11 Kamangha-manghang mga benepisyo ng turmeric (ginintuang) gatas + kung paano maghanda

Ang turmeric milk ay isang tradisyonal na inumin ng India na nakakakuha ng katanyagan nang mabilis sa Kanluran. Tinatawag din itong gintong gatas.

Ang malakas na inumin na ito ay gawa sa gatas na batay sa baka o halaman na hinaluan kasama ng turmerik. Ang sabaw ay may kamangha-manghang profile sa nutritional; naglalaman ito ng mga antioxidant at anti-inflammatory compound.

Ang pag-inom ng turmeric milk ay isa pang madaling paraan ng pagdaragdag ng kabutihan ng turmerik sa iyong diyeta. Matutulungan ka nitong iwasan ang karamihan sa mga karamdaman at mapalakas ang iyong kaligtasan sa sakit.

Sa artikulong ito, nakalista kami sa mga benepisyo ng turmeric milk. Nagsama din kami ng isang resipe na maaari mong subukan.

Paano Mabuti ang Turmeric Milk?

Ang kabutihan ng turmeric milk ay pangunahing nagmumula sa turmeric. Naglalaman din ang gatas ng ilang iba pang pampalasa na nagdaragdag sa mga benepisyo.

Ang Turmeric ay ang pinakasaliksik na pampalasa sa planeta. Ang pinakamahalagang compound nito ay ang curcumin, isang malakas na antioxidant (1).

Ang turmeric sa gatas ay isang posibleng paggamot para sa isang host ng mga kondisyon sa kalusugan. Kabilang dito ang mga karamdaman sa paghinga, mga isyu sa atay, pamamaga at magkasamang sakit, sakit sa pagtunaw, at diabetes at cancer (1). Ang Turmeric ay natagpuan din upang itaguyod ang kalusugan sa puso (1).

Sa sumusunod na seksyon, titingnan namin nang detalyado ang mga benepisyo sa kalusugan ng turmeric milk.

Ano ang Mga Pakinabang sa Kalusugan Ng Turmeric Milk?

Naglalaman ang turmeric milk ng turmeric, luya, at kanela. Ang tatlong pampalasa na ito, na pinagsama, ay maaaring makatulong na labanan ang pamamaga at mga nauugnay na karamdaman tulad ng magkasamang sakit, cancer, diabetes, at sakit sa puso.

1. Maaaring Labanan ang Pamamaga At Pinagsamang Sakit

Ang curcumin sa turmeric milk ay tumutulong na labanan ang pamamaga at magkasamang sakit. Ang mga katangian ng anti-namumula na ito ay maihahambing sa ilang mga pangunahing gamot na parmasyutiko (2).

Sa isang pag-aaral, ang mga indibidwal na may rheumatoid arthritis na kumuha ng 500 milligrams ng curcumin araw-araw ay nagpakita ng higit na pagpapabuti kaysa sa mga kumuha ng karaniwang gamot (3).

Ang mga katulad na resulta ay natagpuan sa luya, isa pang pampalasa na karaniwang idinagdag sa turmeric milk (4).

Pinipigilan ng Curcumin ang mga molekula na may papel sa pamamaga. Ang ilan sa mga ito ay may kasamang phospholipase, thromboxane, at collagenase (5).

Inirerekumenda rin ng mga pag-aaral ang curcumin bilang isang potensyal na kahalili sa NSAIDs (mga di-steroidal na anti-namumula na gamot) para sa paggamot sa magkasanib na sakit (6).

2. Maaaring Itaguyod ang Kalusugan sa Balat

Ayon sa kaugalian, ang turmeric ay ginagamit bilang isang lunas para sa isang bilang ng mga kondisyon sa balat. Ang pampalasa ay pinaniniwalaan din na makikinang ang balat at mapanatili ang mapanganib na bakterya (1).

Ang pangkasalukuyan na aplikasyon ng turmerik ay natagpuan upang mapawi ang mga bukol sa balat (1). Walang gaanong impormasyon sa kung paano mo magagamit ang turmeric milk para sa hangaring ito, maliban sa pag-ubos nito.

