Ang mga strawberry ( Fragaria ananassa ) ang pinakatanyag na berry sa buong mundo. Pinaniniwalaang nagmula sa Pransya, ang mga berry na ito ay hindi lamang masarap ngunit gumagawa din ng mabuti.

Mayaman sila sa mga bitamina, mineral, at antioxidant, na kapaki-pakinabang para sa iyong asukal sa puso at dugo.

Ang mga berry na ito ay mahusay din na mapagkukunan ng bitamina C at mga mineral tulad ng potasa at mangganeso.

Ang mga strawberry ay maliwanag na pula, matamis, at makatas at maaaring magamit sa mga jellies, dessert, at jam.

Patuloy na basahin upang malaman ang lahat ng mga paraan na mabuti para sa iyong kalusugan.

Ano ang Mga Pakinabang sa Kalusugan Ng Mga Strawberry?

Ang mga antioxidant at polyphenol sa mga berry na ito ay sumusuporta sa kalusugan ng puso at maiwasan ang iba't ibang uri ng cancer. At gayun din ang bitamina C na naglalaman ng mga berry na ito, na nag-aambag din sa kalusugan ng balat at buhok. Ang hibla ng mga berry na ito ay puno ng mga pantulong na pantulong at tumutulong sa pagbawas ng timbang.

1. Maaaring Protektahan Ang Puso

Ang kasaganaan ng mga antioxidant at polyphenol sa mga strawberry ay ginagawang perpektong pagkain upang maprotektahan ang iyong puso mula sa mga karamdaman. Naglalaman ang mga strawberry ng anthocyanins (ang mga antioxidant na responsable para sa kanilang pulang kulay), na pinoprotektahan ang lining ng sistema ng sirkulasyon, sa gayon pinoprotektahan ang mga ugat mula sa pagbuo ng plaka at pagsasaayos ng presyon ng dugo (1).

Ayon kay Dr. Suzanne Steinbaum, isang cardiologist sa Lenox Hill Hospital, New York City, ang mga babaeng kumonsumo ng tatlo o higit pang mga servings ng berry (lalo na ang mga strawberry) bawat linggo ay binawasan ang kanilang panganib na atake sa puso ng isang ikatlo.

2. Maaaring Maayos ang Mga Antas ng Sugar sa Dugo

Naglalaman din ang mga strawberry ng ellagic acid, at ito, kasama ang mga antioxidant, ay tumutulong sa pagbagal ng pantunaw ng mga starchy na pagkain. Kinokontrol nito ang pagtaas ng antas ng asukal sa dugo na nag-post ng isang starchy meal. Tinutulungan din nito ang mga indibidwal na may type-2 na diabetes na mapanatili ang antas ng asukal sa dugo na masuri (2).

Ang mga strawberry ay mayroon ding mababang glycemic index (40), na nangangahulugang malamang na hindi maging sanhi ng matalim na mga spike ng asukal kapag kinakain ng mga diabetic.

Ang hibla sa mga strawberry ay maaari ring makatulong na makontrol ang mga antas ng asukal sa dugo.

3. Maaaring Makatulong Labanan ang Kanser

Ang mga strawberry ay may mahusay na mapagkukunan ng bitamina C at hibla, na kapwa natagpuan upang maprotektahan mula sa mga kanser ng lalamunan at colon. Ang mga katangian ng anticancer ng mga strawberry, ayon sa American Institute for Cancer Research, ay maaaring maiugnay sa pagkakaroon ng ellagic acid - isang phytochemical na maaaring maiwasan ang mga kanser sa balat, baga, pantog, at dibdib (3).

Ang Ellagic acid ay kumikilos bilang isang ahente ng anticancer sa maraming paraan - kumikilos ito bilang isang antioxidant, pinapabagal ang paggawa ng mga cell ng cancer, at tinutulungan ang katawan na sirain ang ilang mga uri ng carcinogens.

4. Maaaring Palakasin ang Immunity

Ang mga strawberry ay mahusay na mapagkukunan ng bitamina C. Sa katunayan, ang isang solong paghahatid ng mga strawberry ay may higit na bitamina C kaysa sa isang kahel. Ang Vitamin C ay natagpuan upang magpalitaw ng mga antibodies na nagpapalakas ng immune, na sa huli ay pinapahusay ang kakayahan ng iyong katawan na labanan ang mga impeksyon (4).

Sa isang pag-aaral na isinagawa sa Switzerland, nalaman na ang pagdaragdag ng bitamina C ay napabuti ang iba`t ibang mga bahagi ng immune system (5).

