Ang mga curve ay hindi lamang bumalik, bumalik sila na may isang putok! Ang mga Celeb tulad nina JLo, Sofia Vergara, Eva Mendes, Demi Lovato, Beyoncé, Kim Kardashian, at iba pa ay binago ang kahulugan ng fashion at binago ang mindset ng 90s. Habang ang mga kababaihan na may iba't ibang mga hugis at sukat ay maaaring maging curvy, upang makakuha ng mga curve sa tamang mga lugar ay kung saan nakikipagpunyagi ang karamihan sa kanila. Dahil ang tiyan flab ay hindi ang "kurba" na nais mo. At nakakasama ito sa iyong kalusugan. Iyon ang dahilan kung bakit narito ako upang matulungan kang makakuha ng mga curve nang hindi gumagamit ng mga cincher / corset sa baywang. Basahin ang post na ito at makuha ang katawan ng iyong mga pangarap. Mag swipe up!

Hakbang 1 - Balansehin ang Timbang ng iyong Katawan

Shutterstock

Nakasalalay sa iyong edad, taas, timbang, antas ng aktibidad, at mga kondisyong medikal, kailangan mong mag-alsa ng ilang pounds o makakuha ng kaunti.

Kung ang iyong BMI ay nagpapahiwatig na ikaw ay sobra sa timbang, isama ang ilang cardio sa iyong ehersisyo na ehersisyo at iwasan ang lahat ng junk food (soda, pritong pagkain, high-sodium na pagkain, mga pagkaing may asukal, atbp.) Upang mabilis na malaglag ang taba. Gumawa ba ng cardio tulad ng pagtakbo, paglangoy, HIIT, o pagbibisikleta upang mapakilos ang taba at magamit ang labis na calorie sa anyo ng magagamit na enerhiya.

Kung ipinahiwatig ng iyong BMI na ikaw ay kulang sa timbang, ubusin ang malusog na taba (abukado, mani, buto, nut butter, langis ng niyog, langis ng abukado, at langis ng oliba), protina (manok na may balat, itlog, tofu, kabute, at lentil), at carbs (prutas at gulay). Dapat mo ring gawin ang mga ehersisyo ng pagsasanay sa lakas na makakatulong sa iyong mabuo ang mga kalamnan at magmukhang toned.

Hakbang 2 - Tono ang Iyong Baywang

Shutterstock

Tulad ng nabanggit dati, hindi mo nais na makakuha ng mga curve sa iyong tiyan rehiyon. Hindi lamang ito maganda ang hitsura, ngunit nagdudulot din ito ng malubhang mga panganib sa kalusugan. Bukod dito, ang pagpayat ng iyong baywang ay gagawing mas malawak ang iyong mga balikat at balakang, na nagbibigay ng perpektong ilusyon ng isang pigura ng hourglass. Narito ang ilang mga ehersisyo at tip na makakatulong sa iyong tono ng iyong baywang.

3 Pinakamahusay na Ehersisyo Para sa Isang Payat na Baywang

1. Lying Side Bend

Youtube

Target

Mga Oblique, abs, at glute.

Paano Magagawa ang Lying Side Bend

1. Humiga sa isang banig. Yumuko ang iyong mga tuhod at panatilihing patag ang iyong mga paa sa banig. Ilagay ang iyong mga kamay sa iyong tabi, mga palad na nakaharap sa banig, iangat ang iyong leeg, at tingnan ang tuktok ng iyong mga tuhod. Ito ang panimulang posisyon.
2. Pagpapanatili ng iyong mga kamay tuwid, langutngot pailid sa iyong kanan at subukang hawakan ang iyong kanang sakong gamit ang iyong kanang kamay.
3. Crunch patagilid sa iyong kaliwa at hawakan ang iyong kaliwang takong gamit ang iyong kaliwang kamay.

Nagtatakda At Rep

3 set ng 15 reps

2. Legs Straight Up Crunches

Youtube

Target

Itaas at ibabang abs.

