5 Epektibong lakas ng yoga na gawain upang mabilis na mawalan ng timbang (na may mga video)

Panahon na ng bakasyon, at sa paglipas ng Bagong Taon, gugustuhin mong magmukhang pinakamaganda, hindi ba?

Mahigit sa 30% ng populasyon ng Mundo sa 2016 ay alinman sa sobra sa timbang o napakataba (1), at oras na upang lumakas sa isang mas malusog at mas magandang 2017, sa pamamagitan ng pagkawala ng hindi ginustong taba!

Ang sobrang timbang ay maraming pisikal at sikolohikal na mga side-effects. Hinila ko ang aking buhok sa matinding paghihirap na pagtingin sa bawat sobrang pulgada na nakukuha ko sa paglipas ng panahon. Hindi ko lang naramdaman na hindi ako nakakaakit, ngunit nakagawa din ako ng nakakapinsalang mga isyu sa pagpapahalaga sa sarili. Sa gayon, sinimulan ko ang aking dissection ng weight gain dilemma.

Narito ang aking mga natuklasan at hayaan akong ibahagi kung paano ako napalaya ng Power Yoga !

Mga Karaniwang Kadahilanan na Nagiging sanhi ng Pagkuha ng Timbang At Ang Agham sa likod Nila

1. Stress
2. Mababang Kalimutan
3. Pagkalumbay
4. Pagod
5. Kakulangan ng pagtulog
6. Gamot
7. Mga Karamdaman sa Digestive
8. Labis na Pagkain
9. Masamang Diet

Paano Ang Yoga Ay Ang Sagot At Bakit Ito Gumagana

Limang Epektibong Lakas ng Lakas ng Lakas ng Yoga Upang Sundin Para sa Mabilis na Pagbawas ng Timbang (Sa Mga Video)

1. Timbang ng Yoga sa Karaniwan Ng Tara Stiles
2. Yoga Para sa Pagbawas ng Timbang - Fat Burning Yoga Workout Ni Adriene
3. Ang Power Yoga ng Baguhan Para sa Pagkawala ng Timbang - Kabuuang Pag-eehersisyo sa Katawan Ni Courtney Bell
4. Pagbawas ng Timbang Yoga Para sa Mga Nagsisimula Ni Tara Stiles
5. Matinding Pag-eehersisyo sa Cardio Yoga - Bahagi 1 at 2 Ni Tara Stiles

Ano ang Sanhi ng Makakuha ng Timbang?

Narito ang siyam na karaniwang napatunayan na medikal na mga dahilan sa likod ng pagtaas ng timbang sa kung hindi man malusog na tao:

1. Stress - Ang stress at pag-igting ay humahantong sa paggawa ng 'stress stress,' Cortisol sa katawan.

Ang Cortisol ay responsable para sa mas mataas na antas ng insulin. Ang pagtaas ng insulin ay bumabagsak sa antas ng asukal sa dugo at hinihiling mo sa mga pagkaing may asukal at mataba. Mag-ingat!

2. Mababang Mood - Ang Mood Swings at PMS ay malapit na maiugnay sa mga kababaihan. Ang pamumuhay at hindi malusog na gawi ay nagdudulot din ng paningin sa lagay sa pagitan ng positibo at negatibo. Ang mga nagbabagong kalooban ay nakakagulo sa balanse ng hormonal sa katawan. Kahit na ang mga minutong pagbabago sa mga proporsyon ng hormon ay may makabuluhang epekto sa iyong kalusugan sa pisikal at mental.

Ang mga Hormone tulad ng Estrogen , Progesterone , at Testosteron ay nakakaapekto sa iyo ng labis. Ang kanilang maselan na balanse ay apektado ng biglaang pagbabagu-bago ng iyong kalooban.

3. Pagkalumbay - Maraming pag-aaral ang nag-ugnay sa pagtaas ng timbang sa pagkalumbay. Ang pag-aaral na ito na na-publish at na-index sa Archives of General Psychiatry (2) ay malinaw na katibayan niyan.

