Talaan ng mga Nilalaman:
- 21 Pinakamahusay na Mga Pagkain Para sa Isang Malusog na Atay
- 1. Bawang
- Dosis ng Bawang Para sa Isang Malusog na Atay
- 2. Green Tea
- Dosis ng Green Tea Para sa Malusog na Atay
- 3. Kape
- Dosis ng Kape Para sa Isang Malusog na Atay
- 4. Turmeric
- Turmeric Dosage Para sa Isang Malusog na Atay
- 5. Kahel
- Dosis ng Grapefruit Para sa Isang Malusog na Atay
- 6. Beetroot
- Dosage ng Beetroot Para sa Isang Malusog na Atay
- 7. Broccoli
- Broccoli Dosage Para sa Isang Malusog na Atay
- 8. Ginseng
- Dosis ng Ginseng Para sa Isang Malusog na Atay
- 9. Karot
- Dosis ng Carrot Para sa Isang Malusog na Atay
- 10. Mga Leafy Greens
- Dosis ng Leafy Greens Para sa Isang Malusog na Atay
- 11. Avocado
- Dosis ng Avocado Para sa Isang Malusog na Atay
- 12. Lemon
- Dosis ng Lemon Para sa Isang Malusog na Atay
- 13. Apple
- Dosis ng Apple Para sa Isang Malusog na Atay
- 14. Langis ng Oliba
- Dosis ng Olive Langis Para sa Malusog na Atay
- 15. Asparagus
- Asparagus Dosis Para sa Isang Malusog na Atay
- 16. Walnut
- Walnut Dosage Para sa Isang Malusog na Atay
- 17. Pulang Repolyo
- Dosis ng Red Cabbage Para sa Isang Malusog na Atay
- 18. Buong Butil
- Buong Butil na Dosis Para sa Isang Malusog na Atay
- 19. Mga kamatis
- Dosis ng Tomato Para sa Isang Malusog na Atay
- 20. Dandelion
- Dandelion Dosis Para sa Isang Malusog na Atay
- 21. Brussel Sprouts
- Ang Brussels Sprouts Dosis Para sa Isang Malusog na Atay
- Mga Klasikong At Hindi Gaanong Kilalang Mga Palatandaan Na Ang Iyong Atay ay Hindi Maayos na Gumaganap
- Konklusyon
- Mga Sagot ng Dalubhasa para sa Mga Katanungan ng Mga Mambabasa
- 41 mapagkukunan
Ang iyong atay ay isa sa pinakamahalagang glandula at ang pangalawang pinakamalaking organ sa iyong katawan (1). Gumagana ito nang walang tigil - nakakatulong ito sa detoxification, carb metabolism, protein synthesis, paggawa ng mga biochemical na kinakailangan para sa pantunaw, imbakan ng glycogen, paggawa ng apdo, pagtatago ng hormon, at pagkabulok ng pulang selula ng dugo (2).
Ang anumang uri ng mga karamdaman sa atay ay maaaring makahadlang sa mga pagpapaandar ng metabolic. Ngunit ang magandang balita ay maaari mong pagalingin sila at mabawasan ang mga sintomas sa pamamagitan ng pag-inom ng malusog at masustansyang pagkain. Sa artikulong ito, sasakupin namin ang 21 pinakamahusay na pagkain na nagpoprotekta sa iyong atay at panatilihing malusog ito.
21 Pinakamahusay na Mga Pagkain Para sa Isang Malusog na Atay
1. Bawang
Mahalaga ang detoxification upang mapanatiling malusog ang iyong atay. Ang bawang ay mayaman sa allicin, isang antioxidant na nagpoprotekta sa katawan mula sa pinsala sa oxidative (3). Nagpapakita rin ito ng mga epekto ng hepatoprotective (proteksyon sa atay), na nagpapasigla sa atay na buhayin ang mga enzyme na maaaring mag-flush ng mga mapanganib na sangkap (4).
