Talaan ng mga Nilalaman:
- Ano ang Leptin?
- Maaari Bang Magbigay ng Leptin ang Mga Pagkain?
- Pagpapanatili ng Malusog na Mga Antas ng Leptin:
- Nangungunang 4 Leptin Rich Foods:
- 1. Protina:
- 2. Fatty Fish:
- 3. Sink:
- 4. Mga dahon ng gulay:
- Mga Pagkain na Bumabawas sa Sensitivity ng Leptin:
Alam mo bang ang isang hormon na ginawa sa mga fat cells, ay talagang nagpapasigla ng iyong metabolismo at sinasabi sa utak kung mayroon ka nang sapat? Sa gayon, bilang hindi kapani-paniwala na maaaring tunog, ginagawa lamang ng 'leptin'. Ito ay mahalaga sa katawan at maaari mong dagdagan ang mga antas ng leptin sa iyong katawan dahil ito ay isang mahalagang compound na nagbibigay ng maraming mga benepisyo sa kalusugan.
Nais mo bang malaman ang higit pa? Basahin mo!
Ano ang Leptin?
Ang Leptin ay isang hormon na ginawa ng mga fat cells. Ito ay responsable para sa maraming mga aksyon; senyas ito sa utak na ang iyong katawan ay puno at pinasisigla ang iyong aktibidad na metabolic (1).
Karaniwan, kapag ang mga taba ng cell ay puno ng pagkain, ang leptin ay isekreto at pumapasok ito sa utak upang pigilan ang iyong gana sa pagkain, na sa tingin mo ay puno at nasiyahan. Kung mayroon kang antas ng leptin na masyadong mababa, malamang na magkaroon ka ng maliit na taba sa katawan o malnutrisyon (2).
Iminumungkahi ng mga siyentista na mas maraming leptin ang maaaring pasiglahin ang pagsunog ng taba, ngunit ang mga pag-aaral ay nagtapos sa isang bagay na ganap na naiiba. Ang mga taong sobra sa timbang ay may posibilidad na makagawa ng labis na leptin at karaniwang nakaharap sa mataas na antas ng leptin. Ang mataas na antas ng leptin ay isinalin din sa mataas na antas ng asukal at insulin.
Ang labis na leptin ay maaaring humantong sa nabawasan ang pagiging sensitibo sa leptin, na kung saan ay humantong sa gutom at labis na pananabik at kalaunan kahit na labis na timbang.
Maaari Bang Magbigay ng Leptin ang Mga Pagkain?
Bagaman may ilang mga pagkaing naglalaman ng leptin, ang pag-ubos ng gayong mga pagkain ay hindi makakatulong dahil ang leptin ay hindi maaaring makuha ng iyong bituka. Karamihan sa mga pagkain na karaniwang tinutukoy bilang mga pagkaing mayaman sa leptin ay talagang nagdaragdag ng pagiging sensitibo ng leptin at hindi naglalaman ng kanilang leptin mismo.
Kaya, ang pinakamabisang paraan upang madagdagan ang dami ng leptin sa iyong katawan ay sa pamamagitan ng pagkakaroon ng mga pagkain na nagpapataas sa pagkasensitibo ng leptin ng iyong katawan. Ang pagkonsumo ng gayong mga pagkaing mayaman sa leptin ay hindi lamang magpapataas sa iyong pagiging sensitibo sa leptin, ngunit makakatulong din na pasiglahin ang mas mahusay na aktibidad na metabolic. Nagreresulta ito sa mas kaunting mga pagnanasa at isang kontroladong timbang ng katawan.
Pagpapanatili ng Malusog na Mga Antas ng Leptin:
Leptin ay mahalaga para sa iyong katawan at gumaganap ng maraming mga pag-andar. Tinutulungan ng Leptin na kontrolin ang iyong gana sa pamamagitan ng paghihigpit sa labis na paggawa ng mga hormon na nagdaragdag ng iyong gana sa pagkain, sa gayong paraan kumikilos bilang isang suppressor ng gana Gumagana ang Leptin kasama ang Adiponectin upang labanan ang metabolic syndrome.
Alam mo na ang leptin ay hindi maaaring makuha nang direkta mula sa pagkain. Kaya, tingnan natin kung paano taasan ang iyong pagiging sensitibo sa leptin at matiyak na mapanatili mo ang malusog na antas ng leptin.
Nangungunang 4 Leptin Rich Foods:
1. Protina:
Larawan: Shutterstock
Ito ay isa sa mga pinakamahusay na pagkain upang madagdagan ang iyong pagiging sensitibo sa leptin. Tumutulong ang protina na pasiglahin ang iyong katawan at madagdagan ang antas ng iyong leptin. Pinapanatili nitong mas malusog ka (3).
2. Fatty Fish:
Larawan: Shutterstock
Ang mataba na isda ay siksik ng maraming mahahalagang bitamina at alam na naglalaman ng mayamang dami ng omega-3 fatty acid. Makakatulong ang mga ito na madagdagan ang pagiging sensitibo ng iyong katawan sa leptin at mapapanatili mong nasisiyahan ang iyong timbang. Nagreresulta ito sa isang malusog na puso at kinokontrol ang mga antas ng kolesterol (4).
3. Sink:
Larawan: Shutterstock
Ipinakita ng maraming mga pag-aaral na ang mga taong may kakulangan sa leptin ay karaniwang may kakulangan sa sink, at natagpuan na ang karamihan sa mga taong napakataba ay mukhang nagdurusa mula sa kakulangan ng sink. Ang pinakamahusay na paraan upang mapalakas ang iyong pagiging sensitibo sa leptin at dagdagan ang halaga ng sink na iyong natupok ay sa pamamagitan ng pagsasama ng karne ng baka, kakaw, mani, pagkaing-dagat at kalabasa sa iyong diyeta (5).
4. Mga dahon ng gulay:
Larawan: Shutterstock
Ang mga dahon ng halaman ay naglalaman ng halos lahat ng kinakailangang mga nutrisyon nang hindi nagdaragdag ng hindi ginustong taba sa iyong katawan. Ang mga gulay tulad ng kale, broccoli at spinach ay lalong mabuti para sa iyong katawan dahil mayaman din sila sa hibla. Ang hibla ay kilala upang mapalakas ang mga antas ng leptin at mabawasan ang LDL kolesterol.
Mga Pagkain na Bumabawas sa Sensitivity ng Leptin:
Tiningnan namin ang mga pagkain na nagdaragdag ng pagiging sensitibo ng leptin at tumutulong na maitaguyod ang malusog na antas ng leptin sa iyong katawan. Mayroong ilang mga pagkain na nagbabawas din ng pagiging sensitibo ng leptin.
Karaniwan, ang mga pagkain tulad ng naprosesong carbs at pre-packaged na pagkain ay negatibong nakakaapekto sa iyong pagiging sensitibo sa leptin at bawasan ito. Maaari itong humantong sa maraming mga komplikasyon.
Dito natatapos ang listahan ng mga mayamang pagkain na leptin. Kaya, ngayon na alam mo kung gaano kahalaga ang leptin at kung paano madagdagan ang iyong pagiging sensitibo sa leptin, simulang ubusin ang kinakailangang pagkain at kontrolin muli ang iyong timbang. Upang sabihin sa amin ang tungkol sa iyong mga karanasan, mag-iwan ng komento sa ibaba.