Kakulangan ng calcium

Kung mayroong isang bagay sa katawan ng tao na halos lahat ng tisyu at organ ay gumagamit ng kaltsyum ay dapat na maging ito. Sa kasamaang palad, kung ikaw ay isa sa mga umiwas sa pinakaisip ng mga produktong pagawaan ng gatas, mag-isip ulit! Maaari mong ilagay ang iyong sarili sa isang mas mataas na peligro ng kakulangan sa calcium. Ang calcium ay ang pinaka-masaganang mineral na matatagpuan sa katawan ng tao at nagsasagawa ng maraming mahahalagang pag-andar nang sabay-sabay. Mahigit sa 99% ng kaltsyum ng katawan ang matatagpuan sa ating mga ngipin at buto; at ang natitirang 1% ay matatagpuan sa dugo, kalamnan at likido sa loob ng ating mga cell.

Bakit Mahalaga ang Kaltsyum?

Bilang nangungunang macro mineral sa mga buto, ang calcium ay may mahalagang papel sa pagbuo ng malalakas na buto. Hindi lamang ito isang pangunahing sangkap na istruktura ng balangkas ngunit malawak din na ipinamamahagi sa malambot na tisyu. Mayroong kaltsyum na kasangkot sa neuromuscular, enzymatic, hormonal at kahit iba pang mga aktibidad na metabolic. Ipinapakita ng talahanayan sa ibaba ang inirekumendang dami ng calcium sa pagdidiyeta para sa iba't ibang mga pangkat ng edad.

Edad	Lalaki	Babae	Buntis	Naggagatas
0-6 buwan *	200 mg	200 mg
7-12 buwan *	260 mg	260 mg
1-3 taon	700 mg	700 mg
4-8 taon	1,000 mg	1,000 mg
9–13 taon	1,300 mg	1,300 mg
14-18 taon	1,300 mg	1,300 mg	1,300 mg	1,300 mg
19-50 taon	1,000 mg	1,000 mg	1,000 mg	1,000 mg
51-70 taon	1,000 mg	1,200 mg
71+ taon	1,200 mg

Ang pang-araw-araw na paglunok at tamang pagsipsip ng kaltsyum ay kinakailangan para mapanatili ang pinakamainam na kalusugan. Ang pagsipsip ng kaltsyum ay nakasalalay sa mga pangangailangan ng kaltsyum ng katawan, pagkain na kinakain at dami ng calcium sa mga kinakain. Maaari kang makakuha ng sapat na kaltsyum sa pamamagitan ng pagkain ng iba't ibang mga pagkaing mayaman sa kaltsyum tulad ng gatas at iba pang mga produkto ng pagawaan ng gatas, berde, malabay na gulay, pagkaing-dagat, mani at pinatuyong beans. Ang orange juice, mga cereal na pang-agahan, tinapay at iba pang pinatibay na mga produkto ay naglalaman din ng idinagdag na calcium. Mahalaga ang mataas na calcium sa pandiyeta para sa paglaki at pagbuo ng buto.

Ano ang Kakulangan sa Calcium?

Ang kakulangan ng calcium ay isang kondisyon na nagreresulta mula sa hindi sapat na dami ng calcium sa katawan. Ito ay madalas na nangyayari dahil sa pagkonsumo ng hindi sapat na antas ng kaltsyum sa diyeta sa isang pinalawig na tagal ng panahon. Ang kakulangan ng bitamina D, posporus at magnesiyo, na ang lahat ay makakatulong sa pagsipsip ng kaltsyum, ay maaari ding maging sanhi ng kakulangan sa dietary calcium. Sa pangkalahatan mayroong dalawang uri ng mga kakulangan sa kaltsyum katulad

• Kakulangan sa Pandiyeta sa Kaltsyum: Ang kundisyong ito ay sanhi sanhi ng hindi sapat na paggamit ng calcium, na kadalasang humahantong sa naubos na mga tindahan ng calcium sa mga buto, pumipis at humina ng mga buto at osteoporosis.

• Hypocalcemia: Ang kundisyong ito ay nailalarawan sa pamamagitan ng mababang antas ng calcium sa dugo. Ito ay madalas na nangyayari bilang isang epekto ng mga gamot, tulad ng diuretics, medikal na paggamot para sa mga sakit tulad ng kabiguan sa bato o hyparathyroidism.

