25 Pinakamahusay na pagkain para sa malusog na balat

Walang nakakatakot kaysa sa isang tagihawat na iyon sa iyong pisngi na maaaring peklat ang iyong balat habang buhay! Dahil sa hindi malusog na diyeta at lifestyle na mayroon kami, idagdag na ang polusyon at Sun radiation, ang aming balat ay mas madaling kapitan ng mga impeksyon, madilim na mga spot, acne, pigmentation, at mga wrinkles. Kaya, paano mo mapoprotektahan ang iyong balat? Kaya, ang kailangan mo ay mga pagkain na makakatulong na gawing malusog at kumikinang ang iyong balat mula sa loob. Na-load ng mga nutrisyon, ang mga pagkaing ito ay may kamangha-manghang mga katangian ng pagpapagaling na gagana nang mahusay para sa iyong balat.

Basahin ang tungkol upang malaman ang tungkol sa 25 pinakamahusay na mga pagkain na dapat mong ubusin upang makuha ang walang kamaliang balat na palaging nais mo.

1. Tomato

Larawan: Shutterstock

Ang mga kamatis ay mayaman sa lycopene, isang carotenoid na kumikilos bilang isang antioxidant at nagbibigay din sa mga kamatis ang masarap na pulang kulay (1). Nakakatulong ito sa pag-scavenge ng mga nakakapinsalang oxygen radicals na sanhi ng pagkalason na nagreresulta sa mga pantal sa balat, acne, at pagtanda (2). Ang mga siyentipiko sa National School for Healthcare Science (NHS), sinuri upang malaman kung maprotektahan ng tomato paste ang balat ng tao mula sa UV erythema na sapilitan ng radiation. Napag-alaman na ang tomato paste ay maaaring protektahan ang iyong balat laban sa photodamage (3). Maaari mong isama ang kamatis sa mga curries, salad, inihaw na gulay, atbp upang mapahusay ang lasa, kulay, at nutritional halaga ng pagkain at protektahan ang iyong balat.

2. Green Tea

Nag-aalok ang green tea ng napakaraming mga benepisyo sa kalusugan. Ang epigallocatechin-3-gallate (EGCG), isang polyphenol, ay nagtataglay ng mga katangian ng antioxidant, anti-namumula, at anti-tumor. Inulat ng mga siyentista na ang EGCG sa berdeng tsaa ay tumutulong na protektahan ang balat mula sa mapanganib na UV radiation at nullified din ang oxygen radicals. Nakakatulong ito na maiwasan ang mga pantal sa balat, sunog ng araw, kanser sa balat, at pag-photo (4). Magkaroon ng isang tasa ng berdeng tsaa sa umaga o sa gabi upang gawing malusog at kumikinang ang iyong balat.

3. Salmon

Larawan: Shutterstock

Ang ligaw na nahuli na salmon ay isang mayamang mapagkukunan ng omega-3-fatty acid at astaxanthin, isang pulang carotenoid pigment na responsable para sa kulay-rosas na kulay ng laman ng salmon (5). Ang Omega-3-fatty acid ay malusog na taba na makakatulong maiwasan ang melanoma, squamous cell carcinoma, at basal cell carcinoma (6). Ang Astaxanthin ay ginagamit bilang isang mahalagang sangkap sa mga pampaganda, at iyon ay dahil nakakatulong itong protektahan ang balat mula sa sun radiation at nagpapabuti ng pagkalastiko ng balat, at dahil doon ay pinapabagal ang pagtanda (7). Nag-ihaw o inihurnong salmon para sa tanghalian o hapunan na may mga gulay upang mapabuti ang kalusugan ng iyong balat.

4. Karot

Ang karot ay mayaman sa beta-carotene, isang carotenoid na nagbibigay sa mga karot ng kanilang pula o kulay kahel na kulay. Ang beta-carotene ay may mga katangian ng antioxidant na pumipigil sa pagkasira ng cell at DNA (8). Gayunpaman, dapat mong iwasan ang labis na pagkonsumo ng mga karot dahil maaari itong maging sanhi ng pagkulay ng balat. Magdagdag ng mga karot sa iyong nilagang, maghurno ng isang karot cake, idagdag ito sa mga gulay na pinirito o sa iyong salad upang makuha ang pinakamahusay na mga benepisyo ng karot para sa iyong balat.

