12 Kamangha-manghang mga benepisyo ng mga milokoton

Mayaman sa bitamina A at C, ang mga milokoton ay nagpapalakas ng kaligtasan sa sakit at kalusugan ng balat at pinapabuti pa ang paningin. Native sa hilagang-kanlurang Tsina at siyentipikong tinatawag na Prunus persica, ang mga milokoton ay nakikinabang sa mga tao sa maraming iba pang mga paraan. Tingnan natin sila ngayon.

18 Kamangha-manghang Mga Pakinabang Ng Mga Peach

• Ang Mga Peach Ay Mabuti Para sa Iyo?
• Mga Pakinabang sa Kalusugan Ng Mga Peach
• Katotohanan ng Peach Nutrisyon
• Paano Makakain ng Isang Peach
• Mga Resipe ng Peach
• Pinili At Imbakan

Ang Mga Peach Ay Mabuti Para sa Iyo?

Bilang karagdagan sa pagiging maganda, mabango, at masarap, ang mga milokoton ay nagtataglay ng isang kahanga-hangang iba't ibang mga nutrisyon upang suportahan ang mabuting kalusugan, kabilang ang mga bitamina, mineral, antioxidant, at bioflavonoids.

Balik Sa TOC

Mga Pakinabang sa Kalusugan Ng Mga Peach

Bukod sa nakakapreskong lasa at aroma nito, ang mga milokoton ay mayaman sa maraming mahahalagang nutrisyon na nag-aalok ng iba't ibang mga benepisyo sa kalusugan. Suriin dito ang ilan sa mga pinakamahusay na benepisyo sa peach.

1. Ang Mga Peach ay Mayaman Sa Mga Antioxidant

Walang kaluluwa sa modernong mundong ito na hindi maririnig ang tungkol sa mga antioxidant. At ang mga milokoton ay puno ng mga ito. Tulad ng bawat pag-aaral sa Brazil, ang mga milokoton ay maaaring maging mahusay na mapagkukunan ng mga antioxidant. Naglalaman din ang mga ito ng chlorogenic acid, isa pang malakas na antioxidant na mayroong mga kalamangan na nagtataguyod ng kalusugan (1).

Ang mga milokoton ay naglalaman din ng mga phenolic compound, na, ayon sa isa pang pag-aaral, ay nag-aambag sa aktibidad ng antioxidant na prutas na higit sa bitamina C o carotenoids (2).

Ang mga milokoton ay mayaman din sa iba pang mga antioxidant tulad ng lutein, zeaxanthin, at beta-cryptoxanthin - na lahat ay may mahalagang papel sa malusog na pagtanda at pag-iwas sa sakit (3).

2. Aid Timbang

Larawan: iStock

Tulad ng bawat ulat na nai-publish ng Centers for Disease Control and Prevention, ang pagsisimula ng araw na tama ay napakalayo sa pagtulong sa isang mawalan ng timbang. Ang isa sa mga paraan ng paggawa nito ay upang mabawasan ang dami ng cereal at magbigay ng puwang para sa ilang mga prutas tulad ng mga milokoton - makakatulong ito sa isang pakiramdam na busog at ubusin ang mas kaunting mga calory (4).

Ang mga milokoton ay mahusay ding mapagkukunan ng hibla, at hibla, tulad ng alam natin, nagtataguyod ng kabusugan at nag-aambag sa pagbawas ng timbang (5). Sinasabi ng isang pag-aaral sa Amerika na ang pagsasama ng pandiyeta sa hibla na may mga prutas ay maaaring isang kritikal na hakbang sa pagsugpo sa epidemya ng labis na timbang (6). Sa katunayan, ang isang bagay na kasing simple ng pag-ubos ng 30 gramo ng hibla sa isang araw ay maaaring mag-ambag sa pagbaba ng timbang sa isang malaking paraan. Tumutulong din ito upang mapigilan ang iba pang mga hindi kanais-nais tulad ng mataas na kolesterol, presyon ng dugo, at asukal sa dugo. Ang paggamit ng hibla ay maraming iba pang mga benepisyo (7).

Ang paggamit ng hibla ay nakatanggap ng labis na pansin sa mga nagdaang taon. Ang isang ulat na inilathala ng University of Massachusetts Medical School ay nagsabi ng paggamit ng hibla bilang isang simpleng pagbabago na maaaring maging epektibo pagdating sa diyeta (8) . Tulad ng ulat, kasama ang hibla sa diyeta ay maaaring maging isang makatuwirang kahalili para sa mga indibidwal na nahihirapang sumunod sa isang kumplikadong diyeta.