Paano Gumawa ng Mga Legs Straight Up Crunches

1. Humiga sa isang banig at iangat ang pareho mong mga binti na nasa 90 degree sa sahig. Palawakin ang iyong mga kamay sa isang anggulo na 45 degree at ituro ang mga ito sa iyong mga paa. Ito ang panimulang posisyon.
2. Pagpapanatiling tuwid ng iyong mga binti, itaas ang iyong ulo at likod ng mga balikat, at subukang hawakan ang mga tip ng iyong mga daliri sa dulo ng iyong mga daliri.
3. Mamahinga at bumalik sa panimulang posisyon.
4. Ulitin

Nagtatakda At Rep

3 set ng 25 reps

3. Leg Drop Crunches

Youtube

Target

Mga Oblique, glute, lower abs, at upper abs.

Paano Magagawa ang Leg Drop Crunches

1. Humiga sa isang banig. Panatilihing tuwid ang iyong gulugod, at nakatuon ang core. Maglagay ng hinlalaki sa likuran ng bawat tainga at hawakan ang likod ng iyong ulo gamit ang iba pang mga daliri. Itaas ang iyong mga binti tulad na ang mga ito ay nasa 90 degree na may sahig. Ito ang panimulang posisyon.
2. Ibaba ang iyong kanang binti. Crunch up, iikot ang iyong katawan sa iyong kaliwa, at subukang ilapit ang iyong kanang siko sa iyong kaliwang binti.
3. Dalhin ang iyong kanang binti pataas. Sabay-sabay, ibababa ang iyong kaliwang binti at iikot ang iyong katawan patungo sa iyong kanan, ilalapit ang iyong kaliwang siko sa iyong kanang binti.

Nagtatakda At Rep

3 set ng 15 reps

Mga Tip Upang Makakuha ng Isang Payat na Baywang

• Manatiling Hydrated

Napakahalaga ng hydration para sa iyong kalusugan. Ang tubig ay nagpapalabas ng mga lason, nagpapababa ng mga antas ng stress, at tumutulong na mapanatili ang panloob na ph at homeostasis. Ang pananatiling hydrated ay makakatulong sa iyo na mawala ang labis na pounds mula sa iyong tiyan at rehiyon ng baywang.

• Mas Mahusay na Kalidad na Pagkain

Ang mas maraming junk food na iyong natupok, mas lalong tumambok ang iyong rehiyon sa tiyan. Sa katunayan, kung ikaw ay nasa payat na bahagi, maaari kang makakuha ng isang maliit na timbang sa pamamagitan ng pag-ubos ng labis na junk food, ngunit hindi ka magiging toned. Upang magmukhang toned at magkaroon ng isang magandang pustura, kailangan mong ubusin ang mahusay na kalidad ng pagkain. Maaari itong maging organikong / walang saklaw, ngunit kailangan mong ituon ang pag-ubos ng mga prutas, gulay, protina, pagawaan ng gatas, at malusog na taba. Ito ang totoong mga pagkain na makakatulong sa iyong mapanatili ang tamang timbang. Gayundin, kontrolin ang iyong mga bahagi kahit na kumakain ng malusog na pagkain tulad ng anumang mas mataas na dami ay maaaring humantong sa isang kawalan ng timbang sa katawan.

Ito ang mga paraan upang mapayat / maitaguyod ang iyong baywang. Ngayon, kailangan mo ring magtrabaho sa iyong pang-itaas na katawan. Bakit? Mag-scroll pababa upang malaman.

Hakbang 3 - Pag-ukit ng Iyong Itaas na Katawan

Shutterstock

Ang pagguhit ng iyong pang-itaas na katawan, ibig sabihin, ang mga balikat, dibdib, at itaas na likod ay makakatulong sa iyong baywang na magmukhang mas maliit. At lilikha iyon sa itaas na curve ng figure ng hourglass na iyong hangarin. Narito ang ilang mga ehersisyo at tip para sa toning ng iyong pang-itaas na katawan.

3 Pinakamahusay na Ehersisyo Para sa Toning ng Iyong Pang-itaas na Katawan

1. Mga push-up

Youtube

Target

Dibdib, balikat, abs, glutes, at itaas na likod.

Paano Gawin ang Push-up

1. Humiga sa iyong tiyan sa isang banig. Panatilihin ang iyong mga palad sa tabi lamang ng iyong suso. Dapat ituro nang diretso ng iyong mga daliri, mga siko sa 45 degree sa iyong katawan, at baba ay dahan-dahang inilagay sa sahig. Ito ang panimulang posisyon.
2. Ang pagbabalanse ng iyong core sa iyong mga daliri sa paa at palad, itulak ang iyong katawan hanggang sa ang iyong mga kamay ay ganap na mapalawak. Tiyaking hindi yumuko ang iyong gulugod.
3. Dahan-dahang ibababa ang iyong katawan pabalik sa panimulang posisyon.

