18 Mga remedyo sa bahay upang mapawi ang pagkadumi sa panahon ng pagbubuntis + mga sanhi at pagkain na kinakain

Kapag naging mahirap na matanggal ang ilang mga sangkap mula sa iyong katawan, maaaring nangangahulugan ito na ikaw ay nasisikip. Ang iyong katawan ay dumaranas ng maraming mga pagbabago kapag ikaw ay buntis, at ang paninigas ng dumi ay isang kondisyon na nangyayari bilang isang resulta ng naturang mga pagbabago. Kung ikaw ay buntis at pakiramdam ng pagkadumi sa lahat ng oras, narito ang ilang mga natural na remedyo na maaaring makatulong. Basahin pa upang malaman kung paano mo magagamit ang mga remedyo sa bahay upang makahanap ng kaluwagan mula sa nakakapagod na kondisyong ito.

Paano Magagamot ang Paninigas sa Panahon ng Pagbubuntis Nang Karaniwan

1. Lemon

Ang lemon ay nagpapakita ng mga katangian ng antioxidant dahil sa pagkakaroon ng bitamina C (1). Pinapataas nito ang paggawa ng apdo sa katawan. Ito naman ay tumutulong sa pagpapagamot ng paninigas ng dumi.

Kakailanganin mong

• 1/2 lemon
• 1 baso ng maligamgam na tubig
• Mahal (opsyonal)

Ang kailangan mong gawin

1. Pigain ang kalahating limon sa isang basong maligamgam na tubig.
2. Magdagdag ng pulot sa lasa at ubusin ito araw-araw.

Gaano Kadalas Dapat Mong Gawin Ito

Gawin ito ng 1-2 beses sa isang araw.

2. Mga dalandan

Ang mga dalandan ay mahusay na mapagkukunan ng pandiyeta hibla (2). Ang hibla ng pandiyeta ay maaaring makatulong na madagdagan ang dalas ng dumi ng tao sa mga indibidwal na may paninigas ng dumi (3).

Kakailanganin mong

1-2 mga dalandan

Ang kailangan mong gawin

Magkaroon ng isang orange o dalawa sa araw-araw.

Gaano Kadalas Dapat Mong Gawin Ito

Gawin ito minsan sa isang araw.

3. Prune Juice

Naglalaman ang prun ng isang compound na tinatawag na sorbitol (4). Ang compound na ito ay nagpapakita ng mga katangiang pampurga (5). Samakatuwid, ang prun ay maaaring maging lubos na epektibo sa paggamot ng tibi.

Kakailanganin mong

1 tasa ng prune juice

Ang kailangan mong gawin

1. Ubusin ang isang tasa ng prune juice.
2. Bilang kahalili, maaari ka ring kumain ng prun sa halip na uminom ng katas.

Gaano Kadalas Dapat Mong Gawin Ito

Gawin ito kahit 4 na beses sa isang araw.

4. Flaxseeds

Ipinapahiwatig ng pananaliksik na ang mga flaxseeds ay nagpapakita ng mga katangian ng laxative (6). Ang mga katangiang ito ay maaaring makatulong sa paginhawa ng paninigas ng dumi.

Kakailanganin mong

1 / 2-2 tablespoons ng pre-ground flaxseeds

Ang kailangan mong gawin

1. Ubusin ang kalahating kutsarang ground flaxseeds sa pamamagitan ng iyong pang-araw-araw na diyeta.
2. Unti-unting taasan ang paggamit sa dalawang kutsara.

Gaano Kadalas Dapat Mong Gawin Ito

Gawin ito minsan sa isang araw.

Tandaan: Uminom ng sapat na dami ng tubig habang kasama ang mga binhi ng flax sa iyong diyeta.

