Paano maiiwasang mabisa ang mga marka ng kahabaan

Ipinapahiwatig ng data na sa paligid ng 90% ng mga buntis na kababaihan, 70% ng mga nagdadalaga na babae, at 40% ng mga kabataan na kabataan (ang mga aktibong lumahok sa palakasan) ay nagkakaroon ng mga stretch mark (1).

Nabubuo ang mga stretch mark kapag ang iyong balat ay nakaunat nang lampas sa mga limitasyon nito. Habang walang paraan upang makatakas sa kanila, may mga paraan upang maging matatag ang iyong balat upang maiwasan ang mga stretch mark o bawasan ang kanilang tindi. Tinalakay sa artikulong ito ang mga paraan upang makatulong na maiwasan ang mga stretch mark at mabawasan ang kanilang hitsura.

Paano Maiiwasan ang Mga Stretch Mark: 10 Mga Tip na Dapat Sundin

Maaari kang bumuo ng mga marka ng pag-abot sa anumang punto sa iyong buhay. Kung ikaw ay nasa peligro na magkaroon ng mga marka ng pag-abot (tinalakay namin ang mga kadahilanan ng peligro sa paglaon sa artikulo), narito ang ilang mga bagay na maaari mong gawin upang mabawasan ang peligro:

1. Balbasan ang Iyong Balat

Ang wastong moisturization ay nagpapabuti ng pagkalastiko ng iyong balat. Ipinapalagay na ang moisturization ay maaaring makatulong na mabawasan ang epekto ng mga stretch mark at kahit na maiwasan ito.

Ang isang pag-aaral na ginawa sa mga buntis na kababaihan ay natagpuan na ang aplikasyon ng mga moisturizer ay binawasan ang kalubhaan ng mga marka ng pag-inat. Sinabi ng pag-aaral na ang mga moisturizer (tulad ng langis at bitamina E) ay ginamit sa pamahid. Ang mga sangkap ay maaaring o hindi maaaring magkaroon ng anumang mga add-on na epekto (2).

2. Taas ang Iyong Pagkuha ng Bitamina D

Napag-alaman ng isang pag-aaral na ang mababang antas ng bitamina D sa serum ng tao ay tumaas ang peligro na magkaroon ng mga stretch mark (3). Gayunpaman, ang pag-aaral ay hindi tiyak, at higit pang pananaliksik ang kinakailangan tungkol dito.

Maaari mong subukang isama ang higit pang mga pagkaing mayaman sa bitamina D sa iyong diyeta. Tiyaking kumunsulta ka sa isang doktor.

3. Pamahalaan ang Iyong Timbang

Ang pagpapanatili ng isang malusog na timbang ay susi upang maiwasan ang mga marka ng pag-abot. Kapag nakakakuha ka ng mabilis na timbang, ang iyong balat ay mabilis na nakaunat, at madalas itong nagiging sanhi ng mga stretch mark. Maaari mo ring mapansin ang mga stretch mark pagkatapos mong mabilis na mawalan ng timbang. Ang mga bodybuilder, kabataan na nakakaranas ng paglaki ng paglaki, at mga buntis na kababaihan ay maaaring makaranas ng mabilis na pagtaas ng timbang at pagbaba.

4. Uminom ng Maraming Tubig

Ang pananatiling hydrated ay mahalaga upang mabawasan ang iyong panganib na magkaroon ng mga stretch mark. Sa average, kailangan mo ng malapit sa 2 litro (64 fluid ounces) ng tubig. Ang pagsukat na ito ay maaaring magkakaiba depende sa mga pangangailangan sa hydration ng iyong katawan. Kung buntis ka, kumunsulta sa doktor upang malaman ang tamang dami ng paggamit ng tubig para sa iyo.

5. Iwasan ang Corticosteroids

Ang paggamit at pag-abuso sa Corticosteroid (oral at pangkasalukuyan) ay naka-link sa mga stretch mark (2). Ang mga bodybuilder ay madalas na kumukuha ng mga steroid upang mapalawak ang mga tisyu at bumuo ng mga kalamnan, na maaaring mabatak ang balat at mag-iwan ng mga marka.

Ang Corticosteroids ay ginagamit para sa mga kondisyon sa kalusugan, tulad ng hika, eczema, Crohn's disease, colitis, atbp. Kung kumukuha ka ng mga corticosteroids, kumunsulta sa iyong doktor para sa mga paraan upang maiwasan ang mga marka.