Ang Curcumin ay madalas na ginagamit bilang isang sangkap sa mga gel ng balat at iba pang mga produkto ng pangangalaga sa balat. Ang compound ay kilala upang mapahusay ang proteksyon ng balat (7).

Gayundin, ang kanela sa turmeric milk ay nagtataguyod ng collagen synthesis (8). Itinataguyod nito ang kalusugan ng balat at nilalabanan ang mga wala sa panahon na mga palatandaan ng pagtanda.

3. Maaaring Bawasan ang Panganib sa Kanser

Daan-daang mga pag-aaral ang nag-uugnay sa curcumin sa mga potensyal na aktibidad ng anticancer. Ipinapakita sa amin ng pananaliksik na ang curcumin ay maaaring magamot o mabawasan ang peligro ng mga kanser sa suso, ovaries, baga, balat, utak, at digestive system (9).

Iminungkahi din ng pananaliksik sa laboratoryo na ang curcumin ay maaaring makapagpabagal ng pag-unlad ng cancer at gawing mas epektibo ang chemotherapy. Maaari ring protektahan ng compound ang malulusog na mga cell mula sa pinsala ng radiation therapy (10).

Ang luya ay isa pang sangkap sa turmeric milk. Naglalaman ang pampalasa na ito ng 6-gingerol, na natagpuan upang ipakita ang aktibidad ng anticancer (11).

Ang kanela ay isa pang karaniwang sangkap na ginagamit sa turmeric milk. Naglalaman ang pampalasa na ito ng cinnamaldehyde, isang malakas na compound na maaaring mabawasan ang panganib sa cancer (12).

Kahit na ang karamihan sa mga pag-aaral na ito ay tapos na sa mga hayop, ang turmeric milk ay may isang potensyal na nangangako sa pag-iwas sa cancer sa mga tao. Higit pang mga pananaliksik ang ginagarantiyahan sa bagay na ito.

4. Maaaring Itaguyod ang Kalusugan ng Utak

Ang curcumin sa turmeric milk ay maaaring maputol ang peligro ng depression at Alzheimer's. Ito ay may kinalaman sa tinatawag ng mga siyentista na nakuha ng utak na neurotrophic factor (BNDF). Ang BDNF ay isang hormone ng paglago sa iyong utak na tumutulong sa mga neuron na dumami at dagdagan ang bilang (13). Ang mababang antas ng BDNF ay naiugnay sa depression at Alzheimer's (14), (15). Ito ay dahil ang BDNF ay naiugnay din sa pag-aaral at memorya (13).

Ang kanela sa turmeric milk ay nagdaragdag ng mga antas ng mga neuroprotective na protina sa utak. Natagpuan ito upang mabawasan ang panganib ng sakit na Parkinson (16). Ang luya ay natagpuan din upang mapalakas ang oras ng reaksyon at memorya (17).

Ang curcumin sa turmeric ay nagbabawas din ng peligro ng pagbawas ng nagbibigay-malay na nauugnay sa edad (18). Itinataguyod nito ang isang mas mahusay na kalagayan din (19).

5. Maaaring Tulungan ang Pagbawas ng Timbang

Ang mga anti-namumula na katangian ng curcumin sa turmeric milk ay maaaring makatulong sa pagbaba ng timbang. Ito ay dahil ang pagbawas ng timbang ay madalas na nailalarawan sa pamamagitan ng metabolic pamamaga (20).

Ang isang pag-aaral ng hayop ay nagpapahiwatig na ang curcumin ay maaari ring sugpuin ang paglaki ng taba ng taba (21). Kung ang curcumin sa gatas ay magkakaroon ng parehong epekto sa mga tao ay hindi pa pag-aaralan.

6. Maaaring Itaguyod ang Kalusugan sa Puso

Ang turmeric, luya, at kanela ay na-link sa pagbawas ng panganib sa sakit sa puso.

Pinipigilan ng curcumin sa turmeric ang paglabas ng mga cytokine, na mga compound na kasangkot sa pamamaga. Ang mga cytokine na ito ay higit na nauugnay sa sakit sa puso (6).