5. Ispaghula Husks

Ang Ispaghula husk (psyllium) ay isang mayamang mapagkukunan ng pandiyeta hibla (7). Kapag halo-halong sa tubig, gumaganap ito bilang isang banayad na laxative at tumutulong upang mapahina ang dumi ng tao (8). Maaari itong makatulong na mapawi ang paninigas ng dumi at mga sintomas nito.

Kakailanganin mong

• 1 sachet ng husp ng ispaghula
• 1 baso ng tubig

Ang kailangan mong gawin

1. Magdagdag ng isang sachet ng ispaghula husk granules sa isang baso ng malamig na tubig.
2. Paghaluin nang mabuti at ubusin ito kaagad.

Gaano Kadalas Dapat Mong Gawin Ito

Gawin ito ng 2 beses sa isang araw.

6. Lemon O Peppermint Mahalagang Langis

Ang aromatherapy massage na gumagamit ng peppermint o lemon essential oil ay maaaring makatulong sa paglambot ng factal impaction at gamutin ang paninigas ng dumi

Kakailanganin mong

• 1-2 patak ng lemon / peppermint mahahalagang langis
• 1 kutsarita ng anumang langis ng carrier (langis ng oliba o almond)

Ang kailangan mong gawin

1. Paghaluin ang mahahalagang langis sa isang langis ng carrier na iyong pinili.
2. Masahe ang halo na ito sa iyong tiyan.

Gaano Kadalas Dapat Mong Gawin Ito

Gawin ito minsan sa isang araw.

7. Kiwi Prutas

Ang mga Kiwi ay may mataas na nilalaman ng tubig at pandiyeta hibla (10). Maaari nitong ilipat ang bituka at maayos ang paggana (11), (12). Maaari itong gawin ang kiwi na isa sa mga pinakamahusay na remedyo para sa paninigas ng dumi.

Kakailanganin mong

1 kiwi

Ang kailangan mong gawin

Magkaroon ng isang kiwi araw-araw.

Gaano Kadalas Dapat Mong Gawin Ito

Gawin ito minsan sa isang araw.

8. Bitamina C

Ang Vitamin C ay nagpapakita ng aktibidad ng laxative (13). Samakatuwid, maaaring angkop ito para sa paggamot ng paninigas ng dumi. Ang pagkonsumo ng mga prutas at juice ng citrus ay maaaring makatulong sa paggamot ng tibi.

Tandaan: Kumunsulta sa doktor bago kumuha ng karagdagang mga suplementong bitamina C dahil ang paggamit ng bitamina C ay hindi dapat lumagpas sa 6000 mg araw-araw para sa mga buntis.

9. Yogurt

Ang yogurt ay isang mayamang mapagkukunan ng mga probiotics na tumutulong sa panunaw sa pamamagitan ng pagbabago ng microbiota sa bituka (14). Maaari itong makatulong sa paggamot ng paninigas ng dumi sa mga buntis na kababaihan.

Kakailanganin mong

1 tasa ng plain yogurt

Ang kailangan mong gawin

Ubusin ang isang tasa ng payak na yogurt.

Gaano Kadalas Dapat Mong Gawin Ito

Gawin ito minsan sa isang araw.

10. Apple Juice

Naglalaman ang mga mansanas ng natural na nagaganap na hibla na tinatawag na pectin. Ang hibla na ito ay nagtataguyod ng paggalaw ng bituka (15). Samakatuwid, maaari itong makatulong sa paggamot ng paninigas ng dumi.

Kakailanganin mong

• 1 mansanas
• 1 tasa ng maligamgam na tubig

Ang kailangan mong gawin

1. Gupitin ang isang mansanas sa maliliit na piraso at ihalo ito sa isang tasa ng maligamgam na tubig.
2. Ubusin ang katas na ito

Tip: Huwag alisan ng balat ang mansanas.

Gaano Kadalas Dapat Mong Gawin Ito

Gawin ito minsan sa isang araw.