6. Sundin ang Isang Balanseng Pagkain

Ito ay may maraming mga pakinabang. Ang pagsunod sa isang malusog na diyeta ay maaaring makatulong sa iyo na mapanatili ang iyong timbang. Ang pagkain ng mga sariwang prutas at gulay (naglalaman ng mataas na nilalaman ng tubig) ay nakakatulong upang mapanatili ang antas ng hydration sa iyong katawan. Bukod dito, ang mga nutrisyon at bitamina sa mga pagkain ay maaaring makatulong na mapanatiling malusog ang iyong balat. Ang lahat ng mga kadahilanang ito ay maaaring makatulong sa pag-iwas sa mga marka ng pag-abot.

7. Regular na Ehersisyo

Ang pananatiling aktibo ay makakatulong sa iyo na mapanatili ang malusog na timbang ng katawan. Gayundin, ang pag-eehersisyo sa ilalim ng pangangasiwa ng isang magtuturo ay maaaring makatulong sa iyo na bumuo ng lakas ng kalamnan nang paunti-unti, nang hindi binibigyang diin ang iyong balat. Maaari itong makatulong na maiwasan ang mga stretch mark.

8. Gumamit ng Sunscreen

Ang mga sinag ng araw ay maaaring makapinsala sa mga fibre ng collagen sa iyong balat (4). Ang mga pandagdag sa collagen (kasama ang elastin) ay pinapanatili ang balat na masikip at nababanat. Habang ang paggamit ng sunscreen ay maaaring hindi mapabuti ang hitsura ng mga stretch mark, mapoprotektahan nito ang iyong balat mula sa mga sinag ng UV at maiwasan ang karagdagang peligro na magkaroon ng mga stretch mark.

9. Iwasan ang Paninigarilyo

Ang pagkakalantad sa usok ng tabako ay sanhi ng pagkasira ng elastin (5). Maaaring lumala ang paninigarilyo sa paggana ng baga at nakakaapekto sa pagkalastiko ng balat. Ginagawa ka ring madaling kapitan ng pagbuo ng mga marka ng pag-inat.

10. Tratuhin ang Maagang Mga Stretch Mark

Ang mga sariwang kahabaan (o pulang marka) ay mas madaling gamutin kaysa sa luma o puting mga marka ng pag-inat. Ang mabilis na pagkilos ay maaaring hindi makapaglaho sa kanila ngunit maaaring mabawasan ang kanilang hitsura sa isang malaking lawak.

Ito ang mga hakbang sa pag-iingat na maaari mong gawin. Gayunpaman, kung nagkakaroon ka ng mga marka ng pag-inat, ang paggamot sa mga ito sa maagang yugto ay maaaring mapabuti ang kanilang hitsura. Narito ang mga opsyon sa paggamot na maaari mong isaalang-alang.

Mga Paggamot Upang Bawasan Ang Hitsura Ng Mga Stretch Marks

1. Laser Therapy

Maraming mga pag-aaral ang natagpuan na ang laser therapy ay maaaring makatulong na mapabuti ang hitsura ng mga marka ng pag-inat. Ang isang hindi-ablative1540-nm na praksyonal na laser ay natagpuan upang mapabuti ang hitsura ng mga marka ng pag-abot ng 1% hanggang 24%. Ang isang 1064-nm na may mahabang pulso na Nd: YAG laser ay napatunayang kapaki-pakinabang sa pagpapabuti ng mga pulang marka (2).

2. Microneedling

Ang microneedling ay isa pang mabisang paraan ng pagpapabuti ng hitsura ng maaga at huli na mga marka ng pag-unat (6). Ipinakita ng isang pag-aaral na ang microneedling na may pangkasalukuyan na ascorbic acid (bitamina C) ay maaaring makatulong sa pagpapabuti ng hitsura ng mga marka ng pag-inat, at 85.8% ng mga pasyente na pinag-aralan ay nasiyahan o nasiyahan sa mga resulta (7).

3. Mga Iniksyon ng PRP

Ayon sa isang pag-aaral, ang PRP (mayaman na platelet-rich) na injection ay epektibo sa pagpapabuti ng hitsura ng mga stretch mark (8). Ang plasma ay nagmula sa dugo ng pasyente at nagpapalitaw ng paggaling (sa pamamagitan ng pagpapalakas ng produksyon ng collagen at elastin) sa target na lugar.

