Malakas na pag-eehersisyo ng bag

Ang mga gym ay mukhang hindi kumpleto nang walang mabibigat na bag. Ang mabibigat na bag ay palaging isa sa pinakaluma, sigurado na mga paraan upang maging malakas na magkasya. Maraming mga kadahilanan kung bakit dapat itong manatili isang bahagi ng iyong fitness routine; marahil kahit na isang bahagi ng iyong tahanan. Hayaan mong ipakita ko sa iyo kung bakit.

Maghanda Para sa Isang Buong Pag-eehersisyo sa Cardio ng Katawan

Ang mga kalamnan na nagpapaikot ay hindi ginawa sa isang araw. Sigurado akong ang mga totoong mandirigma at kick boxer ay nakatuon lamang sa pagpindot sa mabibigat na bag. Ang pag-eehersisyo ay nangyari lamang upang bigyan sila ng isang tinukoy, hindi kapani-paniwalang hitsura ng katawan. Natagpuan ko na ang pagsuntok din sa mabibigat na bag,

• Mabilis na nasusunog ang taba at calorie,
• Nagpapabuti ng metabolismo,
• Nakikipag-ugnay sa mga kalamnan ng parehong mga kamay at binti,
• Pinahuhusay ang lakas ng pagsuntok,
• Bumubuo ng lakas at tibay,
• Bumubuo ng koordinasyon,
• Dahil dito bubuo ng mga kasanayan sa pagtatanggol sa sarili.

Ang mabibigat na pag-eehersisyo ng bag ay nagsasangkot ng pagsuntok sa isang pinalamanan na bigat na may timbang sa pagitan ng 40-100 pounds. Sampung pag-ikot ng mga ehersisyo na may kasidhing lakas at 45 segundo ng pahinga sa pagitan ng mga pag-ikot ang bumubuo sa nakagawiang gawain. Parang matigas? Ito ay mas mahusay na, kung nais mong magmukhang at pakiramdam tulad ng isang kick boxer.

Pangunahing Ehersisyo ng Malakas na Bag

Ang isang mabibigat na bag ay maaaring maitaguyod kahit saan, na kung bakit ito ay maaaring maging isang bahagi ng iyong puwang sa pamumuhay o sa labas (1).

Kasama sa mga pangunahing suntok,

• Diretso pakanan o tumawid pakanan
• Diretong pakaliwa o pakaliwa
• Tamang overhand o jab
• Naiwang overhand o jab
• Kanan at kaliwang kawit
• Kanan at kaliwang uppercut
• Mababang sipa sa kanang paa
• Mababang sipa sa kaliwang paa
• Mataas na sipa kanang paa
• Mataas na sipa sa kaliwang paa
• Welga ng tuhod

Ang Pag-eehersisyo

Sundin ang calorie na nasusunog na cardio na gawain na dalawang beses sa isang linggo; tamasahin ang mga benepisyo ng racing metabolismo para sa mga araw pagkatapos.

1. Pag-init ng iyong katawan na may ilaw na umaabot
2. Tiyaking gumanap ka rin ng magkasanib na pag-ikot, na tina-target ang mga bukung-bukong, pulso, balikat, at balakang
3. Magsimula ngayon sa mga pangunahing pagsuntok
4. Isama ang 25 jabs, 25 cross punch, 25 hooks at 25 matataas na sipa
5. Tiyaking magtapon ka ng mga suntok na may lakas sa halip na itulak ang bag; para dito dapat mong mapanatili ang tamang distansya
6. Pagkatapos ng pangunahing mga suntok, itaas ang intensity sa pamamagitan ng pagsasama ng mga suntok (2)
7. Panatilihin ang iyong balanse habang sinisipa at pinindot ang bag na may lakas
8. Ang bawat pag-ikot ay dapat tumagal ng hindi bababa sa 2 minuto
9. Kumpletuhin ang 10 pag-ikot ng boksing habang binabago ang bawat suntok at direksyon
10. Pahinga para sa napakaliit na agwat sa pagitan ng mga pag-ikot
11. Patuloy na gumagalaw kahit habang nagpapahinga
12. Kapag nakumpleto mo na ang lahat ng pag-ikot, palamig ka sa mga ilaw na umaabot

Para sa akin, kakila-kilabot ito. Iyon ay isang pulutong ng cardio sa isang maikling panahon. Ngunit, mula sa naririnig ko, kung mabuo mo ang iyong tibay ng dahan-dahan, walang mas mahusay na pag-eehersisyo kaysa dito.

