Madalas ba makaramdam ng pagkapagod ang iyong mga mata? Patuloy ba kang tumingin sa isang LED screen sa trabaho, sa mga break o sa bahay? Mag-ingat! Maaari itong maging sanhi ng pilit ng mata, mga problema sa paningin, tuyong mata, at maging ang pagkabalisa at sakit ng ulo (1), (2). Dahil hindi ka makapagpaalam sa iyong trabaho o social media (ang trabaho ng milyun-milyon ngayon), dapat kang maglabas ng 10 minuto araw-araw upang mag-ehersisyo sa mata. Ang mga pagsasanay na ito ay makakatulong na mapawi ang pilay, palakasin ang mga kalamnan ng mata, pagbutihin ang pagganap ng nagbibigay-malay, at pagbutihin ang oras ng reaksyon ng visual at ang hugis ng iyong mga mata (3), (4), (5). Tandaan na walang matibay na ebidensya sa agham na ang mga ehersisyo sa mata ay maaaring mapabuti ang paningin. Kaya, kailangan mo pa ba ng ehersisyo sa mata? Oo! Mag-swipe up upang malaman kung bakit.

Kailangan Para sa Mga Ehersisyo sa Mata

Parami nang parami sa mga tao ngayon ang naghihirap mula sa pagkapagod sa mata at pilay dahil sa kanilang pamumuhay at mga pagpipilian sa karera. Ang parehong mga matatanda at bata ay gumugugol ng maraming oras na nakatingin sa kanilang computer screen o mobile phone. Ang iba pang mga kadahilanan tulad ng polusyon, labis na paggamit ng mga contact lens, at hindi wastong salamin sa mata ay pinipigilan din ang mga mata. Kaya, kailangan mong gumawa ng ilang mga ehersisyo na nakakapagpahinga ng pilay - pagkatapos ng lahat, mayroon lamang kaming dalawang mahalagang bintana sa mundo. Kahit na ang mga ehersisyo sa mata ay hindi maitama ang paningin, labis na pagkurap, at dislexia, maaari silang maging malaking tulong sa pagtulong sa paggaling sa mga sumusunod na kaso:

• Hindi magandang pagtuon dahil sa mahinang kalamnan ng mata
• Tamad na mata o amblyopia
• Tumawid na mga mata o strabismus
• Dobleng paningin
• Astigmatism
• Hindi magandang paningin ng 3D
• Kasaysayan ng operasyon sa mata
• Kasaysayan ng pinsala sa mata

Narito ang 15 mga ehersisyo sa mata na maaari mong gawin anumang oras, kahit saan.

Nangungunang 15 Mga ehersisyo sa Mata na Magagawa Mo Kahit saan

1. Ang Eye Roll

Youtube

Ang ehersisyo ng eye roll ay napaka epektibo, at kapag tapos nang regular, makakatulong ito na palakasin ang mga kalamnan ng mata at mapahusay ang hugis ng iyong mga mata. Kaya, sa susunod na marinig mo ang isang bagay at iikot ang iyong mga mata, pakiramdam ng mabuti tungkol dito at igulong ang iyong mga mata sa ibang direksyon upang makumpleto ang isang rep. Ngunit dahil ito ay isang ehersisyo, dapat mong malaman ang tamang paraan upang magawa ito. Narito kung paano.

Paano Magagawa ang Eye Roll Exercise

1. Umupo o tumayo ng tuwid. Panatilihing lundo ang iyong balikat, at tuwid ang leeg, at tumingin sa unahan.
2. Tumingin sa iyong kanan at pagkatapos ay dahan-dahang igulong ang iyong mga mata patungo sa kisame.
3. Igulong ang iyong mga mata sa iyong kaliwa at mula doon, pababa patungo sa sahig.
4. Gawin ito sa direksyon nang pakaliwa at laban sa uurong.

Oras - 2 minuto

Sets And Reps - 2 set ng 10 reps

2. Ang Rub Down

Shutterstock

Ito ay isang personal na paborito. Maaari mong gawin ang pagsasanay na ito kahit na habang nagsusuot ng mga contact lens. Nangangahulugan ito na magagawa ito tuwing naramdaman mong pilit ang mata at kailangan ng mabilis, nakakapreskong ehersisyo. Narito kung paano ito gawin.