5. Papaya

Larawan: Shutterstock

Ang mga papaya ay hindi lamang matamis at masarap naglalaman din sila ng mga enzyme na papain at chymopapain, mga bitamina A, C, at B, at pandiyeta hibla. Ang prutas ay nagpapabuti sa paggalaw ng bituka at pantunaw at kinokontrol din ang presyon ng dugo. Ito naman ay makakatulong sa iyo na makakuha ng isang sariwa at walang impeksyong balat dahil ang mas mahusay na panunaw ay nangangahulugang ikaw ay maglalaglag ng mga lason na maaaring maiwasan ang acne at pigmentation. Dahil ang stress ay maaaring humantong sa mataas na presyon ng dugo at nakakalason na pagbuo, ang papaya ay makakatulong na mapababa ang presyon ng dugo at sa gayon ay mabagal ang pagtanda. Mayroon itong aktibidad na antimicrobial at nakakatulong na gamutin ang pagkasunog ng bata (9) (10).

6. Avocado

Ang mga abokado ay mayaman sa bitamina A, E, C, K, B-6, folate, niacin, pantothenic acid, riboflavin, choline, lutein, potassium, magnesium, sodium, phytosterols, monounsaturated fats, at polyunsaturated fats. Ang pagkonsumo ng malusog na taba ay kritikal habang tumutulong sila na mapanatili ang integridad ng cell at tumulong sa malusog na pagtanda (11). Tumutulong ang mga abokado na maiwasan ang pagkasira ng araw, panatilihing malambot at malambot ang balat, habang pinalalakas at pinapasigla din ang balat (12). Maaari mong ubusin ang mga avocado sa isang salad, Frankies, smoothies, atbp o ilapat ito nang pangkasalukuyan upang makita ang mga resulta sa ilang mga application lamang.

7. Langis ng Oliba

Larawan: Shutterstock

Ang langis ng oliba ay hindi lamang mabuti para sa pagbawas ng timbang ngunit nagpapabuti din sa kalusugan ng balat. Ang langis ng oliba ay puno ng bitamina E na kumikilos bilang isang antioxidant na tumutulong na mapula ang mga lason. Natuklasan ng mga mananaliksik ng Hapon na ang paglalapat ng langis ng oliba na pangkasalukuyan ay maaaring maprotektahan ang balat mula sa UV radiation at mabawasan ang panganib ng cancer sa balat (13). Sa isa pang pag-aaral, kinumpirma ng mga siyentipikong Tsino na ang langis ng oliba ay maaaring makatulong sa mga sumasailalim sa chemotherapy sa pamamagitan ng pagprotekta sa balat mula sa radiodermatitis (14). Gawin ang iyong dressing ng salad na may langis ng oliba o lutuin ang iyong pagkain sa langis ng oliba upang matulungan ang iyong balat na maging mas mahusay mula sa loob. Maaari mo ring ilapat ito nang pangkasalukuyan.

8. Gatas

Nabatid na ang gatas ay naglalaman ng calcium, bitamina D, at iba pang mga nutrisyon. Ang hindi gaanong kilala ay naglalaman din ang gatas ng alpha hydroxy acid (AHA) na makakatulong na maitaguyod ang mabuting kalusugan sa balat. Sa katunayan, ang gatas ang nagpapanatili sa balat ni Cleopatra na napakinang, malambot, at makinis. Gumagawa ang AHA sa pamamagitan ng stimulate collagen at elastin. Nagtataguyod din ito ng epidermolysis, na makakatulong na alisin ang itaas na patay na layer ng balat (15). Samakatuwid, uminom ng isang baso ng gatas na may agahan o bago matulog, o maaari mo ring gamutin ang iyong balat ng reyna sa pamamagitan ng paglalapat ng natural na puting likido sa iyong balat upang ang iyong balat ay magmukhang naka-tone. Kung ikaw ay hindi nagpapahintulot sa lactose, mangyaring pigilin ang pag-inom ng gatas.

