12 Mga remedyo sa bahay upang mapupuksa ang kahinaan ng kalamnan: mga sanhi at diyeta

Maaari kang magkaroon ng kahinaan ng kalamnan kapag ang iyong pagsisikap ay hindi nakagagawa ng normal na pag-urong o paggalaw ng kalamnan. Ang kahinaan ng kalamnan ay maaaring mangyari dahil sa iba't ibang mga kadahilanan tulad ng hindi magandang pisikal na pagkondisyon, matinding pag-eehersisyo, at malnutrisyon.

Ang mga sanhi ay maaaring humantong sa mga kundisyon na mayroong totoo o pinaghihinalaang kahinaan ng kalamnan. Ang tunay na kahinaan ng kalamnan ay sintomas ng malubhang sakit sa kalamnan, habang ang huli ay sintomas ng talamak na pagkapagod na syndrome. Sa ilang mga kaso, ang kahinaan ng kalamnan ay maaari ding isang resulta ng isang kalakip na sakit, na maaaring mangailangan ng paggamot. Inililista ng artikulong ito ang iba't ibang mga paraan upang natural na tugunan ang kondisyong ito. Basahin pa upang malaman.

Ano ang Sanhi ng Kahinaan ng kalamnan?

Ang kahinaan ng kalamnan ay maaaring resulta ng iba't ibang mga kondisyon sa kalusugan, tulad ng:

• Talamak na nakakapagod na syndrome
• Muscular dystrophy
• Hypotonia o kawalan ng tono ng kalamnan
• Isang autoimmune muscular disorder na tinatawag na Myasthenia gravis
• Ang pinsala sa ugat na tinatawag na peripheral neuropathy
• Matalas o nasusunog na sakit sa isa o higit pang mga nerbiyos, tinukoy din bilang neuralgia
• Ang talamak na pamamaga ng kalamnan na tinatawag na polymyositis
• Stroke
• Polio
• Hypothyroidism
• Pinataas na calcium ng dugo o hypercalcemia
• Rheumatic fever
• Kanlurang Nile Virus
• Botulism

Ang matagal na panahon ng pahinga sa kama o kawalang-kilos ay maaari ding maging sanhi ng panghihina ng kalamnan. Ang ilang iba pang mga sakit na kilalang nagreresulta sa mahinang kalamnan ay ang Grave's disease, Guillain-Barre syndrome, at ang sakit ni Lou Gehrig.

Karaniwang nakakaapekto sa kalamnan ng iyong mga braso at binti ang kahinaan ng kalamnan. Maaari itong magresulta sa mga sumusunod na sintomas, depende sa pinagbabatayanang sanhi.

Mga Sintomas Ng Kahinaan ng kalamnan

• Sakit ng kalamnan
• Mga cramp ng kalamnan
• Atrophy

Kadalasan, ang kalamnan ng kalamnan ay sintomas ng isang kundisyon na maaaring mangailangan ng agarang atensyong medikal. Samakatuwid, mahalagang hanapin ang pinagbabatayanang sanhi at magamit ang paggamot. Narito ang ilang mga natural na remedyo na maaari mong subukan kasabay ng mga medikal na paggamot upang makitungo sa kahinaan ng kalamnan.

Tandaan: Kahit na ang mga remedyong ito ay maaaring makatulong na mapagaan ang mga sintomas ng mahinang kalamnan kahinaan, maaaring hindi sila ganap na gumana para sa malalang kalamnan kahinaan. Samakatuwid, kumunsulta sa iyong tagabigay ng pangangalaga ng kalusugan para sa naaangkop na paggamot, na maaaring may kasamang pisikal na therapy, mga gamot, at iba pa.

12 Mga Likas na remedyo Upang Mawala ang Kahinaan ng kalamnan

1. Itlog

Buong mga itlog ay nagbibigay sa iyong katawan ng enerhiya at nutrisyon na kinakailangan para sa wastong paggana nito. Mayaman sila sa mga nutrisyon tulad ng bitamina A, riboflavin, protina, at folic acid, na lahat ay mahusay para sa malusog na paggana ng iyong katawan at kalamnan (1), (2).

Kakailanganin mong

1-2 itlog

Ang kailangan mong gawin

Ubusin ang isa o dalawang itlog para sa agahan. Subukan ang pagkakaroon ng itlog ng itlog pati na rin ito ay mayaman sa protina at iba`t ibang mga nutrisyon.

