24 Pinakamahusay na pagkain na dapat mayroon ka para sa isang malusog na gat (at ang 5 mga pagkaing hindi mo dapat)

Sasabihin namin sa iyo ang isang lihim sa kalusugan ng gat - nangangalaga ito ng malusog na bakterya ng gat. Hindi lamang nito pinipigilan ang Candida albicans (lebadura), ngunit nakakatulong din itong masira ang mga pagkaing kinakain mo, tulungan ang pinakamainam na pagsipsip ng nutrisyon, at alisin ang mga lason. Inaamin pa ng propesyong medikal na kapag nagkagulo ang iyong gat flora, nagkakaproblema ka. Kaya, paano mo ito maiiwasan? Sa halip na tumalon sa mga tabletas at suplemento, at dahil ikaw ang iyong kinakain, naghanda kami ng isang listahan ng mga pagkain na makakain (at hindi kumain) upang matiyak na pinakamahusay ang paggana ng iyong gat. Basahin mo pa.

Ano ang Mga Pagkain na Nagpapapanumbalik sa Kalusugan ng Gut?

1. Apple Cider Vinegar

Ipinakita ng mga pag-aaral kung paano makakatulong ang suka na mabawasan ang paglaki ng Staphylococcus aureus, na hindi malusog na bakterya na sanhi ng mga nagpapaalab na kondisyon tulad ng leaky gat (1).

Ang suka ng cider ng Apple ay mayroon ding antiviral, anti-yeast, at antifungal na mga katangian - na lahat ay sumusuporta sa microbiome ng gat at pinapabuti ang pangkalahatang kalusugan ng gat. Kilala rin ang ACV na gamutin ang heartburn at hindi pagkatunaw ng pagkain sa pamamagitan ng pagtulong na pasiglahin ang mga gastric juice.

2. Sabaw ng Bone

Shutterstock

Ang gelatin ay isang kritikal na sangkap ng sabaw ng buto, na may papel sa pagpapabuti ng lakas ng lining ng gat. Pinoprotektahan nito laban sa pamamaga at leaky gat. Ipinapakita ng mga pag-aaral kung paano sinusuportahan ng gelatin ang kalusugan at integridad ng mga bituka (2). Kapag gumawa ka ng iyong sariling sabaw ng buto, magdagdag ng ilang kutsarang suka ng apple cider upang makatulong na masira ang mga buto.

3. Kombucha

Ang Kombucha ay sumasailalim sa pagbuburo, at nangangahulugan ito na ang inumin ay mayaman sa mga probiotics upang matulungan ang populasyon ng gat microbiome (3). Ang tsaa ay mayaman din sa mga antioxidant, na nakikipaglaban sa mga libreng radical at pinoprotektahan ang digestive system. At ang ilang pananaliksik ay nagpapakita rin kung paano nito mapapagaling ang mga ulser sa tiyan (4).

4. Yogurt

Ang yogurt (at karamihan sa mga produktong yogurt) ay naglalaman ng mga live na strain ng malusog na bakterya na matatagpuan sa digestive system (5). Nakakatulong ito na mapalakas ang iyong pangkalahatang kalusugan sa pagtunaw. Isang mabilis na tip lamang - hanapin ang pariralang "live na aktibong mga kultura" sa label bago ka bumili ng yogurt. Gumamit ng payak na yogurt, hindi may asukal, may lasa, o may idinagdag na prutas.

Alam mo bang ang iyong gat ay naglalaman ng halos 100 trilyong bakterya? Iyon ay tungkol sa 10 beses sa bilang ng mga cell sa iyong katawan. Binibigyang diin lamang nito ang kahalagahan ng pagpapabuti ng kalidad ng iyong bakterya sa gat (6).

5. Jerusalem Artichokes

Ang mga artichoke na ito ay ilan sa mga pinakamahusay na mapagkukunan ng hindi natutunaw na mga hibla - na nagpapakain ng magagandang bakterya sa gat. Tinatawag silang mga prebiotics. Ang isa sa mga mahahalagang hibla sa Jerusalem artichokes ay ang inulin, na nagpapalaki sa malusog na bakterya sa colon.

Ngunit tiyakin na sinisimulan mong kunin ang mga artichoke na ito nang paunti-unti habang ang mga taong may sensitibong mga sistema ng pagtunaw ay maaaring makaranas ng mga isyu habang mas maraming bakterya ang napakain at sinisimulang mabuhay ito!

