapos ay ipakilala ko sa iyo ang magic herbs na tinatawag na Rhodiola rosea.

Talaan ng mga Nilalaman

• Ano ang Rhodiola rosea?
• Mga Pakinabang Ng Rhodiola rosea
• Rhodiola rosea Mga Katotohanan sa Nutrisyon
• Paano Kumuha ng Rhodiola rosea At Sa Anong Dosis?
• Ano ang Mga Epekto sa Gilid ng Rhodiola rosea?

Ano ang Rhodiola rosea?

Shutterstock

Karaniwang kilala bilang 'Golden Root,' 'Arctic Root,' 'Rose Root,' 'King's Crown,' at 'Aaron's Rod' sa iba't ibang bahagi ng mundo, ang Rhodiola rosea (R. rosea) ay kabilang sa genus ng Rhodiola ng halaman ng Crassulaceae pamilya Ang halamang gamot na ito ay karaniwang lumilitaw sa mataas na altitude sa lugar ng Arctic at sa buong Silangan ng Europa at Asya, partikular sa Hilagang latitude. Sa loob ng maraming siglo, ang natatanging halaman na ito ay nagtataglay ng kilalang lugar sa tradisyunal na mga sistema ng gamot sa buong Asya, Europa, at Russia. Taong 77 CE nang unang naitala ng Griegong manggagamot na si Dioscorides ang panggamot na paggamit ng Rodia riza , na kalaunan ay pinalitan ng pangalan bilang Rhodiola rosea ni Linnaeus (1).

Ito ay isang adaptogenic herbs, na nangangahulugang makakatulong ito sa iyong katawan na umangkop sa anumang stress sa kapaligiran, pisikal, o kemikal sa pamamagitan ng pagkontrol sa mga pagbabago sa hormonal na nauugnay sa partikular na stress factor (2). Ang isang pag-aaral ay nagpapahiwatig na ang Rhodiola rosea ay kumikilos sa opioid neuropeptides at beta-endorphins (ginawa sa ilan sa mga neuron) upang mapabuti ang pagpapaubaya ng stress ng iyong katawan, kaya nakakaapekto sa iba pang mga kadahilanan na nagpapabuti sa iyong mga antas ng pagbagay ng stress (3).

Mayroong hindi bababa sa 40 iba't ibang mga kemikal na compound na naroroon sa halamang-gamot na ito na ginagawang natatangi at epektibo. Gayunpaman, inaangkin ng isang pag-aaral na ang epekto ng parmasyolohiko ng halamang gamot na ito ay dahil sa pagkakaroon ng dalawang aktibong compound na tinatawag na salidroside at rosavin. Habang ang lahat ng iba pang mga species ng Rhodiola ay naglalaman ng salidroside, ang rosavin ay matatagpuan lamang sa R. rosea (4), (5).

Ngayon, tuklasin natin kung paano mababago ng halaman na ito ang iyong buhay.

Balik Sa TOC

Mga Pakinabang Ng Rhodiola rosea

1. Tumutulong sa Pag-burn ng Tiyan ng Tiyan

Ang isang pag-aaral na kinasasangkutan ng mga daga ay natagpuan na ang R. rosea (kapag isinama sa isa pang katas ng prutas) ay nagbawas ng visceral fat (taba na nakaimbak sa iyong tiyan) ng 30%. Napagpasyahan nito na ang halaman na ito ay maaaring maging isang mabisang paggamot para sa pagkontrol sa labis na timbang (6). Kaya, kahit na maaari kang regular na mag-eehersisyo upang mawala ang timbang, magdagdag ng mga suplemento ng Rhodiola rosea sa iyong gawain upang mabigyan ka ng labis na gilid sa iyong paglalakbay sa pagbaba ng timbang.

2. Tumutulong na Bawasan ang Pagkabalisa At Pagkalumbay At Mapapabuti ang Iyong Utak sa Pag-andar

Ito ay isa pang mahusay na pakinabang ng Rhodiola rosea. Sa isang klinikal na pagsubok na kinasasangkutan ng 150 katao na naghihirap mula sa pagkalumbay, binigyan sila ng mga mananaliksik ng Rhodiola rosea sa loob ng halos isang buwan. Sa pagtatapos ng buwan, halos dalawang-katlo ng mga kalahok ay ganap na malaya mula sa anumang mga palatandaan at sintomas ng mga depressive disorder (7).

