Talaan ng mga Nilalaman:
- 20 Mga Posibleng Dahilan na Nasa Gutom Ka sa Lahat ng Oras
- 1. Masyadong Maraming Carbs ang Kinokonsumo mo
- 2. Kumakain Ka Ayon sa Mga Calorie At Hindi Nutrisyon
- 3. Napapagod Ka O Nakapanglaw
- 4. Nauuhaw ka
- 5. Nanood Ka ng Pagkain
- 6. Mayroon kang Hyperthyroidism
- 7. Naubos mo ang Mas kaunting Protina
- 8. Ang iyong Diet ay Kulang sa Dieter na FIber
- 9. Iniwasan ang Pagkonsumo ng Malusog na Taba
- 10. Napalingon ka Kapag Kumakain ka
- 11. Lumalaban ka sa Leptin
- 12. Nagpapakita Ka ng Mga Palatandaan Ng Diabetes
- 13. Laktawan Mo ang Mga Pagkain
- 14. Hindi Ka Sapat sa Pagtulog
- 15. Buntis Ka
- 16. Napakataba mo
- 17. Uminom Ka ng Maraming Alak
- 18. Mabilis kang Kumakain
- 19. Over Overercise ka
- 20. Nasa Ilang Tiyak na Gamot
Ang kagutom ay paraan ng iyong utak upang sabihin sa iyo na kumain upang makabuo ng magagamit na enerhiya. Ngunit kung ang iyong tiyan ay umuungol kahit na matapos ang isang malaking pagkain, malinaw na may mali. Ang kagutuman ay isang mabuting tanda ng malusog na metabolismo, ngunit ang pakiramdam na nagugutom ng madalas at nangangati sa lahat ng oras ay hindi maganda. Si Dr. Susan Peirce Thompson, ang may-akda ng NY bestseller ng NY Times, ang Bright Line Eating , ay tinawag ang ganitong uri ng kagutuman na "hindi nasiyahan na gutom." At may mga kadahilanan na ikaw at ang iba pa ay nagdurusa dito. Mag-scroll pababa at alamin kung bakit sa palagay mo nagugutom ka sa lahat ng oras at ang mga solusyon upang harapin ang nakakainis na nakakahiyang problemang ito. Mag swipe up!
20 Mga Posibleng Dahilan na Nasa Gutom Ka sa Lahat ng Oras
1. Masyadong Maraming Carbs ang Kinokonsumo mo
Shutterstock
Hindi ko sinasabi na lahat ng carbs ay masama. Ngunit ang mga simpleng carbs tulad ng harina at pino na asukal ay masama sa iyong kalusugan. At ang kadahilanan na nakaramdam ka ng kagutuman kahit na matapos ang pag-ubos ng pagkain na puno ng asukal at pinong mga carbs ay ang mga simpleng carbs ay natutunaw at mabilis na hinihigop ng digestive system. Bilang isang resulta, pagkatapos mismo ng pagkain, pakiramdam ng iyong tiyan walang laman, at nagsimula kang magutom muli. Kapag ang oras ng pagkain ay tumatagal ng oras upang digest at ma-absorb, mananatili kang nabusog. Kaya, ang pinakamahusay na paraan upang harapin ito ay upang ganap na maiwasan ang pag-ubos ng simpleng mga carbs at ituon ang pansin sa pagkain ng malusog at pampalusog na pagkain. Suriin ang mga puntos na 7,8, at 9 upang malaman kung ano ang kakainin. Ngunit huwag pansinin ang sumusunod na mahalagang punto.
2. Kumakain Ka Ayon sa Mga Calorie At Hindi Nutrisyon
Sa palagay ko lahat tayo ay nagkasala ng paggawa nito sa ilang mga punto sa ating buhay. Kaya, hayaan mo akong magbigay sa iyo ng isang halimbawa. Naglalaman ang Diet soda ng 0 calories. At inumin mo ito, iniisip na hindi ka nakakakain ng anumang mga calory. Ito ay totoo, ngunit hindi iyon ang buong katotohanan. Maraming mga junk food ay mababa sa calories, ngunit mayroon silang zero nutritional halaga, na nangangahulugang hindi sila naglalaman ng anumang malalaking nutrisyon. At kapag may kakulangan ng mga nutrisyon sa katawan, ang utak ay nagpapahiwatig na kumain ka. Kaya, ang pagbibilang ng calories ay hindi ang pinaka mabisang paraan upang matukoy kung ano ang kakainin. Ang isang tasa ng sariwang pinindot na fruit juice ay mas mahusay kaysa sa diet soda.