Ang tanong ay lumitaw, tumaba ka ba dahil sa depression? O nalulumbay ka dahil sobra ang timbang mo? Ang sagot ay katulad ng walang hanggang tanong -'Nag-una ba ang itlog o ang manok? '

Ito ay isang masamang cycle. Parehong ay umaasa sa bawat isa. Ang depression ay nagdudulot ng maraming mga sintomas na nagpapalala ng pagtaas ng timbang. Ilan ang mga abnormalidad sa gana sa pagkain, naubos na antas ng enerhiya, at labis na kain sa pagkain ng ginhawa.

4. Pagod - Kakulangan ng sapat na pahinga at pag-burn ng iyong sarili sa tingin mo pagod ka sa lahat ng oras. Ang pagkapagod ay ginagawang mas malamang na manabik ka sa mataas na enerhiya at mataas na calorie na pagkain.

Tiyak, ang pagkain ng gayong pagkain na mayaman sa calorie ay nagpapanatili ng antas ng iyong enerhiya sa buong araw. Sa gilid na pitik, pinipigilan ka rin nitong maiwasan ang pisikal na aktibidad. Nangangahulugan iyon na susunugin mo ang mas kaunting mga calory! Mag-ingat, at magpahinga nang sapat!

5. Kakulangan sa Pagtulog - Ang pag- agaw sa pagtulog ay humahantong sa nabawasan na antas ng hormon Leptin . Ang Leptin ay ang kemikal sa iyong katawan na nagpapadama sa iyong tiyan na puno. Samakatuwid, binansagan din ito bilang "satiety hormone."

Ang isang mas mababang antas ng Leptin ay umakyat sa mga antas ng isa pang hormon, Ghrelin sa katawan. Ang Ghrelin ay ang kemikal na nagpapasigla ng kagutuman. Hindi sapat na pagtulog, sa paglaon ay ginagawang kumain ka pa!

6. Gamot - Ang pagtaas ng timbang ay madalas na side-effects ng maraming gamot, kahit na gamot na over-the-counter (OTC).

Kahit na ang hindi kapansin-pansin na hindi nakakapinsalang gamot tulad ng antihistamines (hal. Benadryl) na kinuha para sa mga alerdyi, at gamot para sa Diabetes, High Blood Pressure, Depression, Asthma, Migraine ay nagpapalakas din ng pagpapanatili ng taba. Ang ilang mga pildoras ng Pagkontrol ng Kapanganakan ay maaaring mapataas din ang iyong timbang.

7. Mga Karamdaman sa Digestive - Ang mga problema sa iyong digestive system ay nagdudulot ng hindi kapani-paniwalang mabilis na pagtaas ng timbang. Karaniwan, ang Acid Reflux Disease (Acidity), Constipation, Irritable Bowel Syndrome (IBS), ang pagdami ng bituka ng bituka at mga ulser sa tiyan ay mga isyu na karaniwang mga salarin.

Ang mga isyu na nauugnay sa gastrointestinal at pantunaw ay may mahalagang papel sa iyong gawi sa pagdidiyeta. Nakakaapekto rin ang mga ito kung paano ang iyong katawan ay sumisipsip at natutunaw ang pagkain. Kung ang prosesong ito ay hindi makinis o malusog, nagiging sanhi ito ng isang pinabilis na pagtaas ng iyong timbang.

8. Labis na Pagkain - Ang pagbabalanse ng timbang ay kasing simple ng pagpapanatili ng isang kanais-nais na equation sa pagitan ng bilang ng mga calorie na kinukuha mo, at ang bilang ng mga calories na iyong sinusunog na gumagawa ng isang pisikal o mental na aktibidad.

9. Bad Diet - Ang pagkain ng hindi balanseng diyeta ay ginagawang kakulangan ng iyong katawan ng mga partikular na nutrisyon habang mayroong labis sa iba. Ang natural na pangangailangan na ito ay ginagawang gutom ka para sa mas maraming pagkain!

Balik Sa TOC

Ang isang hindi maayos na nakaplanong diyeta ay hindi lamang makakaapekto sa iyong pangkalahatang kalusugan, ngunit gagawin ka ring kumain ng higit sa kinakailangan.

