Yoga diet at posing para sa pagbaba ng timbang

Sa palagay mo ba sobrang timbang ka? Sawa ka na ba sa iyong mga kaibigan at kamag-anak na patuloy na nagbibigay sa iyo ng mga mungkahi sa kung paano malaglag ang kilo? Kung oo, ang post na ito ay para lamang sa iyo!

Ang malusog na kumbinasyon ng yoga at isang mahusay na plano sa pagdidiyeta ay maaaring makatulong sa iyo na mawalan ng 1 hanggang 3 kilo bawat buwan. Nagtataka kung paano nauugnay ang yoga at diet? Huwag magulat, ito ay sinubukan ng maraming mga tao, at ang mga resulta ay palaging mahusay!

Nais bang malaman ang tungkol sa diyeta sa yoga at ang iba pang mga paraan na makakatulong sa iyo ang yoga na mawalan ng timbang? Pagkatapos basahin!

Plano sa Diet ng Yoga Para sa Pagbawas ng Timbang:

1. Nuts:

Ayon sa isang kamakailang pag-aaral na isinagawa sa Loma Linda University sa California, ang mga taong nagdagdag ng mga mani sa kanilang diyeta ay 46% na mas madaling kapitan ng labis na timbang kaysa sa mga hindi (1). Ang mga nut ay mayaman sa protina pati na rin ang hibla na hinuhupa nang napakabagal at matiyak na busog ka sa napakahabang panahon. Kung ihinahambing mo ang mga mani sa iba pang mga pinong karbohidrat, malalaman mo na ang mga mani ay hindi humahantong sa isang pagtaas sa iyong asukal sa dugo o mga antas ng presyon ng dugo.

Gayunpaman, dapat kang mag-ingat tungkol sa paggamit ng calorie. Dumikit sa 20-24 almonds sa isang araw o subukan ang ilang mga mani at pistachios. Ito ay makakatulong sa iyo sa mahusay na paraan!

2. Popcorn:

Nag-iisip ng isang malusog na meryenda? Subukan ang popcorn. Napakababa ng calories. Ngunit siguraduhin na ito ay simpleng popcorn. Ang ilan sa inyo ay nagkamali sa pamamagitan ng pagpili ng mantikilya o keso popcorn dahil lamang sa magaan ang popcorn. Mangyaring huwag gawin iyon Kapag nagdagdag ka ng mantikilya o keso sa isang bagay, nadoble ang mga calorie. At kapag sinusubukan mong magbuhos ng ilang kilo, ipinapayong manatili sa milya ang layo mula sa mga produktong may mataas na calorie na pagawaan ng gatas tulad nito. Naglalaman lamang ang Popcorn ng 30 calories isang tasa na mayroong 4 gramo ng hibla sa kabuuan (2).

3. Mga maaanghang na Pagkain:

Ito ay dapat maging mabuting balita para sa lahat ng mga "teekha" na mahilig! Kung gusto mo ng maanghang na pagkain, alam na maaari itong mapalakas ang iyong pagbaba ng timbang. Ayon kay Rumsey, kung magdagdag ka ng cayenne pepper habang nagluluto, hindi mo lamang malalaglag ang taba ng katawan ngunit magdagdag din ng masarap na lasa at lasa sa iyong pagkain (3).

4. Tubig:

Ang tubig ay dapat na iyong matalik na kaibigan habang sinusubukan mong bawasan ang timbang. Mayroong ilang beses sa araw na nararamdaman mong nagugutom, at hindi ito ang oras ng iyong pagkain. Ano ang gagawin mo pagkatapos? Grab isang meryenda na puno ng calorie? Hindi! Minsan hindi gaanong nagugutom ang ating katawan. Ito ay nais lamang ng isang bagay na maitulak pababa sa tiyan. At dito ka maaaring magdagdag ng tubig.