3. Napapagod Ka O Nakapanglaw
Shutterstock
Ang pagkabalisa o pagkalumbay ay pag-ubos. At kapag nag-aalala ka / stress / nalulumbay, ang mga antas ng cortisol ay patuloy na mataas sa iyong katawan. Hinihikayat ka nito na kumain ng madalas upang maging maayos ang pakiramdam. Ang isang bag ng chips, isang batya ng sorbetes, isang mangkok ng nachos, o mga nugget ng keso ay mga "komportableng" pagkain na magpapahirap sa iyo sa paglaon. Ang pinakamahusay na paraan upang makitungo sa ganitong uri ng isang tugon sa stress ay upang hanapin ang totoong solusyon sa problemang nasa ngayon. Kung kinakailangan, kausapin ang isang taong pinagkakatiwalaan mo o isang kumpletong estranghero upang mailabas ang mga negatibong damdamin. Dahil imposibleng alagaan ang isang panlabas na sitwasyon kung hindi ka maayos sa loob.
4. Nauuhaw ka
Ito talaga ang dahilan kung bakit maraming tao ang patuloy na nagugutom. Ang pagkatuyot ay maaaring gumulo sa mga signal ng iyong utak. At sa halip na uminom ng tubig, naghahanap ka sa refrigerator at mga kusina ng kusina para sa mas maraming pagkain. Uminom lamang ng tubig, at sigurado, titigil ka sa gutom. Sa katunayan, uminom ng 500 ML ng tubig kaagad pagkagising. At pagkatapos, patuloy na uminom ng 1-2 tasa ng tubig tuwing 1-2 oras. Gumawa ng detox na inumin at dalhin ang mga ito sa trabaho o paaralan at magtakda ng isang paalala. Ang lahat ng iyong mga problema sa balat, buhok, kuko, at timbang ay aalagaan lamang kung gagawin mo ito.
5. Nanood Ka ng Pagkain
Shutterstock
Oo. Tama ang nabasa mo. Masasabi ko ito mula sa aking personal na karanasan na ang pagtingin ng mga larawan ng pagkain o panonood ng mga pagluluto sa YouTube o TV ay maaaring pasiglahin ang iyong utak na senyasan ang iyong katawan na manabik nang mas maraming pagkain. Maaari kang maging sobrang malakas sa pag-iisip upang hindi kaakit-akit ng mga masasarap na mukhang pagkain o ihinto o limitahan ang iyong oras sa social media o TV. Ang huli na pagpipilian ay tila mas praktikal at magagawa.
6. Mayroon kang Hyperthyroidism
Maaaring nagdurusa ka mula sa hyperthyroidism, na sanhi na pakiramdam mo ay nagugutom ka sa lahat ng oras. Ang hormonal disorder na ito ay sanhi ng iba't ibang mga problema na may kaugnayan sa labis na timbang at kalusugan, lalo na para sa mga kababaihan. Kaya, suriin ang iyong mga antas ng teroydeo at baguhin ang iyong lifestyle sa pamamagitan ng malusog na pagkain at regular na pag-eehersisyo.
7. Naubos mo ang Mas kaunting Protina
Shutterstock
Alam mo bang dapat kang magkaroon ng mapagkukunan ng protina sa bawat pagkain na iyong natupok sa buong araw? Iyon ay dahil ang mga protina ay ang mga bloke ng iyong katawan. Ang iyong buhok, mga hormone, enzyme, at cell membranes ay pawang gawa sa protina. At sila ay patuloy na nasisira dahil sa pagkasira at paglipat ng enerhiya. Kaya, maliban kung punan mo ang mga reserbang protina sa iyong katawan, madarama mong mahina at gutom ka sa lahat ng oras. Ang mga protina ay tumatagal ng mas mahaba upang matunaw (hindi katulad ng pino na mga carbs) at dagdagan ang iyong mga antas ng pagkabusog. Naubos ang isda, kabute, dibdib ng manok, ground turkey, beans at legume, tofu, at broccoli upang matupad ang mga kinakailangan sa protina ng iyong katawan.
8. Ang iyong Diet ay Kulang sa Dieter na FIber
Kung ang mga simpleng carbs ay iyong kaaway, ang pandiyeta hibla o kumplikadong carbs ang iyong matalik na kaibigan. Iyon ay dahil mas matagal ang digest ng kumplikadong carbs habang bumubuo ng isang gel-layer sa tiyan, na nagpapabagal sa paglipat ng pagkain sa pamamagitan ng digestive system. Nagreresulta ito sa tumaas na antas ng pagkabusog. Kaya, kanal ang mga pino na carbs at ubusin ang mga prutas, gulay, mani, legume, at buong butil.