Ang isang pag-aaral na inilathala sa Advanced Biomedical Research ay nagsabi na ang 400 mg na pulbos ng bawang ay maaaring mabawasan ang bigat ng katawan at taba ng masa sa mga paksang may Nonal alkoholic Fatty Liver Disorder (NAFLD) nang hindi nakakagambala sa masa ng katawan (5).
Dosis ng Bawang Para sa Isang Malusog na Atay
- 1 sibuyas ng hilaw na bawang sa umaga araw-araw.
- 1-2 kutsarita ng tinadtad / tinadtad / na-paste na bawang sa lutong pagkain bawat araw.
2. Green Tea
Ang green tea ay mayaman sa mga antioxidant at maraming benepisyo sa kalusugan. Ang pangunahing polyphenols na responsable para sa lahat ng kabutihan ng berdeng tsaa ay ang mga catechin. Kinumpirma ng mga siyentipikong Tsino na ang mga umiinom ng berdeng tsaa ay nagpakita ng isang makabuluhang pagbawas sa panganib ng kanser sa atay, sakit sa atay, steatosis sa atay, cirrhosis sa atay, at hepatitis (6).
Ang mga mananaliksik mula sa Isfahan University of Medical Science, Iran, ay nagsagawa ng dobleng bulag, kinokontrol na placebo, randomized klinikal na pagsubok sa mga pasyente na hindi alkohol na mataba sa atay. Nakatanggap sila ng alinman sa green tea extract o green tea extract supplement sa loob ng 12 linggo. Matapos ang ika-12 linggo, natagpuan na ang berdeng tsaa ng katas ay makabuluhang nagbawas ng mga enzyme sa atay na nauugnay sa hindi alkohol na mataba na sakit sa atay (7).
Gayunpaman, ang ilang mga pag-aaral ay nagpakita ng mapanganib na mga epekto ng sobrang paggamit ng tsaa, na maaaring sanhi ng tatlong pangunahing mga kadahilanan: (i) ang nilalaman ng caffeine, (ii) ang pagkakaroon ng aluminyo, at (iii) ang mga epekto sa iron bioavailability.
Samakatuwid, ang berdeng tsaa ay maaaring hindi nakapagpapalusog para sa lahat ng mga indibidwal. Kausapin ang iyong doktor bago ubusin ang berdeng tsaa para sa pagpapabuti ng iyong kalusugan sa atay (8).
Dosis ng Green Tea Para sa Malusog na Atay
2-3 tasa ng berdeng tsaa bawat araw.
3. Kape
Ang kape ay isa sa pinakamamahal na inumin. Bilang karagdagan sa mga nakapagpapasiglang epekto nito, ang kape ay mayroon ding papel na hepatoprotective (9). Ang isang pag-aaral sa mga nasa edad na Japanese na kalalakihan ay nagpakita na ang kape ay maaaring mag-alok ng mga proteksiyon na epekto laban sa disfungsi sa atay (10).
Ang isa pang pag-aaral na inilathala sa Journal of Hepatology ay nagpakita ng isang kabaligtaran na ugnayan sa pagitan ng paggamit ng kape at insidente ng malalang sakit sa atay. Ang mga kalahok na umiinom ng 3 tasa ng kape bawat araw ay nagpakita ng mas mababang rate ng paglala ng sakit kaysa sa mga uminom ng mas mababa sa 1 tasa / araw (11).
Dosis ng Kape Para sa Isang Malusog na Atay
2-3 tasa ng kape bawat araw.
4. Turmeric
Ang curcumin sa turmeric ay ang pangunahing ahente ng bioactive na may epekto na hepatoprotective. Nakakatulong ito upang maprotektahan ang atay mula sa mga sakit sa atay at pinsala sa pamamagitan ng pagbawas ng pamamaga, pagliit ng stress ng oxidative, at pagpapabuti ng lipid metabolism at pagkasensitibo ng insulin (12), (13).
