Alam mo bang ayon sa WHO, ang mga karamdaman sa paghinga ay inaangkin ang humigit-kumulang na 3 milyong buhay bawat taon (1)? Ang nakakalason na hangin at isang masamang pamumuhay ay nakakaapekto sa iyong baga. At humahantong ito sa paghihirap sa paghinga at iba`t ibang mga sakit sa paghinga. Kaya, kailangan mong maging alerto at alagaan ang iyong baga sa pamamagitan ng pag-ubos ng malusog na pagkain at pagsunod sa isang malusog na pamumuhay. Ang paggawa nito ay makakabawas sa gastos ng mga gamot at operasyon. Basahin ang nalalaman upang malaman ang tungkol sa 15 pinakamahusay na pagkain para sa malusog na baga, mga pagkaing maiiwasan, at kinakailangang mga pagbabago sa pamumuhay. Mag swipe up!

15 Pinakamahusay na Mga Pagkain Para sa Malusog na Baga

1. Bawang

Shutterstock

Ang Allicin ay ang pangunahing phytonutrient na naroroon sa bawang na responsable para sa maraming benepisyo sa kalusugan. Mayroon itong mga antimicrobial, anticancer, at mga katangian ng pagbaba ng presyon ng dugo. Natuklasan ng mga siyentipikong Tsino na ang pagkonsumo ng bawang ay may positibong epekto sa mga pasyente na may sakit sa baga at cancer sa baga (2).

Ubusin ang 2-3 mga sibuyas ng bawang bawat araw sa mga curries, salad, at dressing ng salad upang makatulong na protektahan ang iyong baga mula sa impeksyon at mga sakit.

2. Spinach

Ang spinach at iba pang mga madilim na dahon ng gulay tulad ng kale, chard, rocket spinach, at mga labanos na gulay ay puno ng mga bitamina at mineral. Natuklasan ng mga siyentista na ang spinach ay naglalaman ng mga phytochemical na makakatulong maiwasan ang pinsala sa oxidative, bawasan ang pamamaga, at labanan ang cancer (3).

Ang pag-ubos ng hindi bababa sa isang tasa ng spinach araw-araw ay makakatulong mapalakas ang iyong kaligtasan sa sakit at mapanatili ang iyong baga sa mabuting kalagayan.

3. Mga mansanas

Shutterstock

Okay, hindi ko bibigyang diin ang cliched apple adage. Ngunit, sa totoo lang, totoo rin dito. Ang mga mansanas ay mayamang mapagkukunan ng mga antioxidant at phytochemical (tulad ng catechins, chlorogenic acid, at phloridzin) na makakatulong na mabawasan ang peligro ng hika, cancer, pamamaga, at sakit sa puso (4).

Ubusin ang isang mansanas araw-araw para sa agahan o bilang isang meryenda upang mapanatiling malusog ang iyong baga.

4. Matabang Isda

Ang mataba na isda tulad ng ligaw na nahuli na salmon, mackerel, carp, at haddock ay mayaman sa omega-3 fatty acid EPA at DHA. Kilala ito bilang mga PUFA o polyunsaturated fatty acid dahil naglalaman sila ng higit sa isang dobleng bono sa kanilang istrakturang kemikal. Ang mga PUFA ay may mga anti-namumula, anticancer, antioxidative, at mga katangian ng pangangalaga sa puso (5).

Ang pagkonsumo ng mataba na isda o pagkuha ng mga suplemento ng langis ng isda ay maaaring makatulong na mapanatili ang iyong pangkalahatang kalusugan. Kausapin ang iyong doktor upang malaman ang eksaktong dosis ng mga pandagdag sa langis ng isda para sa iyo.

5. luya

Shutterstock

Ang luya ay isa sa mga mapagkakatiwalaang remedyo sa bahay para sa paggamot ng malamig at namamagang lalamunan. Natuklasan ng mga siyentista na naglalaman ito ng isang bioactive compound, gingerol. At ang tambalang ito ang responsable para sa masalimuot na lasa ng luya. Tumutulong din ang gingerol na maiwasan ang hika, sipon, migraines, at hypertension (6).

Ang pinakamahusay na paraan upang kumuha ng isang dosis ng luya ay sa pamamagitan ng pagdurog ng isang pulgada ng luya na ugat at idagdag ito sa iyong detox na tubig o juice sa agahan sa agahan.