Kung masyadong nababagabag ka ng tubig, uminom ng may tubig na may lasa. Maaari kang magdagdag ng isang dash ng limon sa iyong bote ng tubig at iling kaunti. Dapat ay mabuti iyan! Kahit na ang mga mananaliksik na Aleman kamakailan ay idineklara na ang iyong rate ng metabolic ay tumataas ng 30% kapag uminom ka ng 17 ounces ng tubig araw-araw (4).

5. Mga milokoton:

Naghahanap ng isang bagay na makakakiliti sa iyong panlasa? Subukan ang mga milokoton. Maaari kang gumawa ng isang malusog na salad gamit ito sa bahay, at hindi lamang ito masarap ngunit mapupunan ka din. Magdagdag lamang ng ilang mga berry at yogurt sa isang plato na puno ng mga sariwang tinadtad na milokoton. Ang iyong bibig ay magiging puno ng lasa. Ang mga mataas na prutas na hibla tulad ng mga mansanas, berry at mga milokoton ay kilalang punan ka (5).

6. Manok:

Maaari ka ring kumain ng manok o iba pang mga uri ng protina tulad ng mga itlog, baka, at isda. Kahit na ang mga legume ay isang mahusay na pagpipilian. Ito ay magpapalakas ng metabolismo, makakatulong sa iyo na bumuo ng mga kalamnan ng kalamnan at matulungan kang mawala nang matagumpay ang hindi ginustong taba (6)!

7. Almusal:

Ang isa sa mga pinakamalaking pagkakamali na ginagawa ng mga kababaihan sa mga panahong ito ay ang paglaktaw ng agahan. Mangyaring maunawaan na ang iyong katawan ay nangangailangan ng agahan. Kung napalampas mo ito, kakain ka ng doble sa buong araw at posibleng maglagay ng kaunti pang timbang (7).

Dapat kang kumain ng mabigat na agahan dahil magbibigay sa iyo ng lakas, mapalakas ang metabolismo at hahantong sa pagbawas ng timbang. Maaari mo ring planuhin ang iyong pagkain mula dati. Magkaroon ng dalawang pinakuluang itlog at ilang banana sandwich na may brown na tinapay. Dapat gawin yun.

8. Madilim na Tsokolate:

Tulad ng ideya ng pagkain ng tsokolate sa pagitan ng mga pagkain? Narito ang iyong pagkakataon. Ayon kay Blunter, kapag kumain ka ng maliit na tsokolate, nai-save mo ang iyong sarili mula sa katakutan ng pagkain ng iba pang mga pagkain tulad ng mga pastry, cookies at ice cream (8). Hindi tulad ng tsokolate ng gatas, ang maitim na tsokolate ay nangyayari na mababa ang calories. Kaya pumunta para sa maitim na tsokolate!

9. Oats

Ang pagkakaroon ng buong butil at cereal ay kinakailangan para sa mga programa sa pagbaba ng timbang. Ang mga Oats ay nangyari na isang matalino at malusog na pagpipilian. Kung hindi mo gusto ang lasa ng mga oats, maaari mong hiwain ang isang saging at idagdag ito sa tuktok ng iyong plato ng oats. Maaari mo ring subukan ang mga berry o strawberry. Ang mga ito ay mahusay na pagpipilian din. Ang mga oats ay may posibilidad na maging napuno at maaaring makontrol ang iyong gana sa loob ng mahabang panahon dahil sa nilalaman ng hibla at tubig (9).

10. Mga beans at iba pang mga gulay:

Magdagdag ng beans at pureed gulay sa iyong diyeta upang mawala ang timbang. Kapag ang mga mananaliksik sa Penn State ay nagdagdag ng mga purong gulay sa isang solong mangkok ng macaroni at keso, tila gusto nila ang ulam, at sa katunayan kumain ng 350 calories na mas mababa (10).

Ngayong alam mo na ang uri ng mga pagkaing kinakain upang mawalan ng timbang, kumusta ang pagsubok sa ilang mga sobrang resipe? Basahin mo!

Malusog na Mga Resipe na Dapat Subukan Sa Bahay:

Narito ang isang pares ng mabilis at malusog na mga recipe na dapat mong subukan sa bahay upang mawala ang timbang!