9. Almond

Larawan: Shutterstock

Ang mga almendras ay mayaman sa alpha-tocopherol, isa sa mga nutrisyon sa ilalim ng pamilya ng bitamina E. Ang isang 100 g na bahagi ng mga almond ay naglalaman ng 26 mg alpha-tocopherol at tumutulong na protektahan ang balat mula sa mapanganib na UV radiation. Ang mga almendras ay isa ring mahusay na mapagkukunan ng mga flavonoid na nagbibigay ng kontribusyon sa pagbawas ng mga antas ng stress ng oxidative (16). Magkaroon ng 4-6 na mga almond sa iyong agahan araw-araw. Maaari ka ring magdagdag ng mga almond sa iyong salad, cereal sa agahan o mga smoothie. Gumawa ng isang makinis na almond paste at ilapat ito sa iyong balat para sa isang mas maliwanag at malusog na balat.

10. Strawberry

Naglalaman ang mga strawberry ng maraming bitamina C, phenolic compound, flavonoids, at dietary fiber. Dahil sa pagkakaroon ng mga nutrient na ito, ang mga strawberry ay kilala rin na nagtataglay ng mga katangian ng antioxidant at anti-namumula. Ang mga katangiang ito ay makakatulong sa pag-scavenge ng mga nakakalason na libreng oxygen radicals at makakatulong na mabawasan ang mga pantal sa balat, acne, pangangati, atbp. Sa pamamagitan ng pag-ubos ng mga strawberry, mapalakas mo ang iyong kalusugan, na makikita sa iyong balat (17) (18). Magkaroon ng isang maliit na mangkok ng mga strawberry o idagdag ang mga ito sa iyong cereal sa agahan, pancake, waffle o smoothies. Maaari mo ring ihagis sa ilang mga strawberry sa isang mangkok ng fruit salad.

11. Bawang

Larawan: Shutterstock

Ang bawang ay isang sangkap na himala na ginamit nang maraming taon bilang isang antibiotic. Mayaman ito sa bitamina C at B6, bakal, magnesiyo, kaltsyum, potasa, at nagtataglay ng antimicrobial, antioxidant, at mga anti-namumula na katangian. Samakatuwid, nakakatulong ito na labanan ang mga impeksyon sa balat, bawasan ang pamamaga at mga pantal sa balat, at ilabas ang mga lason (19). Magdagdag ng tinadtad na bawang sa iyong pasta, inihaw na isda, nilagang, salad, inihaw na manok, sabaw ng buto, atbp upang gawing mas kaaya-aya sa balat ang iyong pagkain.

12. Spinach

Ang madilim na berdeng dahon na veggie ay dalubhasa sa pagharap sa mga problema sa balat. Ang pandiyeta hibla ay makakatulong upang mapanatili ang mga problema sa gat, na pumipigil sa mga breakout at rashes. Ang mga bitamina at mineral ay nagbibigay ng nutrisyon sa mga cell ng balat. Mayroon itong mga anti-namumula at anti-tumor na pag-aari na makakatulong din upang maiwasan ang mga sakit sa balat sa ganyang paraan pagtulong sa iyong balat na maging walang bahid at maganda (20). Gumawa ng isang spinach smoothie o ilagay ito sa iyong salad, pambalot, sandwich, o sopas.