6. Kimchi

Naglalaman ang pagkaing Koreano ng tone-toneladang bakterya na madaling gamitin sa gat. Gayundin, kung mas mahaba ang ferchi ng kimchi, mas lumalaki ang mga probiotics. Ipinapakita ng mga pag-aaral kung paano maiiwasan ang muling pagkopya ng gastrointestinal tract na may mahusay na bakterya na maiwasan ang mga isyu na nauugnay sa gat (7).

7. Patatas Starch

Ito ang lumalaban na almirol na madalas ding tinatawag na 'gat superfood.' Ang lumalaban na almirol ay gumagana tulad ng natutunaw at fermentable prebiotic fiber. Ito ay naglalakbay sa pamamagitan ng tiyan at maliit na bituka na hindi natutunaw, at pagdating sa colon, pinapakain nito ang palakaibigang bakterya at nagpapalakas sa kalusugan ng gat (8).

8. Langis ng Niyog

Shutterstock

Sinisira ng langis ng niyog ang masamang bakterya at candida, sa gayon napapabuti ang kalusugan ng gat. Sa katunayan, ang labis na paglaki ng candida ay natagpuan din upang bawasan ang acid sa tiyan, na humahantong sa pamamaga at hindi pagkatunaw ng pagkain.

9. Sauerkraut

Ang Sauerkraut ay walang anuman kundi tinadtad ang mga fermented na dahon ng repolyo. Ang bakterya sa ibabaw ng mga dahon ay nagpapalasa ng natural na sugars ng veggie, at ang resulta ay sauerkraut. Naglalaman ito ng mga live na probiotics na nagpapabuti sa kalusugan ng pagtunaw.

Sa pamamagitan ng pagtulong upang lumikha ng isang malusog na microbiome ng gat, ang sauerkraut ay maaaring maging kapaki-pakinabang para sa leaky gut syndrome, ulcerative colitis, at IBS.

10. Mahal

Bagaman hindi isang probiotic, ang honey ay maaaring magsilbi bilang isang prebiotic. Natuklasan ng mga pag-aaral na ang pag-ubos ng mga prebiotics ay maaaring makatulong na madagdagan ang antas ng malusog na bakterya sa gat.

Ipinapakita rin ng mga pag-aaral kung paano ang pagpapalit ng mga asukal sa ating pagkain ng pulot ay maaaring mapabuti ang kalusugan ng gat microflora (9).

11. Mga saging

Totoo ito lalo na sa mga berdeng saging. Mayaman sila sa lumalaban na almirol, na kung saan ay isang prebiotic. Naglalaman din sila ng isang kumbinasyon ng natutunaw at hindi matutunaw na mga hibla. At tulad ng nakita natin, ang lumalaban na almirol ay nagpapakain ng kapaki-pakinabang na bakterya ng gat.

12. Pulang Alak

Ipinakita ng pananaliksik na ang pagkuha ng red wine (sa pagmo-moderate, syempre) ay makakatulong mapabuti ang kalusugan ng lining ng bituka (10).

13. Mga beans

Ang mga bean, o anumang legume para sa bagay na iyon, ay makakatulong sa pagpapalabas ng mga short-chain fatty acid na nagpapalakas sa mga bituka ng bituka. Pinahusay din nila ang pagsipsip ng nutrient. Naglalaman din ang mga beans ng mataas na halaga ng hibla na nagbibigay ng sustansya sa bakterya ng gat.

Ipinapakita ng pananaliksik kung paano pinapabuti din ng beans ang kalusugan ng gat sa pamamagitan ng pagpapahusay ng pagpapaandar ng bituka (11).

14. Turmeric

Shutterstock

Tumutulong ang Turmeric na maiwasan ang labis na paggawa ng bile acid, at makakatulong ito sa paggawa ng kapaki-pakinabang na bakterya ng gat. Ang iba pang mga antioxidant at anti-namumula na pag-aari ng pampalasa na ito ay makakatulong sa panunaw at pagaan ng cramp ng tiyan.

15. Kefir

Si Kefir ay mayaman sa mga probiotics, at alam namin kung paano makakatulong ang mga ito na mapalakas ang kalusugan ng gat. Ang Probiotics ay maaari ring mapawi ang isang nababagabag na tiyan (12).