6. Mga berry

Ang mga berry, tulad ng mga strawberry, raspberry, cranberry, blackberry, at blueberry, ay naglalaman ng mga phenolic acid, flavonoid, tannin, ascorbic acid, at iba pang mga kapaki-pakinabang na phytochemical. Nakakatulong ang mga ito na mabawasan ang pamamaga, mapalakas ang kaligtasan sa sakit, protektahan ang puso, at labanan ang iba't ibang uri ng mga cancer (7).

Ubusin ang mga berry sa mga makinis, idagdag ang mga ito sa mga bowl na pang-agahan, o gawing meryenda.

7. Aprikot

Shutterstock

Ang mga matamis na aprikot ay hindi lamang masarap ngunit malakas na tagapagtanggol ng iyong baga. Natuklasan ng mga mananaliksik na ang mga aprikot ay mahusay na mapagkukunan ng bitamina C, bitamina E, beta-carotene, at lycopene. Ang lahat ng mga compound na ito ay mga antioxidant na makakatulong sa pag-scavenge ng mga nakakapinsalang libreng oxygen radicals. Ang mga apricot ay may mga anti-allergy, antimicrobial, anti-namumula, at mga katangian ng anticancer (8).

Idagdag ang mga ito sa iyong mga salad, smoothie, o mga bowl na pang-agahan o magkaroon ng ilang bilang isang meryenda.

8. Broccoli

Ang broccoli ay hari ng lahat ng pagkain na nagpapagaling. Natuklasan ng mga siyentipiko na ang broccoli ay isang mahusay na mapagkukunan ng sulforaphane (SFN), na mayroong antioxidant, anti-namumula, anticancer, at mga katangian ng antimicrobial. Natagpuan din ang SFN upang maiwasan ang mga kanser sa baga, tiyan, at dibdib (9).

Ubusin ang kalahating tasa ng blanched o inihaw na broccoli bawat kahalili na araw upang mapabuti ang iyong pangkalahatang kalusugan.

9. Kahel

Shutterstock

Kilala ang grapefruit sa mga katangian ng mahuhusay na pagbawas ng pagbawas ng timbang at maraming mga benepisyo sa kalusugan. Ang prutas na mababa ang calorie na ito ay isang mahusay na mapagkukunan ng bitamina C, bitamina B6, thiamine, folic acid, at magnesiyo (10). Naglalaman din ito ng isang bioactive flavone, naringenin, na may mga katangian ng antioxidant at anti-namumula (11).

Ang pag-ubos ng hindi bababa sa kalahati ng kahel sa agahan ay maaaring makatulong sa paglabas ng mga lason mula sa katawan at mabawasan ang pamamaga sa iyong respiratory system. Gayunpaman, sa ilang mga kaso, ang sitrus ay maaaring magpalala ng kondisyon. Samakatuwid, dapat kang kumunsulta sa iyong doktor bago ubusin ang anumang prutas ng sitrus upang gamutin ang karaniwang sipon o anumang iba pang kalagayan sa baga.

10. Turmeric

Ang Turmeric, ang ginintuang pampalasa, ay ginamit nang maraming edad upang makatulong na maibsan ang iba't ibang mga problema sa kalusugan. Ang Curcumin, ang pangunahing aktibong sangkap, ay responsable para sa lahat ng mga mabuting alok na turmerik. Ito ay antioxidant, anti-namumula, at antimicrobial. Ang mga katangiang ito ay ginagawang perpekto para sa turmeric para sa pagpigil sa mga nagpapaalab na karamdaman, kanser, at labis na timbang (12).

Ubusin ang isang pulgada ng turmeric root na unang bagay sa umaga o magdagdag ng nakakain na antas na turmeric na pulbos sa iyong mga smoothies, juice, dressing ng salad, at mga kari.

11. Mga Bean, Binhi, At Nuts

Shutterstock

Ang mga beans, binhi, at mani ay mayroong magkatulad na bagay - (i) ang mga ito ay mahusay na mapagkukunan ng protina, at (ii) mayroon silang mga anti-namumula na katangian. Kaya, sa pamamagitan ng pag-ubos ng mga ito, magagawa mong bawasan ang pamamaga, kolesterol, at presyon ng dugo at mapamahalaan ang visceral adiposity (13), (14).