Ang isa pang pagsubok na kinasasangkutan ng mga taong may banayad na pagkabalisa ay natagpuan na ang mga pinangasiwaan ng Rhodiola rosea extracts ay nag-ulat ng isang makabuluhang pagbawas sa stress, pagkabalisa, at depression at pagpapabuti sa kanilang pangkalahatang kalagayan (8).

Ang isang pag-aaral sa mga hayop ay natagpuan na ang Rhodiola rosea ay maaaring ayusin ang mga nasirang neuron sa hippocampus (isang bahagi ng utak na nauugnay sa iyong memorya, emosyon, at reaksyon), kung gayon napapabuti ang pag-andar ng iyong utak (7).

3. Tumutulong na Bawasan ang Stress

Shutterstock

Tulad ng nabanggit ko kanina, ito ay isang adaptogen herbs, kaya tinutulungan nito ang iyong katawan na labanan o labanan ang stress sa ilang mga paraan.

Sinaliksik ng isang pag-aaral ang mga epekto ng Rhodiola rosea sa 101 katao. Ang mga paksa ay nagdusa mula sa trabaho o personal na mga isyu sa stress na nauugnay sa buhay, at binigyan sila ng 400 mg ng katas araw-araw sa loob ng apat na linggo. Pagkatapos lamang ng 3 araw, ang mga paksa ay nakakita ng isang makabuluhang pagbawas sa kanilang mga sintomas na nauugnay sa stress, tulad ng pagkabalisa, pagkapagod, at pagkapagod (9).

Sa isa pang pag-aaral, nalaman ng mga mananaliksik na binabawasan din nito ang pagkasunog na sapilitan ng stress at pinapunan ang iyong enerhiya (10).

4. Pinapataas ang Iyong Mga Antas ng Enerhiya At Pinapabuti ang Pagganap ng Athletic

Kung ikaw ay nasa palakasan o pag-eehersisyo nang regular, makakatulong ang Rhodiola rosea sa pagbaril ng iyong mga antas ng enerhiya at pagbutihin ang iyong pagganap.

Ang Rhodiola rosea ay nagdaragdag ng bilang ng pulang selula ng dugo sa iyong katawan, na humahantong sa pagtaas sa antas ng oxygen sa mga cell sa iyong mga tisyu at kalamnan. Kapansin-pansing nagpapabuti sa iyong pisikal na pagtitiis at tibay (11).

Mayroon din itong mga katangian ng anti-namumula na tumutulong sa proseso ng pagbawi ng iyong mga kalamnan, sa gayon ay nagpapabuti ng iyong mga antas ng pagtitiis (12).

5. May Mga Anticancer Properties

Ipinapahiwatig ng pananaliksik na ang salidroside na matatagpuan sa Rhodiola rosea ay maaaring makapigil sa paglaki ng mga cell ng cancer ng colorectal ng tao.

Napansin din na ang salidroside ay nagtataguyod ng apoptosis ng cell (pagkamatay ng cell) at hinihimok ang autophagy (ang proseso ng pagkasira ng cell sa iyong katawan), sa gayon ay pinipigilan ang karagdagang paglaganap ng mga cell ng kanser (13). Nakakatulong din ito sa pagbawalan ang paglaki ng cancer sa pantog (14).

6. Nagpapabuti ng Libido

Sinubukan ng isang pag-aaral at pinaghambing ang dalawang dosis ng R. rosea sa 120 kalalakihan sa pagitan ng edad na 50 at 89 na taon. Ang dosis ay ibinigay kasama ng iba pang mga bitamina at mineral sa loob ng 12 linggo. Sa pagtatapos ng pag-aaral, nabanggit ng mga mananaliksik ang isang makabuluhang pagpapabuti sa kanilang libido kasama ang iba pang mga isyu, tulad ng pagkagambala sa pagtulog, pag-aantok sa araw, pagkapagod, at iba pang mga reklamo na nagbibigay-malay (15).