3. Tulong Pigilan ang Kanser

Killer ang cancer. Oh oo, ang teknolohiyang medikal ay umunlad, at ang mga paggamot ay higit na matagumpay - gayon pa man, ang pag-iwas sa kinakatakutang sakit ay kasinghalaga. At ang isa sa mga paraan upang magawa ito ay sa pamamagitan ng pag-ubos ng mga milokoton.

Sinasabi ng isang pag-aaral sa Amerika na ang mga polyphenol na matatagpuan sa mga milokoton ay maaaring makapigil sa pagdami ng mga cancer cancer sa suso (9). Ang pareho ay naobserbahan sa kaso ng mga cell ng cancer ng tao sa colon (10).

Naglalaman din ang mga peach ng isa pang compound na tinatawag na caffeic acid, na, ayon sa isang pag-aaral sa Sweden, nag-aalok ng proteksyon laban sa mga kanser sa suso at colon sa pamamagitan ng pagbawas sa paglaki ng cancer (11), (12). At sa isa pang pag-aaral, pinigilan ng mga compound ng peach hindi lamang ang paglaki ng mga cell ng cancer sa suso kundi pati na rin ang pangalawang paglaki sa baga (13). Ang dalawang pangunahing sangkap na responsable para sa pag-aari na anti-cancer ng mga milokoton ay ang mga chlorogenic at neochlorogenic acid - makakatulong ang mga ito na patayin ang mga cell ng cancer nang hindi nakakaapekto sa malusog (14).

4. Ang Mga Peach ay Nakikinabang sa Balat

Ang mga peach, tulad ng tinalakay na natin, ay mayaman sa bitamina A, na nagtataguyod ng kalusugan sa balat (15). Ang prutas ay nagdaragdag din ng kulay sa iyong kutis (16).

Ang bitamina C sa mga milokoton ay tumutulong din sa bagay na ito. Ito ay isang napakahusay na antioxidant na makakatulong na mabawasan ang mga kunot, mapabuti ang pagkakahabi ng balat, at protektahan ang balat mula sa araw at polusyon (17).

Tulad ng bawat pag-aaral sa Pransya, natagpuan din ang bitamina C upang gamutin ang photodamaged na balat at maiwasan ang pagtanda ng balat na sapilitan ng sun (18). Ang bitamina ay maaari ring gumawa ng mga pagwawasto sa matinding pagbabago sa istruktura sa balat na nagaganap bilang isang resulta ng proseso ng pagtanda (19).

5. Mabuti Para sa Puso

Ang mga milokoton ay naglalaman ng isang natatanging kumbinasyon ng mga bioactive compound na nagbabawas ng peligro ng sakit na cardiovascular. Ayon sa isang pag-aaral, ang pagpapalit ng mga inuming may asukal na may sariwang prutas na mayaman sa polyphenols (tulad ng mga milokoton) ay maaaring makatulong na mapababa ang mga kadahilanan sa peligro ng puso (20).

Ang hibla, bitamina C, at potasa sa mga milokoton ay sumusuporta din sa kalusugan sa puso. Ang mga milokoton ay isa rin sa mga mahahalagang bahagi ng pinakatanyag na diyeta sa DASH - na nakatuon sa pagbawas ng hypertension (21).

6. Nagtataguyod ng Kalusugang Digestive

Ang pandiyeta hibla sa mga milokoton ay tumutulong na makontrol at mapabuti ang pantunaw (22). At bilang karagdagan sa pagiging mahusay para sa panunaw, ang prutas ay gumaganap din bilang isang diuretiko - nakakatulong ito na linisin ang iyong mga bato at pantog (23).

7. Mabuti Para sa mga Mata

Larawan: iStock

Ang pagkakaroon ng mga antioxidant phytonutrient tulad ng lutein at zeaxanthin na ginagawang perpekto para sa kalusugan ng mata (24). Ang isa pang pag-aaral ay nagsasaad na ang dalawang mga phytonutrient ay pinoprotektahan ang mata mula sa mga potensyal na pinsala na dulot ng ilaw na nakakaakit sa retina (25). Natagpuan din ang Lutein upang babaan ang panganib na magkaroon ng mga karaniwang sakit sa mata na nauugnay sa edad (26).