Nagtatakda At Rep

3 set ng 12 reps

Tip: Kung ikaw ay isang nagsisimula, magsimula sa mga push-up sa tuhod at mas kaunting mga rep bawat set.

2. Mga Trip ng Dips

Youtube

Target

Triceps, biceps, at balikat.

Paano Magagawa ang Mga Tricep Dips

1. Umupo sa gilid ng isang upuan gamit ang iyong mga palad sa magkabilang panig ng upuan, ang mga siko ay nakaharap sa likuran, ang iyong hinlalaki ay malapit sa iyong mga glute, at mga daliri na humahawak sa gilid ng upuan. Ibalik ang iyong balikat, at akitin ang iyong core.
2. Itaas ang iyong balakang mula sa upuan at kumuha ng isang hakbang pasulong. Ito ang iyong panimulang posisyon.
3. Ibaluktot ang parehong iyong mga siko at babaan ang iyong mga balakang sa isang tuwid na linya. Huminto nang malapit na lang silang hawakan ng sahig.
4. Itulak pabalik ang iyong balakang sa parehong tuwid na linya.

Nagtatakda At Rep

3 set ng 10 reps

Tip: Huwag lamang itulak ang iyong balakang pataas at pababa. Kailangan mong himukin ang paggalaw sa iyong mga balikat, braso, at balakang.

3. Lat Pulldown

Youtube

Target

Mga panta, balikat, at biceps.

Paano Magagawa ang Lat Pulldown

1. Maghawak ng dalawa o limang-libong dumbbell sa bawat kamay. Tumayo nang tuwid kasama ang iyong mga paa sa lapad ng balikat. Panatilihin ang iyong pangunahing pansin, at balikat pinagsama. Itaas ang iyong mga kamay, gamit ang mga braso sa 90 degree gamit ang itaas na mga braso, mga palad na nakaharap, at itaas na mga braso sa antas ng balikat. Ito ang panimulang posisyon.
2. Huminga at itulak ang mga timbang sa itaas ng iyong ulo.
3. Huminga at hilahin silang pabalik. Siguraduhin na ang iyong mga siko ay bumalik nang kaunti at makaramdam ng pisil sa iyong mga kalamnan sa itaas na likod.

Nagtatakda At Rep

3 set ng 15 reps

Mga Tip Upang Makakuha ng Isang Nakaukit na Pang-itaas na Katawan

• Subukan ang Iyong Mga Hormone

Ang mga Hormone ay may mahalagang papel sa buhay ng isang babae (pag-usapan ito!). Ang kawalan ng timbang na hormonal ay maaaring maging sanhi ng mga kababaihan na makaipon ng taba nang labis o hindi man! Ang pang-itaas na taba sa likod ay isang pahiwatig ng paglaban ng insulin na sa huli ay bubuo sa diyabetes sa hinaharap. Gayundin, ang hindi pagkuha ng taba, gaano man karami ang iyong kinakain, ay muling isang tanda ng pag-aalala. Kaya, subukan ang iyong mga hormone at tingnan kung mayroong isang kawalan ng timbang. Kung oo, kausapin ang iyong doktor at alamin ang pinakamahusay na paraan upang malutas ang problemang ito.

• Gumawa ng Mataas na Pag-eehersisyo sa Katawan Bawat Dalawang Araw

Ang hormonal imbalance o hindi, dapat i-target ng iyong regimen sa pag-eehersisyo ang iyong mga kalamnan sa itaas na katawan. At kung nais mong makakuha ng isang curvy at seksing katawan, dapat kang gumawa ng pag-eehersisyo sa itaas na katawan bawat dalawang araw. Maaari kang gumawa ng pagsasanay sa bodyweight, timbang, o kahit na gumamit ng mga machine sa lokal na gym.

Ngayon, unawain natin kung paano muling pagbuo at muling paghubog ng iyong mga hita at pigi. Mag-scroll pababa.

Hakbang 4 - Ihugis ang Iyong Mga Saksil At Puwit

Shutterstock

6 Pinakamahusay na Ehersisyo Para sa Toned Thighs And Curvy Buttocks

1. Forward Lunges

Shutterstock

Target

Mga quad, hamstring, guya, at baluktot na balakang.