Ayon sa pagsasaliksik na isinagawa ng mga doktor ng South Africa, ang pagdaragdag ng bitamina C ay nadagdagan ang konsentrasyon ng immunoglobulin, na isang antibody at isang pangunahing sangkap ng immune system (6). Kilala rin ang mga strawberry upang labanan ang mga alerdyi at hika.

5. Maaaring Maayos ang Presyon ng Dugo

Tulad ng nabanggit na, ang mga strawberry ay naglalaman ng mga anthocyanin, na kung saan ay makapangyarihang mga antioxidant na nagpapahinga sa lining ng mga daluyan ng dugo at buksan ito, sa gayon pagbaba ng presyon ng dugo (1).

Ang mga strawberry ay mayaman din sa potassium, isang nutrient na makakatulong makontrol ang presyon ng dugo (7).

6. Maaaring Mapagbuti ang Kalusugan ng Utak

Ang kredito ay napupunta sa mga antioxidant, muli. Ang mga strawberry, kasama ang kanilang mataas na nilalaman ng mga antioxidant, ay pinoprotektahan ang mga cell ng utak mula sa pinsala dahil sa mga libreng radical. Binabago rin nila ang paraan ng pakikipag-usap ng mga neuron sa utak sa bawat isa (8). Ito ay huli na humahantong sa pinabuting kalusugan ng utak.

Ang isang pag-aaral na isinagawa ng mga mananaliksik ng Harvard sa Brigham at Women's Hospital ay nagsiwalat na ang pag-inom ng mga strawberry ay maaaring makapagpaliban ng pagbawas ng memorya sa mga matatandang kababaihan sa paglipas ng panahon (9). Ang benepisyo na ito ay maaaring maiugnay sa pagkakaroon ng mga flavonoid sa mga strawberry. Gayundin, natagpuan na ang isang mas mataas na paggamit ng anthocyanidins ay nakatulong sa pagbagal ng pagbaba ng memorya.

Ayon sa mga pag-aaral na isinagawa ng mga mananaliksik mula sa Tufts University at University of Maryland Baltimore County, ang karamihan sa mga sakit sa utak (kabilang ang Alzheimer at Parkinson) ay sanhi sanhi ng pagtaas sa dami ng isang partikular na nakakalason na protina. Ngunit ang pagkonsumo ng mga strawberry ay natagpuan upang itaguyod ang likas na mekanismo sa pag-aalaga ng utak (tinatawag ding autophagy), sa gayon mabawasan ang akumulasyon ng protina na ito (10).

7. Maaaring Labanan ang Pamamaga

Naglalaman ang mga strawberry ng quercetin, at ayon sa isang pag-aaral na isinagawa ng University of Massachusetts, ang paggamit ng quercetin, kasama ang regular na ehersisyo, ay maaaring mabawasan ang pagbuo ng atherosclerotic plaque (11).

Ang mga strawberry ay mayaman din sa bitamina C, na may pangunahing papel sa pag-iwas sa pamamaga (12). Ang bitamina na ito ay mayroon ding papel sa pagpapagaan ng mga sintomas ng sakit sa buto at gota.

Napag-alaman na ang mataas na antas ng C-reactive protein (o CRP) ay maaaring magsenyas ng pagtaas ng antas ng pamamaga sa katawan. Ayon sa mga mananaliksik mula sa Harvard School of Public Health, ang mga kababaihan na kumonsumo ng 16 o higit pang mga strawberry bawat linggo ay 14 porsyento na mas malamang na magkaroon ng mataas na antas ng protina na ito (13).

8. Maaaring Labanan ang Cholesterol

Ang mga strawberry ay kilala na naglalaman ng pectin, na kung saan ay isang uri ng natutunaw na hibla na nagpapababa ng antas ng LDL (masamang kolesterol) sa katawan (14).

Ayon sa isang pag-aaral sa New Orleans, maraming uri ng natutunaw na hibla, kabilang ang pectin, ang nagpakita na babaan ang mga antas ng LDL (15).

Tulad ng bawat pagsusuri na isinasagawa nang magkasama ng mga siyentipiko ng Italyano at Espanya, ang pagkonsumo ng 500 gramo ng mga strawberry sa loob ng isang buwan ay nakakita ng pagbawas sa antas ng LDL (16).

Ang isa pang pag-aaral sa Canada ay nagpakita ng bisa ng mga strawberry sa pagbawas ng pinsala sa oxidative at masamang kolesterol (17).