13. Itim na Paminta

Larawan: Shutterstock

Malawakang ginagamit ang itim na paminta bilang pampalasa, at bukod sa ginagawang masarap ang iyong pagkain, makakatulong din itong mapabuti ang iyong balat. Maaaring mukhang ang itim na paminta ay maaaring magpalala ng problema dahil ito ay isang pampalasa, ngunit hindi iyan ang kaso. Ang black pepper ay nagtataglay ng antimicrobial, anti-namumula, antioxidant, antidepressant, at gastroprotective na mga katangian (21). Ang pagkalungkot ay maaaring maging sanhi ng paglabas ng mga stress hormone at dagdagan ang antas ng mga libreng oxygen radicals, na sinalanta ng mga antioxidant na naroroon sa itim na paminta. Magdagdag ng itim na paminta sa iyong sopas, smoothies, itlog, salad, nilagang, sandwich, burritos atbp upang mailabas ang lasa ng iba pang mga pagkain pati na rin mapabuti ang iyong balat.

14. Kahel

Ang mga dalandan ay mga prutas na sitrus na puno ng bitamina C, mineral, hibla ng pandiyeta, at iba pang mga nutrisyon na ginagawa itong isa sa mga pinakamahusay na prutas na dapat ubusin upang maiwasan ang mga sakit sa balat at impeksyon. Natuklasan ng mga siyentista na ang pag-inom ng orange juice ay regular na nagdaragdag ng tumaas na mga carotenoid sa balat na nagpapahiwatig ng isang mahusay na antas ng antioxidant ng balat (22). Makakatulong ang mga antioxidant na protektahan ang balat mula sa mapanganib na radiation, pigmentation, at maiwasan ang pamamaga. Nakakatulong din ito na mapalakas ang kaligtasan sa sakit sa gayon pagprotekta sa balat mula sa mga impeksyon at sakit. Magkaroon ng isang kahel sa iyong agahan. Maaari ka ring magdagdag ng orange juice sa iyong salad dressing sa halip na dayap o lemon juice o idagdag ito sa iyong spinach smoothie.

15. Broccoli

Larawan: Shutterstock

Ang krosipong gulay na ito ay mayaman sa bitamina C, E, at K, glucosinolates, polyphenols, iron, selenium, at zinc (23). Ang antioxidant, antimicrobial, gastroprotective, at anti-namumula na mga katangian ng broccoli ay ginagawang isang mainam na pagkain upang maitaguyod ang kalusugan ng balat. Nag-ihaw, blanched, o steamed broccoli sa iyong salad, na may inihaw na manok o isda o may mga ginisa na kabute.

16. Mga itlog

Ang mga itlog ay isang mayamang mapagkukunan ng mga fat-soluble na bitamina A, D, E, at K, mga mineral, at protina (24). Ang mga bitamina na ito ay may mga katangian ng antioxidant na makakatulong sa pag-flush ng mga toxin at samakatuwid ay binabawasan ang mga pagkakataon ng acne, pantal, at mga impeksyon. Ang Vitamin D ay tumutulong sa pagbuo ng melanin ng pigment ng balat, na likas na proteksiyon sa kanser. Maaari kang magkaroon ng dalawang buong itlog bawat araw. Magdagdag ng mga itlog sa iyong salad o gumawa ng isang maaraw na bahagi para sa agahan. Maaari ka ring magdagdag ng mga itlog sa iyong pancake o waffle batter, cake, at custard.

17. Mga Binhi ng Sunflower

Larawan: Shutterstock

Kung ang iyong balat ay namamagang, tuyo, malabo, at sensitibo, kailangan mong subukan ang mga binhi ng mirasol upang matulungan ang mga problemang ito sa balat. Ang mga binhi ng mirasol ay pinayaman ng mga bitamina E, A, D, malusog na taba, linoleic acid zinc, iron, calcium, at potassium. Ang mga nutrient na ito ay nakakatulong upang ma-moisturize ang balat at mabawasan ang pamamaga (25). Bumili ng isang pakete ng mga organikong binhi ng mirasol, at maaari mo lang ito ngumunguya o idagdag ito sa iyong cereal na pang-agahan at pag-ilas ng makinis o paghuhugas ng ilang kutsarita ng mga binhi ng mirasol sa iyong mangkok ng malutong salad para sa tanghalian.