Paano Masolusyunan ng Yoga ang Iyong Makakuha ng Mga Pambata sa Pambata?

Ang pagpapanatili ng iyong timbang ay pinakamahalaga sa pagpapanatili ng mabuting kalusugan sa kalusugan ng katawan at kaisipan.

Isinasagawa ang mga pag-aaral upang matukoy ang eksaktong mga kadahilanan para sa nadagdagan na masa ng katawan. Sa kabila ng masiglang ehersisyo sa gym at mahigpit na pagdidiyeta, mayroon pa ring mga matigas ang ulo na ilang kilo na hindi mawawala!

Nakakagulat, natagpuan ng mga siyentista na ang pisikal na ehersisyo ay hindi ang pangmatagalang solusyon sa pagkawala ng timbang!

Paano ito posible, tanungin mo?

Kaya, alamin natin!

Larawan: IStock

Oo, tama iyan. Nagsisimula ito mula sa loob .

Iyon ay kung saan ang iyong gym ay hindi tunay na makakatulong, ngunit hinihila ng Yoga ang mga manggas at hakbang nito!

Ang pananaliksik at mga eksperimento na isinagawa ng The National Institute of Health (NIH), USA, ay malinaw na nagsasaad, "Ang yoga ay lilitaw na isang naaangkop at potensyal na matagumpay na interbensyon para sa pagpapanatili ng timbang, pag-iwas sa labis na timbang, at pagbabawas ng peligro para sa mga sakit kung saan ang labis na timbang ay gumaganap ng isang makabuluhang sanhi papel. " (3)

Tinutugunan ng yoga ang mga pangunahing problema na sanhi ng pagtaas ng timbang. Ginagawa ito sa pamamagitan ng pagtulong na aliwin ang iyong isip at magdala ng balanse sa pagitan ng iyong pisikal at mental na kagalingan.

1. Binabawasan ang Stress - Ang regular na pagsasanay ng mga gawain sa Yoga ay nagbabawas ng stress at nagpapagaan ng mga karamdaman sa kalusugan ng katawan (4). Matagumpay na na-monitor ng mga siyentista ang mga antas ng mga hormon sa mga pasyente na nagsasanay ng Yoga at sa mga hindi.

Ang mga pasyente na sumunod sa mga gawain sa yoga at diskarte ay nagpakita ng makabuluhang nabawasan ang mga antas ng mga hormon na nauugnay sa stress sa katawan.

2. Kinokontrol ang Mood Swings - Ipinakita ng pananaliksik na ang Yoga ay isang makapangyarihang pamamaraan upang maikundisyon ang isip sa isang mas maligayang estado ng pagiging.

Sa pamamagitan ng paghahatid ng negatibo at pagpapaalam sa iyo ng mga positibong energies sa iyong paligid, makakatulong sa iyo ang Yoga na maging kalmado, mapayapa at higit na masigasig tungkol sa Buhay.

Ang kalinawan ng pag-iisip ay ang pinakamalaking plus ng isang matahimik na isip. Kaugnay nito, nakakaapekto ito sa iyong pangkalahatang kalagayan at hinihimok ka patungo sa isang estado ng katatagan ng emosyonal.

3. Lumilikha ng Pag-iisip - Ang pangunahing dahilan kung bakit gumagana ang Yoga ay lumilikha ito ng isang pakiramdam ng pag-iisip sa iyo. Ang pinabuting Kamalayan sa Katawan-sa-isip ay humantong sa mas mahusay na kontrol sa iyong mga paghihimok.

Hindi ka gaanong pinipilit na makaramdam ng gutom, hindi gaanong uudyok upang magpakasawa sa labis na pagkain at lubos na inspirasyon upang makisali sa mga aktibidad na mapaghamong pisikal at itak.

Nagsisimula kang magbayad ng pansin sa iyong balanse ng calorie, at malulutas nito ang pinakamalaking sagabal sa iyong paglalakbay sa pagbaba ng timbang.

