13 Mga remedyo sa bahay upang mapawi ang panregla

Ang mga cramp ng panahon ay medikal na kilala bilang dysmenorrhea. Pangunahin ang mga ito sanhi sanhi ng pag-urong at pagpapahinga ng mga kalamnan ng may isang ina na nangyayari sa panahon ng siklo ng panregla. Ito ay sanhi ng isang labis na hindi komportable na sakit sa paligid ng tiyan, mas mababang likod, at mga hita. Ang ilang mga kababaihan ay nakakaranas din ng pagduwal, pagtatae, at matinding sakit ng ulo. Gayunpaman, hindi lahat ng babae ay nakakaranas ng masakit na regla; ang ilan ay namamahala upang maglayag sa yugtong ito nang maayos. Ngunit kung kabilang ka sa mga dumaan sa masakit na regla bawat buwan, subukan ang mga remedyo sa bahay na nakalista sa ibaba para sa pansamantalang kaluwagan. Basahin ang para sa karagdagang impormasyon.

Mga remedyo sa Bahay Para sa Panregla Cramp

1. Mga Heating Pad

Ang paglalapat ng init sa iyong ibabang bahagi ng tiyan ay maaaring mapawi ang mga pulikat (1). Ipinakita ng mga pag-aaral na ito ay halos kasing epektibo ng pagkuha ng mga pain relievers tulad ng ibuprofen para sa pagbawas ng mga panregla (dysmenorrhea) (2).

Kakailanganin mong

Isang heating pad

Ang kailangan mong gawin

1. Maglagay ng isang pampainit o bote ng tubig na puno ng mainit na tubig
2. sa iyong ibabang bahagi ng tiyan at ibabang likod para sa mga 10 minuto.
3. Bilang kahalili, maaari mo ring ibabad ang isang malinis na labador sa mainit na tubig, balutin ito, at ilagay ito sa iyong tiyan at likod.

Gaano Kadalas Dapat Mong Gawin Ito

Gawin ito ng maraming beses araw-araw.

2. Mahahalagang Langis

a. Langis ng Lavender

Ang mahahalagang langis ng lavender ay lubos na epektibo sa pagpapagamot ng mga cramp ng panahon dahil sa mga katangian ng anti-namumula at nakakapagpahirap na sakit (3). Ang paglanghap ng langis ay nakakarelaks kaagad (4).

Kakailanganin mong

• 3-4 patak ng langis ng lavender
• 1-2 kutsarita ng langis ng niyog o jojoba

Ang kailangan mong gawin

1. Paghaluin ang langis ng lavender sa langis ng niyog o jojoba.
2. Ilapat ang halo sa iyong ibabang bahagi ng tiyan at likod.
3. Maaari ka ring maglagay ng ilang patak ng langis ng lavender sa isang diffuser at malanghap ang mga singaw nito.

Gaano Kadalas Dapat Mong Gawin Ito

Gawin ito ng 1-2 beses araw-araw.

b. Langis ng Peppermint

Ang langis ng Peppermint ay naglalaman ng menthol, na kung saan ay isang tanyag na decongestant at may mga katangian ng pananakit at pag-aalis ng pagkabalisa (5). Ang kamangha-manghang aroma ng peppermint ay makakatulong din sa pagwawasto sa pagduwal at sakit ng ulo, na mga sintomas ng period cramp (6), (7).

Kakailanganin mong

• 3-4 patak ng langis ng peppermint
• 2 kutsarang langis ng niyog o jojoba

Ang kailangan mong gawin

1. Paghaluin ang langis ng peppermint sa langis ng niyog o jojoba.
2. Direktang ilapat ang timpla na ito sa iyong ibabang bahagi ng tiyan at likod at marahang imasahe.