Paano Gumawa ng Rub Down Eye Exercise

1. Umupo o tumayo nang kumportable at mabilis na kuskusin ang iyong mga palad hanggang sa maging mainit sila.
2. Ipikit ang iyong mga mata at ilagay ang isang palad sa bawat takipmata. Isipin ang init na tumatagos sa iyong mga mata.
3. Tandaan na huwag pindutin ang mga palad sa iyong mga eyeballs.

Oras - 3 minuto

Mga Sets At Reps - 1 set ng 7 reps

3. Ang Moving Finger

Shutterstock

Ang ehersisyo na ito ay inireseta ng mga doktor para sa mga taong may mahinang kalamnan sa mata. Narito kung paano ito gawin nang tama.

Paano Gawin Ang Moving Finger Eye Exercise

1. Umupo sa isang upuan. Relaks ang iyong mga balikat, panatilihing tuwid ang iyong leeg, at tumingin sa unahan.
2. Kumuha ng lapis sa iyong kanang kamay at hawakan ito sa harap ng iyong ilong. Ituon ang dulo nito.
3. Ganap na palawakin ang iyong braso.
4. Ibalik ito sa panimulang posisyon.

Oras - 2 minuto

Mga Sets At Reps - 1 hanay ng 10 reps

4. Ang Eye Press

Shutterstock

Ang pagkakaroon ng isang masama, nakababahalang araw sa trabaho? Narito ang isang ehersisyo na magpapakalma sa iyong mga mata at makakapagpahinga ng stress - lahat sa isang mahirap! Narito kung paano ito gawin.

Paano Magagawa ang Eye Press Exercise

1. Umupo nang kumportable, isara ang iyong mga mata, at huminga ng malalim.
2. Maglagay ng daliri sa bawat takipmata at gaanong pindutin nang halos 10 segundo.
3. Pakawalan ang presyon ng halos 2 segundo at pindutin ulit nang bahagya.

Oras - 1 minuto

Mga Sets At Reps - 1 hanay ng 10 reps

5. Eye Massage

Shutterstock

Ang ehersisyo na ito ay binabawasan ang pilit ng mata at pagkatuyo. Sundin ang mga hakbang na nabanggit sa ibaba upang gawin ito nang tama.

Paano Magagawa ang Eye Massage

1. Umupo ng diretso kasama ang iyong mga balikat na nakakarelaks.
2. Ikiling pabalik ng kaunti ang iyong ulo at isara ang iyong mga mata.
3. Ilagay ang iyong index at gitnang daliri ng malumanay sa bawat takipmata.
4. Ilipat ang kanang mga daliri sa direksyon laban sa pag-orasan at kaliwang mga daliri sa direksyon pakanan.
5. Ulitin nang 10 beses bago baguhin ang direksyon ng pabilog na paggalaw.

Oras - 2 minuto

Sets And Reps - 2 set ng 10 reps

6. Kumurap

Shutterstock

Ang patuloy na pagtitig sa computer o mobile screen ay maaaring humantong sa parehong pagkapagod sa mata at pag-iisip. Sa katunayan, nangyayari ito sapagkat madalas nating nakakalimutan ang magpikit. Narito ang isang madaling ehersisyo sa mata upang malutas ang problemang ito.

Paano Magagawa ang Eye Blink Exercise

1. Umupo nang kumportable sa isang upuan, panatilihing nakakarelaks ang iyong mga balikat, at tuwid ang leeg, at tumingin sa isang blangkong pader.
2. Pumikit ka.
3. Hawakan ng kalahating segundo at pagkatapos ay buksan ang iyong mga mata.
4. Gawin ito ng 10 beses upang makumpleto ang isang hanay.

Oras - 2 minuto

Sets And Reps - 2 set ng 10 reps

7. Flexing

Shutterstock

Tulad ng kailangan mong ibaluktot ang iyong biceps upang palakasin ang mga ito, dapat mong ibaluktot ang iyong mga mata upang palakasin ang mga kalamnan ng mata. Narito kung paano ito gawin.

Paano Magagawa ang Eye Flexing Exercise

1. Kumportable na umupo sa isang upuan at diretso ang tingin.
2. Tumingala nang hindi gumagalaw ang iyong leeg at pagkatapos ay tumingin sa ibaba.
3. Gawin ito ng 10 beses. Pagkatapos, tumingin sa iyong matinding kanan. Panatilihing tuwid ang iyong leeg.
4. Tumingin sa iyong matinding kaliwa.
5. Gawin ito ng 10 beses.