Sa mga pag-aaral, ang paggamit ng luya pulbos ay nagbabawas ng panganib ng sakit sa puso sa mga paksa. Ang pulbos ay nagbawas ng mga antas ng masamang kolesterol at nadagdagan ang mga antas ng mabuting kolesterol (22).

Ang pag-inom ng kanela ay nagpakita rin ng magkatulad na mga epekto (23). Pinapabuti din ngcurcumin ang paggana ng mga endothelial cells. Ang mga cell na ito ay bumubuo ng mga linings ng daluyan ng dugo. Ang pinakamainam na paggana ng mga endothelial cells ay nagpapalakas sa kalusugan ng puso (24). Natagpuan din ang Curcumin upang mabawasan ang panganib ng coronary artery disease (25).

7. Maaaring Tulungan ang Paggamot sa Diabetes

Ang curcumin sa turmeric ay maaaring magpababa ng antas ng glucose sa dugo, na tumutulong sa paggamot sa diabetes. Ang compound ay gumaganap din ng papel sa pag-iwas sa mga karamdaman sa atay na may kaugnayan sa diabetes. Bilang karagdagan, ang curcumin ay ginamit din sa paggamot ng diabetes na nephropathy at retinopathy (26).

Pinipigilan din ng Curcumin ang pamamaga at stress ng oxidative, dalawang karaniwang problema na nauugnay sa diabetes (27).

Sa isang pag-aaral, natagpuan ang mga pampalasa tulad ng luya at kanela na may kapaki-pakinabang na epekto sa diyabetes. Sa pag-aaral ng daga, ang mga pampalasa na ito ay nagpakita din ng anti-labis na timbang at mga epekopraktibong hepatoprotective (28).

8. Maaaring Pagandahin ang Kalusugan ng Digestive

Ang turmeric sa gatas ay maaaring mapahusay ang pantunaw. Nagsusulong ito ng pagtunaw ng taba sa pamamagitan ng pagtaas ng produksyon ng apdo ng 62% (29).

Ang luya sa turmeric milk ay tumutulong din dito. Sa mga pag-aaral, pinasigla ng luya ang pag-alis ng gastric sa mga indibidwal na may talamak na hindi pagkatunaw ng pagkain (30).

Sa isa pang paunang pag-aaral, ang paglunok ng turmerik ay nagpabuti ng mga sintomas ng magagalitin na bituka sindrom. Ang curcumin sa turmeric ay nagtataglay ng anti-namumula, carminative, at mga antimicrobial na katangian na maaaring magsulong ng kalusugan ng gastrointestinal tract (31).

Nagsusulong din ang Curcumin ng kalusugan sa atay. Maaari nitong protektahan ang atay sa mga oras ng talamak o talamak na pinsala sa atay. Natagpuan din ang Curcumin na nakikipag-ugnay sa mga enzyme na kasangkot sa cirrhosis sa atay; sa gayon binabawasan ang panganib ng sakit (32). Gayunpaman, kailangan namin ng higit pang mga pag-aaral upang mapatunayan ang mga kapaki-pakinabang na epekto ng curcumin sa kalusugan sa atay.

9. Maaaring Palakasin ang Imunidad

Ang curcumin sa turmeric milk ay isang ahente ng resistensya. Maaari nitong itaguyod ang paggana ng mga T cell, B cells, macrophages, at natural killer cells. Ang lahat ng mga cell na ito ay mahahalagang bahagi ng immune system ng katawan (33).

Maaari ring mapahusay ng Curcumin ang tugon ng mga antibodies. Nangangahulugan ito na ang mga kapaki-pakinabang na epekto ng curcumin sa sakit sa buto, cancer, sakit sa puso, diabetes, at Alzheimer ay maaaring maiugnay sa kakayahang ito na modulate ang immune system ng tao (33).

Ang turmeric milk ay maaari ring makatulong na gamutin ang malamig at namamagang lalamunan (1).

10. Maaaring Palakasin ang mga Bone

Ang gatas sa inumin na ito ay may ginagampanan dito. Ang gatas ay karaniwang mayaman sa kaltsyum at bitamina D. Parehong mga nutrisyon na ito ay mahalaga para sa malakas na buto (34).