18. Tuna

Ang tuna ay isang mahusay na mapagkukunan ng mga bitamina A, D at omega-3-fatty acid. Ang Vitamin A ay gumaganap bilang isang antioxidant at tumutulong ang bitamina D na protektahan ang balat mula sa UV radiation. Ang Omega-3-fatty acid ay nakakatulong na mabawasan ang pamamaga (26) (27). Nag-ihaw o inihurnong tuna na may piniritong mga gulay para sa tanghalian o hapunan.

19. Kiwi

Larawan: Shutterstock

Kiwis ay hindi kapani-paniwala malusog. Mayroon silang malaking halaga ng carotenoids, hibla, potasa, at bitamina K, E, C na makakatulong mapalakas ang kaligtasan sa sakit, pinipigilan ang mga impeksyong microbial, nakakatulong na mabawasan ang pamamaga, at pawalang bisa ang mga libreng oxygen radicals (28). Magdagdag ng mga hiwa ng kiwi sa iyong mangkok ng prutas sa agahan sa umaga o magdagdag ng mga kiwi sa mga smoothies at fruit juice. Maaari ka ring magkaroon ng kiwi na may frozen na yogurt o sour cream.

20. Yogurt

Naglalaman ang yogurt ng mahusay na bakterya ng gat na makakatulong sa pantunaw. Ang pagkatunaw at kalusugan ng balat ay magkakaugnay dahil mas mabuti ang paggalaw ng panunaw at bituka na mas mababa ang tsansa na mapanganib ang bakterya sa paglaki sa gat o colon. Nangangahulugan ito ng hindi gaanong nakakalason na pagbuo sa katawan at dahil dito mas kaunting mga breakout. Sumasang-ayon din ang mga siyentista na ang pag-ubos ng yogurt o paglalagay nito nang pangkasalukuyan ay makakatulong mapabuti ang kalusugan ng balat sa isang malawak na sukat (29). Magdagdag ng yogurt sa iyong dressing sa salad, at balutan ng litsugas, o gumawa ng isang paglubog ng yogurt para sa pritong manok o isda. Maaari ka ring magkaroon ng yogurt kasama ang iyong cereal sa agahan o magkaroon ng payak na yogurt pagkatapos ng tanghalian o hapunan. Ilapat ito nang pangkasalukuyan upang makakuha ng isang kumikinang na balat.

21. Madilim na Tsokolate

Larawan: Shutterstock

Ngayon, ito ay mahusay na balita para sa mga mahilig kumain ng mga tsokolate. Kaya, baguhin lamang ang porsyento ng kakaw at kumuha ng isang kagat ng isang mapait na piraso ng tsokolate upang mapabuti ang iyong mga problema sa balat. Ang mga beans ng koko ay mayaman sa mga flavonol na nagtataglay ng mga katangian ng antioxidant. Ang isang pangkat ng mga siyentipiko mula sa UK ay nakumpirma sa pamamagitan ng kanilang pag-aaral na ang kakaw ay makakatulong na protektahan ang balat mula sa pinsala sa UV radiation (30). Ito naman ay pumipigil sa mga madidilim na spot, napaaga na pag-iipon, rashes, at cancer sa balat.

22. Buong Butil

Ang buong butil ay naka-pack na may pandiyeta hibla na tumutulong sa pagdaragdag ng maramihan sa dumi ng tao at magsulong ng mas mahusay na paggalaw ng bituka at ilabas ang mga lason. Ang buong butil ay naka-load din ng mga bitamina B12, B3, at folic acid. Ang kakulangan sa Vitamin B12 ay maaaring maging sanhi ng atopic dermatitis, vitiligo, hyperpigmentation, acne atbp (31). Tinutulungan ng Folic acid na pabagalin ang pagtanda ng balat at ang bitamina B3 ay tumutulong na mapabuti ang pagkalastiko ng balat at pagiging matatag (32) (33). Ubusin ang buong butil tulad ng quinoa, oats, trigo, barley atbp para sa agahan upang maibigay ang iyong katawan ng isang mahusay na halaga ng pandiyeta hibla at bitamina mahalaga para sa mas mahusay na balat.