Ang hypocalcemia ay hindi sanhi sanhi ng hindi sapat na dami ng calcium sa iyong diyeta. Ito ay sapagkat sa kaso ng kakulangan, ang katawan ay kukuha ng kaltsyum mula sa mga buto upang mapanatili ang normal na antas ng calcium ng dugo upang maisagawa ang mahahalagang pag-andar ng katawan ng mga nerbiyos, kalamnan, utak at puso. Ang patuloy na kakulangan sa calcium na ito ay maaaring humantong sa pagnipis ng mga buto at osteoporosis kapag ang calcium store sa mga buto ay hindi napapalitan.

Mga Sanhi Ng Kakulangan sa Calcium

Mayroong maraming mga sanhi ng kakulangan sa calcium at magkakaiba ang mga ito depende sa uri ng kakulangan sa calcium.

A. Mga Sanhi ng Kakulangan sa Pandiyeta sa Kaltsyum:

1. Hindi sapat na Pagkonsumo ng Calcium:

Ang pinakamahalagang sanhi ng kakulangan sa dietary calcium ay ang pagkabigo na ubusin ang pinakamainam na halaga ng calcium sa iyong pang-araw-araw na diyeta. Dahil sa mababang antas ng calcium sa iyong dugo, napilitan ang iyong katawan na hilahin ang kinakailangang kaltsyum mula sa iyong mga buto upang maisagawa ang mahahalagang pag-andar. Ang mga antas ng calcium na ito ay kailangang maibalik upang maibalik ang calcium para sa pagbuo ng mga buto. Kapag hindi mo natupok ang inirekumendang halaga ng kaltsyum, nagreresulta ito sa pag-ubos ng mga tindahan ng kaltsyum sa dugo at dahil dito ay pumipis ng mga buto.

2. Kakulangan ng Bitamina D, Phosforus At Magnesiyo:

Ang mga pampalusog tulad ng bitamina D, magnesiyo at posporus ay nagpapabuti ng pagsipsip ng kaltsyum at sa gayon ang kakulangan sa mga ito ay maaari ring humantong sa kakulangan sa dietary calcium Ang gatas at iba pang mga enriched na produkto ay mayaman sa bitamina D, posporus at magnesiyo. Ang bitamina D ay ginawa rin ng iyong balat sa pagkakalantad sa sikat ng araw.

3. Menopos:

Ang menopos ay nagdudulot ng pagbawas sa antas ng estrogen. Ang Estrogen ay tumutulong na mapanatili ang kaltsyum sa loob ng mga buto. Pagkatapos ng menopos mayroong pagbagsak sa mga antas ng estrogen at isang bunga ng pagtaas ng buto at pagkasira ng calcium sa buto.

4. Edad:

Sa aming pagtanda, ang ating katawan ay nagiging hindi gaanong mahusay sa pagsipsip ng calcium mula sa mga pagkain. Samakatuwid, ang mga matatanda ay nangangailangan ng mas maraming halaga ng kaltsyum.

5. Mal-pagsipsip:

Ang wastong pagsipsip ng kaltsyum ay kinakailangan para sa pagganap ng mahahalagang pag-andar ng katawan. Gayunpaman, ang ilang mga sangkap ay maaaring makagambala sa pagsipsip ng kaltsyum.

• Ang pagkonsumo ng labis na halaga ng taba, protina o asukal kasama ang mga resulta ng kaltsyum sa pagbuo ng isang hindi malulutas na compound na hindi maihihigop.
• Ang hindi sapat na bitamina D o labis na paggamit ng posporus at magnesiyo ay nakakaapekto rin sa pagsipsip ng kaltsyum.
• Ang malaking halaga ng phytic acid na matatagpuan sa mga lebadura na walang lebadura ay maaari ring hadlangan ang pagsipsip ng kaltsyum.
• Ang kaltsyum ay nangangailangan ng ilang uri ng acid para sa wastong paglagom. Sa kawalan ng tulad ng isang acid, ang mineral ay hindi maaaring matunaw at samakatuwid, ay hindi maaaring gamitin kung kinakailangan ng katawan. Bukod dito, maaari itong buuin sa mga tisyu o kasukasuan na sanhi ng maraming mga kaguluhan.
• Ang mga gamot na tulad ng caffeine, diuretics, fatty acid, fiber oxalates, glucocorticoids, fluoride, Mylanta at thyroxin ay nakakaapekto rin sa pagsipsip ng calcium.