Ang mga siyentipiko mula sa Tel-Aviv Sourasky Medical Center, Israel, ay nagsagawa ng isang eksperimento sa mga daga na may sapilitan cirrhosis sa atay. Dinagdagan sila ng turmerik sa loob ng 12 linggo. Ang ari-arian na laban sa pamamaga ng Turmeric ay pumigil sa pag-unlad ng atay cirrhosis sa mga daga (14).
Turmeric Dosage Para sa Isang Malusog na Atay
- 1-3 g ng turmeric powder / paste bawat araw.
- 5-3 g ng turmeric root bawat araw.
- 400-600 mg ng turmeric supplement, 2-3 bawat araw.
- Makulayan (1: 2) - 15-30 patak, 3-4 beses bawat araw.
- Fluid extract (1: 1) - 30-90 na patak bawat araw.
Maaari mo itong ihalo sa hindi naka-bala na kape o gatas at ubusin ito para sa mas mahusay na mga resulta.
5. Kahel
Ang grapefruit ay isang mayamang mapagkukunan ng mga antioxidant at natagpuan upang mapalakas ang kaligtasan sa sakit. Ang mga siyentipiko ng Hapon ay nagsagawa ng isang eksperimento kung saan pinakain nila ang mga daga ng lab na may katas na suha, oroblanco juice, at halo ng asukal. Matapos ang isang linggo, ang mga daga ay na-injected ng isang procarcinogen. Ang mga daga na pinakain ng grapefruit juice ay natagpuan na magkaroon ng isang mas mabilis at mas aktibong pagpapahayag ng mga enzyme sa atay na tumulong sa detoxification (15).
Dosis ng Grapefruit Para sa Isang Malusog na Atay
½ -1 juice ng kahel (sariwang pinindot at walang idinagdag na asukal o artipisyal na pangpatamis) bawat araw.
6. Beetroot
Naglalaman ang beetroot ng mga antioxidant na tinatawag na betalains na nagpapakita ng malakas na antioxidant at mga anti-namumula na epekto upang mabawasan ang stress ng oxidative (16). Ipinakita ng isang pag-aaral sa daga na ang pangmatagalang pagpapakain ng beetroot juice ay maaaring makatulong na mabawasan ang pinsala sa DNA at pinsala sa atay na sapilitan ng stress ng oxidative (17).
Dosage ng Beetroot Para sa Isang Malusog na Atay
- 1 baso ng beetroot juice bawat araw.
- 1 tasa ng beetroot, 2-3 beses sa isang linggo.
7. Broccoli
Ang broccoli ay isang mahusay na mapagkukunan ng isothiocyanates, mga sangkap na naglalaman ng asupre, na ang pinaka kapansin-pansin ay sulforaphane. Ang isothiocyanates ay kinokontrol ang pagpapahayag ng mga gen na kasangkot sa pag-flush ng mga carcinogens at pagpapabuti ng metabolismo. Mayroon din silang mga anti-namumula na pag-aari (18).
Ang isang pag-aaral na isinagawa ng mga siyentista sa Unibersidad ng Illinois ay nakumpirma na ang pag-ubos ng brokuli ay maaaring makatulong na mabawasan ang panganib na magkaroon ng di-alkohol na mataba na atay (19). Ang isa pang pag-aaral na isinagawa ng College of Agriculture, University of Illinois, ay nagsabi na ang pag-ubos ng brokuli ay maaaring makatulong na protektahan ang atay mula sa kanser sa atay (20).
Broccoli Dosage Para sa Isang Malusog na Atay
1 tasa, 2-3 beses bawat linggo.
8. Ginseng
Ang Ginseng ay isang halamang gamot na matatagpuan sa mga ugat ng halaman na Panax ginseng (hindi malito sa American o Siberian ginseng). Naglalaman ito ng mga compound na kilala bilang ginsenosides na naisip na responsable para sa mga nakapagpapagaling na katangian. Mayroong halos 40 ginsenosides na naroroon sa ginseng. Natagpuan ito upang maprotektahan laban sa pinsala sa atay, pagkalason sa atay, cirrhosis, at fatty atay (21).