1. Brown Bread Chicken Sandwich:

• Dalawang hiwa ng brown na tinapay
• Isang itlog
• 50 gramo ng ginutay-gutay na manok
• Kalahati ng isang hiwa ng keso

1. Hiwain ang isang pinakuluang itlog sa tatlo hanggang apat na piraso.
2. Ilagay ang hiniwang keso sa isang bahagi ng iyong tinapay.
3. Itabi ang putol-putol na manok.
4. Ilagay dito ang itlog.
5. Magdagdag ngayon ng ilang paminta sa itaas.
6. Ilagay ang iba pang hiwa ng tinapay sa itaas.
7. Handa na ang iyong sandwich.

2. Dinner Garlic Chicken:

• Isang malaking dibdib ng manok
• Kalahating tasa ng toned milk
• Isang ikaapat ng isang sibuyas ng bawang
• Lemon juice at isang kutsarang tabako

1. Pagsamahin ang lahat ng mga sangkap sa isang plastic bag.
2. Ngayon lutuin ito sa loob ng 20 minuto sa 350 degree.
3. Maaari kang gumamit ng sariwang zucchini at honey. I-ambon ito sa itaas.

Subukan ang nabanggit sa itaas na dalawang mga recipe at tamasahin ang mga benepisyo! At gayun din, mayroong isang bilang ng mga yoga poses na makakatulong sa iyo sa iyong proseso ng pagbaba ng timbang.

Nagpose ng Yoga Para sa Pagbawas ng Timbang:

Narito ang isang listahan ng mga nangungunang 6 yoga poses na makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang sa loob ng isang maikling panahon. Magsanay ng 30 minuto sa isang araw upang makita ang mahusay na mga resulta!

1. Warrior Pose:

Ang pose ng mandirigma ay iunat ang iyong mga balakang, pigi at tiyan, bibigyan ka ng lakas at matiyak na ang pagbawas ng timbang. Narito kung paano mo ito dapat gawin!

1. Tumayo nang tuwid at panatilihing magkasama ang iyong mga paa. Ang iyong mga kamay ay dapat na mailagay sa iyong tabi.
2. Ngayon kunin ang iyong kanang binti at pahabain ito at siguraduhin na ang iyong kaliwang binti ay pinalawig paatras.
3. Yumuko muli ang iyong kanang tuhod upang ikaw ay nasa isang posisyon ng lunge.
4. Dahan-dahang iikot ang katawan ng tao upang harapin mo ang iyong kanang binti na baluktot.
5. Paikutin nang bahagya ang iyong paa.
6. Huminga nang malumanay at itaas ang iyong katawan paitaas. Dapat itong medyo malayo sa iyong baluktot na tuhod.
7. Ngayon ay iunat ang iyong mga braso pataas.
8. Ang iyong katawan ng tao ay dapat ikiling paatras.
9. Kung nais mong makawala sa pose na ito, huminga nang palabas at ituwid ang iyong binti.

2. Upuan Pose:

Ang pose ng upuan ay magpapalakas ng iyong mga pangunahing kalamnan at i-tone ang iyong mga hita at pigi.

1. Tumayo at panatilihing tuwid ang iyong likod. Tiklupin ang iyong mga kamay (na parang hinahangad mo ang isang tao na 'Namaste').
2. Ngayon dahan-dahang dalhin ang iyong mga kamay sa itaas ng iyong ulo at yumuko ang tuhod sa isang paraan na ang iyong hita ay parallel sa lupa. Dapat itong paggawa ng isang tatsulok.
3. Bend ang iyong katawan at huminga.
4. Panatilihin ang iyong sarili sa posisyon na ito hangga't nais mo. Bumalik sa unang posisyon.

3. Ipasa ang Baluktot na Pose:

Ang pasulong na baluktot na pose ay makakatulong sa iyong katawan na makapagpahinga at mabatak ang mga hamstring na iyon. Upang maisagawa ito sa tamang paraan, maingat na dumaan sa mga tagubilin.