9. Maaaring Mapagbuti ang Kalusugan sa Paningin

Ang mga strawberry ay puno ng mga antioxidant na natagpuan upang maiwasan ang katarata, macular pagkabulok, at iba pang mga sakit sa mata (18).

10. Maaaring Tulungan ang Pagbawas ng Timbang

Ang ellagic acid at mga antioxidant ay kung ano ang may pangunahing papel sa paggawa ng mga strawberry na perpekto para sa pagkawala ng timbang (19).

Ang talamak na pamamaga ay isa sa mga sanhi ng pagtaas ng timbang dahil hinaharangan nito ang mga hormone na nagpapasandal sa iyo. Ang Strawberry, na isang kamangha-manghang anti-namumula na pagkain, ay nagpapanumbalik ng mga pagpapaandar ng mga nagbabawas ng timbang na mga hormone (20).

Bilang karagdagan, ang anthocyanins, ang master antioxidants, ay nagdaragdag ng paggawa ng katawan ng isang hormon na tinatawag na adiponectin (21). Ang hormon na ito ay nagtataguyod ng metabolismo at pinipigilan ang iyong gana sa pagkain. Maaari rin itong magbuod ng pagkasunog ng taba.

11. Maaaring Suportahan ang Malusog na Pagbubuntis

Ang mga strawberry ay isang mayamang mapagkukunan ng folate (22). Makakakuha ka ng halos 40 micrograms ng folate mula sa isang tasa ng mga hilaw na strawberry. Ito ay tungkol sa 10% ng inirekumendang pang-araw-araw na paggamit. Ayon sa pananaliksik, mahalaga ang folate sa panahon ng pagbubuntis dahil maiiwasan nito ang mga depekto sa neural tube. Mahalaga rin ito para sa kalusugan ng ina (23).

12. Maaaring Panatilihing Malusog ang Ngipin

Naglalaman ang mga strawberry ng malic acid, na gumaganap bilang isang astringent at tinatanggal ang pagkawalan ng kulay ng ngipin. Nangangahulugan ito na maaari mong gamitin ang prutas na ito upang mapaputi ang iyong mga ngipin. Maaari mo lamang durugin ang strawberry sa isang sapal at ihalo sa baking soda hanggang sa makuha mo ang isang makinis na timpla (24). Gamit ang isang malambot na sipilyo ng ngipin, ikalat ang halo sa iyong mga ngipin. Iwanan ito sa loob ng 5 minuto, lubusan na magsipilyo ng toothpaste, at banlawan.

Gayunpaman, huwag labis na gawin ito dahil ang acid sa prutas ay maaaring makapinsala sa iyong enamel.

13. Maaaring Magkaroon ng Mga Anti-Aging Properties

Ang mga malalakas na antioxidant ay kailangang bigyan ng kredito, muli! Pinoprotektahan nito ang aming katawan mula sa pinsala sa oxidative at pinipigilan ang mga palatandaan ng pagtanda (mga kunot, lumulubog na balat, pinong linya, atbp.) (25).

Mahusay din silang mapagkukunan ng lycopene, isang antioxidant na gumaganap ng isang kilalang papel sa pag-iwas sa mga palatandaan ng pagtanda. Ang mga anthocyanin na naroroon sa mga strawberry ay pinoprotektahan ang balat mula sa stress ng oxidative, at dahil doon ay pinapabagal ang pagtanda (26).

14. Maaaring Pagbutihin ang Kalusugan sa Balat

Ang mga berry ay karaniwang naglalaman ng alpha-hydroxy acid, na kung saan ay isang mahalagang sangkap na makakatulong na matanggal ang mga patay na selula ng balat at linisin ang balat sa proseso (27).

Ayon sa isang pag-aaral na isinagawa ng Hahnemann University School of Medicine, Pennsylvania, ang mga paggagamot na may alpha-hydroxy acid ay natagpuan upang baligtarin ang mga palatandaan ng pagtanda (28).

Naglalaman din ang prutas ng strawberry ng salicylic acid at ellagic acid, na kilala sa pagbawas ng hyperpigmentation at dark spot (29). Kilala rin ang salicylic acid sa pag-alis ng mga patay na cell mula sa balat at paghihigpit ng mga pores ng balat upang maiwasan ang karagdagang mga breakout ng acne (30).