Dosis ng Ginseng Para sa Isang Malusog na Atay
2 tasa ng ginseng tea bawat araw.
9. Karot
Maaaring mabawasan ng mga karot ang panganib ng hindi alkohol na mataba sa atay at lason sa atay. Ang mga siyentista mula sa National Institute of Nutrisyon, Jamia Osmania, Hyderabad, India, ay nagsagawa ng isang pag-aaral sa pamamagitan ng pagdaragdag ng mga daga ng carrot juice sa loob ng walong linggo. Nalaman nila na ang karot juice ay makabuluhang nagbawas ng antas ng DHA, triglyceride, at MUFA (Mono Unsaturated Fatty Acids) sa atay (22).
Dosis ng Carrot Para sa Isang Malusog na Atay
- 1 baso ng carrot juice tuwing 2 araw.
- 1 tasa ng lutong karot tuwing 2-3 araw.
10. Mga Leafy Greens
Maaaring protektahan ng mga dahon ng berdeng gulay ang iyong atay mula sa pinsala sa oxidative at iba pang mga sakit. Ang mga gulay, tulad ng mga collard greens, spinach, litsugas, mga green greish, mustard greens, sweet potato greens, rocket spinach, atbp., Ay naglalaman ng maraming dami ng mga bitamina A, C, at K, calcium, at mga antioxidant at mayroong mga anti-namumula na katangian (23).
Ang pagkonsumo ng mga dahon na gulay ay maaaring makatulong na protektahan ang atay mula sa pagbuo ng mataba na atay sa mga pag-aaral ng daga (24).
Dosis ng Leafy Greens Para sa Isang Malusog na Atay
1-2 tasa ng berdeng mga dahon ng halaman bawat araw.
11. Avocado
Ang buttery at nutty fruit na ito ay may maraming benepisyo sa kalusugan, at ang pagprotekta sa atay ay isa sa mga ito. Ang mga abokado ay mayaman sa malusog na taba na may mga anti-namumula at katangian ng antioxidant.
Dahil ang di-alkohol na mataba na atay ay sanhi sanhi ng hindi magandang mga pagpipilian sa pamumuhay, ang mga anti-namumula at antioxidant na katangian ng abukado ay maaaring makatulong sa pagbawas ng panganib (25). Natuklasan ng mga siyentipikong Hapones na ang pagdaragdag sa mga paksa ng lab na may abukado ay maaaring sugpuin ang pinsala sa atay (26).
Dosis ng Avocado Para sa Isang Malusog na Atay
2-5 hiwa, 2-3 beses bawat linggo.
12. Lemon
Ang mga hepatoprotective na epekto ng lemon juice ay sanhi ng bitamina nito (lalo na ang bitamina C) at nilalaman ng mineral. Ang isang pag-aaral ng daga na inilathala sa Biomedical Research ay nagsasaad na ang paggamit ng lemon juice ay maaaring makatulong na mabawasan ang pinsala sa atay na sapilitan ng alkohol at bawasan ang antas ng mga enzyme sa atay para sa pangkalahatang proteksyon sa atay (27).
Dosis ng Lemon Para sa Isang Malusog na Atay
½-1 lemon bawat araw.
13. Apple
Pinag-aralan ng mga siyentista ang epekto ng mga dehydrated na produkto ng mansanas sa antas ng atay at suwero na lipid. Matapos ang tatlong buwan, natagpuan na matagumpay na binawasan ng mga produkto ng mansanas ang antas ng suwero at atay lipid (28).
Kinumpirma din ng mga mananaliksik na Intsik na ang mga polyphenol ng mansanas ay may pangunahing papel sa pagprotekta laban sa concanavalin (isang lektin mula sa pamilyang legume) na sanhi ng pinsala sa imyunidad sa atay sa mga daga (29).
Dosis ng Apple Para sa Isang Malusog na Atay
1 mansanas bawat araw.
