Ang Spirulina ay isang asul-berdeng algae, na kung saan ay isang halaman ng halaman na halaman. Ito ay isa sa pinaka-nasaliksik na halaman sa mga nagdaang panahon. Kilala sa matinding lasa nito, ang spirulina ay nagkakaroon ng katanyagan para sa kanyang malakas na profile sa nutrisyon at mga benepisyo. Magbasa pa upang malaman ang tungkol sa mga pakinabang ng spirulina.

Talaan ng mga Nilalaman

• Paano Mabuti ang Spirulina Para sa Iyo?
• Ano ang Mga Pakinabang sa Kalusugan Ng Spirulina?
• Ano Ang Profile sa Nutrisyon ng Spirulina?
• Paano Maubos ang Spirulina

Paano Mabuti ang Spirulina Para sa Iyo?

Ang asul-berdeng algae na ito ay may matinding mala-lupa na lasa at amoy, at maaari itong maging mabuti para sa iyo sa iba't ibang paraan.

Pinatunayan ng mga pag-aaral na ang spirulina ay maaaring magpagana ng macrophage, natural killer cells, at iba pang mga B at T cells - na lahat ay nagtataglay ng mga katangian ng antioxidant. Higit na kawili-wili, ipinapakita ng pananaliksik na ang algae ay nagbubunga ng mga kapaki-pakinabang na epekto sa kalusugan ng neurological (1).

Mayroon ding katibayan na nagpapakita kung paano makakatulong ang spirulina sa pag-iwas sa mga malalang sakit tulad ng diabetes, cancer, at maging ang hika (2).

Marami pang kailangan mong malaman. Tuloy lang sa pagbabasa.

Balik Sa TOC

Ano ang Mga Pakinabang sa Kalusugan Ng Spirulina?

1. Pinipigilan ang pagkalason sa Arsenic

Ang talamak na pagkalason sa arsenic ay isang problema na kinakaharap ng karamihan sa mga bansa - lalo na ang US sa kanluran, at Bangladesh at India sa silangan. Ngunit ipinakita ng mga pag-aaral kung paano nakatulong ang mga spirulina extract na baligtarin ang pagkalason ng arsenic (3). At ayon sa bawat mananaliksik ng Bangladeshi, ang kakulangan ng tiyak na paggamot ay humantong sa pagsusuri ng mga kahaliling paggamot tulad ng asul-berdeng algae.

Sa isa pang pag-aaral, ang mga pasyente na apektado ng talamak na pagkalason sa arsenic ay nakakita ng 47% na pagbaba ng mabibigat na metal sa kanilang katawan na nag-post ng paggamit ng spirulina.

2. Tumutulong sa Kanser sa Labanan

Ang mga antioxidant sa spirulina ay pumipigil sa stress ng oxidative, na kung saan ay isang pangunahing sanhi ng cancer. Kahit na ang mga pagsubok sa laboratoryo ay ipinapakita na ang asul-berdeng algae ay may kakayahang maiwasan ang mga mutasyon ng DNA (4).

Ang mga karagdagang pag-aaral ay sumusuporta sa papel na ginagampanan ng chemopreventive ng spirulina (5). Pinapataas din ng Spirulina ang paggawa ng mga antibodies, ilang protina na nakikipaglaban sa impeksyon, at iba pang mga cell na nagpapabuti sa kaligtasan sa sakit at maiwasan ang cancer.

3. Paggamot sa Spirulina Aids Diabetes

Shutterstock

Mayroong mga kaso kung saan ang spirulina ay lumampas sa mga gamot sa diabetes tulad ng Metformin (6). Sa isang pag-aaral sa 25 mga pasyente na may type 2 diabetes, ang paglunok ng spirulina ay humantong sa matinding pagpapabuti sa mga sintomas (7).

Ang iba pang mga pag-aaral sa mga hayop na may diabetes ay ipinakita na ang isang kumbinasyon ng spirulina at iba pang mga herbal extract ay nabawasan ang antas ng glucose sa dugo at triglyceride. At hindi lamang iyon, natagpuan din ang spirulina na mabisa sa pagpapabuti ng mga lipid profile ng mga pasyente na may type 2 diabetes.

Alam mo ba?

Ang pangalang spirulina ay nagmula sa salitang Latin para sa 'helix' o 'spiral', at nagsasaad ito ng pisikal na istraktura ng organismo.