Gaano Kadalas Dapat Mong Gawin Ito

Minsan araw-araw, mas mabuti para sa agahan.

2. Mahahalagang Langis

a. Langis ng Eucalyptus

Halos 70% ng langis ng eucalyptus ay binubuo ng eucalyptol (1, 8-cineole), na nagbibigay sa langis ng karamihan sa mga kapaki-pakinabang na katangian nito. Ang langis ng Eucalyptus ay nagpapakita ng malakas na anti-namumula at analgesic na mga katangian na makakatulong sa paglaban sa sakit at iba pang mga sintomas na nauugnay sa kahinaan ng kalamnan (3).

Kakailanganin mong

• 12-15 patak ng langis ng eucalyptus
• 30 ML ng anumang langis ng carrier (coconut o almond oil)

Ang kailangan mong gawin

1. Magdagdag ng 12-15 patak ng langis ng eucalyptus sa 30 ML ng anumang langis ng carrier at ihalo na rin.
2. Ilapat ang timpla na ito sa mga apektadong kalamnan.
3. Iwanan ito sa loob ng 30 hanggang 40 minuto, at pagkatapos ay maaari kang magpatuloy sa isang shower.

Gaano Kadalas Dapat Mong Gawin Ito

Maaari mo itong gawin 2 beses araw-araw.

b. Rosemary Langis

Ang langis ng Rosemary ay isa pang mahahalagang langis na maaaring makatulong sa paggamot sa kahinaan ng kalamnan dahil mayroon itong analgesic at anti-namumula na mga katangian (4), (5). Maaari itong makatulong na labanan ang pananakit ng kalamnan at spasms.

Kakailanganin mong

• 12 patak ng rosemary oil
• 30 ML ng anumang langis ng carrier (coconut, olive o almond oil)

Ang kailangan mong gawin

1. Paghaluin ang 12 patak ng rosemary oil na may 30 ML ng anumang langis ng carrier.
2. Ilapat nang pantay ang halo na ito sa mga apektadong kalamnan at iwanan ito sa loob ng 30 hanggang 40 minuto.
3. Hugasan ang timpla.

Gaano Kadalas Dapat Mong Gawin Ito

Maaari mo itong gawin minsan araw-araw.

3. Apple Cider Vinegar

Bilang karagdagan sa pagmamay-ari ng mga anti-namumula na pag-aari, ang apple cider suka (ACV) ay puno ng mga nutrient tulad ng potassium, calcium, at B bitamina. Ipinapakita ng mga pag-aaral na ang kakulangan sa potassium ay maaaring humantong sa kahinaan ng kalamnan (6). Kaya, ang pag-inom ng suka ng apple cider ay maaaring makatulong sa pagpapalakas ng kalamnan, habang ang mga katangian ng anti-namumula ay maaaring mabawasan ang sakit at pamamaga.

Kakailanganin mong

• 1 kutsarang suka ng apple cider
• 1 baso ng maligamgam na tubig
• Mahal

Ang kailangan mong gawin

1. Magdagdag ng isang kutsarang suka ng apple cider sa isang basong maligamgam na tubig.
2. Paghaluin nang mabuti at magdagdag ng ilang pulot sa solusyon na ito.
3. Ubusin ang timpla.

Gaano Kadalas Dapat Mong Gawin Ito

Maaari mo itong gawin 1 hanggang 2 beses araw-araw.

4. Gatas

Ang pag-inom ng gatas ay ipinapakita upang mapabuti ang synthes ng kalamnan protina, at maaari itong magbigay ng mas mahusay na kalusugan ng kalamnan (7).

Kakailanganin mong

1 baso ng gatas

Ang kailangan mong gawin

Ubusin ang isang baso ng simpleng gatas.

Gaano Kadalas Dapat Mong Gawin Ito

Gawin ito ng 2 beses araw-araw. Ngunit kung sakaling ikaw ay alerdye sa pagawaan ng gatas, iwasan ang gatas.

5. Almonds

Ang mga Almond ay mayamang mapagkukunan ng magnesiyo at bitamina E at kapaki-pakinabang para sa iyong kalamnan at pangkalahatang kalusugan. Ino-convert din nila ang mga carbohydrates at protina mula sa mga pagkain patungo sa enerhiya (8). Ito naman ay makakatulong sa paglaban sa kalamnan ng kalamnan nang natural

Kakailanganin mong

• 8-10 babad na mga almond
• 1 tasa ng gatas

Ang kailangan mong gawin

1. Magbabad ng mga almond magdamag at alisin ang kanilang balat.
2. Paghaluin ang mga babad na almond sa isang tasa ng gatas.
3. Ubusin ang timpla.

