20 Mabisang ehersisyo sa umaga para sa pagbawas ng timbang

Alam mo bang pinakamahusay na mag-ehersisyo sa umaga? Ang pinakamagandang bagay na maaari mong idagdag sa iyong ehersisyo ng ehersisyo ay isang pag-eehersisyo sa AM. Ang abala, minuto-minutong buhay na pinamumunuan natin sa kasalukuyan ay ginulo lang ang ating buong natural na sistema. Ang pag-eehersisyo ay palaging nilalayon para sa umaga. Ang Ayurvedic Dincharya (na iminumungkahi ko sa lahat ng mga magagandang kababaihan na isama sa iyong buhay; magtiwala ka sa akin na gumagana ito ng mga kababalaghan!) Inilalagay Vyayama (ehersisyo) kaagad pagkatapos linisin ang pandama.

Bakit Dapat tayong Magtrabaho sa Umaga?

• Pinapanatili nitong malusog ang ating katawan.
• Nakakatulong ito upang maalis ang mga lason mula sa katawan na naipon at naipon nang magdamag.
• Binabagong-buhay nito at muling nilalagyan ng katawan ang aming katawan, hinahanda ito para sa maximum na pagganap.
• Ipinapakita ng mga pag-aaral na ang mga taong nag-eehersisyo sa umaga ay nagsusunog ng mas mataas na porsyento ng taba.
• Ang pag-eehersisyo sa umaga ay nagdaragdag ng aming pangunahing temperatura sa natitirang araw. Nangangahulugan iyon na hindi ka lamang nagsusunog ng taba sa iyong pag-eehersisyo kundi pati na rin sa buong araw.
• Kapag gumawa kami ng isang bagay maaga sa araw, mas malamang na maging pare-pareho tayo tungkol dito dahil walang maaaring pumagitna sa pagitan natin at ng aming mga hangarin sa fitness. Di ba

Ano ang Dapat Magkaloob sa Aking Pag-eehersisyo?

Ang iyong gawain sa pag-eehersisyo sa umaga upang mawala ang timbang ay maaaring maging anumang nagsisimula sa pagtakbo hanggang sa paglangoy, pagsayaw, paglaktaw, HIIT, jogging, paglalakad, kahit ano! Ito ay tungkol sa lahat bilang isang fit na batang babae kung ano ang gusto mong gawin sa umagang iyon. Ngunit para sa mga sumusubok na mawalan ng timbang, kailangan mong maging mas mag-alala tungkol sa kung ano ang masisira ng pinakamaraming mga calory at paano. Kaya narito ang isang gabay sa iyong pag-eehersisyo para sa pagbawas ng timbang.

Cardio

Narito ang binibigyan ng 10 pinakamahusay na pagsasanay sa cardio na gagawin sa umaga, na makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang para sa isang malusog at magkasya na katawan.

1. Pumunta para sa isang Run o Walk:

Larawan: Shutterstock

Kahit na maaari kang tumakbo sa treadmill, subukang lumabas sa labas ng sariwang hangin, malaya sa polusyon ay nagbibigay ng magagandang bagay para sa iyong puso, baga at isip. Tinutulungan ka nitong kumonekta sa kalikasan.

2. Pagbisikleta:

Ito ay isa pang ehersisyo sa cardio upang magsunog ng calories. Ang pagbibisikleta ay tumutulong hindi lamang sa pagsunog ng caloriya ngunit nagbibigay din ng mabisang pagsasanay sa pagtitiis sa mga kalamnan sa binti. Habang ang pagtakbo ay nakakaapekto sa pangunahin sa iyong mga kalamnan ng guya at shins, ang pagbibisikleta ay gumagana nang maayos para sa mga hita. Maaari mong baguhin ang bilis mo sa pagitan ng normal at all-out. Nakakatulong ito sa pagbuo ng pagtitiis. Mahusay na pumunta sa pagbibisikleta sa umaga upang maiwasan ang trapiko.

3.

Ito ay isang kilalang katotohanan na ang pinakamahusay at din ang pinakaangkop na oras upang gawin ang yoga asanas ay sa umaga, mas mabuti bago o sa oras ng pagsikat. Dapat itong laging gawin sa isang walang laman na tiyan. Ang pagsasanay ng yoga ay hindi lamang ang tono ng katawan sa labas ngunit tumutulong din sa paggaling at pagpapalakas ng mga panloob na organo.