11. Apple Cider Vinegar

Ang katibayan ng anecdotal ay nagpapahiwatig na ang acetic acid na naroroon sa suka ng apple cider ay maaaring mapabuti ang pantunaw. Gayunpaman, walang ebidensya pang-agham upang i-back ang claim na ito.

Kakailanganin mong

• 1 kutsarang suka ng apple cider
• 1 kutsarang honey
• 1 baso ng maligamgam na tubig

Ang kailangan mong gawin

1. Magdagdag ng isang kutsara ng bawat honey at apple cider suka sa isang basong maligamgam na tubig.
2. Paghaluin nang mabuti at ubusin ang solusyong ito.

Gaano Kadalas Dapat Mong Gawin Ito

Uminom ito tuwing umaga at gabi hanggang sa makita mo ang isang pagpapabuti sa iyong kondisyon.

12. Langis ng Niyog

ang langis ng niyog ay naglalaman ng mga medium-chain fatty acid na nagpapalakas ng metabolismo (16). Maaari itong makatulong sa pagpapasigla ng paggalaw ng bituka.

Kakailanganin mong

1-2 kutsarang langis ng niyog

Ang kailangan mong gawin

1. Ubusin ang isang kutsarang langis ng niyog sa araw-araw.
2. Maaari mong idagdag ito sa iyong mga salad o direktang ubusin ito.

Gaano Kadalas Dapat Mong Gawin Ito

Gawin ito ng 2 beses sa isang araw.

13. Mga Binhi ng Chia

Ang mga binhi ng Chia ay mayamang mapagkukunan ng hibla ng pandiyeta (17). Ang hibla na ito ay tumutulong sa paggalaw ng bituka. Samakatuwid, ang mga binhi ng chia ay maaaring makatulong sa paggamot ng tibi.

Kakailanganin mong

• 1 1/2 kutsarang buto ng chia
• 1 tasa ng juice o gatas

Ang kailangan mong gawin

1. Hayaan ang mga binhi ng chia na magbabad sa tubig sa loob ng 30 minuto.
2. Idagdag ang mga babad na binhi ng chia sa iyong paboritong inumin at kunin ito.

Gaano Kadalas Dapat Mong Gawin Ito

Gawin ito minsan sa isang araw.

14. Cranberry Juice

Ang mga cranberry ay isang mahusay na mapagkukunan ng pandiyeta hibla (18). Maaari itong gawing isang mabisang natural na lunas para sa paninigas ng cranberry.

Kakailanganin mong

1 baso ng unsweetened cranberry juice

Ang kailangan mong gawin

Ubusin ang isang baso ng cranberry juice.

Gaano Kadalas Dapat Mong Gawin Ito

Gawin ito minsan sa isang araw.

15. Asin ng Epsom

Ang magnesium sulfate na naroroon sa Epsom salt ay nagpapakita ng pagkilos na panunaw (19). Maaari itong makatulong sa pagpapagamot ng paninigas ng dumi.

Kakailanganin mong

• 1 tasa ng Epsom salt
• Tubig

Ang kailangan mong gawin

1. Magdagdag ng isang tasa ng Epsom salt sa iyong paliligo.
2. Magbabad at mag-relaks dito para sa 15 hanggang 20 minuto.

Gaano Kadalas Dapat Mong Gawin Ito

Gawin ito nang hindi bababa sa 3 beses sa isang linggo.

16. Green Tea

Ang caffeine na naroroon sa berdeng tsaa ay nagpapakita ng banayad na laxative na mga katangian (20). Maaari itong makatulong sa paginhawahin ng pagkadumi.

Kakailanganin mong

• 1 kutsarita ng mga berdeng dahon ng tsaa
• 1 tasa ng tubig
• Mahal (opsyonal)

Ang kailangan mong gawin

1. Idagdag ang mga berdeng dahon ng tsaa sa isang tasa ng mainit na tubig at a
2. ipaalam sa kanila na matarik para sa 5 hanggang 10 minuto.
3. Salain at ubusin ang tsaa bago ito malamig.
4. Maaari ka ring magdagdag ng honey para sa lasa.