14. Langis ng Oliba
Ang pinaka-karaniwang problema sa atay ay isang di-alkohol na mataba na sakit sa atay na nagmumula sa mga hindi malusog na pagpipilian ng pamumuhay. Natuklasan ng mga siyentista na ang mga taong kumakain ng langis ng oliba ay hindi gaanong madaling kapitan ng sakit sa atay.
Tumutulong ang langis ng oliba upang mapababa ang mga antas ng masamang kolesterol at suwero na triglyceride at dagdagan ang pagkasensitibo ng insulin at lipid oxidation (30). Samakatuwid, maaari mong gamitin ang langis ng oliba sa mga paghahanda ng pagkain upang mapanatiling malusog ang iyong atay.
Dosis ng Olive Langis Para sa Malusog na Atay
3-5 kutsara bawat araw o higit sa 10 g / araw (31).
15. Asparagus
Ang Asparagus ay isang mahusay na mapagkukunan ng mga bitamina A, C, E, K, folate, choline, at mga mineral tulad ng calcium, magnesium, posporus, potasa, at dietary fiber (32).
Ang mga siyentipiko mula sa Jeju National University, Korea, na isinasagawa ay natagpuan na ang mga batang shoots at dahon ng asparagus ay maaaring makatulong na sugpuin ang paglago ng hepatoma cell (mga cancerous liver cells) at mabawasan ang stress ng oxidative upang maprotektahan ang mga cells ng atay (33).
Asparagus Dosis Para sa Isang Malusog na Atay
Kausapin ang iyong doktor upang matukoy kung magkano ang maaari mong ubusin sa bawat linggo.
16. Walnut
Ang mga walnut ay mayaman sa malusog na taba na may mga anti-namumula na katangian. Sa isang pag-aaral, ang mga taba na atay na atay na may taba sa mataas na taba ay suplemento ng walnut. Nakatulong ito na bawasan ang mga antas ng triglyceride sa atay, binawasan ang antas ng mga enzyme na kasangkot sa homeostasis sa atay, at pinigilan ang mga gen na kasangkot sa pamamaga sa atay (34).
Walnut Dosage Para sa Isang Malusog na Atay
7 walnuts bawat araw
17. Pulang Repolyo
Ang pulang repolyo sa mga salad ay maaaring makatulong na protektahan ang iyong atay. Ang isang pag-aaral sa mga daga ay nagpakita na ang pulang cabbage extract ay nabawasan ang pinsala sa atay dahil sa stress ng oxidative (35).
Dosis ng Red Cabbage Para sa Isang Malusog na Atay
1 tasa ng repolyo isang beses sa isang araw, 2-3 beses bawat linggo.
18. Buong Butil
Ang buong butil, tulad ng amaranth, rye, barley, brown rice, quinoa, atbp., Ay mayaman sa pandiyeta hibla, na makakatulong upang malaglag ang taba at mabawasan ang kolesterol. Magandang balita ito sapagkat ang buong butil ay maaari ring makatulong na maprotektahan laban sa di-alkohol na mataba na sakit sa atay (36), (37).
Buong Butil na Dosis Para sa Isang Malusog na Atay
2-3 servings ng buong butil bawat araw.
19. Mga kamatis
Ang makatas na pulang kamatis ay mabuti din para sa iyong atay. Naglalaman ang mga ito ng isang mahusay na halaga ng mga antioxidant na makakatulong na mabawasan ang pamamaga at pinsala sa atay at protektahan laban sa kanser sa atay. Ang isang pag-aaral sa mga daga ay nagpakita na ang suplemento ng pagkuha ng kamatis ay maaaring makatulong na mabawasan ang peligro ng pinsala sa atay (38).
Dosis ng Tomato Para sa Isang Malusog na Atay
- 1 baso ng tomato juice bawat araw.
- 2-3 kamatis bawat araw.