Paano Gawin ang Pagpasa ng Lunges

1. Tumayo nang tuwid kasama ang iyong pangunahing pansin at pinagsama ang mga balikat. Gumawa ng isang hakbang pasulong sa iyong kanang binti, iangat ang iyong kaliwang takong, ilagay ang iyong mga kamay sa iyong baywang, at tumingin nang diretso. Ito ang panimulang posisyon.
2. Ibaluktot ang parehong tuhod at ibababa ang iyong katawan nang hindi baluktot ang iyong pang-itaas na katawan. Bumaba hanggang sa ang kaliwang tuhod ay halos hawakan ang sahig, at ang iyong kanang hita at guya ay patayo sa bawat isa.
3. Hawakan sandali ang pose na ito at pagkatapos ay bumalik sa panimulang posisyon.
4. Itabi ang iyong kaliwang binti, ibaluktot ang iyong mga tuhod, at ibaba ang iyong katawan hanggang ang iyong kanang tuhod ay napakalapit sa sahig.
5. Bumalik sa panimulang posisyon. Nakumpleto nito ang isang rep.

Nagtatakda At Rep

3 set ng 15 reps

2. Plié Squat

Shutterstock

Target

Mga adductor (panloob na hita), hamstrings, at glutes.

Kung paano ito gawin

1. Tumayo nang tuwid sa iyong mga paa na mas malawak kaysa sa lapad ng balikat. Lumiko ang iyong mga paa sa 45 degree, igulong ang iyong balikat, panatilihing tuwid ang iyong likod at mga kamay sa iyong tabi, at tumingin sa unahan. Ito ang panimulang posisyon.
2. Ibaluktot ang iyong mga tuhod at ibababa ang iyong katawan. Panatilihing tuwid ang iyong likod. Ang iyong mga tuhod ay dapat na ituro sa pahilis. Ibaluktot ang iyong mga siko at dalhin ang iyong mga bisig sa harap mo para sa mas mahusay na katatagan.
3. Huminto sandali at pagkatapos ay bumalik sa panimulang posisyon.

Nagtatakda At Rep

3 set ng 15 reps

3. Hip Thrust

Youtube

Target

Mga glute, hamstring, quad, at ibabang likod.

Kung paano ito gawin

1. Humiga ka sa likod mo. Ibaluktot ang iyong mga tuhod, at panatilihing patag ang iyong mga paa sa sahig. Ilagay ang iyong mga kamay sa iyong tabi, patag ang mga palad sa banig, relaks ang iyong mga balikat, at tumingin. Ito ang iyong panimulang posisyon.
2. Itaas ang iyong balakang na ang iyong katawan ay suportado lamang sa iyong mga paa at itaas na likod. Pigilan ang iyong mga glute. Ang iyong mga hita ay dapat na umaayon sa iyong gulugod.
3. Relaks at ibaba ang iyong balakang.

Nagtatakda At Rep

3 set ng 15 reps

4. Mataas na tuhod

Shutterstock

Target

Mga quad, hamstring, guya, glute, at mas mababang abs.

Kung paano ito gawin

1. Tumayo nang tuwid kasama ang iyong mga binti sa lapad ng balakang, nakakarelaks ang mga balikat, at diretso ang tingin.
2. Sumakay sa iyong kanang binti, ibaluktot ang iyong kaliwang tuhod, at iangat ang iyong kaliwang binti. Ang iyong binti ay dapat na mataas sa hita sa 90 degree na may guya.
3. Ibaba ang iyong kaliwang binti, lumukso, ibaluktot ang iyong kanang tuhod, at iangat ang iyong kanang binti. Ang kanang hita ay dapat na patayo sa kanang guya. Nakumpleto nito ang isang rep.
4. Gawin ito sa iyong bilis ng pag-jogging sa isang lugar.

Nagtatakda At Rep

3 set ng 20 reps

5. Mga Side Lunges

Shutterstock

Target

Mga adductor, dumukot, glute, hamstrings, quad, at ibabang likod.