Gaano Kadalas Dapat Mong Gawin Ito

Gawin ito ng 1-2 beses sa isang araw.

17. Mga ubas

Ang mga ubas ay mayaman sa pandiyeta hibla (21). Maaari itong makatulong sa pagpapagaan ng paninigas ng dumi.

Kakailanganin mong

1 tasa ng ubas

Ang kailangan mong gawin

Ubusin ang isang maliit na tasa ng mga sariwang ubas.

Gaano Kadalas Dapat Mong Gawin Ito

Gawin ito minsan sa isang araw.

Tandaan: Ang mga buntis na kababaihan ay pinapayuhan na kumain ng mga ubas nang moderation dahil sa pagkakaroon ng resveratrol sa kanila. Mahusay na iwasan ang mga ubas nang sama-sama sa huling tatlong buwan ng pagbubuntis.

18. Mga saging

Ang saging ay mayamang mapagkukunan ng hibla ng pandiyeta at iba pang mga nutrisyon (22), (23). Samakatuwid, ang mga saging ay maaaring isang mahusay na pagpipilian upang gamutin ang paninigas ng dumi at mga sintomas nito sa panahon ng pagbubuntis.

Kakailanganin mong

1 saging

Ang kailangan mong gawin

May saging.

Gaano Kadalas Dapat Mong Gawin Ito

Kumain ng saging 2 beses sa isang araw.

Ang naaangkop na paggamit ng mga remedyong ito ay maaaring magdala ng isang positibong epekto at mapawi ang paninigas ng dumi. Gayunpaman, ang paninigas ng dumi ay karaniwang sa mga buntis na kababaihan. Matalong gumawa ng ilang karagdagang pag-iingat upang maiwasan ang pag-ulit nito. Ang mga sumusunod na tip sa pag-iwas ay maaaring makatulong sa pag-iwas sa paglitaw ng paninigas ng dumi sa panahon ng pagbubuntis.

Mga Tip sa Pag-iwas

• Taasan ang paggamit ng mga pagkaing mayaman sa hibla.
• Manatiling hydrated sa pamamagitan ng pag-inom ng maraming likido sa anyo ng tubig at mga sariwang juice.
• Patuloy na gumalaw at magpakasawa sa banayad na ehersisyo at yoga.
• Iwasang gumamit ng mga pampurga dahil maaari silang mag-trigger ng pag-urong ng matris kasama ang pag-urong ng bituka.

Tinalakay sa ibaba ang mga sanhi ng paninigas ng dumi sa panahon ng pagbubuntis.

Ano ang sanhi ng paninigas ng dumi sa panahon ng pagbubuntis?

Ang paninigas ng dumi sa panahon ng pagbubuntis ay pangunahing sanhi ng mga pagbabago sa hormonal. Ang pagbubuntis ay madalas na sinamahan ng isang pagtaas sa progesterone hormone. Ito ay sanhi ng pagpapahinga ng lahat ng mga kalamnan sa katawan, kabilang ang mga kalamnan ng bituka. Ang nakakarelaks na mga kalamnan ng bituka ay nangangahulugang mas mabagal na panunaw, at maaari itong humantong sa paninigas ng dumi.

Bilang karagdagan dito, ang presyon sa sinapupunan dahil sa lumalaking fetus at iron sa mga prenatal vitamin supplement ay maaari ding maging sanhi ng pagkadumi habang nagbubuntis. Ang mga pandagdag sa iron ay pinaniniwalaan na makapagpabagal ng pantunaw sa pamamagitan ng pagdikit sa mga hindi natutunaw na sangkap sa katawan, kaya't nag-uudyok ng tibi.

Ngayong alam na alam natin kung ano ang nagpapalitaw ng paninigas sa panahon ng pagbubuntis, tingnan natin ang mga karaniwang sintomas na kasama ng kondisyong ito.