4. Microdermabrasion

Ang microdermabrasion ay nagsasangkot ng pag-aalis ng tuktok na layer ng iyong balat gamit ang isang maliit na aparato na may hawak. Nakakatulong ito upang mabago ang pagkakahabi ng balat at tono ng balat. Natuklasan ng mga pag-aaral na ang microdermabrasion ay maaaring makatulong na mapabuti ang hitsura ng mga stretch mark (2).

5. Retinoid Ointments (Tretinoin)

Ang Tretinoin ay kapaki-pakinabang sa pagpapabuti ng hitsura ng maagang pag-abot ng mga marka. Sa isang randomized, open trial, natagpuan ng mga mananaliksik na ang 0.05% tretinoin cream ay nakatulong na mabawasan ang kalubhaan ng mga pulang marka (2).

6. Glycolic Acid

Ang alpha hydroxy acid na ito ay maaaring maging kapaki-pakinabang sa pagpapabuti ng hitsura ng mga stretch mark kapag ginamit sa isang mas mataas na porsyento. Napag-alaman ng isang pag-aaral na ang 70% glycolic acid ay napabuti ang hitsura ng mga marka ng pag-abot pagkatapos ng anim na buwan ng patuloy na paggamit (9).

Ang mga tip na ito ay maaaring makatulong na maiwasan ang mga stretch mark. Tumutulong din ang mga ito na maiwasan ang maagang pag-unat mula sa paggalaw ng malubha. Habang lahat sa atin ay maaaring bumuo ng mga marka ng pag-inat, mayroong ilan sa atin na mas malamang na paunlarin ang mga ito. Ang pagkakaroon ng kamalayan sa mga kadahilanan sa peligro ay maaaring makatulong sa iyo na manatiling handa.

Mga Stretch Mark: Pagbubuntis At Iba Pang Mga Kadahilanan sa Panganib

Ang mga kadahilanan na ginagawang madali kang maabot ang mga marka ay:

1. Pagbubuntis

Ito ang pinakakaraniwang kadahilanan na ginagawang mahina ang isang babae sa mga mabatak na marka. Kapag buntis ka, hindi lamang ang iyong katawan ngunit ang iyong mga tisyu sa balat ang sumasailalim ng mga pagbabago. Habang nagsisimula ang iyong katawan na magbigay ng puwang para sa lumalaking fetus, nagkakaroon ka ng mga marka ng pag-inat.

Karaniwan, ang mga stretch mark ay nagsisimulang lumitaw sa panahon ng ikaanim at ikapitong buwan ng pagbubuntis, at 50% hanggang 90% ng mga buntis na kababaihan ang bumuo sa kanila (10). Ang mga marka na ito ay maaaring lumitaw sa tiyan, hita, at dibdib.

2. Genetika

3. Mabilis na Pagkawala / Pagkuha ng Timbang

4. Mga Gamot na Steroid

Ang paggamit ng mga corticosteroid sa loob ng mahabang panahon ay maaaring maging sanhi ng pag-unlad ng mga marka ng pag-abot. Ang mga gamot na steroid ay nagpapababa ng antas ng collagen sa iyong balat. Bilang isang resulta, ang iyong balat ay maaaring hindi mag-inat mismo, at nagkakaroon ka ng mga stretch mark (11).

5. Pagpapalaki ng Dibdib

6. Mga Kundisyon sa Kalusugan

Ang ilang mga kundisyon sa kalusugan tulad ng Marfan Syndrome at Cushing's Disease ay maaari ding maging sanhi ng mga stretch mark (12), (13).

Ang mga marka ng kahabaan ay karaniwang nawawala sa kanilang sarili o hindi gaanong napapansin sa oras. Ito ay depende sa rate kung saan gumagaling ang iyong balat.

Karamihan sa atin ay hindi komportable sa pagpaparang ng ating mga stretch mark at ginusto itong itago. Ang mga linyang ito ay isang paalala kung paano lumaki at nagbago ang aming katawan sa buong buhay natin. Maging komportable sa iyong sariling balat at pahalagahan ang pakikibaka na pinagdaanan nito. Makipag-usap sa isang doktor upang makilala ang pamamaraan na pinakaangkop para sa iyong kaso.

Mga Sagot ng Dalubhasa Para sa Mga Tanong ng Mga Mambabasa

Mapipigilan mo ba ang mga stretch mark habang nagbubuntis?

Depende ito sa kung paano mo aalagaan ang iyong balat at kung paano ito tumutugon. Hindi maiiwasan ang mga stretch mark, ngunit maaaring hindi gaanong kapansin-pansin sa wastong pangangalaga at paggamot.