Oras - 3 minuto

Sets And Reps - 4 na hanay ng 10 reps

8. Nakatuon

Shutterstock

Ito ay isang mahusay na ehersisyo para sa iyong mga mata at may potensyal na malutas ang mga isyu sa pagtuon. Sundin ang mga hakbang na ito upang magawa ito.

Paano Magagawa ang Nakatuon na Pag-eehersisyo sa Mata

1. Umupo ng 5 talampakan ang layo mula sa isang bintana, tumingin nang diretso, at panatilihing lundo ang iyong mga balikat.
2. Palawakin ang iyong kanang braso sa harap mo, idikit ang iyong hinlalaki, at ituon ang tip sa loob ng 1-2 segundo.
3. Nang hindi gumagalaw ang iyong kamay, tumuon sa window nang 2 segundo.
4. Ituon ang isang malayong bagay sa labas ng window sa loob ng 2 segundo.
5. Ituon muli ang hinlalaki.

Oras - 1 minuto

Sets And Reps - 2 set ng 10 reps

9. Ang Eye Bounce

Shutterstock

Ito ay isang nakakatuwang ehersisyo na maaari mong gawin sa trabaho, bahay, at kahit sa kama. Narito kung paano ito gawin.

Paano Magagawa ang Eye Bounce Exercise

1. Umupo, tumayo, o humiga. Tumingin ng diretso.
2. Maaari mong mapanatili ang iyong mga mata bukas o sarado.
3. Mabilis na ilipat ang iyong mga mata.
4. Gawin ito ng 10 beses bago huminto at magpahinga ng 5 segundo.

Oras - 1 minuto

Sets And Reps - 2 set ng 10 reps

10. Palming

Shutterstock

Ito ay isang talagang magandang nakakarelaks at pagpapatahimik na ehersisyo. Narito kung paano ito magagawa.

Paano Magagawa ang Palming Eye Exercise

1. Umupo sa isang upuan at panatilihin ang iyong mga siko sa isang mesa sa harap mo.
2. Isang mata sa bawat palad.
3. Huminga at huminga. Ramdam ang paglaya ng pag-igting. Magpahinga
4. Gawin ito nang 30 segundo nang diretso bago ilabas ang pose.

Oras - 2 minuto

Nagtatakda At Mga Rep - 4 na hanay

11. Bakas-An-Walo

Shutterstock

Ang kailangan mo lamang ay isang blangkong pader at isang upuan (opsyonal), at handa ka na gawin ang kasiya-siyang at mabisang ehersisyo na ito. Narito kung paano ito gawin.

Paano Magagawa ang Trace-An-Walong Ehersisyo

1. Pag-isipan ang isang higanteng lateral (paikutin) na numero na '8' sa isang blangkong pader o kisame.
2. Subaybayan ang isang landas kasama ang figure na ito sa pamamagitan lamang ng iyong mga mata, nang hindi igalaw ang iyong ulo.
3. Gawin ito ng 5 beses.

Oras - 2 minuto

Mga Sets At Reps - 4 na hanay ng 5 reps

12. Ang Sidelong Sulyap

Shutterstock

Ito ay simpleng ehersisyo para sa malusog na mga mata. Huwag lamang kilayin ang mga tao sa pamamagitan ng paggawa nito sa isang pampublikong lugar. Narito kung paano ito gawin.

Paano Magagawa ang Sidelong Sulyap na Ehersisyo

1. Umupo, humiga, o tumayo nang komportable at huminga nang malalim.
2. Pinapanatili ang iyong ulo, subukang tumingin sa kaliwa hangga't maaari, gamit ang iyong mga mata lamang.
3. Hawakan ang iyong paningin ng halos 3 segundo at tumingin sa harap.
4. Tumingin nang tama hangga't maaari at hawakan doon ang iyong paningin.

Oras - 2 minuto

Mga Sets At Reps - 3 mga hanay ng 10 reps

13. Mga Mensahe sa Pagsulat

Hindi, hindi ko ibig sabihin na mga Post-it na tala o DM. Ito ay isang ehersisyo na nagpapalambing sa mga mata at nagpapapansin sa mga kalamnan ng mata. Sa una, ito ay tila imposible, ngunit kapag regular mo itong ginagawa sa loob ng ilang araw, makakaranas ka ng isang malaking pagkakaiba sa liksi ng iyong mga kalamnan sa mata. Narito kung paano ito gawin.