Mga Sintomas ng Paninigas ng Dumi Habang Pagbubuntis

Ang ilan sa mga pinaka-karaniwang sintomas ng paninigas ng dumi sa panahon ng pagbubuntis ay kinabibilangan ng:

• Nabawasan ang paggalaw ng bituka.
• Ang mga dumi ay tumigas, na nagpapahirap sa kanilang daanan.
• Isang pagbawas sa gana sa pagkain.
• Pamamaga ng tiyan at sakit.
• Ang dugo ay dumadaloy sa dumi ng tao bilang isang resulta ng pinsala sa tumbong dahil sa matitigas na dumi.

Ang paninigas ng dumi ay isang nakakapagod na kondisyon sa pangkalahatan. Sa panahon ng pagbubuntis, maaaring tumagal ito ng malusog sa iyong kalusugan. Basahin ang tungkol sa upang malaman kung kailan ito nangyayari upang ikaw ay handa na harapin ito.

Kailan Mangyayari ang Paninig Sa Pagbubuntis?

Ang paninigas ng dumi ay natagpuan upang makaapekto sa isang napakalaki 3 sa 4 na mga buntis na kababaihan. Maaari itong maganap sa unang trimester ngunit maaari ring lumitaw kaagad sa paglilihi mo (24).

Gayunpaman, ang hormon na nagpapalitaw ng paninigas ng dumi ay natagpuan upang madagdagan ang mga antas nito sa ika-9 at ika-32 linggo ng pagbubuntis. Kadalasan ito ang panahon kung kailan maaari kang matamaan nang husto. Ang pagkadumi ay maaari ring bumuo sa pagtatapos ng pagbubuntis, dahil sa pinalaki na matris at ang kinahinatnan na presyon sa mga bituka.

Mahusay na kumuha agad ng tulong medikal upang maiwasan ang matinding epekto.

Mga Epekto ng Paninigas ng Dumi Sa Pagbubuntis

Ibinigay sa ibaba ang mga side effects na maaaring mangyari kapag ikaw ay buntis at nasubi (24). Sa ilang mga kaso, maaari pa ring tumawag para sa isang emerhensiyang medikal.

• Matinding sakit sa tiyan
• Paulit-ulit na pagdurugo ng tumbong
• Almoranas

Ang mga komplikasyon na lumalabas sa paninigas ng dumi sa panahon ng pagbubuntis ay maaaring maging napaka-inis at masakit sa pangmatagalan. Kung kabilang ka sa mga nakabuo ng paninigas ng dumi sa panahon ng pagbubuntis, simulang gamitin ang mga remedyo na inilarawan dito pagkatapos kumunsulta sa iyong doktor upang makakuha ng kaluwagan.

Mga Sagot ng Dalubhasa para sa Mga Katanungan ng Mga Mambabasa

Ano ang makakain para sa paninigas ng dumi sa panahon ng pagbubuntis?

Ang mga buntis na kababaihan ay dapat subukan at isama ang mga pagkaing mayaman sa hibla, tulad ng mga siryal, prutas, gulay, at beans, sa kanilang diyeta upang labanan ang pagkadumi.

Anong mga gamot ang ligtas para sa pagkadumi habang nagbubuntis?

Mahigpit na pinapayuhan ang mga buntis na kababaihan laban sa pag-inom ng mga gamot na pampurga dahil maaari silang maging sanhi ng pag-urong ng may isang ina. Ito naman ay maaaring humantong sa isang pagkalaglag. Gayunpaman, maaari nilang ubusin ang mga paglambot ng dumi ng tao upang labanan ang pagkadumi pagkatapos kumunsulta sa kanilang doktor.