4. Pinapalakas ang Kalusugan ng Utak

Maaaring mabawasan ng Spululina ang pamamaga sa utak. Nangangahulugan ito na maaari itong maging isang mabisang komplementaryong paggamot para sa Parkinson's disease, na sanhi ng pamamaga at pamamaga sa utak. Maaari ring maiwasan ng asul-berdeng algae ang pagkawala ng memorya sa pamamagitan ng pagbawas ng stress ng oxidative sa utak.

Ang Spirulina ay natagpuan din upang mapabuti ang neuronal density sa pamamagitan ng pagbuo ng mga bagong neuron (ang proseso ay tinatawag na neurogenesis). Ang ilang mga mapagkukunan ay nagmumungkahi na maaari rin itong makatulong sa paggamot ng Alzheimer.

5. Pinahuhusay ang Kalusugan sa Puso

Ang asul-berdeng algae ay maaaring magpababa ng mga hindi magagandang antas ng kolesterol, at ito ay palaging nagpapabuti sa kalusugan ng puso. Sa parehong oras, ang spirulina ay maaari ring madagdagan ang mabuting kolesterol, na kinakailangan muli para sa isang malusog na puso. Ipinakita ng mga pag-aaral na ang 4.5 gramo ng spirulina sa isang araw ay maaaring magpababa ng antas ng presyon ng dugo - na maaaring maiugnay sa isang mas mataas na paggawa ng nitric oxide na makakatulong sa mga daluyan ng dugo na makapagpahinga at lumawak (8).

Ang pandagdag sa Spululina ay natagpuan din upang maiwasan ang atherosclerosis at ang resulta ng stroke (9).

"Ang pag-inom ng Spululina ay maaaring maging sanhi ng pagbawas ng hypercholesterolemic atherosclerosis, na nauugnay sa pagbaba ng antas ng kabuuang serum na kolesterol, triglyceride, at masamang kolesterol." - Cheong SH at Co., Kagawaran ng Pagkain at Nutrisyon, Chungnam National University, Daejeon, South Korea.

6. Pinatitibay Ang Sistema ng Immune

Ipinakita ng maraming mga pag-aaral ng hayop na ang spirulina ay maaaring maging isang mabisang immunomodulator (10). Mayroon itong natatanging kakayahang labanan ang impeksyon at pagbutihin ang paggana ng cellular.

7. Mga Tulong sa Pagbawas ng Timbang

Ang Spirulina ay siksik sa protina, at ang mga pagkaing mayaman sa pagkaing nakapagpalusog na ito ay maaaring magsulong ng pagbawas ng timbang sa pamamagitan ng ilang mga mekanismo. Ang pag-ubos ng protina ay nag-aambag sa pagsunog ng taba at pag-unlad ng sandalan na tisyu. Pinipigilan din ng protina ang kagutuman, na kung saan ay isa pang paraan na maaaring hangarin ng isang tao na mawalan ng timbang (11).

Ang Spirulina ay mababa din sa calories, na kung saan ay isa pang plus para sa sinumang naghahanap na mawalan ng timbang.

8. Nagpapabuti ng Kalusugang Digestive

Shutterstock

Sinusuportahan ng protina sa spirulina ang malusog na pantunaw. Muling pinagsasama-sama ng katawan ang mga amino acid na ibinibigay ng spirulina sa mga digestive enzyme, at higit na nakakatulong ito sa panunaw.

9. Spirulina Fights Pamamaga

Ang pangunahing aktibong sangkap ng spirulina ay ang phycocyanin, na natagpuan upang maiwasan ang paggawa ng mga nagpapaalab na mumula ng pag-sign - at nangangahulugan ito na ang asul-berdeng algae ay tumutulong na labanan ang pamamaga (12).

Ang Spirulina ay isang mahusay na mapagkukunan din ng GLA, o gamma-linolenic acid, na nag-aambag din sa mga anti-namumula na katangian ng algae.

Nalaman din itong maging epektibo laban sa sakit sa buto. Sa isang pag-aaral, ang paggamot na may spirulina ay protektado laban sa pagkasira ng kartilago at binawasan din ang iba pang mga nagpapaalab na marka (13).

10. Maaaring Makatulong sa Pakikitungo Sa HIV

Ipinapakita ng mga pag-aaral na ang suplemento ng spirulina ay maaaring makatulong na makitungo sa mga sintomas ng HIV (14). Gayunpaman, kailangan namin ng karagdagang pagsasaliksik sa aspektong ito.