Paano Magagawa ang Pagsulat ng Mga Mensahe sa Ehersisyo sa Mata

1. Tumingin sa isang blangko na pader na hindi bababa sa 8 talampakan ang layo at isipin na sinusulat mo ito sa iyong mga mata.
2. Ginagawa nitong mabilis ang paggalaw ng mga kalamnan ng mata sa iba't ibang direksyon at ehersisyo ang mga mahihina.
3. Gawin ito para sa mga 15-20 segundo.

Oras - 2 minuto

Nagtatakda At Mga Rep - 2 set

14. Ang Dobleng Thumbs Up

Shutterstock

Yeah, para sayo! At para sa pag-eehersisyo sa mata na napakadali at mabisa na ito ay halos pakiramdam na wala kang ginagawa. Ngunit hayaan mong sabihin ko sa iyo, ang epekto nito sa mga kalamnan ng mata ay tulad ng walang ibang ehersisyo sa listahang ito.

Paano Gumawa ng Double Thumbs Up na Ehersisyo

1. Umupo nang kumportable, panatilihing nakakarelaks ang iyong balikat, at tuwid ang leeg, at tumingin sa unahan.
2. Hawakan ang parehong mga hinlalaki sa haba ng braso, direkta sa harap ng iyong mga mata. Ituon ang iyong paningin sa kanang hinlalaki ng halos 5 segundo.
3. Ilipat ang iyong pagtuon sa puwang sa pagitan ng dalawang mga hinlalaki, mas mabuti sa isang malayong bagay, para sa isa pang 5 segundo.
4. Panghuli, ilipat ang iyong tingin sa kaliwang hinlalaki at ituon ito sa loob ng 5 higit pang mga segundo,
5. bumalik sa puwang sa pagitan ng dalawang hinlalaki, at pagkatapos ay ang kanang hinlalaki.

T i me - 2 minuto

Nagtatakda At Mga Rep - 3 set ng 5 reps

15. Tratuhin ang Mga Takipmata

Shutterstock

Ang ehersisyo na ito ay batay sa yoga. Ito ay labis na nakakarelaks at nakakapagpahinga ng stress. Nakatutulong din ito na mapupuksa ang sakit ng ulo na sanhi sanhi ng pagkapagod ng mata. Narito kung paano mo ito dapat gawin.

Paano Magagamot ang Ehersisyo sa Mga Talampakan

1. Umupo nang kumportable at imasahe ang mas mababang mga eyelid nang napakalumanay gamit ang iyong mga daliri sa singsing.
2. Magsimula sa panloob na gilid ng ibabang takipmata at dahan-dahang lumipat.
3. Maaari kang magpatuloy upang i-massage ang mga kilay sa isang katulad na paraan pagkatapos tapusin ang mas mababang mga takip.

Oras - 5 minuto

Mga Sets At Reps - 5 mga hanay ng 10 reps

Ito ang 15 pinakamahusay na mabisang ehersisyo na makakatulong sa pagpapalakas at pag-relaks ng mga kalamnan sa mata. Bukod sa mga pagsasanay na ito, narito ang ilang mga trick upang makakuha ng kaluwagan mula sa pilit ng mata.

Iba Pang Mga Epektibong Eye Strain Relievers

• Mainit at Malamig na Kompresa

Ito ay maaaring maging isang mahusay na pagtatapos ng isang mahirap na araw sa trabaho. Kumuha ng isang mangkok ng mainit na tubig at isa pang malamig na tubig. Isawsaw at gaanong pisilin ang isang tuwalya ng kamay o wassang sa bawat mangkok. Una, ilagay ang mainit na compress sa iyong mga mata at kilay. Pakiramdam ang init at tikman ito ng halos 5 segundo at pagkatapos ay lumipat sa malamig na siksik sa loob ng 5 segundo. Ulitin kahit 5 beses.

• Take A Nap

Ang pagtulog o pagkuha ng isang maikling pagtulog ay ang pinakamahusay na paraan upang makapagpahinga at mabuhay muli ang iyong mga mata. Sa katunayan, ang pagkuha ng mga power naps ay maaaring mapabuti ang iyong pagiging produktibo at mapahusay ang pagpapaandar ng utak. Kaya, bigyan ang iyong mga mata ng ilang totoong pahinga. Gayundin, huwag matulog o magising sa mga laptop o mobile phone. Ilayo ang mga ito, isara ang iyong mga mata, magpahinga, at makatulog.