24 mapagkukunan

Ang Stylecraze ay may mahigpit na mga alituntunin sa pag-sourcing at umaasa sa pag-aaral na sinuri ng kapwa, mga institusyong pang-akademikong pananaliksik, at mga asosasyong medikal. Iniiwasan namin ang paggamit ng mga sanggunian sa tersarya. Maaari kang matuto nang higit pa tungkol sa kung paano namin tinitiyak na ang aming nilalaman ay tumpak at kasalukuyang sa pamamagitan ng pagbabasa ng aming patakaran sa editoryal.

• Bendich, A., et al. "Ang papel na ginagampanan ng antioxidant ng bitamina C." Mga pagsulong sa Libreng Radical Biology & Medicine 2.2 (1986): 419-444.

  www.sciencingirect.com/science/article/abs/pii/S8755966886800217

• Sáenz, C., AM Estévez, at S. Sanhueza. "Ang residues ng orange juice bilang mapagkukunan ng hibla ng pandiyeta para sa mga pagkain." Archivos latinoamericanos de nutricion 57.2 (2007): 186-191.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17992984/

• Yang, Jing, et al. "Epekto ng pandiyeta hibla sa pagkadumi: isang meta analysis." World journal of gastroenterology: WJG 18.48 (2012): 7378.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3544045/

• Stacewicz-Sapuntzakis, Maria, et al. "Komposisyon ng kemikal at mga potensyal na epekto sa kalusugan ng mga prun: isang functional na pagkain ?." Kritikal na pagsusuri sa science sa pagkain at nutrisyon 41.4 (2001): 251-286.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11401245/

• Koizumi, N., et al. "Mga pag-aaral sa pansamantalang mga epekto ng laxative ng sorbitol at maltitol I: Pagtatantiya ng 50% mabisang dosis at maximum na hindi mabisang dosis." Chemosfir 12.1 (1983): 45-53.

  www.sciencingirect.com/science/article/pii/0045653583901789

• Palla, Amber Hanif, at Anwarul-Hassan Gilani. "Dobleng pagiging epektibo ng flaxseed sa pagkadumi at pagtatae: posibleng mekanismo." Journal ng ethnopharmacology 169 (2015): 60-68.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25889554/

• Mehmood, Malik Hassan, et al. "Batayan sa parmasyolohikal para sa panggamot na paggamit ng psyllium husk (Ispaghula) sa paninigas ng dumi at pagtatae." Mga Digestive Diseases and Science 56.5 (2011): 1460-1471.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21082352/

• Dettmar, Peter W., at John Sykes. "Isang multi-center, pangkalahatang paghahambing ng ispaghula husk na may lactulose at iba pang mga laxatives sa paggamot ng simpleng paninigas ng dumi." Kasalukuyang pananaliksik at opinyon sa medisina 14.4 (1998): 227-233.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9891195/

• Kim, Myung, et al. "Epekto ng massage ng aromatherapy para sa kaluwagan ng paninigas ng dumi sa mga matatanda." Journal ng Korean Academy of Nursing 35.1 (2005): 56-64.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15778557/

• Chan, Annie On On, et al. "Ang pagdaragdag ng pag-inom ng hibla ng pandiyeta sa mga tuntunin ng kiwifruit ay nagpapabuti ng paninigas ng dumi sa mga pasyente na Tsino." World journal of gastroenterology: WJG 13.35 (2007): 4771.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4611199/

• Ansell, Juliet, et al. "Ang mga suplemento na nagmula sa Kiwifruit ay nagdaragdag ng dalas ng dumi ng tao sa malusog na mga may sapat na gulang: isang randomized, double-blind, placebo-kontrol na pag-aaral. Pananaliksik sa Nutrisyon 35.5 (2015): 401-408.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25931419/

• Chang, Chun-Chao, et al. "Pinapabuti ng Kiwifruit ang paggana ng bituka sa mga pasyente na may magagalitin na bituka sindrom na may pagkadumi." Asya ng Asia Pacific ng klinikal na nutrisyon 19.4 (2010): 451.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21147704/