Ang Turmeric ay natagpuan din upang maprotektahan ang mga buto. Ipinapakita ng paunang pananaliksik na ang turmeric, na may tamang dami ng curcumin, ay maaaring maiwasan ang pagkawala ng buto ng hanggang 50% (35). Kung ang mga epektong ito ay maaaring maiwasan ang osteoporosis sa mga tao ay nagbibigay ng karagdagang pag-aaral.

11. Maaaring Tulungan ang Tratuhin ang Insomnia

Ang turmeric milk ay maaari ring mapabuti ang kalidad ng pagtulog. Ipinakita ng mga pag-aaral sa daga na ang turmerik sa gatas ay maaaring maiwasan ang kawalan ng tulog (36).

Maaari ring bawasan ng Curcumin ang iyong mga antas ng pagkabalisa, na karagdagang paglulunsad ng kalidad ng pagtulog (37).

Ang turmeric milk ay hindi nangangahulugang turmerik lamang. Ang inumin ay isang malakas na kumbinasyon ng iba pang mahahalagang pampalasa (tulad ng kanela at luya) na nag-aambag sa pangkalahatang halaga ng nutrisyon.

Ang tinalakay natin ay ang mga potensyal na benepisyo na maaring mag-alok ng turmeric milk. Upang magamit ang mga ito, dapat mong ubusin nang regular ang gatas. Ngunit paano mo ito magagawa? Paano ihahanda ang sabaw na ito?

Paano Maghanda ng Turmeric Milk

Ang paghahanda ng ginintuang gatas sa bahay ay madali. Ang sumusunod na resipe ay nagbibigay sa iyo ng isang solong paghahatid (1 tasa) ng gatas.

1 kutsarita ng turmerik
½ tasa (120 ML) ng unsweetened milk
½ kutsarita ng pulbos ng kanela
½ kutsarita ng luya pulbos
1 pakurot ng ground black pepper
1 kutsarita ng pulot (opsyonal, upang mapabuti ang lasa)

Mga Direksyon

Paghaluin ang lahat ng mga sangkap sa isang palayok at pakuluan ito.
Bawasan ang init at kumulo sa loob ng 10 minuto.
Salain ang inumin sa pamamagitan ng isang pinong salaan sa mga tarong.
Itaas ang inumin gamit ang isang pakurot ng kanela.

Maaari mong ihanda ang gatas na ito at palamigin ito hanggang sa limang araw. Painitin ulit ito bago uminom.

Ang itim na paminta sa resipe na ito ay may isang espesyal na kalamangan. Ang curcumin sa turmeric, sa pamamagitan ng sarili, ay hindi masyadong hinihigop sa katawan. Ang pagdaragdag ng itim na paminta ay makakatulong. Naglalaman ito ng piperine, isang compound na pinahuhusay ang pagsipsip ng curcumin ng 2,000% (38).

Kahit na ang turmeric milk ay lilitaw na isang kapaki-pakinabang na inuming pangkalusugan, mahalagang mag-ingat. Mayroong ilang mga alalahanin tungkol sa turmeric milk na dapat magkaroon ng kamalayan.

Ano ang Mga Epekto sa Gilid ng Gatas na Turmeric?

Maaaring Pinatindi ang Mga Bato sa Bato

Naglalaman ang Turmeric ng 2% oxalate (39). Sa mataas na dosis, maaari itong maging sanhi o magpalala ng mga bato sa bato sa mga madaling kapitan. Samakatuwid, mangyaring iwasan ang paggamit kung mayroon kang mga isyu sa bato.

Maaaring Maging sanhi ng Kakulangan sa Bakal

Ang labis na turmerik ay maaaring makahadlang sa pagsipsip ng bakal (40). Maaari itong humantong sa kakulangan sa iron sa mga taong hindi kumakain ng sapat na bakal.