Ang mga strawberry ay mahusay din na mapagkukunan ng bitamina C, na maaaring linisin ang balat at panatilihing malusog ito. Ang mga berry ay may iba pang mga benepisyo sa balat - pinapabuti nila ang iyong kutis, tono at paginhawahin ang inis na balat, at nag-aalok ng proteksyon mula sa UV radiation.

Maaari mo lamang ihalo ang strawberry paste sa ilang pulot at ilapat ito sa iyong mukha tuwing umaga. Iwanan ang maskara sa loob ng 15 minuto at hugasan ng malamig na tubig. Maaari mong palitan ang honey ng rosas na tubig din. O kahit na magdagdag ng gatas sa resipe. Gumagawa ng kababalaghan ang lahat ng mga sangkap na ito sa pagpapabuti ng kalusugan sa balat.

15. Maaaring Maiwasang Mahulog ang Buhok

Tulad ng napag-usapan na, ang mga strawberry ay mahusay na mapagkukunan ng bitamina C - isang pagkaing nakapagpalusog na naghihikayat sa pagsipsip ng bakal at nagtataguyod ng paglago ng buhok. Natagpuan din na ang kakulangan ng pagkaing nakapagpalusog na ito ay maaaring humantong sa split end (31). Maaari ring gamutin ng bitamina ang balakubak.

Pinaniniwalaan din na ang silica sa mga strawberry ay maaaring makapagpabagal ng pagkakalbo at mapalakas ang paglaki ng buhok. Gayunpaman, walang ebidensya pang-agham upang i-back ang claim na ito.

Maaari kang maghanda ng isang strawberry hair mask na makakatulong sa iyo na harapin ang iyong mga problema sa buhok. Paghaluin ang strawberry paste (2 berry) na may labis na birhen na langis ng niyog at pulot (1 kutsara bawat isa). Mag-apply sa iyong anit at iwanan ito sa loob ng 20 minuto, i-post kung saan maaari mong hugasan ang iyong buhok ng malamig na tubig. Dapat itong gawin sa isang malinis na anit, karaniwang sa umaga pagkatapos ng iyong paliguan. Pinipigilan din ng maskara na ito ang paglaki ng fungal ng anit - ang magnesiyo sa mga berry ang nangangalaga sa problemang ito.

16. Maaaring Magkaroon ng Mga Pakinabang Para sa Mga Lalaki

Ang mga antioxidant sa mga strawberry ay nakikinabang sa iyong puso at mga ugat - kapwa pinapahusay ang sirkulasyon, na mahalaga para sa malusog na buhay sa sex. Ang bitamina C sa mga berry ay nagreresulta din sa mas mataas na bilang ng tamud sa mga kalalakihan (32).

Iyon ang may mahabang listahan ng mga benepisyo. Hindi kapani-paniwala, hindi ba? Ngunit, paano mo magagamit ang mga kamangha-manghang berry na ito sa iyong pagluluto? Kaya, mayroon kaming mga sagot.

Ano Ang Profile sa Nutrisyon Ng Mga Strawberry?

Mga bitamina
	Halaga	% DV
Bitamina A	1.g	0%
Bitamina C	58.8 mg	65%
Bitamina D	0.g	~
Bitamina E	0.29 mg	2%
Bitamina K	2.2 µg	2%
Bitamina B1 (Thiamine)	0.02 mg	2%
Bitamina B2 (Riboflavin)	0.02 mg	2%
Bitamina B3 (Niacin)	0.39 mg	2%
Bitamina B5 (Panthothenic acid)	0.13 mg	3%
Bitamina B6 (Pyridoxine)	0.05 mg	4%
Bitamina B12	0.g	~
Folate	24 µg	6%
Choline	5.7 mg	1%

Mga Mineral
	Halaga	% DV
Kaltsyum	16 mg	2%
Bakal	0.41 mg	5%
Magnesiyo	13 mg	3%
Posporus	24 mg	3%
Potasa	153 mg	3%
Sosa	1 mg	0%
Sink	0.14 mg	1%
Tanso	0.05 mg	5%
Manganese	0.39 mg	17%
Siliniyum	0.4 µg	1%

Ang isang tasa ng mga sariwang strawberry (152 gramo) ay naglalaman ng 49 calories at 7 gramo ng asukal. Walang taba ang mga strawberry, at ang isang tasa ay naglalaman ng 3 gramo ng hibla.