Gaano Kadalas Dapat Mong Gawin Ito

Gawin ito ng 1 hanggang 2 beses araw-araw.

6. Langis ng Itim na Binhi

Ang itim na langis ng binhi ay malawakang ginamit para sa pagiging epektibo nito sa paggamot sa iba't ibang mga isyu sa kalusugan, kabilang ang kahinaan ng kalamnan. Naglalaman ito ng dalawang mga compound - thymoquinone at thymohydroquinone - na nagpapakita ng mga anti-namumula, analgesic, at mga nakapagpapagaling na katangian (9), (10). Ang mga katangiang ito ay makakatulong sa pagpapagamot ng mahina at masakit na kalamnan.

Kakailanganin mong

Langis ng itim na binhi (tulad ng kinakailangan)

Ang kailangan mong gawin

1. Masahe ang itim na langis ng binhi papunta sa mga apektadong kalamnan.
2. Iwanan ito sa loob ng 30 hanggang 60 minuto at pagkatapos ay hugasan ito.
3. Bilang kahalili, maaari mong ubusin ang isang kutsarita ng birong itim na langis ng binhi.

Gaano Kadalas Dapat Mong Gawin Ito

Maaari mo itong gawin minsan araw-araw.

7. Bitamina At Minerals

Ang sapat na paggamit ng ilang mga bitamina at mineral sa pamamagitan ng iyong diyeta ay maaaring makatulong sa paggamot sa kahinaan ng kalamnan.

Ang mga mineral tulad ng iron, calcium, potassium, at magnesium ay may mahalagang papel sa pagpapabuti ng lakas at paggana ng iyong mga kalamnan (11), (12).

Ang mga kakulangan sa B bitamina at bitamina D ay maaaring maging sanhi ng panghihina ng kalamnan (13).

Samakatuwid, sundin ang isang malusog at balanseng diyeta na may kasamang lahat ng pangunahing mga bitamina at mineral para sa paglaban sa kahinaan ng kalamnan.

Ang ilang mga pagkaing mayaman na mapagkukunan ng mga nutrient na ito ay gatas, itlog, isda, manok, beans, buong butil, avocado, at spinach. Kumunsulta sa iyong doktor kung nais mong kumuha ng karagdagang mga pandagdag para sa alinman sa mga nutrisyon na ito.

8. Mga Gooseberry ng India

Naglalaman ang mga gooseberry ng India ng maraming calcium, iron, B bitamina, at protina - na lahat ay mahusay para sa pagpapagamot ng panghihina ng kalamnan. Ang mga ito ay natural din na analgesics na makakatulong na mapawi ang sakit na nauugnay sa mahinang kalamnan (14).

Kakailanganin mong

• 2-3 mga gooseberry ng India
• 1-2 kutsarang tubig
• Mahal (opsyonal)

Ang kailangan mong gawin

1. Gupitin ang dalawa hanggang tatlong mga gooseberry ng India sa maliliit na piraso.
2. Paghaluin ang mga ito sa tubig at kunin ang kanilang katas.
3. Magdagdag ng ilang pulot sa katas ng gooseberry at ubusin kaagad.
4. Maaari ka ring direktang ngumunguya sa mga gooseberry kung mahawakan mo ang kanilang malakas na lasa.

Gaano Kadalas Dapat Mong Gawin Ito

Gawin ito ng 1 hanggang 2 beses araw-araw.

9. Kape

Ang pangunahing sangkap ng kape ay caffeine. Bagaman hindi pinapayuhan ang sobrang caffeine, kapag ginamit sa katamtamang halaga, binubuhay nito ang iyong mga kalamnan at makakatulong na labanan ang mga sintomas ng kahinaan ng kalamnan (15).

Kakailanganin mong

1-2 tasa ng sariwang lutong kape

Ang kailangan mong gawin

Ubusin ang isa hanggang dalawang tasa ng bagong lutong gatas / itim na kape.

Gaano Kadalas Dapat Mong Gawin Ito

Gawin ito araw-araw.

Tandaan: Ang pagmo-moderate ay ang susi. Huwag labis na pag-isipan ang kape dahil maaari itong humantong sa iba pang mga karamdaman tulad ng hindi pagkakatulog, pagkabalisa, at pagkabalisa sa tiyan.

