Talaan ng mga Nilalaman:
- Ano ang Kyphosis?
- Yoga Para sa Kyphosis:
- 1. Marjaryasana (Cat Pose):
- 2. Adho Mukha Svanasana (Downward Dog Pose):
- 3. Cobra Pose O Bhujangasana:
- Mga Babala:
Alam mo bang ang cobra pose ay makakatulong sa iyong baligtarin at mabawasan ang kyphosis? Ang kyphosis ay isang panghabang buhay na pakikibaka. Ngunit, huwag kang masiraan ng loob. Kung nagsasanay ka ng ilang mga naka-target na posing yoga araw-araw, maaari mong bawasan ang kalubhaan ng iyong kondisyon. Paano? Basahin ang post na ito upang malaman kung paano makakatulong sa iyo ang yoga na mabawasan ang kyphosis.
Ano ang Kyphosis?
Karaniwang tumutukoy ang Kyphosis sa isang pinalaking pag-ikot ng likod. Ito ay isang kondisyon kung saan ang kurbada ng gulugod ay sanhi ng tuktok ng likod upang lumitaw na mas bilugan kaysa sa normal. Ito ay nailalarawan sa pamamagitan ng isang umbok (minsan binibigkas), isang paga ng isang kurba sa gitna ng likod, partikular ang mga rehiyon ng servikal at panlikod. Kapag ang hump o curve ay masyadong binibigkas, ang kundisyon ay kilala bilang hyperkyphosis.
Ang deformity na ito ay maaaring sanhi ng iba't ibang mga problema kabilang ang:
- Genetic arthritis
- Maling pag-unlad ng gulugod
- Osteoporosis
- Pagkasira ng disk
- Problema sa panganganak
- Mga bali ng compression (1)
Ang paggamot para sa kyphosis ay maaaring may kasamang mga ehersisyo sa pagwawasto at mga pag-uunat. Ang mga doktor at propesyonal sa kalusugan ay madalas na pinapayuhan ang mga pasyente na magsanay ng yoga at iba pang mga natural na therapies upang palakasin ang gulugod. Sa pangkalahatan ang mga pasyente ay ginagamot sa pamamagitan ng maraming mga pamamaraang medikal at ang ilan ay sumailalim pa sa pagwawasto upang maiba ang hindi normal na kurbada ng gulugod. Isang pag-aaral sa 2009 na isinagawa sa California ang naobserbahan na ang regular na yoga ay tumutulong na mabawasan ang tindi ng kondisyong ito (2).
Yoga Para sa Kyphosis:
Narito ang ilang mga yoga na pose para sa kyphosis. Ang mga ito ay lubos na mahusay at maaaring paganahin ang mabilis na paggaling.
1. Marjaryasana (Cat Pose):
Larawan: Shutterstock
Tulad ng karamihan sa mga yoga asanas, ang pose ng pusa ay may iba pang mga benepisyo sa kalusugan. Hawak din nito ang pagkakaiba ng pagiging isa sa mga pinakamahusay na posing kyphosis yoga.
- Una, lumuhod sa iyong mga kamay at tuhod.
- Panatilihing tuwid at parallel ang iyong gulugod sa lupa.
- Ang iyong mga bisig ay dapat na ilagay nang direkta sa ilalim ng mga balikat, habang ang iyong mga tuhod ay dapat na hawakan ang lupa.
- Pindutin ang iyong back up at down sa mga paggalaw ng arching. Huwag mag-jerk sa paggalaw, itaas at babaan ka pabalik ng ritmo.
- Ulitin ang paggalaw na ito sa paligid ng 15-20 beses.
- Magpahinga
2. Adho Mukha Svanasana (Downward Dog Pose):
Larawan: Shutterstock
Ang Downward Dog ay isa sa pinakatanyag na posing para sa maraming karamdaman. Mahusay ito para sa pagpapalakas ng gulugod at pagbuo ng mas mababang katawan.
- Bumaba sa iyong mga kamay at tuhod.
- Ngayon ay ituwid ang iyong mga tuhod at itulak ang mga ito patungo sa ibabang bahagi ng katawan.
- Kapag ang iyong mga binti ay ganap na napalawak, itaas ang iyong balakang.
- Ang iyong mga takong ay dapat na sa lupa.
- Hawakan ang pose na ito sa loob ng 45-60 segundo.
- Magpahinga at ulitin nang dalawang beses (3).
3. Cobra Pose O Bhujangasana:
Larawan: Shutterstock
Ito ay isa pang mabisang yoga pose para sa kyphosis. Ang Bhujangasana o ang Cobra pose ay tumutulong sa paglaban sa sakit sa bato at nagpapalakas din sa gulugod.
- Humiga sa iyong tiyan.
- Maaari kang gumamit ng yoga mat o simpleng gumamit ng basahan.
- Ang iyong mga binti ay dapat na pipi.
- Panatilihing matatag ang iyong ibabang katawan sa lupa at simulang iangat ang iyong katawan ng tao.
- Tulad ng pagtaas mo ng iyong pang-itaas na katawan, i-arko ang iyong likod at palawakin ang iyong katawan ng tao patungo sa iyong mga binti.
- Larawan ng isang higanteng kobra na may hood nito.
- Manatili sa pose ng mga 25-30 segundo
- Dahan-dahang bumalik sa panimulang posisyon (4).
Mga Babala:
Ang Kyphosis ay isang malalang kondisyon na lumalala lamang sa oras. Ang mga doktor at kiropraktor ay nagbibigay diin sa kahalagahan ng paghawak ng wastong pustura ng yoga upang mabawasan ang curve kung hindi ganap na pagalingin ang sakit.
Pumunta lamang sa yoga kung ito ay