Gaano Kadalas Dapat Mong Gawin Ito

Gawin ito minsan araw-araw

3. Chamomile Tea

Ang chamomile ay popular para sa pag-alis ng mga cramp ng panahon. Naglalaman ito ng mga flavonoid na nagpapakita ng mga katangian ng anti-namumula, na makakatulong na mabawasan ang sakit at pamamaga. Ang chamomile ay isa ring natural na antispasmodic at makakatulong sa pagpapahinga ng mga kalamnan ng may isang ina (8).

Kakailanganin mong

• 1 chamomile tea bag
• 1 tasa ng mainit na tubig
• Mahal

Ang kailangan mong gawin

1. Magbabad ng isang chamomile tea bag sa isang tasa ng mainit na tubig sa loob ng 10 minuto.
2. Payagan itong lumamig ng kaunti at pagkatapos ay magdagdag ng ilang pulot.
3. Uminom ng tsaang ito araw-araw.

Gaano Kadalas Dapat Mong Gawin Ito

Uminom ng chamomile tea kahit 2 beses araw-araw at isang linggo bago makuha ang iyong regla.

4. luya

Ang luya ay isang pangkaraniwang sangkap na ginagamit upang mapawi ang mga cramp ng panahon (9). Ang mga anti-namumula na katangian ng luya ay tumutulong sa pagbawas ng sakit na nauugnay sa panregla cramp (10). Nakakatulong din ito na pagalingin ang pagduwal at pinakalma ang isang nababagabag na tiyan (11).

Kakailanganin mong

• 1 pulgada ng luya
• 1 tasa ng mainit na tubig
• Mahal

Ang kailangan mong gawin

1. Matarik ang isang pulgada ng luya sa isang tasa ng mainit na tubig sa loob ng 10 minuto.
2. Hayaan itong cool para sa isang maliit na. Magdagdag ng honey dito.
3. Inumin mo yan.

Gaano Kadalas Dapat Mong Gawin Ito

Uminom ng luya na tsaa 2-3 beses araw-araw.

5. Bitamina D

Ang isang solong malaking dosis ng bitamina D ay natagpuan upang mag-alok ng kapansin-pansin na kaluwagan mula sa sakit sa panregla at pulikat (12).

Maaaring mabawasan ng bitamina D ang paggawa ng prostaglandin, na sanhi ng cramp ng panahon. Gayunpaman, dahil ang mga pag-aaral ay limitado, mas mahusay na limitahan ang dosis ng mga suplemento ng bitamina D para sa hangaring ito. Ngunit maaari kang magpatuloy at dagdagan ang iyong paggamit ng bitamina D sa pamamagitan ng iyong diyeta sa pamamagitan ng pag-ubos ng mga pagkain tulad ng isda, keso, egg yolks, orange juice, at cereal.

6. Green Tea

Naglalaman ang green tea ng mga flavonoid na tinatawag na catechins na nagbibigay dito ng mga nakapagpapagaling na katangian. Ang berdeng tsaa ay isang likas na antioxidant at mayroon ding analgesic at anti-namumula na mga katangian (13), (14). Makakatulong ito na mapawi ang sakit at pamamaga na nauugnay sa mga cramp ng panahon.

Kakailanganin mong

• 1 kutsarita ng mga berdeng dahon ng tsaa
• 1 tasa ng tubig
• Mahal

Ang kailangan mong gawin

1. Idagdag ang mga berdeng dahon ng tsaa sa isang tasa ng tubig at pakuluan ito.
2. Kumulo ng 3 hanggang 5 minuto at salain ito.
3. Payagan itong palamig nang kaunti at magdagdag ng ilang pulot para sa lasa.
4. Ubusin mo na

Gaano Kadalas Dapat Mong Gawin Ito

Uminom ng berdeng tsaa 3-4 beses araw-araw.

7. Juice ng pickle

Ang pickle juice, na may mataas na nilalaman ng sodium, ay isang mabisang lunas para sa mga cramp ng panahon. Ito ay kilala upang mapawi ang kalamnan cramp post-ehersisyo nang mabilis (15). Samakatuwid, maaari itong maging epektibo para sa panregla cramp din.