1. Tumayo ng tuwid.
2. Ngayon itaas ang iyong mga kamay at siguraduhin na ang mga ito ay nasa itaas ng iyong ulo.
3. Huminga ng banayad ngayon.
4. Yumuko sa isang paraan na tinutulak mo ang iyong puwitan.
5. Ang iyong mga palad ay dapat na hawakan ang sahig. Ang noo ay dapat na hawakan ang tuhod.
6. Bumalik sa unang posisyon.
7. Ulitin

4. Kapala Bhati Pranayam:

Ang Kapala bhati pranayam ay isang tanyag na ehersisyo sa paghinga na magpapalakas ng pagbawas ng timbang. Palalakasin nito ang mga kalamnan ng iyong tiyan at matiyak na nasusunog ang lahat ng taba ng tiyan. Tatanggalin mo rin ang mga humahawak sa pag-ibig, pagbutihin ang panunaw at mapupuksa ang labis na timbang.

1. Umupo sa iyong banig sa yoga. Panatilihing tuwid ang iyong likod. Ang iyong mga palad ay dapat ilagay sa iyong mga tuhod, at dapat silang nakaharap paitaas.
2. Huminga sa ilong at hilahin ang tiyan.
3. Nagsisimula kang huminga kapag maluwag ang kalamnan ng tiyan.
4. Kumontrata ngayon ang mga kalamnan ng tiyan habang lumanghap at humihinga. Dapat mong itulak ang hangin papasok at palabas.
5. Gawin ito nang 50 beses bago ka makapagpahinga.

5. Bridge Pose:

Ituturo ng Bridge Pose ang mga hita, iunat ang mga balikat at i-tone din ang iyong abs. Aalisin din nito ang lahat ng stress at pagkabalisa at pakiramdam mo ay nakakarelaks at nabubuo. Binabawasan din nito ang mga sintomas ng menopos at epektibo para sa pagbawas ng timbang.

1. Humiga nang patag sa banig ng yoga na panatiling flat ang iyong mga paa sa lupa.
2. Dapat mong huminga nang palabas at itulak ang iyong sarili paitaas.
3. Itaas ngayon ang katawan sa paraang pareho ang iyong ulo at leeg. Ang natitirang bahagi ng iyong katawan ay dapat na mataas sa hangin.
4. Maaari mong gamitin ang iyong mga kamay upang itulak ito pababa para sa kinakailangang suporta.
5. Kung sakaling ikaw ay may kakayahang umangkop maaari mo ring i-clasp ang iyong mga daliri sa ibaba ng nakataas na likod upang magdagdag ng kaunti pang kahabaan dito.

6. Tree Pose:

Ang pose ng puno ay para sa mga kalamnan ng iyong tiyan. Itututuro nito ang iyong mga hita pati na rin ang mga braso.

1. Tumayo nang tuwid kasama ang iyong mga paa.
2. Dalhin ngayon ang karamihan sa timbang ng iyong katawan sa isang binti. Siguraduhin na kaunti ang natitira para sa iba pa.
3. Maaari mong itaas ang iyong binti at siguraduhin na ang iyong paa ay nakaharap sa loob.
4. Hawakan ngayon ang bukung-bukong upang mahugot mo ang binti.
5. Panatilihin ang takong ng paa sa panloob na hita ng iyong iba pang binti.
6. Itaas ang iyong mga kamay sa itaas ng iyong ulo upang matiyak na ang iyong mga daliri ay patungo sa kisame.
7. Maaari mong ituon ang iyong isip upang mapanatili ang balanse ng iyong katawan.

Sundin ang mga tip na ito at magpaalam sa mga problemang nauugnay sa timbang! At nasubukan mo na ba ang yoga diet para sa pagbawas ng timbang? Ano ang naramdaman mo? Ibahagi sa amin sa pamamagitan ng pagkomento sa kahon sa ibaba!