B. Mga Sanhi ng Hypocalcemia:

6. Hypoparathyroidism:

Ang mga glandula ng parathyroid sa leeg ay nakakatulong sa pagpapanatili at pagkontrol sa pag-iimbak ng katawan ng calcium at posporus. Ang hindi wastong paggana ng mga glandula na ito ay maaaring maging sanhi ng akumulasyon. Ang hypoparathyroidism ay nailalarawan sa pamamagitan ng mababang antas ng parathyroid hormone na nagreresulta sa kakulangan ng calcium.

7. Mga Kundisyon ng Medikal:

Ang ilang mga kanser tulad ng kanser sa suso at prosteyt ay maaaring humantong sa kakulangan ng kaltsyum. Ang pancreatis ie pamamaga ng pancreas at sepsis o impeksyon sa dugo ay responsable para sa sanhi ng mababang antas ng dugo ng calcium.

8. Mga Gamot:

Ang ilang mga pamamaraang pag-opera tulad ng pagtanggal ng tiyan pati na rin ang mga gamot tulad ng diuretics at chemotherapy ay maaaring makaapekto sa pagsipsip ng calcium, na humahantong sa mababang antas ng dugo.

9. Pagkabigo ng Bato:

Ang oxalic acid na nilalaman ng tsokolate, spinach, beet greens, soy beans, almonds, cashews, kale at rhubarb, kapag pinagsama sa calcium, ay pinipigilan ang pagsipsip nito at bumuo ng isa pang hindi matutunaw na compound na maaaring maging bato sa bato at pantog sa pantog.

Mga Epekto Ng Kakulangan sa Calcium

Ang ilang mga tao ay nasa mas mataas na peligro ng paghihirap mula sa kakulangan sa kaltsyum dahil nangangailangan sila ng mas maraming halaga ng kaltsyum. Ibinigay sa ibaba ang ilang mga kakulangan sa calcium effects.

a. Mga Bata At Mga Kabataan:

Mahalaga ang kaltsyum sa paglaki at pag-unlad ng buto. Sa kanilang yugto ng paglaki, ang mga bata at kabataan ay nangangailangan ng karagdagang calcium para sa maximum na paglaki ng buto. Kinakailangan din ang kaltsyum para sa lakas ng buto at masa na nagaganap sa panahon ng pagkabata at pagbibinata. Ang kaltsyum ay tumutulong sa pagdaragdag ng density ng buto ng mineral sa mga tinedyer na binabawasan ang peligro ng pagnipis ng buto at kahinaan sa huli na pagtanda.

b. Menopausal Women:

Ang mga kababaihang menopos ay nakakaranas ng pagkawala ng buto sa isang mabilis na rate sa unang limang taon pagkatapos ng menopos. Ito ay dahil sa pagbagsak ng produksyon ng estrogen na nagreresulta sa mas mataas na resorption ng buto at nabawasan ang pagsipsip ng calcium.

c. Mga Indibidwal na Hindi nagpapahintulot sa Lactose:

Ang mga lactose intolerant na indibidwal ay hindi ganap na natutunaw ang lactose, ang natural na nagaganap na asukal sa gatas. Sa ilalim ng kondisyong ito, ang dami ng lactose ay lumampas sa kakayahan ng digestive tract ng isang indibidwal na masira ang lactose. Ang mga nasabing tao ay nasa mas mataas na peligro ng kakulangan sa calcium, hindi dahil sa kanilang kawalan ng kakayahang sumipsip ng kaltsyum ngunit dahil sa pag-iwas sa mga produkto ng pagawaan ng gatas.

d. Buntis na babae:

Ang pagbubuntis ay ang yugto kung mayroong mas mataas na pangangailangan para sa kaltsyum dahil kinakailangan ang labis na kaltsyum para sa paglago ng kalamnan ng pangsanggol. Ang mga buntis na kababaihan ay mas malamang na magdusa mula sa kakulangan ng kaltsyum at kailangang matupad ang mga kinakailangan sa pamamagitan ng pagkuha ng mga suplemento ng calcium at bitamina D.

e. Mga Vegetarian At Vegan:

Ang mga vegetarian ay may mas malaking peligro sa kakulangan ng calcium dahil kumain sila ng mas maraming pagkain sa halaman na naglalaman ng oxalic at phytic acid, ang mga compound na makagambala sa pagsipsip ng calcium. Ang mga gulay ay din sa isang mas mataas na peligro ng kakulangan dahil sa kanilang kakulangan ng pagkonsumo ng mga produktong pagawaan ng gatas. Kailangan nilang isama ang sapat na dami ng mga di-pagawaan ng gatas na kaltsyum sa kanilang pang-araw-araw na diyeta din.