Kakailanganin mong

1/2 tasa ng adobo juice

Ang kailangan mong gawin

Uminom ng kalahating tasa ng adobo na juice.

Gaano Kadalas Dapat Mong Gawin Ito

Gawin ito minsan araw-araw, mas mabuti pagkatapos mong makaranas ng panregla.

Pag-iingat: Iwasang kumuha ng adobo na juice sa walang laman na tiyan.

8. Yogurt

Ang yogurt ay isang mayamang mapagkukunan ng kaltsyum at naglalaman ng mga bakas na halaga ng bitamina D. Ang paggamit ng parehong kaltsyum at bitamina D ay nakakatulong na mabawasan ang mga sintomas ng PMS at mapawi ang mga cramp ng panahon (16), (17).

Kakailanganin mong

1 tasa ng plain yogurt

Ang kailangan mong gawin

Ubusin ang isang mangkok ng payak na yogurt.

Gaano Kadalas Dapat Mong Gawin Ito

Gawin ito ng 3-4 beses araw-araw kapag nasa iyong tagal na.

9. Asin ng Epsom

Ang Epsom salt ay may mga anti-namumula at nakakagaan ng sakit na mga katangian (18). Samakatuwid, makakatulong ito na mapawi ang mga cramp ng panahon at sakit.

Kakailanganin mong

• 1-2 tasa ng Epsom salt
• Tubig sa banyo

Ang kailangan mong gawin

1. Magdagdag ng isang tasa o dalawa sa Epsom salt sa isang mainit na paliguan.
2. Magbabad sa paliguan ng 15-20 minuto.

Gaano Kadalas Dapat Mong Gawin Ito

Gawin ito 2-3 araw bago magsimula ang iyong mga panahon.

10. Fenugreek

Ang mga binhi ng Fenugreek ay naglalaman ng mga compound tulad ng lysine at tryptophan-rich protein, na kung saan ay ang karamihan sa kanilang therapeutic na katangian. Ang Fenugreek ay nagtataglay din ng analgesic at nakakapagpahirap na mga katangian, na makakatulong na mabawasan ang mga cramp ng panahon (19).

Kakailanganin mong

• 2 kutsarang buto ng fenugreek
• 1 baso ng tubig

Ang kailangan mong gawin

1. Ibabad ang mga fenugreek na binhi sa isang basong tubig magdamag.
2. Ubusin ito sa isang walang laman na tiyan sa umaga.

Gaano Kadalas Dapat Mong Gawin Ito

Uminom ng pinaghalong ito isang beses tuwing umaga, isang araw ng ilang araw bago magsimula ang iyong mga panahon.

11. Pagmamasahe sa paa

Ang iyong mga paa ay may mga pressure point na makakatulong sa pagbibigay ng agarang lunas mula sa mga cramp ng panahon. Ang mga puntong ito ay karaniwang matatagpuan mga tatlong lapad ng daliri sa itaas ng iyong mga buto sa bukung-bukong. Dahan-dahang masahe ang mga puntong ito sa iyong mga hinlalaki at daliri ay maaaring makatulong na mapawi ang mga cramp ng panahon at ang kanilang mga sintomas, tulad ng pamamaga, hindi pagkakatulog, at pagkahilo (20). Ang massage na ito ay kilala bilang reflexology o zone therapy. Gayunpaman, ito lamang ang hindi makakatulong sa iyong mapupuksa ang mga cramp ng panahon. Maaari lamang magbigay ng pansamantalang kaluwagan.

12. Aloe Vera Juice

Ang Aloe vera ay may nakapagpapagaling at mga anti-namumula na katangian at maaaring makatulong na mapabuti ang daloy ng dugo (21), (22). Makakatulong ito sa paginhawahin ang masakit na cramp ng panahon.

Kakailanganin mong

1/4 tasa ng aloe vera juice

Ang kailangan mong gawin

Ubusin ang aloe vera juice araw-araw.

