Nangungunang 7 yoga asanas para sa mga nakatatanda

Ang edad ay isang numero lamang, sabi nila. Ngunit, para sa katawan, maaaring hindi iyon ang kaso. Malinaw mong maramdaman ang mga epekto nito, higit pa mula noong dekada 60. Ang mga sakit, sakit, at kahinaan ay malugod na tinatanggap ka, at kung hindi sapat ang pangangalaga, ibababa ka nila at mapurol ka. Kaya, bago ito maging huli at maging wala kang kama, subukan ang sumusunod na 7 madaling yoga asanas na nagtataka ng mga nakatatanda.

Bago ito, alamin natin kung paano tinutulungan ng yoga ang mga matatanda.

Ang Yoga Sa Pagsagip Para sa Mga Senior Citizens

Napansin mo ba ang iyong mga lolo't lola na unti-unting nangyayari sa kanilang araw at ginugugol ang kanilang oras sa mga gawain sa bahay? Sa gayon, iyon ay isang sulyap sa kung ano ang kanilang pinagdadaanan. Sa edad, ang mga buto at kasukasuan ay humina, at ang balanse ay lumala. Sa pag-iisip din, nakakaapekto ito sa kanila, na may banayad na pagkalumbay na nalulutas habang nasasaksihan nila ang pagtanda ng kanilang mga katawan.

Ang pagsasanay sa yoga ay magpaparamdam sa kanila ng aktibo at bata. Ito ay magpapasaya sa kanila at tutulungan silang tumayo at maiikot ang kanilang araw na may kaunting tulong. Hindi nito bibigyan ng diin ang mga ito dahil ang epekto ng yoga ay mababa at pangmatagalan. Ang mga pag-aaral na isinagawa ng National Institutes Of Health, ang University Of Southern California at ang University Of California, Los Angeles ay nagpakita ng positibong resulta, hinihimok ang maraming tao sa kanilang 60s, 70s, at 80s na kunin ito.

Magsanay ng mga asanas isang beses sa isang araw, at handa ka nang umalis. Pinapabagal ng yoga ang proseso ng pagtanda sa pamamagitan ng paglambot ng mga kalamnan at pagpapanatili ng kakayahang umangkop. Kaya, kung nais mong maging aktibo at malusog kahit nasa edad na 60 at pataas, subukan ang mga sumusunod na asanas kahit dalawa hanggang tatlong beses sa isang linggo.

Yoga Para sa Mga Matatanda - Ang 7 Pinakamahusay na Mga Asanas

1. Tadasana (Mountain Pose)
2. Baddha Konasana (Butterfly Pose)
3. Balasana (Pose ng Bata)
4. Bhujangasana (Cobra Pose)
5. Adho Mukha Svanasana (Downward Facing Dog Pose)
6. Trikonasana (Triangle Pose)
7. Shavasana (Corpse Pose)

1. Tadasana (Mountain Pose)

Larawan: iStock

Ang Tadasana o ang Mountain Pose ay ang batayan ng lahat ng mga asanas. Ang lahat ng iba pang mga yoga pose ay mga pagkakaiba-iba ng Tadasana. Maaari kang magsanay ng Tadasana sa anumang oras ng araw at hindi kinakailangan sa isang walang laman na tiyan. Ngunit kung nais mong sundin ito sa iba pang mga asanas, tiyaking ginagawa mo ito sa umaga sa isang walang laman na tiyan. Ang Tadasana ay isang pangunahing antas ng Hatha yoga asana. Karaniwan, ang magpose ay gaganapin para sa mga 10 hanggang 30 segundo, ngunit maaari mong bawasan ang tagal ayon sa iyong kaginhawaan.

Mga Pakinabang Ng Tadasana Para sa Mga Senior Citizens

Ang Tadasana ay gumagana nang perpekto para sa mga matatanda ng pangangaso sa pamamagitan ng pagpapabuti ng kanilang pustura. Pinalalakas nito ang kanilang mahina na mga hita at bukung-bukong, na ginagawang mas madali para sa kanila ang maneuver. Pinapagaan din nito ang mga sakit at kirot na nabuo dahil sa pagtanda. Ang pose ay nagpapabuti sa pantunaw at nagdaragdag ng sirkulasyon ng dugo, na nagpapalambing sa mga problema ng matanda sa pagkain at kaasiman.

Upang malaman ang higit pa tungkol sa asana at kung paano ito gawin, mag-click dito: Tadasana

Balik Sa TOC

2. Baddha Konasana (Butterfly Pose)

Larawan: iStock

Si Baddha Konasana o ang Butterfly Pose ay mukhang isang butterfly na pumapasok sa mga pakpak nito. Mukha rin itong katulad ng paninindigan ng isang cobbler sa trabaho. Pagsasanay Baddha Konasana sa umaga sa isang walang laman na tiyan at malinis na bituka. Ito ay isang pangunahing antas ng Vinyasa yoga asana. Hawakan ito ng isa hanggang limang minuto o i-tweak ito ayon sa iyong kaginhawaan.