6. Surya Namaskar:

Larawan: Shutterstock

Ang isang solong Surya Namaskar ay sumunog ng 13.91 calories tinatayang. Kung isinasagawa mo ang Surya Namaskar sa loob ng 30 minuto sa umaga at kumpletuhin ang tungkol sa 15 mga pag-ikot, sumunog ka ng halos 278-280 calories. Ito ay higit pa sa kung ano ang normal na maaaring masunog ng isang sa isang 1 oras na sesyon ng cardio. Tulad ng maraming mga bersyon ng Surya Namaskar upang umangkop sa antas ng fitness ng isang tao, pumili ng isa para sa iyong sarili. Iminungkahi ang Surya Namaskar na gumanap sa oras ng pagsikat ng araw. Ito ay hindi lamang tungkol sa pagsunog ng mga caloryo ngunit tungkol din sa pangkalahatang kagalingan ng isang tao. Subukan upang makumpleto ang maraming Surya Namaskar hangga't maaari. Huwag pasanin ang iyong sarili nang sabay-sabay. Magsimula sa 6 o 8 SN, at panatilihin ang pagdaragdag ng bilang habang kumportable ka.

7. Pag-uunat ng Ehersisyo:

Larawan: Shutterstock

Ang kahabaan ng pagsasanay ay kinakailangan sa iyong pang-araw-araw na gawain. Kahit na sa iyong mga rest-day, subukan ang ilang magagandang ehersisyo na lumalawak. Iminumungkahi ng mga pag-aaral na ang mga magdamag na protina ay nakolekta sa mga kasukasuan. Ito ay mahalaga upang mabatak ang iyong kalamnan at gumana ang iyong mga kasukasuan upang maiwasan ang mga sakit tulad ng sakit sa buto. Dagdag dito, ang mga lumalawak na pagsasanay na ito ay nai-tone ang iyong kalamnan. Ito ay mahalaga upang magdagdag ng toning sa iyong ehersisyo na rehimen. Matapos masunog ang calories, pagdating sa pag-toning lahat. Ang mga Yogasan tulad ng Downward-Dog, Cobra, mga pagkakaiba-iba ng Virasana at Cat-stretch ay nagsasama ng toning at lumalawak.

8. Pranayama:

Matagal nang panahon mula nang ipasikat ng Yoga guru na si Baba Ramdev ang Pranayama sa mga masa, at ito ay isang pagkahumaling pa rin. Ang Pranayama ay may kapangyarihang mapanatili kang malusog at bata. Ito rin ay dapat na isagawa sa isang walang laman na tiyan.

9. Kapalbhati Pranayama:

Larawan: Shutterstock

Ito ay isang lunas para sa lahat at isa sa pinakasimpleng diskarte upang harapin ang lahat ng mga uri ng sakit. Nakakatulong itong mawala ang taba mula sa lugar ng tiyan (ang pinaka matigas ang ulo na taba din). Kung ikaw ay isang nagsisimula, gawin ang ehersisyo na ito sa loob ng 3 minuto at pagkatapos ay panatilihin ang pag-unlad hanggang sa 10 minuto. Iyon ang maximum na limitasyon para sa Kapalbhati. Ang mainam na paraan ay ang paggawa ng 700 na bilang ng Kapalbhati araw-araw.

10. Nadi Pranayama o Anulom-Vilom:

Ang Nadi Pranayama o Anulom-Vilom ay isa pang karaniwang Pranayama na maaaring gawin ng sinuman mula sa isang maliit na bata hanggang sa iyong 80-taong gulang na lola. Ang pinakamahalagang bagay tungkol sa Anulom-Vilom ay makakatulong ito sa pagkontrol ng paghinga. Ang pamamaraan ng paghinga ay mahalaga sa lahat ng mga uri ng ehersisyo, lalo na habang gumagawa ng cardio at yoga. Maaari itong makaapekto sa iyong pagbaba ng timbang at pag-toning. Ang mga ehersisyo sa paghinga ay bumubuo ng isang mahalagang bahagi ng Anulom-Vilom.

Mga Tip:

• Mahusay na gawin ang iyong pag-eehersisyo sa AM cardio sa isang walang laman na tiyan. Tiyaking mananatili kang hydrated sa lahat ng oras! Maaari mong gamitin ang tubig, ipasok na tubig, tubig ng niyog, alinman sa iyong nakita na malusog.
• Kung nagsasagawa ka ng pagsasanay sa timbang pagkatapos ng iyong mga sesyon ng cardio, tiyaking kumuha ka muna ng ilang protina tulad ng isang saging o ilang mga almond.
• Subukang gawin ang Abhyanga (self-massage na may langis) bago ang iyong pag-eehersisyo sa umaga. Ito ay isang ritwal ng Ayurvedic na tumutulong sa pagtanggal ng mga lason at pinapanatili ang iyong katawan na moisturized sa buong pag-eehersisyo.
• Dahil ang iyong kagandahan ay kasinghalaga ng iyong fitness, siguraduhing mag-apply ng sunscreen lotion kung papunta ka sa labas para sa isang pagtakbo o pagbibisikleta.

Itakda ang iyong mga alarma kababaihan at makakuha ng iyong pinakamahusay na pinakamahusay na!

Huwag kalimutang ibahagi ang iyong mga pananaw at ideya sa mga ehersisyo sa umaga para sa pagbaba ng timbang sa seksyon ng komento.