Gaano Kadalas Dapat Mong Gawin Ito

Simulang uminom ng aloe vera juice isang beses sa isang araw, ilang araw bago magsimula ang iyong panahon.

13. Juice ng Lemon

Ang lemon ay may mga katangian ng anti-namumula (23). Mayaman din ito sa bitamina C, na tumutulong sa pagsipsip ng bakal (na madalas na nawala sa panahon ng regla) at mabuti para sa iyong reproductive system (24), (25). Kaya, ang lemon ay maaaring makatulong sa pagbibigay ng kaluwagan mula sa mga cramp ng panahon.

Kakailanganin mong

• 1/2 lemon
• 1 baso ng tubig
• Mahal

Ang kailangan mong gawin

1. Pigain ang kalahating lemon sa isang basong maligamgam na tubig at ihalo nang mabuti.
2. Magdagdag ng ilang pulot dito at uminom.

Gaano Kadalas Dapat Mong Gawin Ito

Magkaroon ng lemon juice minsan tuwing umaga sa isang walang laman na tiyan.

Bukod sa paggamit ng mga remedyo sa bahay na ito para sa mga cramp ng panahon, maaari mo ring sundin ang mga tip na nabanggit sa ibaba upang matugunan ang mga sintomas.

Mga Tip sa Pag-iwas

• Magkaroon ng malusog at balanseng diyeta na binubuo ng mga sariwang prutas at gulay.
• Limitahan ang iyong pag-inom ng caffeine at alkohol.
• Ubusin ang mas mababa sa matamis at maalat na pagkain.
• Regular na pag-eehersisyo.
• Kumuha ng mas kaunting stress.
• Huwag manigarilyo.
• Magsanay ng pagmumuni-muni at yoga na pose tulad ng Pose ng Bata, Savasana, at Knees-to-chest Pose.
• Uminom ng maraming tubig at mga sariwang katas upang mapanatili ang hydrated ng iyong sarili.
• Maaari ka ring sumailalim sa paggamot ng acupuncture upang makakuha ng kaluwagan mula sa mga cramp ng panahon kung kinakailangan.

Sa kabila ng paggamit ng mga remedyo sa bahay para sa mga cramp ng panahon at pagsunod sa mga tip, kung hindi ka nakakakuha ng kaluwagan, bumisita kaagad sa isang doktor.

Ang ilang mga kadahilanan ay maaari ring magpasya sa tindi ng iyong mga kalamnan cramp, at tinalakay sa ibaba.

Ano ang Sanhi ng Cramp ng Panahon?

• Malakas na daloy ng dugo.
• Pagkakaroon ng iyong unang sanggol.
• Labis na produksyon o pagkasensitibo sa isang hormon na tinatawag na prostaglandin.
• Kung ikaw ay mas bata sa 20 o nagsimula lamang ang iyong mga tagal ng panahon.

Ang mga cramp ng panahon ay madalas na nauugnay sa isang mapurol na sakit o sakit sa iyong ibabang bahagi ng tiyan o likod. Tinalakay sa ibaba ang mga sintomas.

Mga Sintomas Ng Panahon Cramp

Ang mga karaniwang sintomas na naranasan sa panahon ng cramp ay:

• Isang kirot o kirot sa iyong ibabang bahagi ng tiyan.
• Mapurol o patuloy na sakit sa iyong mas mababang likod.

Ang ilang mga kababaihan ay maaari ring makaranas ng hindi gaanong karaniwang mga sintomas tulad

• Sakit ng ulo
• Pagduduwal
• Banayad na pagtatae
• Pagod at pagkahilo

Nakalista sa ibaba ang ilang mga sitwasyon na nangangailangan ng atensyong medikal.

Kailan Bumisita sa Isang Doktor

Kailangan mong bisitahin ang isang doktor kung

• Buntis ka.
• Lumalala ang sakit mo.
• Ang mga panregla ay mas matagal kaysa sa karaniwan.
• Lumalagnat ka.
• Lahat ng iyong mga sintomas ay lumala at mas madalas.