Maaaring Mababa ang Mga Antas ng Sugar sa Dugo na Napakarami

Kulang ang direktang pananaliksik hinggil sa bagay na ito. Ang katibayan ng anecdotal ay nagpapahiwatig na ang turmeric milk ay maaaring magpababa ng mga antas ng asukal sa dugo ng sobra kung kinuha kasama ng antidiabetic na gamot. Kung nakikipag-usap ka sa diabetes, mangyaring suriin ang iyong doktor bago mo ubusin ang turmeric milk.

Konklusyon

Ang turmeric milk ay ang gintong gatas. Naglalaman ito ng mga natural na pampalasa at iba pang mga sangkap na nag-aalok ng mahusay na mga benepisyo. Ito ay simpleng gawin - tumatagal ng mas mababa sa 15 minuto.

Ang pagkakaroon nito isang beses sa isang araw ay isang mas mahusay na pagpipilian kaysa sa iyong tasa ng kape sa gabi o isang lata ng Cola. Samakatuwid, oras na para sa iyo na gumawa ng isang matalinong pagpipilian. Tiyaking kumunsulta ka sa iyong doktor bago isama ito sa iyong pang-araw-araw na gawain.

Mga Sagot ng Dalubhasa Para sa Mga Tanong ng Mga Mambabasa

Kailan ka maaaring kumuha ng turmeric milk?

Ang pag-inom ng turmeric milk sa gabi ay isang mas mahusay na pagpipilian dahil maaari itong magsulong ng pagtulog. Ang ilan ay naniniwala na ang gatas ay sanhi ng paglabas ng tryptophan, isang amino acid na kilala upang maitaguyod ang pagtulog. Ang turmeric milk ay naisip din na taasan ang paggawa ng uhog, na maaaring hadlangan ang mga microbes sa respiratory tract at maiiwasan ang trangkaso.

Maaari ka bang kumuha ng turmeric milk araw-araw?

Oo, maaari kang uminom ng turmeric milk araw-araw. Ngunit kung mayroon kang anumang kondisyong medikal, mangyaring kumunsulta sa iyong doktor bago mo ito gawin.

Mahusay ba para sa buhok ang turmeric milk?

Ang turmeric milk ay maaaring maging mabuti para sa buhok. Ang mga anti-namumula, antioxidant, at mga katangian ng antibacterial ng ginintuang gatas na ito ay maaaring makatulong na linisin ang anit. Gayunpaman, may kakulangan ng pananaliksik hinggil sa bagay na ito.

Maaari ba kaming magdagdag ng honey sa turmeric milk?

Oo, maaari kaming magdagdag ng honey sa turmeric milk.

Ang pag-inom ba ng gatas sa gabi ay nagdaragdag ng timbang?

Walang kongkretong ebidensya upang mapatunayan ito. Naglalaman ang gatas ng taba. Maaari itong humantong sa pagtaas ng timbang kung kumukuha ka rin ng iba pang mga mataba (at hindi malusog) na pagkain at hindi madalas na nag-eehersisyo. Para sa pinakamainam na timbang, kumain ng malusog, regular na mag-ehersisyo, at sundin ang wastong gawi sa pamumuhay.

40 mapagkukunan

Ang Stylecraze ay may mahigpit na mga alituntunin sa pag-sourcing at umaasa sa pag-aaral na sinuri ng kapwa, mga institusyong pang-akademikong pananaliksik, at mga asosasyong medikal. Iniiwasan namin ang paggamit ng mga sanggunian sa tersarya. Maaari kang matuto nang higit pa tungkol sa kung paano namin tinitiyak na ang aming nilalaman ay tumpak at kasalukuyang sa pamamagitan ng pagbabasa ng aming patakaran sa editoryal.