16. Broccoli

Ipinakita ng broccoli upang mapabuti ang mga sintomas ng leaky gat, na nangyayari kapag ang bituka ng bituka ay nakompromiso. Naglalaman ang brokuli ng hibla, na kung saan ay isa pang dahilan na maaari itong maging mabuti para sa iyong gat.

17. Mga Blueberry

Ipinapakita ng ilang mga pag-aaral na ang anthocyanins sa mga blueberry ay maaaring pag-iba-ibahin ang bakterya ng gat at pagbutihin ang kalusugan ng gat.

Ang isang tasa ng mga blueberry ay naglalaman din ng 3.6 gramo ng hibla, na nagtataguyod ng pagiging regular at sumusuporta sa pantunaw.

18. Bawang

Ang bawang ay maaaring kumilos bilang isang prebiotic, at makakatulong ito na mapalakas ang kalusugan ng bakterya ng gat kung saan ito rin ay gumaganap bilang isang antifungal. Ngunit mataas din ito sa mga fructans, kaya't inirerekumenda namin ang mga taong may IBS na iwasan ito - dahil maaaring magkaroon sila ng kahirapan sa pagtunaw ng bawang.

Ang pagiging isang prebiotic ay gumagawa din ng bawang ng isang mahalagang pagkain para sa gat probiotics upang umunlad. Ang mga prebiotics sa bawang ay hindi natutunaw at samakatuwid ay mananatili sa bituka, at ang mga mayroon nang probiotics ay maaaring gamitin ang mga ito bilang pagkain. Isang simbiotikong ugnayan!

Mas nakakainteres, ang hilaw na bawang ay naglalaman ng inulin at fructooligosaccharides (huwag mag-abala tungkol sa bigkas) na nagpapalakas din sa gat microflora (13).

19. Madilim na Tsokolate

Shutterstock

Ipinapakita ng mga pag-aaral na ang pag-inom ng kakaw (na kung saan ay gawa sa maitim na tsokolate) ay maaaring mapabuti ang kalusugan ng palakaibigang bakterya sa gat. Kahit na kailangan ng mas maraming pananaliksik, ang sigurado na ito ay isang hakbang sa tamang direksyon.

Ano ang mas kawili-wili ay ang katunayan na ang mga gat microbes, siya namang, ay nag-unlock ng mga anti-namumula na katangian ng maitim na tsokolate (14). na maaaring sanhi ng mataas na nilalaman ng magnesiyo.

20. Kape

Ang isang kagiliw-giliw na pag-aaral ay ipinapakita na ang gat microbes ay nagbubunga ng hibla mula sa kape, sa gayon gumagawa ng mga kapaki-pakinabang na compound na, sa gayon, nagpapalakas ng kalusugan ng gat (15).

21. Mga mangga

Kung ihahambing sa iba pang mga tropikal na prutas, ang mga mangga ay nag-aalok ng pinakamataas na halaga ng dietary fiber. Tulad ng nakita natin, maaaring maputol ng hibla ang panganib ng mga gastrointestinal na isyu at maitaguyod ang kalusugan ng gat.

22. Salmon

Ipinapakita ng pananaliksik na ang omega-3 fatty acid ay nagpapalakas ng pagkakaiba-iba ng bakterya ng gat, at nagpapabuti ito sa pangkalahatang kalusugan ng pagtunaw.

Ang omega-3s sa salmon ay nakikipaglaban din sa pamamaga ng gat at nagpapagaling ng anumang mga sakit sa pamamaga.

23. Kvass

Ito ay isa pang fermented beverage na kilala sa kahanga-hangang nilalaman ng probiotic na ito. Nakakatulong ito na mapabuti ang kalusugan ng digestive tract, bilang karagdagan sa pagpigil sa mga isyu sa gat.

24. Mga atsara

Shutterstock

Ang mga fermented pickle ay mayaman sa mga probiotics, at maaaring mapalakas ang kalusugan ng gat. At hindi lamang iyon - ipinapakita ng ilang mga pag-aaral na ang malusog na gat microflora ay maaaring mabawasan ang panganib ng colorectal cancer (16).

Kaya, ito ang mga pagkain na maaari mong regular na kunin upang matiyak na ang iyong gat ay gumana sa kanyang ganap na pinakamahusay. Ngunit may iba pang bagay na kailangan mong malaman - at iyon ang listahan ng mga pagkain na maaaring makapinsala sa iyong gat.