Bilang karagdagan sa pagsunod sa mga remedyo sa bahay para sa mga cramp ng panahon at mga tip na nabanggit sa artikulong ito, kailangan mong sundin ang isang malusog na diyeta at regular na ehersisyo upang maiwasan ang kondisyon. Kung magpapatuloy o lumala ang sakit, kumunsulta kaagad sa isang gynecologist.

Mga Sagot ng Dalubhasa Para sa Mga Tanong ng Mga Mambabasa

Ano ang pinakamahusay na mga gamot para sa period cramp?

Kung mayroon kang matinding taglamig, maaaring magreseta ang iyong doktor ng mga gamot tulad ng ibuprofen.

Bakit ako nagkakaroon ng cramp ngunit walang panahon?

Karaniwang nagsisimula ang mga cramp isang o dalawa bago magsimula ang iyong tagal ng panahon at tatagal hanggang sa ikalawang araw. Gayunpaman, sa ilang mga kaso, ang cramp ay maaaring isang resulta ng pagbubuntis, isang naputok na cyst, o isang pinagbabatayanang kondisyong medikal.

Paano ititigil ang mga cramp ng panahon sa paaralan?

Kung nakakaranas ka ng mga cramp sa paaralan o habang nasa labas ka, maaari mong bawasan ang kanilang intensidad sa pamamagitan ng paggawa ng mga sumusunod:

1. Dahan-dahang pindutin ang isang pressure point sa ibaba ng iyong tiyan na karaniwang mga apat na dalas ng daliri sa ibaba ng iyong pusod.
2. Huminga ng malalim upang madagdagan ang antas ng oxygen sa iyong dugo.
3. Dahan-dahang imasahe ang iyong ibabang likod at tiyan.

Bakit ako nagkakaroon ng cramp kahit na hindi ako buntis o nasa regla?

Maaaring mangyari ang cramp kahit na wala kang panahon o hindi buntis. Tulad ng nabanggit kanina, ang mga kondisyong medikal tulad ng nagpapaalab na sakit sa bituka, isang naputok na ovarian cyst, atbp ay maaaring maging sanhi ng cramp (26).

Nakakatulong ba ang tsokolate sa mga cramp ng panahon?

Oo, ikaw ay nasasabik na malaman na ang tsokolate ay maaaring makatulong sa mga cramp ng panahon sa maraming paraan. Habang ang magnesiyo sa tsokolate ay maaaring mapawi ang mga pulikat at madagdagan ang iyong lakas, ang mga endorphin o 'masayang mga hormon' ay maaaring gawing mas mahusay ang iyong kalooban. Gayundin, ang mga madilim na tsokolate ay mayaman sa mga antioxidant at dahil dito mahusay para sa iyong pangkalahatang kalusugan.

Ano ang pagkakaiba sa pagitan ng mga cramp ng panahon at mga cramp ng pagbubuntis?

Habang ang period cramp ay karaniwang tumatagal ng 3 o 4 na araw lamang, ang mga cramp ng pagbubuntis ay maaaring magsimula nang maaga sa pagbubuntis at madalas na tumatagal mula sa mga linggo hanggang buwan.

Ano ang pinakamahusay na mga posisyon sa pagtulog para sa sakit ng panahon?

Ang pinakamahusay na posisyon sa pagtulog para sa mga cramp ng panahon ay ang posisyon ng pangsanggol. Ang pagtulog sa posisyon ng pangsanggol ay hindi lamang nagbabawas ng daloy ng dugo ngunit nagpapahinga din sa mga kalamnan sa paligid ng iyong tiyan, na nagreresulta sa hindi gaanong sakit at pulikat.