Nakakatulong ang paggawa ng lahat ng ito, ngunit dapat mo ring kumain ng malusog at sundin ang mabuting kalinisan upang mapahusay ang kalusugan ng iyong mata. Tingnan ang ilang mga tip para sa mabuting kalusugan sa mata.

Mga Tip Para sa Magandang Kalusugan sa Mata

Shutterstock

Narito kung ano ang dapat mong kainin at iwasan upang mapanatiling malusog ang iyong mga mata.

• Dagdagan ang iyong paggamit ng mga beta-karotina at lycopene-rich na pagkain o tumagal bitamina A - mayaman supplement.
• Panatilihin ang mabuting kalinisan ng mga mata sa pamamagitan ng paghuhugas ng maayos sa cool na tubig o rosas na tubig araw-araw. Mabisa ang tubig na rosas sa pagbabawas ng pilit ng mata at pangangati, lalo na sa mga tag-init.
• Iwasang hawakan ang mga mata nang hindi hinuhugasan ang iyong mga kamay.
• Panatilihin ang isang tseke sa kondisyon ng iyong mga contact lens.
• Iwasan ang labis na pagkakalantad sa araw at subukang magsuot ng salaming pang-araw na proteksyon ng UV o isang sumbrero kapag nakikipagsapalaran ka sa araw.

Mayroon ding ilang iba pang mga bagay na dapat mong maging maingat. Tingnan ang susunod na seksyon upang mapanatiling ligtas at malusog ang iyong mga mata.

Bagay na dapat alalahanin

• Kung sakaling magdusa ka mula sa paningin o paningin, bisitahin ang iyong doktor sa mata nang regular at palitan ang mga lumang lente sa pakikipag-ugnay na itinuro sa kanya.
• Kung nagkakontrata ka ng anumang mga sakit sa alerdyi o mata tulad ng isang stye, pink eye,, huwag magpagaling sa sarili. Bumisita kaagad sa isang doktor.
• Hindi maaaring baligtarin ng mga ehersisyo sa mata ang anumang problema sa paningin, kaya bago mag-subscribe sa anumang kumpanya na nangangakong gawin ito, kausapin ang iyong doktor.

Sa pagtatapos, ang mga pagsasanay na ito para sa mga mata ay simpleng gawin at madaling matandaan. Maaari silang magawa sa bahay o magtrabaho sa loob ng ilang minuto ng libreng oras. Itigil ang paggawa ng mga dahilan. Ang iyong mga mata ang pinaka-espesyal na regalo ng Kalikasan, at kailangan mong mapanatili ang mga ito upang mapanatili ang iyong koneksyon sa mundo. Kaya, panatilihin silang gumulong! Cheers!

Mga Sagot ng Dalubhasa Para sa Mga Tanong ng Mga Mambabasa

Kung gagawin ko ang mga pagsasanay na ito, kakailanganin ko pa bang magsuot ng baso?

Oo Hindi tinatrato ng mga ehersisyo sa mata ang anumang mga problema sa mata. Pinatitibay at pinapamahinga lamang nito ang iyong mga kalamnan sa mata at maaaring maiwasan ang karagdagang pagkabulok ng problema.

Maaari bang makatulong ang mga ehersisyo sa mata na ayusin ang isang esotropic, kalahating bulag na kanang mata?

Hindi. Dapat kang humingi kaagad ng tulong sa doktor.

Ang pagpikit ba ng aking mga mata ay mahigpit at pagbubukas sa kanila ng isang mahusay na ehersisyo para sa aking mga kalamnan sa mata?

Huwag ipikit ang iyong mga mata ng sobrang higpit. Maaari itong dagdagan ang pilay at maaaring maging sanhi ng sakit ng ulo. Gumawa ng ilang mga ehersisyo mula sa listahan sa itaas para sa kaluwagan.

Maaari mo bang palakasin ang mga kalamnan ng mata?

Oo, kung sanayin mo ang iyong mga mata nang regular, maaari mong palakasin ang mga kalamnan ng mata. Kung mayroon kang ilang impeksyon o kundisyon, dapat kang makipag-usap muna sa doktor.

Paano mo mapapalaki ang iyong mga mata?

Gawin ang tagiliran, pataas, at pag-eehersisyo ng eye roll upang mapalaki ang iyong mga mata.