9. Iniwasan ang Pagkonsumo ng Malusog na Taba
Shutterstock
Tulad ng carbs, hindi lahat ng taba ay masama. Sa katunayan, ang mabuting taba ay isang mahalagang bahagi ng istraktura ng cell membrane, binabawasan ang pamamaga sa katawan at gutom, at tumutulong sa iba`t ibang mga paggana ng katawan. Kaya, huwag iwasan nang buong taba. Naubos ang malusog o mabuting taba tulad ng langis ng oliba, langis ng abukado, abukado, buto ng flax, binhi ng mirasol, mga nogales, almond, pecan, pistachios, at ghee.
10. Napalingon ka Kapag Kumakain ka
Mayroong dalawang uri ng mga nakakaabala - masama at mabuti. Ang hindi pagbibigay pansin sa iyong kinakain ay isang hindi magagandang pansin. Kapag natupok ka ng social media, mga email, trabaho mula sa bahay / coffee shop, TV o isang problema, hindi mo talaga tiningnan ang iyong plato upang bigyan ang iyong utak ng visual cue ng kung magkano ang iyong kinain. Bilang isang resulta, pagkatapos mismo ng kalahating oras ng pagtatapos ng iyong pagkain, nagsisimula kang makaramdam muli ng gutom. Kaya, itabi ang lahat ng mga nakakaabala at ituon ang pansin sa iyong pagkain.
11. Lumalaban ka sa Leptin
Shutterstock
Ang Leptin ay isang hormon na itinatago ng mga fat cells at pinipigilan kang kumain ng labis na pagkain. Ngunit kapag kumain ka ng sobra at makaipon ng maraming taba sa iyong katawan, hihinto ang iyong utak sa pagtugon sa leptin na itinago ng mga fat cells, at ikaw ay lumalaban sa leptin. Kaya, tuluyan mong napalampas ang signal na huminto sa pagkain at patuloy na makaramdam ng gutom. Makipag-usap sa isang doktor upang makita kung ikaw ay lumalaban sa leptin at sumusunod sa isang malusog na pamumuhay.
12. Nagpapakita Ka ng Mga Palatandaan Ng Diabetes
Ang patuloy na pakiramdam ng gutom ay maaaring nangangahulugan din na ang iyong katawan ay lumalaban sa insulin, na kung saan ay isa sa mga sanhi ng diabetes. Ang insulin ay isang hormon na isekreto ng mga beta cells ng pancreas at tumutulong sa pag-shuttle ng glucose sa mga cell, kung saan ito ay ginawang enerhiya na magagamit. Kapag kumain ka ng sobra, ang mga antas ng insulin ay patuloy na mataas. At ito ay sanhi ng paglaban ng insulin. Bilang isang resulta, ang mga glucose molekula ay hindi maaaring pumasok sa mga cell. Kapag nangyari iyon, ang iyong katawan ay walang enerhiya, at ang utak mo ay nagpapahiwatig na kumain ka pa. At ang nararamdaman mo lamang sa buong araw ay gutom na nagdadala sa iyo ng mga mani. Sumangguni sa iyong doktor bago tumalon. Huwag matakot kung ikaw ay may diabetes. Sundin lamang ang mahusay na mga gawi sa pagkain at pag-eehersisyo nang regular.
13. Laktawan Mo ang Mga Pagkain
Shutterstock
Laktawan ang isang hindi nakakainteres na pagsama-sama ngunit hindi ang iyong pagkain. Maraming mga tao ang lumaktaw ng agahan, tanghalian, o hapunan alinman dahil abala sila o nais nilang magbawas ng timbang. Ang paglaktaw ng mga pagkain upang mawala ang timbang ay hindi gumagana. At kung ikaw ay sobrang abala, magkaroon ng mga likidong pagkain tulad ng mga smoothies / shakes. Aabutin ka ng 2 minuto upang maihanda ang mga ito. Kapag nilaktawan mo ang mga pagkain, lalo na ang agahan, ang iyong utak at katawan ay napunta sa isang matamlay na mode, at nakakaramdam ka ng pagod, pagod, at pagkabalisa. Bilang isang resulta, nakakaramdam ka ng gutom at labis na pagkain.