10. Mga saging

Ang saging ay nagbibigay ng instant na enerhiya sa iyong katawan at samakatuwid ay isa sa mga pinakamahusay na remedyo para sa kahinaan ng kalamnan. Mayaman sila sa potasa at carbohydrates tulad ng sucrose at glucose (16). Tulad ng nalalaman natin, ang kakulangan ng potassium ay maaaring paghigpitan ang daloy ng dugo sa mga kalamnan at maging sanhi ng pananakit ng kalamnan. Pinapabuti din nila ang pagbawi ng metabolic at pagbawas sa pamamaga pagkatapos ng ehersisyo (17).

Kakailanganin mong

1 saging

Ang kailangan mong gawin

1. Magdagdag ng mga saging sa iyong pang-araw-araw na diyeta.
2. Maaari mo ring paghaloin ang isang saging na may gatas at ubusin ito.

Gaano Kadalas Dapat Mong Gawin Ito

Maaari mong ubusin ang isang saging 2 hanggang 3 beses araw-araw.

11. Yogurt

Naglalaman ang yogurt ng mahahalagang nutrisyon tulad ng calcium, potassium, at B bitamina na maaaring magbigay sa iyong katawan at kalamnan ng lakas (18), (19). Naglalaman din ito ng mga natural na sugars na nagbibigay ng karagdagang suporta sa paggawa ng enerhiya para sa iyong mahinang kalamnan. Gayunpaman, ito lamang ang hindi makakakuha sa iyo ng positibong mga resulta. Ang pisikal na pagsasanay na may tamang diyeta na may kasamang mga karbohidrat ay makakatulong sa iyo na mapanatili ang malusog na kalamnan.

Kakailanganin mong

1 mangkok ng plain yogurt

Ang kailangan mong gawin

Ubusin ang isang mangkok ng payak na yogurt.

Gaano Kadalas Dapat Mong Gawin Ito

Maaari mo itong gawin kahit isang beses araw-araw.

12. Patatas

Ang katas na mayaman na potassium-rich potato ay makakatulong sa pagpapahusay ng iyong paggalaw ng kalamnan, sa gayong paraan matulungan kang labanan ang kahinaan ng kalamnan at mga sintomas na natural (20).

Kakailanganin mong

1-2 patatas

Ang kailangan mong gawin

1. Magbabad ng isa o dalawang patatas magdamag.
2. Alisin ang balat sa umaga at ihalo ang mga ito.
3. Maaari ka ring magdagdag ng tubig sa mga patatas upang madaling makuha ang kanilang katas.
4. Pilitin ang katas at magdagdag ng ilang pulot dito (opsyonal).
5. Uminom ng katas.

Gaano Kadalas Dapat Mong Gawin Ito

Maaari mo itong gawin minsan araw-araw.

Habang gumagana ang mga remedyong ito sa iyong pabor at laban sa kahinaan ng kalamnan, maaari kang gumawa ng ilang mga pagbabago sa pamumuhay upang mapahusay ang kanilang pagiging epektibo. Tinalakay ang mga ito sa ibaba.

Mga Tip sa Pag-iwas

• Regular na gawin ang banayad na ehersisyo.
• Maglakad araw-araw.
• Makatulog ng maayos
• Panatilihing kontrolado ang iyong mga antas ng stress. Magkaloob ng pagpapayo kung kinakailangan.
• Magsanay ng pagmumuni-muni at yoga.
• Kumuha ng isang massage ng katawan tapos bawat beses sa bawat sandali upang matulungan ang iyong mga kalamnan na mabawi nang mas mabilis.
• Sundin ang isang balanseng at masustansiyang diyeta.

Ang pagsunod sa isang malusog at balanseng diyeta ay napakahalaga upang mapabilis ang paggaling ng mga humihinang kalamnan. Narito ang isang listahan ng mga pagkain na maaaring mapabuti ang kahinaan ng kalamnan.

Pinakamahusay na Pagkain Para sa Kahinaan ng kalamnan

Isama ang mga sumusunod na pagkain sa iyong pang-araw-araw na diyeta:

• Mga mani

Naglalaman ang mga nut ng unsaturated fats at nutrisyon tulad ng magnesium. Ang mga taba at nutrisyon na ito ay nagbibigay ng iyong kalamnan ng enerhiya na kinakailangan para sa normal na paggana nito (21). Ang mga Hazelnut, almond, cashews, at walnuts ay mayaman sa magnesiyo.