20. Dandelion
Ang isang pag-aaral na inilathala sa Journal of Food and Chemical Toxicology ay nagpakita na ang mga ugat ng dandelion ay proteksiyon laban sa pinsala sa atay na sapilitan ng alkohol dahil sa kanilang ari-arian na antioxidative (39).
Dandelion Dosis Para sa Isang Malusog na Atay
Makipag-usap sa iyong doktor upang matukoy ang dosis ng halamang gamot na ito o kumain ng mga gulay ng ilang beses bawat linggo.
21. Brussel Sprouts
Ang mga sprout ng Brussels ay mayaman sa mga bitamina A, K, C, at folate at mga mineral tulad ng calcium, posporus, magnesiyo, at potasa (40). Natuklasan ng mga mananaliksik na ang pangangasiwa sa bibig ng mga sprout ng Brussels ay maaaring magbuod ng paggawa ng phase II metabolizing enzymes at mabawasan ang stress ng oxidative (41).
Ang Brussels Sprouts Dosis Para sa Isang Malusog na Atay
½-1 tasa, 2-3 beses bawat linggo.
Mga Klasikong At Hindi Gaanong Kilalang Mga Palatandaan Na Ang Iyong Atay ay Hindi Maayos na Gumaganap
- Kakayahang mawala ang timbang
- Bloating
- Madilim na ihi
- Hindi magandang gana
- Kompromisong kaligtasan sa sakit
- Paninigas ng dumi
- Sakit ng ulo
- Heartburn at reflux ng acid
- Pagkalumbay
- Pagkabalisa
- Talamak na pagkapagod
- Sobra-sobrang pagpapawis
- Alta-presyon
- Rosacea
- Bruising
- Dilaw na balat at mga mata
Konklusyon
Ang atay ay isang mahalagang organ na nagdadala ng maraming mga pag-andar. Samakatuwid, mahalaga na protektahan ito mula sa pinsala. Ubusin ang mga pagkaing nabanggit sa itaas upang mapanatili ang pagpapaandar ng iyong atay sa pinakamainam na kalagayan nito. Tiyaking suriin mo sa iyong doktor kung nakakaranas ka ng anumang iba pang mga klinikal na sintomas at kausapin ang isang nutrisyonista upang maunawaan kung alin sa mga pagkaing ito ang maaari mong isama sa iyong diyeta at kung paano.
Mga Sagot ng Dalubhasa para sa Mga Katanungan ng Mga Mambabasa
Anong mga pagkain ang mahirap sa atay?
Ang mga fastfood, de-latang pagkain, pagkaing may asukal, pulang karne, alkohol, at soda ay maaaring dagdagan ang pagkarga sa atay at makaapekto sa paggana nito. Samakatuwid, iwasan ang mga ito.
Mabuti ba ang inuming tubig para sa iyong atay?
Ang inuming tubig ay makakatulong sa pagpapalabas ng mga lason mula sa katawan. Uminom ng mas maraming tubig upang mapanatiling malusog ang iyong atay.
Mabuti ba sa atay ang tubig ng niyog?
Ang tubig ng niyog ay isang mahusay na electrolyte upang muling mai-hydrate ang iyong katawan. Kailangan mong uminom ng mas maraming electrolytes upang mapangalagaan ang iyong katawan at atay.