Kung paano ito gawin

1. Tumayo gamit ang iyong balikat na pinagsama, pabalik tuwid, at malapad ang mga binti (tingnan ang imahe). Ito ang iyong panimulang posisyon.
2. Ibaluktot ang iyong kanang tuhod, ilipat ang timbang ng iyong katawan sa iyong kanan, at dahan-dahang ibababa ang iyong katawan. Ang iyong kanang tuhod ay dapat na ituro sa pahilis, at ang iyong kaliwang binti ay dapat na ganap na mapalawak. Ang kaliwang paa ay dapat na patag sa sahig. Para sa katatagan, maaari mong ibaluktot ang iyong mga siko at hawakan ang iyong kanang kamay sa iyong kaliwa. Ibaba ang iyong katawan hanggang sa makakaya mo at madama ang pagkasunog sa iyong panloob na lugar ng hita.
3. Dahan-dahang iangat ang iyong katawan pabalik sa panimulang posisyon.
4. Ibaluktot ang iyong kaliwang tuhod, at ibaba ang iyong katawan sa iyong kaliwa. Ang kaliwang tuhod ay dapat na nakaturo sa pahilis, at kanang kanang binti na ganap na pinahaba. Makukumpleto nito ang isang rep.

Nagtatakda At Rep

3 set ng 10 reps

6. Sipa ng Asno

Shutterstock

Target

Mga glute, hamstring, quad, at ibabang likod.

Kung paano ito gawin

1. Ipagpalagay ang Talaan ng Pose sa isang banig. Tiyaking nakatuon ang iyong core, nakakarelaks ang mga balikat, at mga siko nang direkta sa ibaba ng iyong mga balikat. Panatilihin ang iyong leeg na linya sa likod. Ito ang panimulang posisyon.
2. Itaas ang iyong kanang binti sa lupa. Pagpapanatiling baluktot ng tuhod, sipain ang iyong kanang binti pabalik at pataas patungo sa kisame. Ulitin ng 12 beses.
3. Itaas ang iyong kaliwang binti sa lupa at sipain ito pabalik at pataas patungo sa kisame. Ulitin ng 12 beses.

Nagtatakda At Rep

3 set ng 12 reps

Bukod sa mga pagsasanay na ito, maaari mo ring gawin ang mga sumusunod na ehersisyo sa pagsasanay sa lakas ng hita at puwit.

5 Mga Pag-eehersisyo ng Pagsasanay sa Lakas ng Peha At Puwit Para sa Isang Makalikot na Katawan

Pumunta sa pinakamalapit na gym at hilingin sa iyong tagapagsanay na tulungan kang gawin ang mga sumusunod na puwitan sa buttocks at hita bulking:

1. Pagpindot ng paa
2. Dumbbell / barbell squat
3. Itinulak si Barbell hip
4. Sumo deadlift
5. Dumukot sa paa

Ang mga pagsasanay na ito ay ipapahiwatig ang iyong ibabang katawan, na makakatulong sa iyong hitsura ng curvy. Huling, ngunit hindi pa huli, narito ang isang listahan ng mga dos at hindi dapat gawin para sa iyo.

Mga Dos At Hindi Dapat

Dos	Huwag gawin
Regular na pag-eehersisyo. Gumawa ng isang halo ng pagsasanay sa cardio at lakas.	Huwag ubusin ang junk food.
Isama ang protina at carbs sa iyong pre o post na pag-eehersisyo na pag-inom.	Huwag uminom ng mga inuming enerhiya para sa enerhiya bago ang pag-eehersisyo.
Kumain ng masustansiya.	Huwag iangat ang mabibigat na timbang dahil maaari silang maging sanhi ng pinsala.
Manatiling hydrated.	Huwag uminom ng nakabalot na mga fruit juice / soda.
Itulak ang iyong sarili na gumawa ng isa pang rep / set kaysa sa iyong huling oras.	Huwag kang susuko.

Sa pagtatapos, kung ikaw ay nasa curvy na hitsura, madali mo itong makukuha sa pamamagitan ng pag-tweak nang kaunti sa iyong lifestyle. Sundin lamang ang mga tagubilin sa artikulong ito kung talagang mahal mo ang mga curve. Gayunpaman, huwag isipin na ang mga curve ay ang sukat ng sukat ng kagandahan, at huwag pilitin ang iyong sarili na maging curvy kung ayaw mo. Maganda ka, curvy o hindi. Huwag hayaan ang sinuman na sabihin sa iyo kung hindi man. Ingat!