11. Tumutulong sa Paggamot sa Candida

Mayroong maraming mga pag-aaral na nagpapakita kung paano ang spirulina ay maaaring maging isang mabisang antimicrobial agent (15). Hinihikayat din ng Spirulina ang paglaki ng malulusog na bakterya sa gat, na maiiwasan ang paglaki ng candida. Ang mga katangiang nagpapalakas sa immune ay makakatulong din sa katawan na matanggal ang candida.

12. Paggamot sa Acne Acids

Ang mga antioxidant sa spirulina ay tumutulong sa katawan na labanan ang mga libreng radical at ilabas ang mga lason, na maaaring magkaroon ng direktang epekto din sa kalusugan ng balat. Ang asul-berdeng algae ay nagpapabuti din sa metabolismo ng balat. Itinataguyod nito ang mas mabilis na pag-aalis ng mga patay na selula ng balat at paglaki ng mga bagong selula ng balat.

Ang mas mabilis na metabolismo ng balat ay maaari ring maiwasan ang pagkakapilat ng acne.

Alam mo ba?

Ang Spirulina ay tinatawag ding 'pagkain sa hinaharap' para sa kakayahang synthesize ng de-kalidad na puro pagkain na mas mahusay at mas mahusay kaysa sa anumang iba pang mga algae.

13. Naantala ang Pagtanda ng Balat

Shutterstock

Naglalaman ang Spirulina ng tyrosine, bitamina E o tocopherol, at siliniyum, na ang lahat ay kilala sa kanilang anti-aging effects. Ang Tyrosine ay nagpapabagal ng pagtanda ng mga cell ng balat. Ang mga antioxidant na naroroon dito ay tinanggal ang mga libreng radical na responsable para sa pagtanda ng balat.

Gumawa ng isang i-paste sa pamamagitan ng paghahalo ng ilang spirulina sa tubig at ilapat ito sa iyong mukha. Panatilihin ito sa loob ng 20 minuto at hugasan. Gagawin nitong kamangha-manghang malambot at makinis ang iyong balat pati na rin maiwasan ang mga palatandaan ng pagtanda tulad ng mga kunot. Ang mask na ito ay maaari ding makatulong sa pagpapagaan ng balat at makakatulong sa paggamot ng pigmentation ng balat.

14. Pinapalakas ang paglaki ng Buhok

Ang panlabas na paggamit ng spirulina ay maaaring mapabilis ang paglaki ng buhok. Bukod sa pagkonsumo, ang algae na ito ay ginagamit bilang isang sangkap sa mga shampoos at paggamot sa pagkondisyon.

Ang mga protina sa spirulina ay maaari ring bawasan ang pagbagsak ng buhok at pagnipis ng buhok.

Ito ang mga pakinabang ng spirulina. Pinag-usapan namin ang ilang mga nutrisyon sa algae. Ngunit nakakuha ito ng maraming iba pa na dapat mong malaman.

Balik Sa TOC

Ano Ang Profile sa Nutrisyon ng Spirulina?

Spirulina （tuyo） Nutritional halaga bawat 100 g (3.5 ans)
Prinsipyo	Nutrisyon na Halaga
Enerhiya	1,213 kJ (290 kcal)
Mga Karbohidrat	23.9 g
Mga sugars	3.1 g
Fiber ng pandiyeta	3.6 g
Mataba	7.72 g
puspos	2.65 g
monounsaturated	0.675 g
polyunsaturated	2.08 g
Protina	57.47 g
Tryptophan	0.929 g
Threonine	2.97 g
Isoleucine	3.209 g
Leucine	4.947 g
Lysine	3.025 g
Methionine	1.149 g
Cystine	0.662 g
Phenylalanine	2.777 g
Tyrosine	2.584 g
Valine	3.512 g
Arginine	4.147 g
Histidine	1.085 g
Alanine	4.515 g
Aspartic acid	5.793 g
Glutamic acid	8.386 g
Glycine	3.099 g
Proline	2.382 g
Serine	2.998 g
Tubig	4.68 g
Vitamin equiv.	29 μg (4%)
beta-carotene	342 μg (3%)
lutein at zeaxanthin	0 μg
Thiamine (vit. B 1)	2.38 mg (207%)
Riboflavin (vit. B 2)	3.67 mg (306%)
Niacin (vit. B 3)	12.82 mg (85%)
Pantothenic acid (B 5)	3.48 mg (70%)
Bitamina B 6	0.364 mg (28%)
Folate (vit. B 9)	94 μg (24%)
Bitamina B 12	0 μg (0%)
Choline	66 mg (13%)
Bitamina C	10.1 mg (12%)
Bitamina D	0 IU (0%)
Bitamina E	5 mg (33%)
Bitamina K	25.5 μg (24%)
Kaltsyum	120 mg (12%)
Bakal	28.5 mg (219%)
Magnesiyo	195 mg (55%)
Manganese	1.9 mg (90%)
Posporus	118 mg (17%)
Potasa	1363 mg (29%)
Sosa	1048 mg (70%)
Sink	2 mg (21%)