Ubusin ang halos kalahating tasa ng beans at isang dakot ng mga mani at binhi araw-araw.

12. Avocado

Ang mga abokado ay mayaman sa bitamina E, K, B6, riboflavin, pantothenic acid, at niacin at puno ng polyunsaturated fatty acid (15). Ang mga bitamina na ito ay may mga katangian ng antioxidant at anti-namumula. Sa katunayan, nalaman ng mga siyentista na ang pag-ubos ng abukado ay maaaring makatulong na mabawasan ang sakit sa buto, isang pamamaga ng mga kasukasuan (16).

Ubusin ang kalahating abukado araw-araw upang manatiling malusog.

13. Manok

Shutterstock

Ang manok at pabo ang pinakalawak na natupok na manok at mahusay na mapagkukunan ng sandalan na protina. Natuklasan ng mga siyentista na ang isang diyeta na mayaman sa manok ay maaaring mabawasan ang panganib ng cancer sa baga ng 10% (17). Siguraduhin na ubusin mo ang walang manok na manok para sa pinakamahusay na mga benepisyo.

Ubusin ang inihaw, tinadtad, at inihaw na manok para sa tanghalian o hapunan.

14. Red Bell Peppers

Ang mga pulang kampanilya ay mahusay na mapagkukunan ng lycopene, bitamina C, at beta-carotene. Ang mga ito ay mga antioxidant at tumutulong na i-neutralize ang mga libreng oxygen radicals (18). Bilang isang resulta, ang iyong baga at lahat ng iba pang mahahalagang bahagi ng katawan ay mananatiling protektado at walang mga sakit at karamdaman.

Naubos ang hilaw, iginisa, inihaw, o blanched na pulang kampanilya sa mga salad, sandwich, at gulay na quinoa.

15. Chili Peppers

Shutterstock

Ang sili ng sili ay mainit at nagdaragdag ng pagkatao sa iyong pagkain. Inihayag ng mga siyentista na ang capsaicin ay responsable para sa init ng mga sili at ang kabutihang inaalok nila. Mayroon itong mga katangian ng antioxidant at anticancer (19).

Ang pagkonsumo ng mga sili araw-araw ay makakatulong na mapanatili ang iyong kalusugan sa pinakamainam na kalagayan.

Kaya, kita mo, ang mga pagkaing ito ay talagang madaling makuha mula sa supermarket o merkado ng magsasaka. Ang kailangan mo lang gawin ay magplano sa katapusan ng linggo at kunin ang lahat ng mga sangkap at iimbak ang mga ito sa ref. Ngayon, hayaan mo akong ilista ang mga pagkain na dapat mong iwasan upang mapanatiling malusog ang iyong baga.

Mga Pagkain na Iiwasan

• Mga itlog
• Asin
• Alak
• Shellfish

Tandaan: Dapat kang makipag-usap sa iyong doktor bago ubusin o iwasan ang mga pagkain. Nakasalalay sa iyong kondisyong medikal, kasaysayan ng medikal, at mga allergy sa pagkain, magrerekomenda siya ng mga pagkaing malusog sa baga.

Kaya't iyon ang bahagi ng pagkain. Ang susunod na malaking bagay ay ang iyong lifestyle. Dahil kung humantong ka sa isang masamang pamumuhay, hindi mo magagaling ang iyong mga problema sa baga. Tingnan ang sumusunod na listahan upang malaman ang mga pagbabago sa pamumuhay na kinakailangan upang mapanatiling malusog ang iyong baga.

Mga Pagbabago sa Pamumuhay

• Tumigil sa paninigarilyo.
• Iwasan ang pasibong paninigarilyo.
• Kumain nang malusog.
• Matulog ng 7-8 na oras.
• Mag ehersisyo araw araw.

Sa pagtatapos, ang mga pagkain ay may malaking kapangyarihan sa pagpapagaling. At ganoon din ang isip mo. Sanayin ang iyong utak upang matulungan kang maabot ang iyong mga layunin sa kalusugan at huwag sumuko sa paninigarilyo at iba pang hindi malusog na gawi sa pamumuhay. Gawin lamang ang unang hakbang sa pamamagitan ng pag-ubos ng mga pagkaing madaling gamitin sa baga. Makakatipid ka ng maraming oras, lakas, at pera. Good luck!