Talaan ng mga Nilalaman:
- Mga Benepisyong Pangkalusugan Ng Juice ng Apple
- 1. Maaaring Suportahan ang Kalusugan sa Puso
- 2. Maaaring mapawi ang Mga Sintomas Ng Hika
- 3. Maaaring mapawi ang Paninigas ng dumi
- 4. Maaaring Tulungan ang Pagbawas ng Timbang
- 5. Maaaring Magkaroon ng Potensyal na Anticancer
- 6. Maaaring Makatulong Protektahan Ang Utak
- 7. Maaaring Mapagbuti ang Kalusugan sa Balat
- 8. Maaaring Pagbutihin ang Kalusugan sa Mata
- 9. Maaaring Bawasan ang Panganib Ng Metabolic Syndrome
- 10. Maaaring Pagbutihin ang Pag-andar sa Atay
- Mga Katotohanan sa Nutrisyon Ng Apple Juice
- Mga Epekto sa Dulot Ng Apple Juice
Ang Apple juice ay itinuturing na isa sa mga malusog na inuming prutas na may maraming mga benepisyo. Ang maraming nalalaman na fruit juice ay naglalaman ng maraming mga compound ng halaman na ginagamit upang gamutin ang iba`t ibang mga karamdaman. Ang mayamang profile sa nutrisyon ng inumin na ito ay ginagawang popular sa buong mundo.
Ang kalidad ng hydrating na mga mansanas ay na-maximize kung sila ay katas. Ang masarap na katas na ito ay nagtataglay ng mga polyphenol at flavonoid na may mga anti-cancer, anti-allergy, at mga anti-namumula na epekto. Maaaring suportahan ng katas ang kalusugan sa puso, mapawi ang mga sintomas ng hika, tulungan ang pagbawas ng timbang, at mabawasan ang peligro ng ilang mga cancer.
Sa artikulong ito, tinalakay namin ang mga benepisyo sa kalusugan ng apple juice, kasama ang nutritional profile at mga potensyal na epekto. Tingnan mo.
Mga Benepisyong Pangkalusugan Ng Juice ng Apple
Ang Apple juice ay maaaring makatulong sa pagpapagamot ng maraming karamdaman sa malawak na hanay ng mga nutritional na katangian. Maaari itong mapabuti ang kalusugan ng puso at tulungan ang pagbawas ng timbang. Mag-scroll pababa upang malaman ang higit pa.
1. Maaaring Suportahan ang Kalusugan sa Puso
Ang mga mansanas ay mahusay na mapagkukunan ng mga compound ng halaman, tulad ng polyphenols at flavonoids, na kapaki-pakinabang para sa kalusugan sa puso (1). Sinasabi ng isang pag-aaral na maaaring mapigilan ng polyphenols ang masamang (LDL) kolesterol mula sa ma-oxidize at bumuo sa mga ugat (2).
Ang pagkonsumo ng Apple juice ay nagpapakita ng mga epekto ng antioxidant at binabawasan ang panganib ng coronary artery disease (3). Ang isa pang pag-aaral na isinagawa ng Federal University of Santa Catarina ay natagpuan na ang paggamit ng apple juice ay napabuti ang lipid peroxidation at status ng antioxidant sa serum ng dugo (4).
Ang apple juice ay mayaman sa potassium. Mahalaga ang mineral para sa pagpapanatili ng kalusugan sa puso. Ang potassium ay isang vasodilator na makakatulong sa pagbaba ng stress sa mga daluyan ng dugo at mabawasan ang presyon ng dugo (5). Maaari nitong mabawasan ang panganib ng sakit sa puso.
2. Maaaring mapawi ang Mga Sintomas Ng Hika
Ang Apple juice ay nagtataglay ng mga anti-namumula at anti-alerdyik na katangian na maaaring makatulong na mapawi ang mga sintomas ng hika. Kilalang kilala ang fruit juice upang maiwasan ang pag-atake ng hika (6), (1).
Bilang karagdagan, ang mga polyphenol sa juice ay may mahalagang papel sa pagpapalakas ng kalusugan ng baga at pagbawas ng panganib ng mga sakit sa baga (7). Napatunayan ito ng pinakabagong pananaliksik na ang mga indibidwal na kumakain ng apple juice sa isang regular na batayan ay maaaring magkaroon ng mas mahusay na pagpapaandar ng baga (8).
3. Maaaring mapawi ang Paninigas ng dumi
Ang paninigas ng dumi ay isang malubhang isyu sa kalusugan na nangyayari kapag ang malaking bituka ay sumisipsip ng labis na tubig. Ang mga mansanas ay naglalaman ng sorbitol na nag-aalok ng isang solusyon sa problemang ito (9). Kapag naabot ng sangkap na ito ang malaking bituka, kumukuha ito ng tubig sa colon. Sa ganitong paraan, ginagawang mas malambot at madaling dumaan ang dumi ng tao.