Ang Lutein at zeaxanthin ay nakatutulong din sa pagprotekta sa macula, sa huli pinipigilan ang insidente ng macular degeneration na nauugnay sa edad (27). Tulad ng bawat isang pag-aaral, ang mga taong nagdurusa mula sa edad na nauugnay sa macular pagkabulok, na kumain ng lutein nang nag-iisa o sa iba pang mga antioxidant, nakaranas ng mas kaunting pagkawala ng paningin (28).

8. Mga Peach Detoxify Ang Iyong System

Ang detoxification ay isang bagay na hindi nakakatanggap ng labis na pansin. Ngunit, ito ay kasinghalaga ng anumang bagay na iyong isasagawa upang mapanatiling malusog ang iyong sarili. Ayon sa isang ulat na inilathala ng University of Minnesota, ang mga milokoton ay naglalaman ng mga bitamina A, C, at E at siliniyum - na lahat ay kumikilos bilang mga antioxidant at tulong na detoxification (29).

9. Ang mga Peach ay Mayroong Mga Anti-Aging Properties

Isa sa mga pinakamahusay na benepisyo sa kagandahan ng mga milokoton. Ang mga milokoton ay nagtataglay ng mga pampalusog na flavonoid na makakatulong na pabagalin din ang pagtanda (30). Inihalintulad din ng isang pag-aaral sa Timog Korea ang pagkonsumo ng bitamina C sa mga anti-aging na epekto (31).

10. Tulungan Bawasan ang Stress

Larawan: iStock

Tulad ng bawat ulat na inilathala ng University of Kentucky, ang mga milokoton ay kumikilos bilang mahusay na nagpapagaan ng stress. Tumutulong din sila na mabawasan ang pagkabalisa (32). Sa katunayan, ang peach ay tinatawag na 'bunga ng pagiging mahinahon' sa Hungary.

11. Itaguyod ang Kalusugan ng Utak

Ang mga milokoton ay mahusay na mapagkukunan ng folate na nagtataguyod ng kalusugan sa utak (33).

12. Makabubuti Sa panahon ng Pagbubuntis

Larawan: iStock

Nagtataka, ano ang mga pakinabang ng mga milokoton sa panahon ng pagbubuntis? Sa gayon, ang mga milokoton ay isang nutritional powerhouse at isang mahusay na paraan upang maalagaan ang mga pangangailangan sa pagkaing nakapagpalusog ng iyo at ng iyong sanggol.

Sa panahon ng pagbubuntis, ang mga kaugnay na hormon ay maaaring makapagpabagal ng paggalaw ng iyong bituka. Maaari itong humantong sa paninigas ng dumi. Ang mga peach, na mayaman sa hibla, ay maaaring makatulong na malutas ang isyung ito (34).

Ang mga milokoton ay mayaman din sa folic acid na mahalaga para sa pag-unlad ng isang malusog na sanggol. Nakakatulong ito na maiwasan ang mga seryosong depekto sa kapanganakan (35).

Balik Sa TOC

Katotohanan ng Peach Nutrisyon

Suriin nang detalyado ang halagang nutritional ng mga milokoton.

KATOTOHANAN SA NUTRITION Laki ng Paghahatid 175g
Mga halaga bawat paghahatid
Calories 68	Mga calory mula sa Fat 4
		% Pang-araw-araw na Halaga **
Kabuuang taba	0g	1%
Saturated Fat	0g	0%
Trans Fat
Cholesterol	0mg	0%
Sosa	0mg	0%
Kabuuang Karbohidrat	17g	6%
Fiber ng Pandiyeta	3g	10%
Mga sugars	15g
Protina	2g
Bitamina A		11%
Bitamina C		19%
Kaltsyum		1%
Bakal		2%
Ang iyong pang-araw-araw na halaga ay maaaring mas mataas o mas mababa depende sa iyong calorie pangangailangan

Balik Sa TOC

Paano Makakain ng Isang Peach

Narito ang ilang mga paraan na maaari mong isama ang mga milokoton sa iyong diyeta:

• Maaari kang magdagdag ng mga hiwa ng peach sa mainit o malamig na mga siryal o yogurt. Gagawa ito para sa isang peachy na agahan!
• Maaari mong itapon ang mga sariwang (o frozen) na mga milokoton sa isang blender na may ilang gatas. Maaari ka ring magdagdag ng mga saging at yelo. Malapit na ang isang masarap na makinis!
• Magdagdag ng ilang mga sariwa o frozen na mga milokoton sa ilalim ng tumbler bago ibuhos ang iyong pang-araw-araw na inumin sa umaga.
• Para sa isang masarap na meryenda, magpainit ng ilang mga hiwa ng peach at magdagdag ng isang maliit na kanela. I-post kung saan mo ito maaaring isama sa iyong pagkain.