Maaari bang maiwasan ng langis ng niyog ang mga marka ng pag-abot?

Ang langis ng niyog ay maaaring panatilihin ang pamamasa ng balat at pagbutihin ang pagkalastiko upang kahit na umunat ito, hindi gaanong maliwanag ang mga marka. Gayunpaman, hindi nito mapipigilan ang mga stretch mark.

Ano ang pinakamahusay na produkto upang maiwasan ang mga marka ng pag-abot habang nagbubuntis?

Maaari kang gumamit ng Bio-Oil o kumunsulta sa iyong doktor para sa mga mungkahi ng produkto.

Talaga bang nawala ang mga stretch mark?

Hindi, hindi sila kailanman umalis. Ang mga ito ay kumukupas sa oras o paggamot.

13 mapagkukunan

Ang Stylecraze ay may mahigpit na mga alituntunin sa pag-sourcing at umaasa sa pag-aaral na sinuri ng kapwa, mga institusyong pang-akademikong pananaliksik, at mga asosasyong medikal. Iniiwasan namin ang paggamit ng mga sanggunian sa tersarya. Maaari kang matuto nang higit pa tungkol sa kung paano namin tinitiyak na ang aming nilalaman ay tumpak at kasalukuyang sa pamamagitan ng pagbabasa ng aming patakaran sa editoryal.

• Pagsusuri sa Iba't Ibang Mga Panukalang Pang-Therapeutic sa Striae Rubra. Journal of Cutaneous and Aesthetic Surgery, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4924406/

• Pamamahala ng mga stretch mark (na may pagtuon sa striae rubrae). Journal of Cutaneous and Aesthetic Surgery, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5782435/

• Pakikipag-ugnay sa pagitan ng Katayuan ng Vitamin D at Striae Distensae: Isang Pag-aaral na Kaso na Referent, Pagsasaliksik at Kasanayan sa Dermatology, Hindawi.

  www.hindawi.com/journals/drp/2015/640482/

• Mga Pagbabago ng Collagen Sa Panmatagalang Sun-Damaged Human Skin, Photochemistry at Photobiology, Wiley Online Library,

  onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/j.1751-1097.1993.tb04981.x

• Ang pagkawala ng pagkalastiko ng balat ay nauugnay sa baga sa baga ng baga, mga biomarker ng pamamaga, at aktibidad ng matrix metalloproteinase sa mga naninigarilyo, Respiratory Research, BioMed Central.

  respiratory-research.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12931-019-1098-7

• Paggamot ng striae distensae gamit ang needling therapy: isang piloto na pag-aaral. Dermatologic Surgery, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22913429

• Ang Calcium Hydroxylapatite Na sinamahan ng Microneedling at Ascorbic Acid ay Epektibo para sa Paggamot ng Mga Stretch Mark. Global at Reconstructive Surgery Global Open, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5640351/

• Pagsusuri at Pag-update sa Paggamot ng Striae Distensae. Indian Dermatology Online Journal, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6615396/

• Isang Mababaw na Pagsusuri sa Tekstura ng 70% Glycolic Acid Topical Therapy at Striae Distensae, Plastic at Reconstructive Surgery, American Society of Plastic Surgeons.

  journals.lww.com/plasreconsurg/FullText/2012/03000/A_Superficial_Texture_Analysis_of_70__Glycolic.81.aspx

• Ang paggamit ng mga produkto ng anti stretch mark ng mga kababaihan sa pagbubuntis: isang mapaglarawang, cross-sectional survey, BMC Pagbubuntis at Panganganak, BioMed Central.

  bmcpregnancychildbirth.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12884-016-1075-9

• Malawak na Striae Distensae bilang isang Resulta ng pangkasalukuyan Corticosteroid Therapy sa Psoriasis Vulgaris, Clinical at Experimental Dermatology.

  www.medicaljournals.se/acta/download/10.1080/00015550310002747/

• Histopathology Of Striae Distensae, Na May Espesyal na Sanggunian Sa Striae At Wound Healing Sa The Marfan Syndrome, The Journal of Investigative Dermatology.

  www.jidonline.org/article/S0022-202X(15)47085-X/pdf

• Sakit ni Cushing: Mga Klinikal na Manifestasyon at Pagsusuri sa Diagnostic, American Family Physician.

  www.aafp.org/afp/2000/0901/p1119.html