4. Malakas na Pagkontrol sa Sarili - Ang Pag-aayos ng Sarili ay ang iyong kakayahang pamahalaan ang stress, kontrolin ang iyong emosyon, at iakma ang iyong pag-uugali sa iba't ibang mga sitwasyon.

Sa maraming okasyon, ipinapakita ng pananaliksik na sikolohikal at neurosolohikal na ang yoga at pagmumuni-muni ay makakatulong sa iyo na pamahalaan ang iyong kalooban.

Lumilikha din ito ng malakas na paghahangad at pagpipigil sa sarili kahit sa mga hamon na sitwasyon.

5. Nalilinang ang Physical Fitness - Ang mga ehersisyo at diskarte sa yoga ay nagpapalakas sa iyong katawan at tinanggal ang karamihan sa mga karamdamang pisikal. Nagtataguyod ng isang matatag na katawan, nililinis din at nilalabas ng detox ang buong system.

Sa pangmatagalan, pinipigilan nito ang mga karamdaman mula sa madaling pag-trigger kahit sa mga pasyente na madaling kapitan ng mga sakit na minana ng genetiko.

Ang yoga ay nagdudulot ng isang balanse sa pagitan ng iyong katawan at isip, at binibigyan ng kapangyarihan ang dalawa upang magtulungan! Alam kung paano gawin ang power yoga sa bahay para sa pagbawas ng timbang.

Balik Sa TOC

Narito ang Nangungunang Limang Mga Kasanayan sa Lakas ng Yoga Upang Mabilis na Mawalan ng Timbang!

1) Timbang ng Yoga sa Pagbawas ng Timbang - Ang Yoga Solution Ni Tara Stiles

Antas - Magitna

Oras ng Pag-eehersisyo - 10 Minuto

Sa video na ito, ang Tara Stiles na isang Model, Kilalang tao sa fitness at tagapagtatag ng Strala Yoga sa USA, ay nagpapakita sa iyo ng isang gawain na higit na nakatuon sa malalim na pagkasunog ng lahat ng taba na iyon nang mabilis !

Ang partikular na gawain na ito ay medyo advanced at inilaan para sa mga intermediate na nagsasanay ng Yoga.

Si charismatic ay tulad ng lagi! Ang kanyang mga tagubilin ay malinaw, tumpak at ipinapakita nang may mahusay na pagkamakinis.

Panoorin Dito

Balik Sa TOC

2) Yoga Para sa Pagbawas ng Timbang - 40 Minute Fat Burning Yoga Workout Ni Adriene

Antas - Nagsisimula

Oras ng Pag-eehersisyo - 40 Minuto

Ang aming napaka kaibig-ibig na Adriene ay nagpapakita sa iyo ng isang 40-minutong taba ng nasusunog na kapangyarihan yoga na gawain sa kanyang nakakatawa, masigla at simpleng maunawaan ang gawain para sa mabilis na pagbaba ng timbang.

Masaya siya tulad ng ipinakita niyang Yoga!

Panoorin Dito

Balik Sa TOC

3) Mga Nagsisimula Power Yoga Para sa Pagbawas ng Timbang — Kabuuang Pag-eehersisyo sa Katawan - 45 Minuto Yoga Class Ni Courtney Bell

Antas - Nagsisimula

Oras ng Pag-eehersisyo - 45 Minuto

Si Courtney Bell, isang Celebrity Fitness Trainer mula sa USA, ay nagsasabi sa iyo kung paano gumawa ng ilang makapangyarihang fat burn ng Power Yoga na ehersisyo para sa pagbaba ng timbang.

Si Courtney ay isang mabait at pasyente na nagtuturo. Siya ay nakakaakit ng isang kuwerdas kahit na sa mga ganap na bago sa Yoga.

Panoorin Dito

Balik Sa TOC

4) Pagbawas ng Timbang Yoga Para sa Mga Nagsisimula Ni Tara Stiles

Antas - Nagsisimula

Oras ng Pag-eehersisyo - 10 Minuto

Sa video na ito, nagpapakita ang Tara Stiles ng isang nakagawiang pagtuon