At ngayon, para sa ilang mga recipe…

Balik Sa TOC

Mga Resipe ng Peach

1. Mag-atas na Vegan Peach Ice Cream

Ang iyong kailangan

• 5 ML bawat isa sa pinatamis at hindi natamis na gata ng niyog
• ½ tasa ng granulated sugar
• 1 kutsarita ng purong banilya na katas
• Isang kurot ng asin
• 2 hanggang 3 katamtamang sukat na hinog na mga milokoton

Mga Direksyon

1. Pagpapanatiling tabi ng mga milokoton, pagsamahin ang natitirang mga sangkap sa isang paghahalo ng mangkok.
2. Whisk upang timpla.
3. Gumalaw nang malumanay sa mga milokoton.
4. Ibuhos ang halo sa iyong ice cream freezer.
5. Mag-freeze hanggang sa makamit nito ang isang katulad na ice cream na pare-pareho.
6. Scoop at maghatid.

2. Strawberry Peach Green Smoothie

Ang iyong kailangan

• 1 tasa ng tinadtad na mga milokoton
• 1 tasa ng buong strawberry at ½ tasa ng mga hiniwa
• 2 tasa ng Swiss chard of spinach
• ½ tasa ng malinis na tubig

Mga Direksyon

1. Sa iyong blender, i-layer ang mga milokoton, strawberry, at mga gulay.
2. Takpan ang lahat ng sangkap ng malinis na tubig.
3. Paghalo hanggang makinis.
4. Ibuhos sa isang baso at magsaya.
5. Peach Berry Crumble

Ang iyong kailangan

• 1 tasa ng mabilis na pagluluto ng mga oats
• ½ tasa ng all-purpose harina
• ½ tasa ng naka-pack na madilim na kayumanggi asukal
• 1 kutsarita ng kanela
• ½ kutsarita ng asin
• 8 kutsarang unsalted butter
• ¼ tasa ng hiniwang mga almond

Para sa pagpuno, maaari kang magkaroon ng mga sumusunod:

• 4 hanggang 5 hinog na mga milokoton
• ½ tasa ng asukal
• ¼ tasa ng all-purpose harina
• Isang kurot ng asin
• 1 tasa ng bawat sariwang mga blueberry at raspberry

Mga Direksyon

1. Painitin ang oven sa 175 o Kumuha ng isang pie plate at bahagyang mantikilya ito.
2. Sa isang mangkok, ihalo ang mga oats, harina, brown sugar, asin, at kanela. Pukawin ang mantikilya hanggang sa maging mumo. Ihagis ang mga mani.
3. Para sa pagpuno, pakuluan ang isang malaking palayok ng tubig. Kailangan mo ring magkaroon ng isang malaking mangkok na handa na puno ng tubig na yelo. Gupitin ang isang X sa ilalim ng mga milokoton gamit ang isang matalim na kutsilyo. Blanch ang mga ito hanggang sa magsimulang kulubot ang kanilang mga balat. Alisin ang mga ito at ilagay sa ice cold water. Maaari mong alisin ang mga balat gamit ang iyong mga daliri. Alisin ang mga pits at hiwain ang prutas sa wedges.
4. Sa isa pang mangkok, idagdag ang mga milokoton kasama ang asukal, asin, harina, at mga berry. Iwanan ito para sa 5 minuto, at pagkatapos ay ilipat sa plate ng pie. Budburan ang mga topping, ilagay ito sa isang baking sheet, at maghurno hanggang sa ginintuan ang paglalagay. Dapat itong tumagal ng halos 50 minuto.
5. Ilagay ito sa isang wire rack at hayaan itong cool. Ihain itong mainit. Maaari mong masarap ito kasama ang vanilla ice cream.