41 mapagkukunan
Ang Stylecraze ay may mahigpit na mga alituntunin sa pag-sourcing at umaasa sa pag-aaral na sinuri ng kapwa, mga institusyong pang-akademikong pananaliksik, at mga asosasyong medikal. Iniiwasan namin ang paggamit ng mga sanggunian sa tersarya. Maaari kang matuto nang higit pa tungkol sa kung paano namin tinitiyak na ang aming nilalaman ay tumpak at kasalukuyang sa pamamagitan ng pagbabasa ng aming patakaran sa editoryal.- Liver Anatomy, Ang Mga Surgical Clinics ng Hilagang Amerika, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4038911/
- Paano gumagana ang atay? US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK279393/
- Ang mga katangian ng antioxidant ng mga compound ng bawang: allyl cysteine, alliin, allicin, at allyl disulfide, Journal of Medicinal Foods, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16822206
- Bawang: isang pagsusuri ng mga potensyal na therapeutic effect, Avicenna Journal of Phytomedicine, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4103721/
- Epekto ng pagkonsumo ng pulbos ng bawang sa komposisyon ng katawan sa mga pasyente na may di-alkohol na mataba na sakit sa atay: Isang randomized, double-blind, kinokontrol na placebo, Advanced Biomedical Research, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4763563/
- Ang epekto ng paggamit ng berdeng tsaa sa panganib ng sakit sa atay: isang meta analysis, International Journal of Clinical and Experimental Medicine, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4538013/
- Ang Epekto ng Green Tea Extract Supplementation sa Mga Liver Enzyme sa Mga Pasyente na may Non alkohol na Fatty Liver Disease, International Journal of Preventive Medicine, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4763469/
- Mga kapaki-pakinabang na epekto ng berdeng tsaa: Isang pagsusuri sa panitikan, Chinese Medicine, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2855614/
- Ang pagkonsumo ng kape at tsaa ay nauugnay sa isang mas mababang insidente ng talamak na sakit sa atay sa Estados Unidos, Gastroenterology, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16344061/
- Mga epekto ng pagkonsumo ng kape laban sa pagpapaunlad ng disfungsi sa atay: isang 4 na taong pagsubaybay sa pag-aaral ng nasa katanghaliang edad na mga lalaking manggagawa sa tanggapan ng Hapon, Pangkalusugang Pang-industriya, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10680318/
- Ang pag-inom ng kape ay nauugnay sa mas mababang rate ng paglala ng sakit sa atay sa talamak na hepatitis C, Hepatology, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19676128/
- Ang mga pagkilos na gamot sa curcumin sa mga sakit sa atay o pinsala, Liver International, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19811613
- Kamakailang mga pagsulong sa curcumin at mga derivatives nito para sa paggamot ng mga sakit sa atay, Acta pharmaceutica Sinica, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25757271
- Pag-iwas sa cirrhosis sa atay sa mga daga ng curcumin, Liver International, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17355460
- Ang grapefruit at oroblanco ay nagpapahusay sa mga hepatic detoxification enzyme sa mga daga: posibleng papel sa proteksyon laban sa carcinogenesis ng kemikal, Journal of Agricultural and Food Chemistry, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15740081
- Ang mga potensyal na benepisyo ng pagdaragdag ng pulang beetroot sa kalusugan at sakit, Nutrients, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25875121
- Pinoprotektahan ng beetroot juice laban sa pinsala sa atay na sanhi ng N-nitrosodiethylamine sa mga daga, Pagkain at Chemical Toxicology, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22465004
- Isothiocyanates, Linus Pauling Institute, Oregon State University.
lpi.oregonstate.edu/mic/diitary factor / phytochemicals / isothiocyanates
- Ang Dieter Broccoli ay Nagbabawas ng Pag-unlad ng Fatty Liver at Liver cancer sa Mice Dahil sa Diethylnitrosamine at Fed ng isang Western o Control Diet, The Journal of Nutrisyon, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26865652
- Ang Broccoli ay maaaring mag-alok ng proteksyon laban sa cancer sa atay, mga palabas sa pag-aaral, Science Daily.
www.sciencingaily.com/releases/2016/03/160303133607.htm
- Mga Epekto ng Pharmacological ng Ginseng sa Mga Pag-andar at Sakit sa Atay: Isang Minireview, Komplimentaryong at Alternatibong Gamot na Batay sa Ebidensya, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3446728/
- Binabawasan ng Carrot Juice Administration ang Liver Stearoyl-CoA Desaturase 1 at Pinagbubuti ang Mga Antas ng Acid ng Docosahexaenoic, ngunit Hindi Steatosis sa Mataas na Fructose Diet-Fed na Weanling Wistar Rats, Preventive Nutrisyon at Science sa Pagkain, National Library of Medicine ng US, National Institutes of Health.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5063201/
- Dark Green Leafy Gulay, Serbisyo sa Pananaliksik sa Agrikultura, Kagawaran ng Agrikultura ng US.