7. Isang Mabisang Anti-Aging Herb

Shutterstock

Maraming pag-aaral ang inangkin ang mga epekto na nakakakuha ng edad ng R. rosea extract. Pinag-aralan ng isang pangkat ng mga mananaliksik ang epekto ng mga R. extrak na ekstrak sa habang-buhay na mga langaw ng prutas. Nalaman nito na ang halaman na ito ay matagumpay sa pagpapalawak ng habang-buhay ng fruit fly (Drosophila melanogaster) sa pamamagitan ng pagbawas ng stress ng oxidative at pagpapalakas ng paglaban ng langaw sa stress (16).

Bukod sa fruit fly, pinahusay din ng mga R. extract ng rosas ang habang-buhay ng Caenorhabditis elegans (isang bulate) at Saccharomyces cerevisiae (isang uri ng lebadura) (17).

8. Tinatrato ang Erectile Dysfunction At Amenorrhea

Sa isang pag-aaral na kinasasangkutan ng 35 kalalakihan na naghihirap mula sa erectile Dysfunction at napaaga na bulalas, napag-alaman na 26 sa 35 kalalakihan ang positibong tumugon kay R. rosea . Nang mabigyan ng 150-200 mg ng katas sa loob ng 3 buwan, napansin nila ang isang pagpapabuti sa kanilang sekswal na pagpapaandar.

Sa isa pang pagsisiyasat bago pa klinikal, 40 kababaihan na naghihirap mula sa amenorrhea (kawalan ng siklo ng panregla) ay binigyan ng mga R. extrac extract (100 mg) dalawang beses sa isang araw sa loob ng dalawang linggo. Ang regular na siklo ng panregla ay naibalik sa 25 sa 40 kababaihan, at mula sa kanila, 11 ang nabuntis (18).

Ngayong alam na natin ang iba't ibang mga benepisyo ng himala na ito, suriin natin ang nilalaman na nakapagpalusog sa isang solong dosis ng Rhodiola rosea .

Balik Sa TOC

Rhodiola rosea Mga Katotohanan sa Nutrisyon

Mga Paghahain 1.0	1 Capsule
Calories	631	Sosa	42 mg
Kabuuang taba	15 g	Potasa	506 mg
Nabusog	4 g	Kabuuang Carbs	115 g
Polyunsaturated	6 g	Fiber ng Pandiyeta	12 g
Monosaturated	4 g	Mga sugars	56 g
Trans	0 g	Protina	14 g
Cholesterol	11 mg
Bitamina A	4%	Kaltsyum	6%
Bitamina C	14%	Bakal	32%

Ang isang mahalagang bagay na kailangan mong malaman tungkol sa Rhodiola rosea ay kung paano ito ubusin. Kaya, tingnan natin ang pinakamahusay na paraan upang maubos ito at sa anong dosis.

Balik Sa TOC

Paano Kumuha ng Rhodiola rosea At Sa Anong Dosis?

Shutterstock

Narito ang ilang mga paraan na maaari mong kunin ang mga extract ng halamang gamot na ito:

1. Mga Suplemento ng R. rosea

Maaari kang bumili ng mga suplemento at tablet na R. rosea mula sa mga medikal at online na tindahan. Gayunpaman, bago mo bilhin ang mga tablet, tiyaking naglalaman ang mga ito ng 3% rosavin at 1% salidroside.

Karaniwan, para sa mga may sapat na gulang, ang iniresetang dosis ay 100-300 mg bawat araw. Ngunit, palaging mas mahusay na kumunsulta sa doktor bago ka kumuha ng anumang mga suplemento. Sa anumang kaso, iwasan ang self-medication.

2. R. rosea Root Extracts And Powders

Maaari kang bumili ng R. rosas ng mga root extract sa form na pulbos online o ihanda ito sa bahay. Para sa mga ito, kailangan mong makakuha ng pinatuyong Rhodiola rosea Roots at gilingin ang mga ito sa isang pinong pulbos para sa pagkonsumo.

3. R. rosea Makulayan

Ang R. rosea tincture ay madaling magagamit sa anumang tindahan na nagbebenta ng mga herbal na gamot at extract. Maaari mo itong ihanda sa bahay din.

Kakailanganin mo ang isang timpla ng alkohol (rum o vodka) at tubig sa proporsyon na 40:60. Grind ang ugat na R. rosea at idagdag ito sa pinaghalong alkohol at tubig. Matarik ang halo sa temperatura ng kuwarto sa loob ng 4-5 araw. Ang