4. Maaaring Tulungan ang Pagbawas ng Timbang
Ang mga mansanas ay mayaman sa polyphenols, carotenoids, at dietary fiber. Ang pagkonsumo ng apple juice ay maaaring makatulong sa pagbawas ng timbang.
Ang isang pag-aaral na isinagawa ng Isfahan University of Medical Science ay natagpuan na ang mga apple polyphenols ay mayroong mga anti-obesity na katangian. Ipinapakita ng mga eksperimento sa hayop at tao na ang paggamit ng mga mansanas sa iba't ibang anyo ay maaaring maging sanhi ng pagbaba ng timbang sa mga taong sobra sa timbang (10).
Ang mga mansanas ay mahusay na mapagkukunan ng mga flavonoid. Ang pagtaas ng pagkonsumo ng mga prutas na may flavonoids ay maaaring makatulong sa pagbawas ng timbang sa katawan (11).
5. Maaaring Magkaroon ng Potensyal na Anticancer
Ang flavonoids at phenolic acid ay napatunayan na mabisa sa pagpigil sa pag-unlad ng mga bukol at cancerous cells.
Ang isang pag-aaral na isinagawa ng Federal University ng Sao Paulo ay natagpuan na ang pagkakaroon ng ilang mga phytochemicals at antioxidant sa mga mansanas ay maaaring kumilos laban sa carcinogenesis. Gayunpaman, maraming pag-aaral sa linyang ito ang kinakailangan upang maabot ang karagdagang mga konklusyon (12).
Ang isa pang pag-aaral na isinagawa ng German Cancer Research Center ay natagpuan na ang regular na pagkonsumo ng isa o higit pang mga mansanas o kanilang katas ay maaaring mabawasan ang peligro ng mga cancer sa baga at colon (13).
6. Maaaring Makatulong Protektahan Ang Utak
Maaaring protektahan ng Apple juice ang utak mula sa libreng pinsala sa radikal. Ang polyphenolic antioxidants sa apple juice ay maaaring bawasan ang neuronal apoptosis (pagkamatay ng mga cell ng utak). Maaari silang makatulong sa paggamot ng mga sakit na neurodegenerative tulad ng Alzheimer's at Parkinson's (14).
Ang mga antioxidant ay may mas potensyal na kumilos laban sa mga cancerous cell at maiwasan ang pinsala mula sa stress ng oxidative (6). Ang isang pag-aaral na isinagawa ng University of Massachusetts-Lowell ay natagpuan na ang apple juice ay maaaring mapabuti ang mga sintomas ng pag-uugali sa mga may katamtaman hanggang sa huli na yugto ng Alzheimer (15).
7. Maaaring Mapagbuti ang Kalusugan sa Balat
Ang pagkakaroon ng bitamina C at mga antioxidant sa apple juice ay maaaring makatulong na mapabuti ang kalusugan ng balat. Ang ilang ebidensyang anecdotal ay nagpapahiwatig na ang katas na ito ay malawakang ginagamit sa natural na mga remedyo para sa paggamot ng mga isyu na nauugnay sa balat tulad ng pamamaga, pangangati, impeksyon sa balat, basag na balat, at mga kunot.
Ang polyphenols sa apple juice ay maaaring maiwasan ang napaaga na pagtanda (16).
8. Maaaring Pagbutihin ang Kalusugan sa Mata
Ang mga mansanas (at ang kanilang katas) ay mayaman sa bitamina A (17). Ang bitamina na ito ay tumutulong sa pagpapabuti ng paningin at maiiwasan ang mga karamdaman sa mata (18).
9. Maaaring Bawasan ang Panganib Ng Metabolic Syndrome
Ang pagkonsumo ng apple juice ay maaaring magpababa ng panganib ng metabolic syndrome. Maaari itong magpababa ng kolesterol at presyon ng dugo at mabawasan ang panganib ng diabetes (19), (20).
10. Maaaring Pagbutihin ang Pag-andar sa Atay
Ang apple juice ay mayaman sa malic acid (21). Ang katibayan ng anecdotal ay nagpapahiwatig na maaari itong magsulong ng pagpapaandar ng atay. Ang juice ay maaari ring pasiglahin ang pag-ihi, at maaari rin itong magsulong ng kalusugan sa atay.
Ang alkalinity sa mga mansanas ay tumutulong sa paglilinis ng mga lason / basurang mga by-product mula sa atay. Gayunpaman, ang pananaliksik ay limitado sa lugar na ito.
Suriin ang impormasyon tungkol sa nutrisyon ng katas na ito sa ibaba.