Turmeric, ang Golden Spice, Herbal Medicine: Biomolecular at Clinical Aspects, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK92752/
Ang mga ahente ng anti-namumula na nonsteroidal ay magkakaiba sa kanilang kakayahan na sugpuin ang pag-activate ng NF-kappaB, pagsugpo sa pagpapahayag ng cyclooxygenase-2 at cyclin D1, at pag-abrogation ng paglaganap ng tumor cell, Oncogene, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15489888
Isang randomized, pilot study upang masuri ang pagiging epektibo at kaligtasan ng curcumin sa mga pasyente na may aktibong rheumatoid arthritis, Phytotherapy Research, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22407780
Mga epekto ng isang luya na kunin sa sakit sa tuhod sa mga pasyente na may osteoarthritis, Arthritis at Rheumatism, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11710709
Kaligtasan at anti-namumula na aktibidad ng curcumin: isang bahagi ng tumeric (Curcuma longa), Journal of Alternative and Complementary Medicine, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12676044
Curcumin: Isang Repasuhin ng Mga 'Epekto nito sa Kalusugan ng Tao, Mga Pagkain, Pambansang Aklatan ng Medisina ng US, National Institutes of Health.

www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5664031/#sec3-foods-06-00092title
Isang Repasuhin sa Antibacterial, Antiviral, at Antifungal na Aktibidad ng Curcumin, BioMed Research International, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4022204/
Pagtanda sa Balat: Mga Likas na Armas at Estratehiya, Nakabatay sa Ebidensya na Komplementaryong at Alternatibong Gamot, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3569896/
Curcumin at cancer: isang sakit na "katandaan" na may solusyon na "edad na", Mga Sulat sa Kanser, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18462866
Mga bagong pananaw sa therapeutic na aktibidad at mga katangian ng anticancer ng curcumin, Journal of Experimental Pharmacology, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5386596/
Ang gingerol bilang isang ahente ng chemopreventive ng kanser: isang pagsusuri sa aktibidad nito sa iba't ibang mga hakbang ng proseso ng metastatic, Mini Review sa Medicinal Chemistry, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24552266
Pinipigilan ng Cinnamaldehyde ang paglaganap ng lymphocyte at binabago ang pagkakaiba-iba ng T-cell, International Journal of Immunopharmacology, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9848396
Neurotrophic Factor na nagmula sa utak, Mga Kadahilanan sa Paglago, Pambansang Aklatan ng Medisina ng Estados Unidos, Mga Pambansang Instituto ng Kalusugan.

www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2504526/
Ang mga pagbabago sa antas ng suwero ng neurotrophic factor na nakuha sa utak (BDNF) sa mga pasyente na nalulumbay na mayroon o walang antidepressants, Biological Psychiatry, ScicenceDirect.

www.sciencingirect.com/science/article/abs/pii/S0006322303001811
Ang BDNF mRNA ay nabawasan sa hippocampus ng mga indibidwal na may sakit na Alzheimer, Neuron, ScienceDirect.

www.sciencingirect.com/science/article/abs/pii/0896627391902733
Pinagbawalan ng paggamot ng kanela ang mga protina ng neuroprotective na Parkin at DJ-1 at pinoprotektahan ang mga dopaminergic neuron sa isang modelo ng mouse ng sakit na Parkinson, Journal of Neuroimmune Pharmacology.

www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24946862
Ang Zingiber officinale ay nagpapabuti ng Cognitive Function ng Middle-Aged Healthy Women, Evidence-based komplementaryong at Alternatibong Gamot, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3253463/
Ang pagiging epektibo ng curcumin para sa pagbawas ng nagbibigay-malay na nauugnay sa edad: isang pagsasalaysay na pagsusuri sa preclinical at klinikal na mga pag-aaral, Geroscience, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5964053/
Ang paggamot sa Curcumin ay humahantong sa mas mahusay na nagbibigay-malay at pag-andar ng kalooban sa isang modelo ng Gulf War Illness na may pinahusay na neurogenesis, at pagpapagaan ng pamamaga at mitochondrial Dysfunction sa hippocampus, Brain, Behaviour, at Immunity, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29454881
Curcumin at labis na timbang, BioFactors, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23339049
Pinipigilan ni Curcumin ang adipogenesis sa 3T3-L1 adiposit at angiogenesis at labis na timbang sa mga daga ng C57 / BL, The Journal of Nutrisyon, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19297423
Ang Mga Epekto ng luya sa Pag-aayuno ng Dugo sa Dugo, Hemoglobin A1c, Apolipoprotein B, Apolipoprotein AI at Malondialdehyde sa Mga Pasyente sa Diyabetis na Type 2, Iranian Journal of Pharmaceutical Research, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4277626/
Paggamit ng kanela sa type 2 diabetes: isang na-update na sistematikong pagsusuri at meta-analysis, Annals Of Family Medicine, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24019277
Ang pagdaragdag ng Curcumin ay nagpapabuti sa pagpapaandar ng vaskular endothelial sa malusog na nasa hustong gulang at mas matanda sa pamamagitan ng pagdaragdag ng nitric oxide bioavailability at pagbawas ng stress ng oxidative, Open-Access Impact Journal on Aging, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5310664/
Epekto ng curcumin sa pagkamatagusin ng coronary artery at pagpapahayag ng mga kaugnay na protina sa rat coronary atherosclerosis model ng sakit sa puso, International Journal of Clinical and Experimental Pathology, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4525956/
Curcumin at Diabetes: Isang Sistematikong Pagsuri, Komplimentaryong at Alternatibong Gamot na Batay sa Ebidensya, Pambansang Aklatan ng Medisina ng US, National Institutes of Health.