www.ars.usda.gov/plains-area/gfnd/gfhnrc/docs/news-2013/dark-green-leafy-vegetables/
- Ang mga diyeta na naglalaman ng tradisyonal at nobelang berdeng mga dahon ng gulay ay nagpapabuti sa mga profile ng fatty acid ng atay ng kusang hypertensive na daga, Lipids sa Health and Disease, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24192144
- Ang abukado bilang isang Pangunahing Pinagmumulan ng Pagkain ng Mga Antioxidant at Ang Pananagutang Pigilan sa Mga Neurodegenerative Diseases, Advances in Neurobiology, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27651262
- Ang pinsala sa atay na pumipigil sa mga compound mula sa abukado (Persea americana), Journal of Agriculture and Food Chemistry, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11368579
- Mga Epektibong Protektibong Lemon Juice sa Pinsala sa Atay na Hinatid ng Alkohol sa Mice, BioMed Research International, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5439254/
- Epekto ng mga inalis na tubig na mga produkto ng mansanas sa suwero at lipid sa atay sa mga hamster ng Syrian, Nahrung, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2267005
- Hepatoprotective na epekto ng mga polyphenol ng mansanas laban sa concanavalin A-sapilitan pinsala sa atay ng immunological sa mga daga, Pakikipag-ugnayan sa Chemico-biological, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27567545
- Pagkonsumo ng langis ng olibo at di-alkohol na fatty fat disease, World Journal of Gastroenterology, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2670406/
- Pagkuha ng langis ng oliba at panganib ng sakit na cardiovascular at pagkamatay sa PREDIMED Study, BMC Medicine, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4030221/
- Nutritive Value ng Asparagus, hilaw, Kagawaran ng Agrikultura ng US.
fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/168389/nutrients
- Ang mga epekto ng Asparagus officinalis ay kumukuha ng pagkalason sa cell ng atay at metabolismo ng etanol, Journal of Science sa US, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19895471
- Binabawasan ng pandiyeta na walnut ang nilalaman ng hepatic triglyceride sa mga mice na may mataas na taba sa pamamagitan ng pagbabago ng hepatic fatty acid metabolism at pamamaga ng adipose tissue, The Journal of Nutritional Biochemistry, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27012628
- Ang katas na pulang repolyo na mayaman ng Anthocyanin (Brassica oleracea L.) ay nakapagpapahina ng stress sa puso at hepatic oxidative sa mga daga na pinakain ng atherogenikong diyeta, Journal of the Science of Food and Agriculture, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22228433
- Ang pagdaragdag ng buong pag-inom ng butil bilang bahagi ng pag-iwas at paggamot ng di-alkohol na mataba na sakit sa atay, International Journal of Endocrinology, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23762052
- Mga gawi at pag-uugali sa diyeta na nauugnay sa di-alkohol na mataba na sakit sa atay, World Journal of Gastroenterology, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3930974/
- Epekto ng suplemento ng kamatis na suplemento laban sa mataas na taba na diet-induced hepatic lesyon, operasyon ng Hepatobiliary at nutrisyon, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3834971/
- Sa vitro at in vivo hepatoprotective effects ng may tubig na katas mula sa Taraxacum officinale (dandelion) na ugat laban sa alkohol na sapilitan na stress na oxidative, Pagkain at Chemical Toxicology, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20347918
- Nutritive Value ng Brussel sprouts, hilaw, Kagawaran ng Agrikultura ng US.
fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170383/nutrients
- Ang mga epekto ng isang pag-usbong ng usbong ng Brussels sa pinsala ng oxidative DNA at metabolising mga enzyme sa atay ng daga, Pagkain at Chemical Toxicology, Elsevier, Science Direct.
www.sciencingirect.com/science/article/pii/S0278691500001708?via%3Dihub