4. Tomato Peach Salad Sa Basil

Ang iyong kailangan

• 2 tasa ng sariwang dahon ng basil
• 2 tablespoons ng labis na birhen na langis ng oliba
• Asin
• Sariwang ground black pepper
• 4 na hinog na mga milokoton, gupitin sa mga wedges
• 4 na kamatis, gupitin
• 1 kutsarang sariwang lemon juice

Mga Direksyon

1. Punan ang isang maliit na kasirola ng tubig at pakuluan ito.
2. Idagdag ang mga dahon ng basil sa kumukulong tubig at lutuin ng halos 15 segundo, o hanggang sa malaya ang mga dahon at maging maliwanag na berde.
3. Paglipat sa isang blender at katas hanggang sa makinis.
4. Habang tumatakbo ang blender, idagdag ang langis ng oliba at ¼ kutsarita bawat asin at paminta.
5. Sa paghahatid ng pinggan, ikalat ang basil puree. Ayusin ang mga milokoton at kamatis sa itaas.
6. Budburan ang lemon juice, ¼ kutsarita ng asin, at 1/8 kutsarita ng paminta.
7. Palamutihan ng buong dahon ng basil at maghatid.

Ngayon alam mo kung ano ang gagawin sa isang bungkos ng mga milokoton. Ngunit, paano mo ito bibilhin? At ano ang tungkol sa imbakan?

Balik Sa TOC

Paano Pumili At Mag-iimbak ng Mga Peach

Pinili

• Tiyaking naaamoy mo ang prutas bago ito piliin. Ang isang peach ay dapat na may perpektong magkaroon ng isang kaaya-aya na matamis na samyo dahil kabilang ito sa pamilya ng rosas.
• Maghanap ng mga milokoton na creamy ginto o dilaw. Ang isang pulang melokoton ay hindi nangangahulugang ito ay hinog na - nangangahulugan lamang ito ng ibang pagkakaiba-iba.
• Ang prutas ay dapat na malambot upang mahawakan. Ngunit hindi matipuno. Gayundin, huwag pisilin ang mga milokoton habang madali silang masugbog.

Imbakan

• Kung ito ay isang matatag na melokoton, ilagay ito sa counter sa temperatura ng kuwarto sa loob ng ilang araw. Ito ay hinog.
• Paano i-freeze ang mga milokoton? Palamigin kaagad ang mga hinog na milokoton at ubusin ang mga ito sa loob ng isang linggo mula sa pagbili.
• Magdagdag ng lemon juice sa mga hiniwang peach upang hindi sila dumidilim.

Balik Sa TOC

At ngayon, ang ilang mga madalas itanong.

Mga Sagot ng Dalubhasa para sa Mga Katanungan ng Mga Mambabasa

Maaari ba kayong kumain ng balat ng peach?

Oo Ang balat ng peach ay naglalaman ng maraming mga antioxidant. Ang pagbabalat ng balat ay maaaring gawing mas masustansya ang prutas.

Bakit malabo ang mga milokoton?

Bagaman walang eksaktong dahilan, ang ilang mga siyentista ay naniniwala na ang fuzz ay tumutulong na protektahan ang prutas mula sa mga insekto.

Mabuti ba para sa akin ang mga de-latang peach?

Oo Ang ilang mga pag-aaral ay nagsabi na maaari silang maging mas mahusay - sa mga tuntunin ng nilalaman ng nutrisyon (60). Gayunpaman, tiyakin na hindi ka bibili ng mga milokoton na nakaimpake sa ilang syrup, ngunit sa kanilang sariling katas. Nakakatulong ito na maiwasan ang idinagdag na asukal.

Ano ang isang puting melokoton?

Isang uri ng peach, talaga. Rosas ang balat ng mga puting peach. Ang mga ito ay mas mababa sa nilalaman ng acid at mas matamis ang lasa kaysa sa kanilang mga katapat.

Ang mga almond ay nagmula ba sa mga milokoton?

Hindi. Ang mga Almond ay nagmula sa isang puno ng almond.

Ano ang mga pakinabang ng peach tea?

Ang tsaa ng peach ay itinimpla mula sa sariwa o pinatuyong dahon o ang balat ng halaman ng peach. Nagtataglay ito ng maraming mga therapeutic na katangian. Nakakatulong ito na palakasin ang kaligtasan sa sakit, tumulong sa detoxification, nagtataguyod ng kalusugan sa puso, at nakakapagpahinga ng stress. Marami itong mga pakinabang ng prutas ng peach.

Ipinapalagay kong wala ka pang naka-stock na mga milokoton sa iyong ref. At ipinapalagay ko rin na makukuha mo sila. ASAP. Sapagkat, ang mga pakinabang, tulad ng nakita mo.

Sabihin sa amin kung paano nakinabang sa iyo ang post na ito sa mga benepisyo ng mga milokoton. Magkomento sa kahon na ibinigay sa ibaba. Pinahahalagahan namin ang iyong puna.