Mga Sintomas Ng Kakulangan sa Calcium

Ang mga sintomas ng kakulangan ng calcium ay hindi nakikita sa maagang yugto. Ngunit sa pag-unlad ng kondisyon, ang mga sumusunod ay ang mga palatandaan ng kakulangan sa calcium.

1. Mga kalamnan Cramp:

Ang mga kalamnan ng kalamnan ay isang paunang sintomas ng kakulangan sa kaltsyum. Ang sakit sa kalamnan ay nangyayari sa mga hita, braso at underarms habang gumagalaw at naglalakad. Ang mga uri ng cramp na ito ay kadalasang nangyayari sa gabi.

2. Patuyong Balat at Malutong Kuko:

Ang kakulangan ng calcium ay nakikita sa iyong balat at mga kuko. Ang kakulangan ng calcium ay nagpapatuyo sa iyong balat at mahina at malutong ang iyong mga kuko. Ang aming mga buto at kuko ay apektado ng kakulangan sa calcium.

3. Mga Huling Sintomas ng Puberty at PMS:

Ang huli na pag-sign ng pagbibinata sa mga kabataan na kababaihan ay sintomas din ng kakulangan sa calcium. Maaari din silang makaranas ng iba pang mga problema sa panregla tulad ng cramping o pagbabago ng daloy ng panregla.

4. pagkabulok ng ngipin:

Ang kaltsyum ay isang mahalagang sangkap ng ating mga ngipin at ang kakulangan nito ay nakakaapekto rin sa mga ngipin. Ang iyong mga ngipin ay maaaring magsimulang maging dilaw dahil sa kakulangan ng kaltsyum. Ang pagkabulok ng ngipin ay isa pang sintomas ng kakulangan sa calcium. Ang kakulangan ng calcium sa pagkabata ay maaaring humantong sa pagkaantala sa pagbuo ng ngipin.

5. Madalas na Fractures at Bone Breakage:

Tulad ng naunang nasabi, kinakailangan ang calcium upang makabuo ng mga buto at gawin itong mas malakas. Ang kakulangan ng calcium ay maaaring magpahina ng iyong mga buto, kaya't magdulot ng madalas na pagkabali at pagkabali. Kaya't kung nakakaranas ka ng maraming maliliit na bali ng buto o buong buto, kailangan mong suriin ang dami ng kaltsyum sa iyong diyeta dahil ito ay isang malubhang sintomas.

6. Hindi pagkakatulog:

Ang mga taong hindi kumakain ng sapat na calcium sa kanilang diyeta ay nagdurusa mula sa pagkawala ng tulog. Sa ilang mga kaso maaari silang makatulog dahil sa kakulangan, ngunit nabigo na magkaroon ng isang kasiya-siya at malalim na pagtulog.

Mga Sakit sa Kakulangan sa Kaltsyum

Ang kakulangan ng calcium, kapag hindi ginagamot, ay maaaring humantong sa maraming mga problema sa kalusugan. Ang hindi sapat na antas ng kaltsyum ay nauugnay sa mga sumusunod na karamdaman.

1. Osteoporosis:

Ang Osteoporosis ay ang kundisyon kung saan ang mga buto ay nawawalan ng mga mineral nang mas mabilis kaysa sa iyong katawan na maaaring mapalitan ang mga ito. Ginagawa nitong maliliit ang buto, marupok at malutong. Naging hindi gaanong lumalaban sa mga normal na stress at nasa mas malaking peligro ng mga bali at pagkabali. Karaniwan ang sakit na ito sa mga matatanda, lalo na sa mga kababaihan.

2. Mga Sakit sa Cardiovascular:

Ang ilang mga pag-aaral ay nagpakita na ang pagkuha ng sapat na kaltsyum ay maaaring magbigay ng proteksyon mula sa sakit sa puso at stroke. Sa gayon, ang kakulangan sa calcium ay maaaring maging sanhi ng mga panganib sa puso.

3. Mataas na Presyon ng Dugo:

Kinukuha