Ang iba pang mga nutrisyon sa mga strawberry ay kinabibilangan ng:

• 1 gramo ng protina (2% ng pang-araw-araw na halaga)
• 4 milligrams ng bitamina C (149% ng pang-araw-araw na halaga)
• 6 milligrams ng mangganeso (29% ng pang-araw-araw na halaga)
• 5 micrograms ng folate (9% ng pang-araw-araw na halaga)
• 233 milligrams ng potassium (7% ng pang-araw-araw na halaga)
• 8 milligrams ng magnesiyo (5% ng pang-araw-araw na halaga)
• 3 micrograms ng bitamina K (4% ng pang-araw-araw na halaga)

Mayroong maraming iba pang mga nutrisyon sa mga strawberry na nag-aalok ng mga kamangha-manghang mga benepisyo. Ngunit paano mo maisasama ang mga nakakagulat na berry sa iyong diyeta? Kaya, mayroon kaming mga sagot.

Anumang Mga Tip Para sa Pagsasama ng Mga Strawberry Sa Iyong Diet?

Ang mga strawberry ay karaniwang ginagamit sa mga panghimagas at ice cream. Ang kanilang mga extract ay ginagamit din bilang preservatives sa iba't ibang mga produkto. Dahil sa kanilang matamis at makatas na lasa, maaari din silang kumain ng buo tulad ng iba pang mga prutas. Ngayon, bumubuo sila ng isang bahagi ng iba't ibang mga recipe. Ibinigay sa ibaba ang ilang mga tip para sa pagtamasa ng masarap na prutas.

• Maaari mo lamang kainin ang mga strawberry na hilaw. Bago gawin ito, hugasan ang mga ito sa agos ng tubig at punasan ng mga tuwalya ng papel hanggang sa ganap na matuyo. Hawak ang stem ng strawberry, kumuha ng kaunting kagat. Kahit na ang mga binhi ay nakakain.
• Ang mga hiwa ng strawberry ay maaaring idagdag sa isang halo-halong berdeng salad upang gawin itong mas masarap.
• Ang strawberry mousse ay isa sa aming mga paborito. Ito ay medyo masarap at maaaring kainin tulad nito o ihahain bilang isang topping sa iba pang mga dessert.
• Ang mga hiniwang strawberry, buong blueberry, at payak na yogurt ay maaaring isaayos sa mga layer sa isang baso ng alak upang makagawa ng isang parfait na dessert.
• Ang mga strawberry ay maaaring ihalo sa orange juice upang makagawa ng perpektong sarsa ng coulis. Ang prutas na ito ay maaari ring idagdag sa mga pag-alog sa agahan upang gawing mas buhay at masustansya ang mga ito.
• Maaaring ihanda ang strawberry pie sa pamamagitan ng pagtambak ng buong prutas sa isang layer ng creamy pagpuno.
• Ang mga strawberry ay hindi lamang perpekto para sa mga panghimagas - maaari silang magamit sa pangunahing ulam din. Ang isang manok at strawberry salad ay isang perpektong halimbawa na pinagsasama ang kamangha-manghang mga lasa ng matamis na strawberry, tangy vinaigrette, manok, at mayamang asul na keso.
• Ang mga pizza ay maaari ring mapunan ng mga strawberry. Maaari mong i-layer ang iyong paboritong pizza na may mga hiwa ng strawberry kasama ang malambot na keso o mga gulay at pistachios.
• Ang strawberry-avocado salsa ay isang labis na matamis at masarap na ulam na maaaring ihain kasama ang inihaw na manok o iginawad na isda o kinakain bilang meryenda na may mga inihurnong chips ng tortilla.
• Ang mga strawberry ay maaaring magdagdag ng lasa sa iyong tsaa. Ang kailangan mo lang gawin ay magdagdag ng tsaa at isang tasa ng mga strawberry sa kumukulong tubig. Takpan at hayaang tumayo ito ng 5 minuto. Salain ang tsaa at magdagdag ng mga ice cube at asukal. Ang nagre-refresh na inumin na ito ay maaaring palamutihan ng mga strawberry at ihain ng pinalamig.

Hindi lamang yan. Sa sumusunod na seksyon, mayroon kaming ilang mga masarap na mga recipe ng strawberry!

Anumang mga Strawberry Recipe na Maaari Mong Tignan?

1. Strawberry Smoothie

Shutterstock

Ang iyong kailangan

• 8 mga hulled na strawberry
• ½ tasa ng skim milk
• ½ tasa ng payak na yogurt
• 1 kutsarita ng pulot
• 2 kutsarita ng vanilla extract
• 6 durog na ice cubes

Mga Direksyon

1. Sa isang blender, idagdag ang lahat ng mga sangkap (maliban sa yelo) at ihalo hanggang sa makuha ang isang makinis na halo.
2. Ihagis ang yelo at maghalo muli.
3. Ibuhos sa baso at ihatid.