Bakit Gumagawa ang Heavy Bag Workout

1. Ang pagsuntok ng iyong puso ay literal na nagpapahusay sa tibay nito habang ang pag-eehersisyo na ito ay nagdaragdag ng iyong fitness sa puso at respiratory. Sa oras, maaari kang manatili sa iyong mga paa at gumalaw nang mas mabilis, para sa mas matagal na panahon.
2. Bukod sa pagsasaayos ng iyong mga limbs, pinapayagan ka ng nakagawiang ito na bumuo ng pangunahing katatagan. Ang paghahalo ng mga suntok, paglilipat ng timbang at pagbabalanse sa lahat ng ito ay nakakatulong upang mai-tone ang core.
3. Sa isang mabibigat na bag, hindi ka nakatuon sa pagbuo ng kalamnan. Gayunpaman, ang mga high-fat burn na paggalaw ay nagdudulot ng pagbuo ng matitigas na kalamnan sa ilalim. Nagbibigay ang mga ito ng isang kaaya-aya at tinukoy na hitsura sa katawan, na kung saan ay isang masayang epekto.
4. Ang gastos para sa nakagawiang ito ay minimal. Isang mabibigat na bag, maliit na puwang, guwantes at isang magandang pares ng sapatos - at handa ka na. Hindi kinakailangan ng kagamitan.
5. Ang isang magandang dahilan upang maganyak ang iyong sarili na kunin ang bag ay, ito ay literal na isang bag ng pagsuntok. I-stress sa isang mabibigat na bag at mawalan ng maraming calorie habang nandito. Ipahayag ang anumang negatibiti sa pamamagitan ng ilang mga mahusay na itinapon na mga suntok, na inilalagay ang iyong pagkabigo patungo sa bag na hindi ka babalikan.

Mga Tip Upang Gawin Ito Wortharily

1. Ituon ang Bag

Hindi lamang pagtuon, ngunit isipin ang bag bilang isang kalaban na aatakihin ka. Gamitin ang iyong mga kamay upang i-target ang pang-itaas na kalahati tulad ng pag-target sa ulo, habang ang mga binti ay maaaring matalo ang form sa ibabang kalahati. Bigyang pansin ang bag upang makita mo kung saan ka sumuntok.

2. Huwag Tumitig

Bagaman mahalagang pagtuunan ng pansin, hindi makabubuting tumitig palagi sa isang lugar. Ang isang mabibigat na pag-eehersisyo ng bag ay nangangailangan sa iyo upang palipat-lipat sa paligid, pagkahagis ng isang halo ng mga kicks at suntok. Ang pagtitig sa isang lugar ay mawawalan lamang ng balanse.

3. Balanse, Pagkatapos Punch

Itanim ang iyong mga paa, hanapin ang iyong balanse at pagkatapos ay mapunta ang suntok. Ang iyong mga kawit at jab ay dapat magkaroon ng lakas ng iyong kalamnan sa likuran nila. Kung mahulog ka sa bag, hindi mo paandar ang kalamnan. Gayundin, ang pag-eehersisyo ay tumatawag para sa isang suntok, hindi isang push. Ang balanseng gawaing paa sa paligid ng bag ay nag-aalok ng mas mataas na lakas ng pagsuntok.

4. Hukom Ang Distansya

Upang mapunta nang maayos ang mga suntok, hatulan ang distansya sa pagitan mo at ng bag habang nasa gawain. Tumayo ng sobrang lapit at masyadong mabagal ang iyong hit. Tumayo ng masyadong malayo at hindi mo maabot ang mabigat na bag. Kaya't ilipat kasama ang bag, sundin ito, o mabilis na bumalik habang itinanim mo ang mga matitinding suntok na iyon.

5. Tama ang Pag-hit

Nang walang panganib na pinsala, tumama sa iyong pulso na panatilihing tuwid sa lahat ng oras (3). Huwag kailanman ibaluktot ang iyong pulso sa panahon ng isang suntok. Sipa gamit ang bola ng paa para sa mga sipa sa harap at sakong para sa mga sipa sa gilid. Ang diskarte ay kinakailangan para sa isang mabisang mabibigat na gawain sa pag-eehersisyo ng bag. Magsuot ng proteksiyon na guwantes at kasuotan sa paa sa pag-eehersisyo.

6. Huminga nang maayos

Huwag pigilin ang iyong hininga dahil nakatuon ka lang sa lakas ng suntok. Sa tuwing magtapon ka ng isang suntok, huminga nang palabas. Tinitiyak nito ang tamang supply ng oxygen sa iyong dugo, kalamnan, at utak. Sa bawat pagbuga, maaari mo ring i-maximize ang lakas ng pagsuntok.

Ang mga hakbang na ito ay matiyak na mayroon kang isang ligtas na gawain sa pag-eehersisyo. Upang gawin itong kamangha-mangha, isaalang-alang ikaw ay isang boksingero at itapon ang lahat ng mga kicks at suntok mula sa isang posisyon ng pakikipaglaban. Pag-isiping mabuti ang paggalaw ng iyong katawan para sa tagal ng oras na ito at magkakaroon ng pakiramdam ng kagalakan na naghihintay sa kabilang panig.

Nasiyahan ka ba sa post? Mangyaring ibahagi ang iyong mga saloobin sa seksyon ng mga komento sa ibaba. Gusto naming marinig mula sa iyo!