• Prutas at gulay

Ang pagsasama ng mga sariwang prutas at gulay sa iyong pang-araw-araw na diyeta ay nakakatulong na palakasin ang iyong kalamnan at protektahan ka mula sa mga impeksyon at sakit na maaaring makahadlang sa paggana ng iyong mga kalamnan.

• Buong butil

Ang buong butil ay naglalaman ng mga kumplikadong karbohidrat at sa gayon ay mas madaling matunaw kaysa sa simpleng mga karbohidrat. Ang mga karbohidrat na ito ay nagbibigay sa iyong katawan ng glucose, na kung saan ay ang pangunahing mapagkukunan ng enerhiya para sa iyong kalamnan at katawan.

Pag-iingat: Huwag ubusin ang buong butil kung ikaw ay alerdye sa gluten.

• Cold-Water Fish

Ang malamig na tubig na isda ay mayamang mapagkukunan ng protina, magnesiyo, at omega-3 fatty acid. Ang mga sustansya na ito ay mahalaga para sa wastong paglaki, pagkukumpuni, at pag-unlad ng iyong kalamnan (22). Ang malamig na salmon, tuna, sardinas, at mackerel ay partikular na mataas sa omega-3 fatty acid (23).

Ang mga kalamnan ay isang mahalagang bahagi ng aming katawan at kinakailangan upang magsagawa ng pangunahing mga pang-araw-araw na gawain. Samakatuwid, matalino na kumuha ng paggamot nang maaga kung mayroon kang kahinaan sa kalamnan.

Gayunpaman, huwag lamang nakasalalay sa mga remedyong ito para sa paggaling, lalo na kung mayroon kang pinagbabatayan na kondisyong medikal. Kumunsulta sa iyong doktor at sundin ang mga remedyo at tip na nabanggit dito para sa karagdagang tulong.

23 mapagkukunan

Ang Stylecraze ay may mahigpit na mga alituntunin sa pag-sourcing at umaasa sa pag-aaral na sinuri ng kapwa, mga institusyong pang-akademikong pananaliksik, at mga asosasyong medikal. Iniiwasan namin ang paggamit ng mga sanggunian sa tersarya. Maaari kang matuto nang higit pa tungkol sa kung paano namin tinitiyak na ang aming nilalaman ay tumpak at kasalukuyang sa pamamagitan ng pagbabasa ng aming patakaran sa editoryal.

• Hida, Azumi et al. "Mga epekto ng pagdaragdag ng puting protina ng itlog sa lakas ng kalamnan at walang konsentrasyon ng amino acid na serum." Mga Nutrisyon Vol. 4,10 1504-17. 19 Oktubre 2012.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3497008/

• van Vliet, Stephan et al. "Ang pagkonsumo ng buong itlog ay nagtataguyod ng higit na pagpapasigla ng synthesis ng protina ng kalamnan postexercise kaysa sa pagkonsumo ng isonitrogenous na halaga ng mga puti ng itlog sa mga kabataang lalaki. Ang American Journal of Clinical Nutrisyon Vol. 106,6 (2017): 1401-1412.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28978542

• Silva, Jeane et al. "Mga analgesic at anti-namumula epekto ng mahahalagang langis ng Eucalyptus." Journal of Ethnopharmacology 89,2-3 (2003): 277-83.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/14611892

• Takaki, I et al. "Mga anti-namumula at antinociceptive na epekto ng Rosmarinus officinalis L. mahahalagang langis sa mga pang-eksperimentong modelo ng hayop." Journal ng nakapagpapagaling na pagkain 11,4 (2008): 741-6.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19053868

• Raskovic, A et al. "Mga epekto ng analgesic ng mahahalagang langis ng rosemary at mga pakikipag-ugnay nito sa codeine at paracetamol sa mga daga." Pagsusuri sa Europa para sa Agham Medikal at Farmakolohikal 19,1 (2015): 165-72.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25635991

• Kardalas, Efstratios et al. "Hypokalemia: isang klinikal na pag-update." Mga koneksyon sa endocrine 7,4 (2018): R135-R146.

  ghr.nlm.nih.gov/condition/hypokalemic-periodic-paralysishttps://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5881435/

• Masuki, Shizue et al. "Mga epekto ng paggamit ng produktong gatas sa lakas ng kalamnan ng hita at methylation ng NFKB gene habang pagsasanay sa agwat ng agwat sa bahay na batay sa bahay sa mga mas matatandang kababaihan: Isang randomized, Controlled Pilot Study." PloS isa 12,5 e0176757. 17 Mayo 2017.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5435182/