23. Walnut

Larawan: Shutterstock

Ang mga walnuts ay mayaman sa monounsaturated fatty acid at polyunsaturated fatty acid na makakatulong na bawasan ang pamamaga ng balat. Mayroon din silang mga katangian ng antioxidant na makakatulong na mabawasan ang stress ng oxidative (34). Ubusin ang 5-6 na mga walnut tuwing umaga upang maibigay ang iyong katawan ng kabutihan ng mga nut na makakatulong sa pag-iwas at pagprotekta sa iyong balat.

24. Rosemary

Ang Rosemary ay may anti-namumula na pag-aari, na makakatulong upang mapigilan ang pagbuo ng acne (35). Inulat ng mga siyentista na ang mga rosemary at citrus extract ay maaaring kumilos nang sama-sama upang labanan ang photoaging at kanser sa balat (36) na sanhi dahil sa paulit-ulit na pagkakalantad sa araw. Ang Rosemary at marigold extract ay natagpuan din upang mabawasan ang pangangati ng balat sa mga kalahok ng tao (37). Magdagdag ng pinatuyong o sariwang rosemary sa iyong nilagang o inihaw na manok, isda, o gulay. Maaari ka ring magdagdag ng rosemary sprig sa iyong detox water upang dahan-dahang higupin ang mga kapaki-pakinabang na nutrisyon.

25. Pulang Alak

Larawan: Shutterstock

Ang pulang alak ay hindi lamang mabuti para sa iyong puso ngunit mahusay din para sa iyong balat. Ang mga pulang ubas ay puno ng resveratrol, isang antioxidant na makakatulong na bawasan ang pinsala sa oxidative at magbigay ng proteksyon laban sa nakakapinsalang UV radiation at cancer sa balat (38). Ang mga phenolic compound na naroroon sa mga pulang ubas ay may mga antiallergic at antiviral na katangian. Sa gayon pinahinto nito ang pag-unlad ng mga pantal sa balat at mga impeksyon sa viral ng balat (39).

Ngayon, isipin ang mga puntong nabanggit sa ibaba upang mapanatili ang iyong balat na malusog at kumikinang magpakailanman.

Mga Puntong Dapat Tandaan na Makakuha ng Isang Malusog na Balat

Larawan: Shutterstock

• Protektahan ang iyong balat mula sa UV radiation sa pamamagitan ng paggamit ng payong at paglalapat ng mataas na sunscreen ng SPF sa buong nakalantad mong balat bago lumabas.
• Uminom ng tubig at detox ng tubig upang matulungan ang pag-flush ng mga lason.
• Iwasang kumain ng masyadong maanghang na pagkain.
• Kumain ng lutong bahay na pagkain.
• Palaging tanggalin ang pampaganda bago matulog.
• Kung sumakay ka ng bisikleta o bisikleta, tiyaking magsuot ng biker jacket o mga guwantes na buong kamay upang maprotektahan ang iyong mga kamay mula sa mga sinag ng UV.
• Maaari mo ring kuskusin ang isang cube ng yelo sa iyong mukha upang makatulong na aliwin ang iyong balat sa pagtatapos ng araw.
• Mag-apply ng isang homemade face pack bawat kahaliling araw.
• Gumamit ng isang water-based o oil-based moisturizer depende sa uri ng iyong balat sa oras na hugasan mo ang face pack.
• Makipag-usap sa isang dermatologist kung nakakita ka ng mga patch ng pagkawalan ng kulay o malungkot na balat.
• Huwag gasgas ang mga pantal.
• Huwag pumutok ang isang tagihawat dahil maaari itong mag-iwan ng permanenteng marka.

Ito ay hindi isang madaling trabaho upang makakuha ng walang kamali-mali balat, ngunit ito ay hindi isang imposibleng gawa din. Kain lang ang 25 na pagkain at pagkatapos ay makita ang mga resulta ng iyong sarili. Kung alam mo ang anumang pagkain na makakatulong sa libu-libong mga batang babae at kababaihan na makamit ang kumikinang na balat, mangyaring banggitin sa seksyon ng mga komento sa ibaba. Cheers!