Ayos lahat. Ngunit paano mo makakain ng spirulina?

Balik Sa TOC

Paano Maubos ang Spirulina

Maaari kang kumuha ng mga tablet o pulbos. Dito, tinalakay namin ang dosis at ang paraan ng pagkonsumo para sa bawat isa.

Para sa mga matatanda, ang dosis ay 6 hanggang 10 tablet sa isang araw. At para sa mga bata, ito ay 1 hanggang 3 tablet sa isang araw.

• Magsimula sa 1 tablet sa isang araw sa unang 2 araw. Pagkatapos, kumuha ng 2 tablet sa isang araw para sa susunod na 2 araw. Magpatuloy sa 3 tablet sa isang araw para sa susunod na 2 araw, atbp. - hanggang sa maabot mo ang iyong perpektong dosis.
• Dalhin ang mga tablet na may tubig, bago ka kumain.
• Maaari mong kunin ang dosis nang sabay-sabay o hatiin ito sa buong araw. Siguraduhin lamang na huwag kumuha ng anumang sa gabi dahil maaari mong pakiramdam aktibo sa gabi at hindi makatulog.

Ang dosis ng pulbos ay kalahati hanggang 1 kutsarita araw-araw. Maaari itong katumbas ng 1.8 hanggang 3 gramo ng pulbos.

Katulad ng mga tablet, kung nagsisimula ka lamang kumuha ng spirulina, magsimula sa isang kurot at dahan-dahang bumuo sa dosis.

Balik Sa TOC

Konklusyon

Mayroong isang kadahilanan na ito ay isa sa mga pinaka-nasaliksik na halaman ngayon. Ang mga benepisyo ay nagsasalita para sa kanilang sarili. Kaya, tiyaking isinasama mo ang spirulina sa iyong diyeta.

Sabihin sa amin kung paano nakatulong sa iyo ang post na ito. Mag-iwan lamang ng komento sa kahon sa ibaba.

Mga Sagot ng Dalubhasa Para sa Mga Tanong ng Mga Mambabasa

Naglalaman ba ang spirulina ng mga probiotics?

Ang fermented spirulina ay naglalaman ng mga probiotics.

Saan makakabili ng spirulina?

Maaari mo itong makuha mula sa iyong pinakamalapit na tindahan ng kalusugan. O maaari mo ring bilhin ito online sa Amazon o Walmart.

Mga Sanggunian

1. "Neuroprotective na epekto ng…". US National Library of Medicine.

2. "Mga epekto ng pagkonsumo ng spirulina sa bigat ng katawan…". Pagsusuri sa Europa para sa Agham Medikal at Farmakolohikal.

3. "Efficacy ng spirulina extract…". US National Library of Medicine.

4. "Blue-green algae". Memorial Sloan Kettering Cancer Center.

5. "Mga anti-cancer na epekto ng asul-berde…". US National Library of Medicine.

6. "Antidiabetic potensyal ng…". US National Library of Medicine.

7. "Tungkulin ng spirulina sa…". US National Library of Medicine.

8. "Ang hypolipidaemic effects ng…". US National Library of Medicine.

9. "Pinipigilan ng Spirulina ang atherosclerosis…". US National Library of Medicine.

10. "Ang pag-aaral sa UC Davis ay nagpapakita ng spirulina…". Kalusugan sa UCDAVIS.

11. "Ang mga pagkain na may mataas na protina ay maaaring makatulong…". Reuters.

12. "Anti-namumula at…". US National Library of Medicine.

13. "Mga hadlang na epekto ng…". US National Library of Medicine.

14. "Epekto ng pang-araw-araw na pandagdag ng…". US National Library of Medicine.