Narito ang limang iba pang mga paraan upang maihanda mo ang masarap na strawberry smoothie na ito. Gagabayan ka ng video na ito.

2. Strawberry Jam

Shutterstock

Ang iyong kailangan

• 2 pounds ng mga sariwang hulled strawberry
• 4 tasa ng puting asukal
• ¼ tasa ng lemon juice

Mga Direksyon

1. Crush lahat ng mga strawberry hanggang sa magkaroon ka ng 4 na tasa ng mashed strawberry.
2. Kumuha ng isang malalim na kasirola, at ihalo ang niligis na strawberry, asukal, at lemon juice. Gumalaw sa mababang init hanggang sa matunaw ang asukal.
3. Taasan ang apoy at dalhin ang halo sa isang lumiligid na pigsa. Patuloy na pagpapakilos nang madalas.
4. Ilipat ang halo sa mga mainit na isterilisadong garapon, na iniiwan ang halos isang pulgada ng headpace. Tatak. Iproseso ang mga garapon sa isang paliguan ng tubig.
5. Palamigin.

Ang mga recipe ay tiyak na maging isang hit sa iyong bahay. At gayundin ang mga nakakatuwang katotohanan tungkol sa mga strawberry.

Ano ang Mga Epekto sa Gilid ng Mga Strawberry?

• Mga Isyu Sa Pagbubuntis At Pagpapasuso

Kahit na ang pagkuha ng prutas sa normal na halaga ay ligtas sa panahon ng pagbubuntis at pagpapasuso, hindi sapat ang pagsasaliksik na isinagawa upang malaman kung ano ang mangyayari kung ito ay kinuha nang labis. Manatili sa normal na halaga ng pagkain.

• Mga Karamdaman sa Pagdurugo

Maaaring pahabain ng mga strawberry ang oras ng pagdurugo at madagdagan pa ang peligro ng pasa sa mga madaling kapitan. Mag-ingat kung mayroon kang mga karamdaman sa pagdurugo. Mag-ingat din kung sumasailalim ka sa operasyon dahil ang mga strawberry ay maaaring makapagpabagal ng pamumuo ng dugo. Iwasang gamitin kahit 2 linggo bago ang nakaiskedyul na operasyon. Tandaan na ang pananaliksik ay limitado sa lugar na ito.

Konklusyon

Ang mga strawberry ay masarap, mababa sa calories, at mayaman sa maraming bitamina at mineral. Ang mga berry na ito ay maaaring magdagdag ng tamis sa isang malusog na diyeta.

Naglalaman ang mga ito ng malawak na hanay ng mga nutrisyon na makakatulong na mabawasan ang presyon ng dugo, mga sakit sa puso, kolesterol, at stress ng oxidative.

Gayunpaman, ang mga taong may karamdaman sa bato ay dapat maging maingat tungkol sa pag-inom ng prutas na ito.

Mga Sagot ng Dalubhasa Para sa Mga Tanong ng Mga Mambabasa

Gaano karaming asukal sa mga strawberry?

Ang isang maliit na strawberry ay naglalaman ng halos 0.3 gramo ng asukal.

Maaari ba kayong magbigay ng mga strawberry sa mga sanggol?

Pagkatapos lamang niyang magsimulang kumuha ng solidong pagkain - na karaniwang nangyayari kapag ang sanggol ay humigit-kumulang na 6 na buwan.

Paano gumawa ng strawberry tea?

Matarik lamang ang ilang mga strawberry sa kumukulong tubig. Alisan ng tubig at inumin.

Maaari mo bang kainin ang mga dahon ng strawberry?

Oo, talaga.

Nakakataba ba ang mga strawberry sa gabi?

Hindi. Ang hibla sa mga prutas ay nakakatulong sa panunaw at kahit na makakatulong sa pagsunog ng taba.

Ano ang dila ng strawberry?

Ang mga pulang pagbabago ng kulay sa dila na maaaring may kaugnayan sa isang napapailalim na kondisyon ay tinatawag na strawberry dila.

Ilan sa mga strawberry ang dapat mong kainin sa isang araw?

Walong strawberry sa isang araw ay maaaring mapabuti ang kalusugan ng puso at mabawasan ang peligro ng ilang mga cancer.

Mabuti ba ang mga strawberry para sa fat fat?