Ano ang Dapat Iwasan Para sa Isang Malusog na Gut

1. Gluten

Ang trigo na kinakain natin ngayon ay hindi pareho sa mayroon ang ating mga magulang. Ang trigo ngayon ay hybridized - naglalaman ito ng mga tukoy na artipisyal na protina na sanhi ng mga nagpapaalab na tugon at madalas na humahantong sa hindi pagpaparaan ng gluten. Ito ang dahilan kung bakit kailangan mong iwasan ang gluten upang maprotektahan ang iyong gat, lalo na kung hindi ka nagpapabaya dito.

2. Mga sugars

Kabilang dito ang puti at kayumanggi asukal, mataas na fructose mais syrup, artipisyal na pangpatamis, at mga naprosesong pagkain (tulad ng mga pritong pagkain) dahil naglalaman ang mga ito ng trans fats na maaaring magbago sa paggana ng bakterya ng gat. Ang lahat ng mga ito ay nakakagambala sa balanse ng microbial sa loob ng iyong gat. Ang Sugar ay nagpapakain din ng fungus tulad ng Candida albicans , na butas-butas sa gat at inaatake ang mga dingding ng bituka.

3. Antibiotics

Ang regular na paggamit ng antibiotic ay pumapatay sa gat bacterial microbiota. Ito ay dahil ang karamihan sa mga antibiotics ay hindi makakaiba sa pagitan ng malusog at hindi malusog na bakterya, ngunit iniiwan ng mga gamot ang Candida albicans na buo. Inatake nila ang lahat ng mga bakterya na dumarating sa kanilang linya ng paningin, at ang ilan sa mga pinsala sa collateral ay nangyayari sa mga strain ng kapaki-pakinabang na bakterya ng gat.

4. Pulang Meat

Ang pulang karne ay nagmula sa mga hayop sa mga bukid ng pabrika na ginagamot ng mga antibiotics, hormon, at isang mahinang diyeta. Pinapagana din nito ang mga nagpapaalab na metabolic pathway sa katawan. Ang pagkonsumo ng pulang karne ay nauugnay sa isang mas mataas na peligro para sa nagpapaalab na mga kondisyon ng bituka, kabilang ang diverticulitis.

5. Soda

Ang Soda ay isang malaking hindi. Ang soda, lalo na ang pinatamis ng asukal, ay naglalaman ng maraming simpleng karbohidrat na binabawasan ang pagkakaiba-iba ng bakterya ng gat at hinihikayat ang labis na lebadura. Maaari itong lumikha ng mga problema sa pangmatagalan.

Konklusyon

Ang pag-aalaga ng iyong gat ay maaaring maging simple sa ilang mga pagbabago sa iyong diyeta. Kung gumagana nang maayos ang iyong gat, nangangahulugan lamang ito na gumana nang maayos ang iyong buong system.

Sabihin sa amin kung paano nakatulong sa iyo ang post na ito. Mag-iwan lamang ng komento sa kahon sa ibaba.

Mga Sanggunian

1. "Suka: Gumagamit na nakapagpapagaling at…". US National Library of Medicine.
2. "Binabawasan ng gelatin tannate ang proinflamlamasyon…". US National Library of Medicine.
3. "Pagsusuri batay sa pagkakasunud-sunod ng…". US National Library of Medicine.
4. "Paghahambing na pag-aari ng…". US National Library of Medicine.
5. "Ang mga pakinabang ng yogurt". WebMD.
6. "Magbubunyag ng bagong ulat…". Dr Mercola.
7. "Paggamit ng mga probiotics sa…". US National Library of Medicine.
8. "Pagsukat ng lumalaban na almirol sa…". US National Library of Medicine.
9. "Epekto ng dietary honey sa bituka…". US National Library of Medicine.
10. "Ang pag-inom ng red wine ay mabuti para sa…". WebMD.
11. "Pandagdag sa Navy at itim na bean…". US National Library of Medicine.
12. "Bakit ang kefir ay mabuti para sa akin?" WebMD.
13. "Paano nakakaapekto sa kalusugan ng gat ang bigat ng katawan…". Fox News.
14. "Nakakagulat na paghahanap: gat microbes…". Dr Mercola.
15. "Isang pakiramdam ng gat tungkol sa kape". Mga ScienceNews.
16. "Potensyal ng mga probiotics…". US National Library of Medicine.