www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3857752/
Pinipigilan ng Curcumin ang tugon na nagpapaalab, stress ng oxidative at paglaban ng insulin sa mataas na fructose fed male Wistar rats: Potensyal na papel ng serine kinases, Chemico-Biological Interations, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26713546
Ang ilang mga pharmacological effects ng kanela at luya herbs sa napakataba na daga ng diabetes, Journal of Intercultural Ethnopharmacology, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4576807/
Therapeutic na potensyal ng curcumin sa mga digestive disease, World Journal of Gastroenterology, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3882399/
Epekto ng luya sa paggalaw ng gastric at mga sintomas ng functional dyspepsia, World Journal of Gastroenterology, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3016669/
Ang Turmeric Extract ay Maaaring Mapabuti ang Irritable Bowel Syndrome Symptomology sa Kung Hindi Malusog na Matanda: Isang Pag-aaral sa Pilot, ANG JURNAL NG ALternATIVE AT KOMPLEMENTARYONG GAMOT.

pdfs.semanticscholar.org/e5ca/b117fca40a6718406aef18eb82c64d5db032.pdf
Mga Antioxidant sa kalusugan sa atay, World Journal of Gastrointestinal Pharmacology and Therapeutics, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4526841/
"Spicing up" ng immune system ng curcumin, Journal of Clinical Immunology, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17211725
Pagkuha ng protina, balanse ng kaltsyum at mga kahihinatnan sa kalusugan, European Journal of Clinical Nutrisyon, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

www.nature.com/articles/ejcn2011196
Ang Mga Pag-aaral sa Laboratoryo ay Nagpakita ng Turmeric ay Maaaring Magkaroon ng Mga Epektibong Bone-Protective, National Center para sa Komplementaryong at Pangkalahatang Kalusugan.

nccih.nih.gov/research/results/spotlight/093010.htm
Posibleng modulasyon ng nitric oxide sa proteksiyon na epekto ng (Curcuma longa, Zingiberaceae) laban sa kawalan ng tulog na sapilitan na pag-uugali sa pag-uugali at pinsala sa oxidative sa mga daga, Phytomedicine International Journal of Phytotherapy and Phytopharmacology, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18586477
Ang pagiging epektibo ng Curcumin sa Pagbabago ng Pagkabalisa na Pinukaw ng Sulfite, isang Preservative ng Pagkain, sa Rats, Preventive Nutrisyon at Science Science, US National Library of Medicine, National Institutes of Health

www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5503424/
Impluwensiya ng Piperine sa Pharmacokinetics ng Curcumin sa Mga Hayop at Human Volunteers, Planta Medica, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9619120
Epekto ng kanela at turmerik sa paglabas ng ihi ng oxalate, plasma lipids, at plasma glucose sa malusog na mga paksa, The American Journal of Clinical Nutrisyon, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18469248
Iron Deficit Anemia Dahil sa Mataas na dosis na Turmeric, National Center para sa Impormasyon ng Biotechnology.

www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/30899609/