• Yi, Muqing et al. "Ang epekto ng pagkonsumo ng pili sa mga elemento ng pagganap ng ehersisyo ng pagtitiis sa mga may kasanayang mga atleta." Journal ng International Society of Sports Nutrisyon 11 18.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4031978/

• Ahmad, Aftab et al. "Isang pagsusuri sa potensyal na panterapeutika ng Nigella sativa: Isang himalang halamang gamot." Asian Pacific Journal of Tropical Biomedicine 3,5 (2013): 337-52.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3642442/

• Hajhashemi, Valiollah et al. "Mahalagang langis ng binhi ng cumin seed, bilang isang malakas na analgesic at antiinflamlaming na gamot." Pananaliksik sa Phytotherapy: PTR 18,3 (2004): 195-9.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15103664

• Abbaspour, Nazanin et al. "Repasuhin ang iron at ang kahalagahan nito para sa kalusugan ng tao." Journal ng pananaliksik sa mga agham medikal: Ang Opisyal na Journal ng Isfahan University of Medical Science 19,2 (2014): 164-74.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3999603/

• Hubble, Douglas, at GCR Morris. "DEFICIENCY NG POTASSIUM SA SAKIT SA BUHAY: NAGDAHILAN NG MUSCULAR WEAKNESS AND POLYURIA." The Lancet , Elsevier, 25 Ago 2003.

  www.sciencingirect.com/science/article/pii/S0140673658911954

• Rejnmark, Lars. "Mga epekto ng bitamina d sa paggana at pagganap ng kalamnan: isang pagsusuri ng katibayan mula sa mga random na kinokontrol na mga pagsubok." Therapeutic Advances in Chronic Disease 2,1 (2011): 25-37.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3513873/

• Lim, Dong Wook et al. "Epektong analgesic ng Indian Gooseberry (Emblica officinalis Fruit) na Extract sa Postoperative at Neuropathic Pain sa Rats." Nutrients 8,12 760.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5188415/

• Grgic, Jozo et al. "Mga epekto ng paggamit ng caffeine sa lakas at lakas ng kalamnan: isang sistematikong pagsusuri at meta-analysis." Journal ng International Society of Sports Nutrisyon vol. 15 11.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5839013/

• Nieman, David C et al. "Ang mga saging bilang mapagkukunan ng enerhiya habang nag-eehersisyo: isang diskarte sa metabolomics." PloS isa 7,5 (2012): e37479.

  ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3355124/

• Nieman, David C et al. "Ang pagbawi ng metabolic mula sa mabibigat na pagsusumikap na sumusunod sa saging kumpara sa inuming asukal o pag-inom lamang ng tubig: Isang random, crossover trial." PloS isa 13,3 e0194843.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5864065/

• Bridge, Aaron et al. "Greek Yogurt at 12 Linggo ng Pagsasanay sa Ehersisyo sa Lakas, Kapal ng kalamnan at Komposisyon ng Katawan sa Lean, Hindi Sanay, Mga Lalaki na May Edad sa Unibersidad." Mga Hangganan Sa Nutrisyon 6 55.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6503736/

• Si Fernandez, Melissa Anne, at André Marette. "Mga Pakinabang sa Potensyal na Pangkalusugan ng Pagsasama ng Yogurt at Mga Prutas Batay sa Kanilang Probiotic at Prebiotic Properties." Mga Pagsulong Sa Nutrisyon (Bethesda, Md.) 8,1 155S-164S.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5227968/

• Murray, Bob, at Christine Rosenbloom. "Mga batayan ng metabolismo ng glycogen para sa mga coach at atleta." Mga Review sa Nutrisyon 76,4 (2018): 243-259.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6019055/

• Razzaque, Mohammed S. "Magnesium: Sapat na ba ang Pagkonsumo natin ?." Nutrients 10,12 1863.

  ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6316205/

• Jeromson, Stewart et al. "Omega-3 Fatty Acids at Skeletal Muscle Health." Mga gamot sa dagat 13,11 6977-7004.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4663562/

• Mohanty, Bimal Prasanna et al. "DHA at EPA Nilalaman at Fatty Acid Profile ng 39 Mga Isda ng Pagkain mula sa India." Pananaliksik sa BioMed international 2016 (2016): 4027437.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4989070/