14. Hindi Ka Sapat sa Pagtulog
Ang pagtulog ay isang natural na paraan upang matulungan ang iyong utak, buto, at kalamnan na makapagpahinga at magpabuhay muli. Kung hindi ka nakakakuha ng sapat na pahinga at pagtulog, tataas ang mga antas ng stress. Maaari itong magresulta sa isang mas mataas na bilang ng mga nakakapinsalang libreng radical ng oxygen. Inaatake ng mga ito ang mga cell sa antas ng molekular at hinahadlangan ang mga pangunahing pag-andar ng katawan, na humahantong sa metabolic syndrome at mga sakit. Ang lahat ng ito ay nakakaramdam sa iyo ng gutom at pagkabalisa sa lahat ng oras. Kaya, makatulog ng 6-7 na oras ng pagtulog o sapat na pagtulog upang hindi ka makaramdam ng inis, pagod, at gutom 24/7.
15. Buntis Ka
Shutterstock
16. Napakataba mo
Ang pagiging labis na napakataba ay maaari ring paganahin ang kumain. Iyon ay dahil (a) ikaw ay lumalaban sa leptin, (b) lumalaban ka sa insulin, (c) nagdurusa ka sa metabolic syndrome, at (d) nalulumbay ka. Ang lahat ng ito ay mga tugon sa stress na humihimok sa iyo upang kumain ng higit pa upang makaramdam ng mas mahusay at pakiramdam na busog ka. Hindi ito magbabago maliban kung determinado kang magsimulang gumawa ng pagbabago. Kumuha ng tulong ng iyong mga malapit at mahal na tao, kausapin ang isang dalubhasa, at planuhin ang iyong paglalakbay sa pagbawas ng timbang.
17. Uminom Ka ng Maraming Alak
Shutterstock
Ang pag-ubos ng labis na alkohol ay maaari ding iparamdam sa iyo na gutom at labis na pagkain. Kapag ikaw ay medyo buzzed o lasing, nakalimutan mong subaybayan kung gaano karaming pagkain ang iyong kinakain. Gayundin, inalis ang tubig sa iyo ng alkohol. At sa halip na uminom ng tubig, madalas mong kumain habang hindi mo nabasa ang mga signal ng iyong utak. Kaya, kung pupunta ka sa isang pagdiriwang, kumain ka bago ka uminom. At panatilihin ang inuming tubig upang manatiling hydrated ka.
18. Mabilis kang Kumakain
Ang pagkain ay mabilis na pumipigil sa iyo mula sa mapagtanto kung gaano ka talaga kumain. At pinipigilan nito ang iyong utak na makakuha ng isang visual cue, na kung saan, ay maaaring magparamdam sa iyo ng gutom kahit na pagkatapos ng isang mabibigat na pagkain. Kumain ng mabagal at ngumunguya nang maayos upang maiwasan ito mangyari.
19. Over Overercise ka
Shutterstock
Ang pag-overtraining ng iyong katawan ay pumipigil sa iyong mga kalamnan na maayos na muling itayo ang kanilang sarili. Bilang isang resulta, tumataas ang antas ng pamamaga at stress sa iyong katawan, at laging mababa ang antas ng iyong enerhiya. Kapag nangyari iyon, gusto mong kumain sa lahat ng oras upang mapataas ang iyong mga antas ng enerhiya at mas mahusay ang pakiramdam ng emosyonal. Gumawa ng isang magkahalong pag-eehersisyo, kasama ang pagsasanay sa cardio at lakas. Gumawa ng hanggang sa 5-6 na oras ng pagsasanay bawat linggo at hindi hihigit sa iyon. Kung nais mong sanayin nang mas maraming oras, humingi ng propesyonal na tulong at patnubay.
20. Nasa Ilang Tiyak na Gamot
Ang ilang mga gamot tulad ng antidepressants, mga gamot sa alerdyi, at mga gamot na anti-seizure ay maaaring makapagpalitaw sa iyo sa gutom. Kaya, kung ikaw ay nasa isang tiyak na uri ng gamot, mas madali kang makaramdam ng gutom sa lahat ng oras.
Ito ang 20 mga kadahilanan na maaaring magparamdam sa iyo ng gutom sa lahat ng oras. Oo, medyo mahirap makontrol ang gutom, ngunit hindi kung alam mo kung ano ang nag-uudyok dito. Kung uminom ka ng mas kaunting tubig, uminom ka ng higit pa rito. Kung namumuno ka sa isang laging nakaupo na pamumuhay, magsimulang maging aktibo. Ang bawat problema ay may solusyon lamang kung hahanapin mo ito. Sige at patayin ang patuloy na kagutuman na ito sa isang mabisang antidote. Cheers!