Mga Katotohanan sa Nutrisyon Ng Apple Juice
Naglalaman ang Apple ng isang bilang ng mahahalagang nutrisyon. Ayon sa Kagawaran ng Agrikultura ng Estados Unidos, ang isang tasa (248 g) ng apple juice ay naglalaman ng (22):
- Tubig - 219 g
- Enerhiya - 114 kcal
- Karbohidrat - 28 g
- Protina - 0.24 g
- Sucrose - 3.12 g
- Bitamina C - 2.23 mg
Ang isang paghahatid ng apple juice ay nagbibigay sa iyong katawan ng isang mataas na halaga ng mga bitamina, mineral, at antioxidant. Sa zero kolesterol at isang napakababang dami ng mga puspos na taba at sosa, ang mga mansanas ay kabilang sa mga nakapagpapalusog na prutas.
Maraming tao ang gusto ng pag-inom ng katas ng isang mansanas kaysa kumain ng prutas sa hilaw na anyo. Ang mataas na nilalaman ng tubig sa katas na ito ay gumaganap bilang isang mahusay na mapagkukunan ng rehydration.
Ang nutritional halaga ng apple juice ay pareho sa isang hilaw na mansanas, sa kondisyon na nakuha ito mula sa mga sariwang mansanas. Ang mga magagamit na komersyal na katas ay karaniwang naglalaman ng mga preservatives na nagbabawas sa nutritional halaga ng apple juice. Samakatuwid, ang paggawa ng apple juice sa bahay ay ang pinakamahusay na paraan upang makamit ang maximum na mga benepisyo at nutrisyon.
Ang komersyal na apple juice ay naglalaman ng puro apple juice, tubig, ascorbic acid (bitamina C), calcium citrate (mas mababa sa 0.5%), at potassium phosphate.
Bagaman ang juice ng mansanas sa pangkalahatan ay ligtas para sa pagkonsumo, mayroon itong ilang mga epekto na kailangan mong tandaan. Suriin ang mga ito sa sumusunod na seksyon.
Mga Epekto sa Dulot Ng Apple Juice
Ang pagkonsumo ng apple juice ay karaniwang itinuturing na ligtas. Gayunpaman, ang labis na paggamit ay maaaring humantong sa maraming mga masamang epekto. Maaari itong maging sanhi ng mga problema sa gastrointestinal, pagtaas ng timbang, mga problema sa bato, at pagkabulok ng ngipin.
- Maaaring Maging sanhi ng Mga Suliranin sa Gastrointestinal
Ang labis na pagkonsumo ng apple juice ay maaaring maging sanhi ng ilang mga gastrointestinal na problema tulad ng pagtatae at kabag.
Ang isang pag-aaral na isinagawa ng Free University Hospital ay natagpuan na ang pagkakaroon ng sorbitol at fructose sa apple juice ay maaaring maging sanhi ng talamak na pagtatae. Ang mga ito ay hindi ganap na hinihigop ng karamihan sa mga tao (23). Iwasan ang pag-inom ng juice sa isang walang laman na tiyan. Maaari rin itong humantong sa gas at pamamaga dahil sa mataas na nilalaman ng asukal.
- Maaaring Mag-ambag Sa Makakuha ng Timbang
Kapag inihambing sa buong mansanas, ang katas ay maaaring mas mabilis na matupok. Maaari itong maging sanhi ng isang mataas na paggamit ng mga calorie sa isang maikling span ng oras.
Isang pag-aaral na isinagawa ng The Pennsylvania State University ang natagpuan na ang pagkonsumo ng buong prutas ay nagdudulot ng kabusugan na mas mabuti kaysa sa fruit juice. Ito ang pinakamaliit na pagpuno kung ihinahambing sa pagkain ng buong prutas (24).
Ang mga fruit juice ay naglalaman ng labis na asukal at paggamit ng mga inuming naglalaman ng asukal ay natagpuan upang humantong sa pagtaas ng timbang sa mga batang wala pang 12 taong gulang (25).
- Mas Mataas na Panganib Ng Mga Bato sa Bato
Ang pagkakaroon ng mga oxalates sa apple juice ay maaaring dagdagan ang panganib ng mga bato sa bato. Ang isang pag-aaral na isinagawa ng University of Alabama sa Birmingham ay natagpuan na ang labis na paggamit ng mga dietary oxalates ay maaaring direktang humantong sa pagbuo ng bato sa mga bato (26). Ang perpektong dosis ng apple juice ay maaaring 240 ML bawat araw (27).
- Maaaring Hikayatin ang Pagkasira ng Ngipin
Ang mga fruit juice ay mayaman sa mga asukal. Ang bakterya sa bibig ay kumakain ng mga sugars na ito at maaaring maging sanhi ng pagguho ng ngipin (28). Ang nakabalot na apple juice ay natagpuan na acidic at maaaring maging sanhi ng pinsala sa enamel ng ngipin (29).
- Ang Apple Juice ay Mababa sa Mga Bitamina At Mineral
Ang bitamina C ay karaniwang idinagdag sa pinatibay na mga fruit juice. Bukod dito, ang