26 mapagkukunan

Ang Stylecraze ay may mahigpit na mga alituntunin sa pag-sourcing at umaasa sa pag-aaral na sinuri ng kapwa, mga institusyong pang-akademikong pananaliksik, at mga asosasyong medikal. Iniiwasan namin ang paggamit ng mga sanggunian sa tersarya. Maaari kang matuto nang higit pa tungkol sa kung paano namin tinitiyak na ang aming nilalaman ay tumpak at kasalukuyang sa pamamagitan ng pagbabasa ng aming patakaran sa editoryal.

• • Eryilmaz, Gulsen, at Funda Ozdemir. "Ebalwasyon ng Mga Pagdating sa Pamamahala ng Panregla sa Pamamagitan ng Northeheast Anatolian Adolescents." Pangangalaga sa Pamamahala ng Sakit: Opisyal na Journal ng American Society of Pain Management Mga nars, US National Library of Medicine, Marso 2009.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19264282

  • Akin, MD et al. "Patuloy na mababang antas ng pangkasalukuyan na init sa paggamot ng dysmenorrhea." Obstetrics at gynecology vol. 97,3 (2001): 343-9.

    pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11239634/

  • Bakhtshirin, Froozan et al. "Ang epekto ng massage ng aromatherapy na may langis ng lavender sa kalubhaan ng pangunahing dysmenorrhea sa mga mag-aaral ng Arsanjan." Iranian journal ng pag-aalaga ng nursing at midwifery vol. 20,1 (2015): 156-60.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4325408/

  • Nikjou, R et al. "Ang Epekto ng Lavender Aromatherapy sa Sakit ng Kalubhaan ng Pangunahing Dysmenorrhea: Isang Triple-blind Randomized Clinical Trial." Mga salaysay ng pananaliksik sa agham medikal at pangkalusugan vol. 6,4 (2016): 211-215.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5405632/

  • Lee, Myeong Soo et al. "Aromatherapy para sa Pamamahala ng Sakit sa Pangunahing Dysmenorrhea: Isang Sistematikong Pagsuri sa Randomized Placebo-Controlled Trials." Journal ng klinikal na gamot vol. 7,11 434. 4

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6262530/

  • Tate, S. "Peppermint oil: isang paggamot para sa pagkahilo pagkatapos ng operasyon." Journal ng advanced na nursing vol. 26,3 (1997): 543-9.

    pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9378876/

  • Göbel, H et al. "Effektivität von Oleum menthae piperitae und von Paracetamol in der Therapie des Kopfschmerzes vom Spannungstyp". Der Nervenarzt vol. 67,8 (1996): 672-81.

    pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8805113/

  • Forster, HB, H. Niklas, at S. Lutz. "Mga antispasmodic na epekto ng ilang mga halaman na nakapagpapagaling." Planta medica 40.12 (1980): 309-319.

    www.thieme-connect.com/products/ejournals/abstract/10.1055/s-2008-1074977

  • Ozgoli, Giti et al. "Paghahambing ng mga epekto ng luya, mefenamic acid, at ibuprofen sa sakit sa mga kababaihan na may pangunahing dysmenorrhea." Journal ng alternatibong at pantulong na gamot (New York, NY) vol. 15,2 (2009): 129-32.

    pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19216660/

  • Rahnama, Parvin et al. "Epekto ng Zingiber officinale R. rhizomes (luya) sa lunas sa sakit sa pangunahing dysmenorrhea: isang placebo na randomized trial." Komplementaryo ng BMC at alternatibong gamot vol. 12 92.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3518208/

  • Chen, Chen X et al. "Kahusayan ng Oral Ginger (Zingiber officinale) para sa Dysmenorrhea: Isang Systematic Review at Meta-Analysis." Bukod sa ebidensya na pantulong at alternatibong gamot: eCAM vol. 2016 (2016): 6295737.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4871956/

  • Bahrami, Afsane et al. "Ang mataas na dosis na suplemento ng bitamina D ay maaaring mapabuti ang mga problema sa panregla, dysmenorrhea, at premenstrual syndrome sa mga kabataan." Gynecological endocrinology: ang opisyal na journal ng International Society of Gynecological Endocrinology vol. 34,8 (2018): 659-663.

    pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29447494/

  • Mota, Matheus Alves de Lima et al. "Pagsusuri ng mga anti-namumula at analgesic na epekto ng berdeng tsaa (Camellia sinensis) sa mga daga." Acta cirurgica brasileira vol. 30,4 (2015): 242-6.

    pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25923256/

  • Forester, Sarah C, at Joshua D Lambert. "Ang papel na ginagampanan ng antioxidant kumpara sa mga pro-oxidant na epekto ng berdeng tsaa polyphenols sa pag-iwas sa kanser." Molekular na nutrisyon at pagsasaliksik sa pagkain vol. 55,6 (2011): 844-54.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3679539/#

  • Miller, Kevin C et al. "Ang reflex na pagsugpo ng kuryente na sapilitan cramp ng kalamnan sa mga tao na hypohidrat." Gamot at agham sa palakasan at ehersisyo vol. 42,5 (2010): 953-61.

    pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19997012/

  • Thys-Jacobs, S et al. "Suplemento ng calcium sa premenstrual syndrome: isang randomized crossover trial." Journal ng pangkalahatang panloob na gamot vol. 4,3 (1989): 183-9.

    pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/2656936/

  • Smith, TM et al. "Pagsipsip ng calcium mula sa gatas at yogurt." Ang American journal ng clinical nutrisyon vol. 42,6 (1985): 1197-200.

    pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/3934956/

  • Rudolf RD. Ang paggamit ng mga asing-gamot ng Epsom, na isinasaalang-alang sa kasaysayan. Maaari bang Med Assoc J. 1917; 7 (12): 1069-1010.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1584988/

  • Younesy, Sima et al. "Mga epekto ng binhi ng fenugreek sa kalubhaan at mga sistematikong sintomas ng dysmenorrhea." Journal of reproduction & infertility vol. 15,1 (2014): 41-8.

    pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24695380/

  • Valiani, Mahboubeh et al. "Paghahambing ng mga epekto ng mga pamamaraan ng reflexology at pangangasiwa ng Ibuprofen sa dysmenorrhea sa mga babaeng mag-aaral ng Isfahan University of Medical Science." Iranian journal ng pag-aalaga ng nursing at midwifery vol. 15, Suppl 1 (2010): 371-8.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3208937/

  • Surjushe, Amar et al. "Aloe vera: isang maikling pagsusuri." Indian journal ng dermatology vol. 53,4 (2008): 163-6.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2763764/

  • Rathor, Naveen et al. "Talamak na epekto ng katas ng Aloe vera gel sa mga pang-eksperimentong modelo ng sakit." Pamamaga vol. 35,6 (2012): 1900-3.

    pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22825880/

  • Mga Galati, Enza Maria et al. "Anti-namumula epekto ng lemon mucilage: sa vivo at in vitro na pag-aaral." Immunopharmacology at immunotoxicology vol. 27,4 (2005): 661-70.

    pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16435583/

  • Hallberg, L et al. "Ang papel na ginagampanan ng bitamina C sa pagsipsip ng bakal." Internasyonal na journal para sa pagsasaliksik sa bitamina at nutrisyon. Pandagdag = Internationale Zeitschrift fur Vitamin- und Ernahrungsforschung. Pandagdag vol. 30 (1989): 103-8.

    pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/2507689/

  • Ellulu, Mohammed S et al. "Epekto ng bitamina C sa pamamaga at metabolic marker sa hypertensive at / o diabetic obese na matatanda: isang randomized kinokontrol na pagsubok." Ang disenyo ng gamot, pag-unlad at therapy vol. 9 3405-12.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4492638/

  • "Irritable Bowel Syndrome: Ano ang Tumutulong - at Ano ang Hindi." InformedHealth.org., US National Library of Medicine, Oktubre 10, 2019.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK279415/