Oo, ang mga strawberry ay mabuti para sa pagbabawas ng fat fat. Mayaman sila sa hibla, na pumipigil sa kagutuman at nagpapabuti sa paggana ng pagtunaw.

Mabuti ba ang mga strawberry para sa agahan?

Oo, ang mga strawberry ay mabuti para sa agahan dahil mayaman sila sa hibla at mababa sa caloriya.

Mabuti ba ang mga strawberry para sa kalusugan ng buto?

Bagaman walang gaanong pagsasaliksik dito, ang bitamina K, potasa, at mangganeso sa mga strawberry ay sinasabing nagpapabuti sa kalusugan ng buto.

Nakatutulong ba ang mga strawberry sa paggamot ng paninigas ng dumi?

Dahil sa ang mga strawberry ay mayaman sa hibla, makakatulong sila sa paggamot sa paninigas ng dumi. Ang hibla sa prutas ay maaari ring mapawi ang iba pang mga isyu sa pagtunaw tulad ng gas at bloating.

Maaari bang gamutin ng mga strawberry ang namamagang mata?

Naglalaman ang mga strawberry ng kamangha-manghang mga katangian ng astringent na makakatulong sa paggamot sa namumugto na mga mata. Naglalaman din ang mga ito ng alpha hydroxy acid, na ginagawang makinis at bata ang hitsura ng balat. Palamigin ang isang pares ng mga strawberry sa loob ng 30 minuto. Pagkatapos nito, alisin ang kanilang mga tuktok at gupitin ito sa makapal na hiwa. Ilagay ang mga hiwa sa iyong mukha at iwanan ito nang mga 15 minuto. Alisin ang mga ito at hugasan ang iyong mukha ng malamig na tubig. Magagawa mo ito gabi-gabi bago matulog.

32 mapagkukunan

Ang Stylecraze ay may mahigpit na mga alituntunin sa pag-sourcing at umaasa sa pag-aaral na sinuri ng kapwa, mga institusyong pang-akademikong pananaliksik, at mga asosasyong medikal. Iniiwasan namin ang paggamit ng mga sanggunian sa tersarya. Maaari kang matuto nang higit pa tungkol sa kung paano namin tinitiyak na ang aming nilalaman ay tumpak at kasalukuyang sa pamamagitan ng pagbabasa ng aming patakaran sa editoryal.

• Anthocyanins sa Cardiovascular Disease, Advances in Nutrisyon, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3042791/

• Pangmatagalang epekto ng mababang glycemic index / load kumpara sa mataas na glycemic index / load diet sa mga parameter ng labis na timbang at mga peligro na nauugnay sa labis na timbang: isang sistematikong pagsusuri at meta-analysis, Nutrisyon, Metabolism, at mga sakit sa Cardiovascular, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23786819

• Mga Pagkain Na Nakikipaglaban sa Kanser?, American Institute para sa Pananaliksik sa Kanser.

  www.aicr.org/foods-that-fight-cancer/foodsthatfightcancer_berries.html?referrer=https://www.google.co.in/

• Vitamin C at Immune Function, Nutrients, US National Library of Medicine, Pambansang Instituto ng Kalusugan.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29099763

• Ang papel na nagpapahusay ng kaligtasan sa sakit ng bitamina C at sink at epekto sa mga kondisyong pangklinikal, Annals of Nutrisyon at Metabolism, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16373990

• Vitamin C at Immune System, The Linus Pauling Papers, US National Library of Medicine.

  profiles.nlm.nih.gov/spotlight/mm/catalog/nlm:nlmuid-101584639X280-doc

• Ang kahalagahan ng potasa sa pamamahala ng hypertension, Mga Kasalukuyang Mga Ulat sa Alta-presyon, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21403995

• Mga epekto ng isang halo-halong inuming berry sa nagbibigay-malay na pag-andar at mga marka ng peligro sa cardiometabolic; Isang randomized cross-over na pag-aaral sa malusog na mas matandang matatanda, Isang Sinuri ng Kasama, Open Access Journal (PLOS), US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5687726/

• Mga pag-inom ng pagkain ng berry at flavonoid na nauugnay sa pagbagsak ng nagbibigay-malay, Annals of Neurology.

  onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1002/ana.23594

• Mga kapaki-pakinabang na epekto ng mga fruit extract sa neuronal function at pag-uugali sa isang daga na modelo ng pinabilis na pagtanda, Neurobiology of Aging, Elsevier.

  naldc.nal.usda.gov/download/22245/PDF

• Ang paggamit ng Quercetin na may ehersisyo ay nagbabago ng metabolismo ng lipoprotein at binabawasan ang pagbuo ng atherosclerosis plake, Journal of International Society of Sports Nutrisyon, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24890098

• Vitamin C, National Institutes of Health.

  ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminC-HealthProfessional/

• Pinakamahusay na Mga Prutas para sa Artritis, Arthritis Foundation.

  www.arthritis.org/living-with-arthritis/arthritis-diet/best-foods-for-arthritis/best-fruits-for-arthritis.php

• Ang mga pag-aari ng pagbaba ng kolesterol ng iba't ibang mga uri ng pectin sa mga kalalakihan at kababaihan na banayad na hyper-kolesterolemya, European Journal of Clinical Nutrisyon, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22190137

• Mga epekto ng natutunaw na pandiyeta sa hibla sa low-density lipoprotein kolesterol at coronary na mga ulat sa puso, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18937894

• Ang isang buwang mayaman na strawberry na suplemento ng anthocyanin ay nagpapabuti sa peligro ng puso, mga marka ng stress ng oxidative at pag-activate ng platelet sa mga tao, The Journal of Nutritional Biochemistry, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24406274

• Ang epekto ng mga strawberry sa isang pagbaba ng kolesterol na pandiyeta portfolio, Metabolism: Clinical and Experimental, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19013285

• Mga pampalusog para sa tumatanda na mata, Mga Pamamagitan ng Klinikal sa Pagtanda, Pambansang Aklatan ng Medisina ng US, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3693724/

• Mga Epekto ng Pandagdag sa Pandiyeta na Strawberry sa Mga Antioxidant Biomarker sa Mga Matabang na Matanda na may Above Optimal Serum Lipids, Journal of Nutrisyon at Metabolism, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4939384/

• Mga Pagbabago sa Pag-inom ng Mga Prutas at Gulay at Pagbabago ng Timbang sa Estados Unidos Mga Lalaki at Babae Sinundan ng Hanggang sa 24 Taon: Pagsusuri mula sa Tatlong Prospective Cohort Studies, PLOS, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4578962/

• Mga Diet sa Pagbabawas ng Timbang, Adiponectin, at Mga Pagbabago sa Panganib sa Cardiometabolic sa 2-Taon na PUNONG Nawala na Pagsubok, The Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4891796/

• Folate na nilalaman sa iba't ibang mga strawberry genotypes at folate status sa malusog na mga paksa pagkatapos ng pagkonsumo ng strawberry, BioFactors, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19706971

• Mga depekto sa folate at neural tube, The American Journal of Clinical Nutrisyon, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17209211

• Ang pagiging epektibo ng pagpaputi na gawin sa sarili kumpara sa maginoo na modalidad ng pagpaputi ng ngipin: isang in vitro na pag-aaral, Operative Dentistry, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25279797

• Pinapaganda ng pagkonsumo ng strawberry ang mga kapansanan na nauugnay sa pagtanda, mitochondrial biogenesis at pag-andar sa pamamagitan ng AMP-activated protein kinase signaling cascade, Food Chemistry, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28551262

• Ang isang anthocyanin-rich strawberry extract ay pinoprotektahan laban sa pagkasira ng stress ng oxidative at nagpapabuti ng pagpapaandar ng mitochondrial sa mga dermal fibroblast ng tao na nakalantad sa isang ahente ng oxidizing, Food & Function, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24956972

• Mga Dobleng Epekto ng Alpha-Hydroxy Acids sa Balat, Molecules, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6017965/

• Mga epekto ng alpha-hydroxy acid sa balat na may larawang larawan: isang piloto na klinikal, histologic, at ultrastrukturural na pag-aaral, Journal ng American Academy of Dermatology, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8642081

• Ang salicylic acid bilang isang ahente ng pagbabalat: isang komprehensibong pagsusuri, Klinikal, Cosmetic at Investigational Dermatology, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4554394/

• Over-the-counter Acne Treatments, The Journal of Clinical and Aesthetic Dermatology, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3366450/

• Nutrisyon ng mga kababaihan na may problema sa pagkawala ng buhok sa panahon ng menopos, Review ng Menopos, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4828511/

• Ang pag-inom ng mga Prutas at Gulay na may Mababang-sa-Katamtamang Pesticide Residues Ay Positibong Naiugnay sa Semen-Quality Parameter sa mga Young Healthy Men, The Journal Of Nutrisyon, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4841922/