• Iqbal, Khalid, Alam Khan, at MMAK Khattak. "Kahalagahan ng biyolohikal ng ascorbic acid (bitamina C) sa kalusugan ng tao-isang pagsusuri." Pakistan Journal of Nutrisyon 3.1 (2004): 5-13.

  www.researchgate.net/publication/26563351_Biological_Significance_of_Ascorbic_Acid_Vitamin_C_in_Human_Health_-_A_Review

• Mirghafourvand, Mojgan, et al. "Ang epekto ng probiotic yogurt sa pagkadumi sa mga buntis na kababaihan: isang randomized na kinokontrol na klinikal na pagsubok." Iranian Red Crescent Medical Journal 18.11 (2016).

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5294450/

• Jiang, Tingting, et al. "Ang pectin na nagmula sa Apple ay nagbabago sa gat microbiota, nagpapabuti sa paggana ng hadlang sa gat, at nagpapahina ng metabolic endotoxemia sa mga daga na may katabaan na sapilitan sa diet. Nutrients 8.3 (2016): 126.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4808856/

• Valente, Flávia Xavier, et al. "Mga epekto ng pagkonsumo ng langis ng niyog sa metabolismo ng enerhiya, mga marka ng peligro sa cardiometabolic, at mga nakagugulat na tugon sa mga kababaihan na may labis na taba sa katawan." European journal ng nutrisyon 57.4 (2018): 1627-1637.

  link.springer.com/article/10.1007/s00394-017-1448-5

• Mohd Ali, Norlaily, et al. "Ang promising hinaharap ng chia, Salvia hispanica L." BioMed Research International 2012 (2012).

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3518271/

• Blumberg, Jeffrey B., et al. "Ang mga cranberry at ang kanilang mga sangkap na bioactive sa kalusugan ng tao." Mga pagsulong sa Nutrisyon 4.6 (2013): 618-632.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3823508/

• Izzo, AA, TS Gaginella, at F. Capasso. "Ang osmotic at intrinsic na mekanismo ng pagkilos ng laxative na pang-pharmacological ng oral high dosis ng magnesium sulphate. Kahalagahan ng pagpapalabas ng mga digestive polypeptides at nitric oxide. " Pagsasaliksik ng magnesiyo 9.2 (1996): 133-138.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8878010/

• Koo, Marcel WL, at Chi H. Cho. "Mga epekto sa parmasyutiko ng berdeng tsaa sa gastrointestinal system." European Journal of Pharmacology 500.1-3 (2004): 177-185.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15464031/

• Mildner ‐ Szkudlarz, Sylwia, et al. "Pomace ng puting ubas bilang isang mapagkukunan ng pandiyeta hibla at polyphenols at ang epekto nito sa mga pisikal at nutritional na katangian ng mga biskwit ng trigo." Journal ng Agham ng Pagkain at Agrikultura 93.2 (2013): 389-395.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22806270/

• Usha, V., PL Vijayammal, at PA Kurup. "Epekto ng pandiyeta hibla mula sa saging (Musa paradisiaca) sa metabolismo ng mga carbohydrates sa mga daga na pinakain ng kolesterol na diyeta." Indian journal ng pang-eksperimentong biology 27.5 (1989): 445-449.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/2557280/

• Singh, Balwinder, et al. "Mga bioactive compound sa saging at mga kaugnay na benepisyo sa kalusugan – Isang pagsusuri." Chemistry ng Pagkain 206 (2016): 1-11.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27041291/

• Bradley, Catherine S., et al. "Paninigas ng dumi sa pagbubuntis: pagkalat, sintomas, at mga kadahilanan sa peligro." Obstetrics & Gynecology 110.6 (2007): 1351-1357.

  journals.lww.com/greenjournal/fulltext/2007/12000/constipation_in_pregnancy__prevalence,_symptoms,.22.aspx