Mga Pakinabang Ng Baddha Konasana Para sa Mga Senior Citizens

Pinasisigla ni Baddha Konasana ang pantog at bato, na tinutulungan ang mga matatanda na mapanatili ang mga isyu sa paglabas. Ang pag-alis ng kanilang sarili ay nagiging makinis at regular. Bibigyan nito ng buhay ang matandang tao, ilalabas siya sa banayad na pagkalungkot at mapawi ang pagkapagod at pagkabalisa. Ang pagpapose ay makinis ang proseso ng menopos.

Upang malaman ang higit pa tungkol sa asana at kung paano ito gawin, mag-click dito: Baddha Konasana

Balik Sa TOC

3. Balasana (Pose ng Bata)

Larawan: iStock

Ang Balasana o ang Child Pose ay kahawig ng posisyon ng isang bata sa sinapupunan ng ina. Sinabi nila na binabalikan mo ang iyong pagkabata sa mga susunod na taon ng iyong buhay, na ginagawang angkop para sa mga matatandang tao na subukan ang Balasana. Ugaliin ito sa umaga sa walang laman na tiyan o sa gabi pagkatapos ng apat hanggang anim na oras na agwat pagkatapos kumain. Ang Balasana ay isang antas ng nagsisimula na Vinyasa yoga asana. Hawakan ito ng isa hanggang tatlong minuto o hangga't makakaya mo.

Mga Pakinabang Ng Balasana Para sa Mga Senior Citizens

Inilabas ni Balasana ang tensyon na nabuo sa marupok na mga katawan ng matanda. Partikular, sa likod, dibdib, at balikat. Pinapanatili silang alerto sa pamamagitan ng paghimok ng pagkahilo. Ginawang madali ng Balasana ang mga panloob na organo, pinapabilis ang malusog na paggana ng katawan. Nakatutulong ito sa pagbuo ng malalim at matatag na paghinga na nagpapakalma sa mga matatandang tao at tumutulong sa kanila na humantong sa walang buhay na pagkabalisa.

Upang malaman ang tungkol sa asana at kung paano ito gawin, mag-click dito: Balasana

Balik Sa TOC

4. Bhujangasana (Cobra Pose)

Larawan: iStock

Ang Bhujangasana o ang Cobra Pose ay isang nakasisiglang backbend na mukhang nakataas na ulo ng isang kobra. Ito ang isa sa pinakamahusay na posing ng yoga para sa mga nakatatanda. Ang pose na ito ay gagawing matalim at matulin ang mahina na matatandang tao. Sanayin ito araw-araw sa umaga sa isang walang laman na tiyan at malinis na bituka o sa gabi, na nagbibigay ng puwang na apat hanggang anim na oras sa pagitan ng iyong huling pagkain at ng pagsasanay. Ang Bhujangasana ay isang antas ng nagsisimula na Ashtanga yoga asana. Hawakan ito ng ilang segundo, o basta't komportable ito.

Mga Pakinabang Ng Bhujangasana Para sa Mga Senior Citizens

Pinakawalan ng Bhujangasana ang naninigas na ibabang likod ng luma at iniunat ang kanilang mga kalamnan sa balikat, dibdib, at mga tiyan upang mapanatili silang kakayahang umangkop at malusog. Ang pose ay nakataas ang kanilang kalooban at pinasasaya silang bumangon at gumawa ng isang bagay na masaya. Sa pangkalahatan, pinapataas nito ang kakayahang umangkop ng kanilang katawan, at dahil doon napapabuti ang kadaliang kumilos. Pinakamahalaga, pinapalakas nito ang gulugod, hindi pinapayagan ang anumang pangangaso.

Upang malaman ang tungkol sa asana at kung paano ito gawin, mag-click dito: Bhujangasana

Balik Sa TOC

5. Adho Mukha Svanasana (Downward Facing Dog Pose)

Larawan: iStock

Si Adho Mukha Svanasana o ang Downward Facing Dog Pose ay isang asana na mukhang katulad ng paninindigan ng isang aso kapag ito ay nakayuko, nakaharap. Ang pangalan ng pose na Sanskrit ay nangangahulugan na. Ito ay isang medyo madaling pose para sa mga may edad na subukan. Sanayin ito sa umaga sa isang walang laman na tiyan at malinis na bituka para sa pinakamahusay na mga resulta. Si Adho Mukha Svanasana ay isang antas ng nagsisimula na Ashtanga yoga asana. Hawakan ang pose ng ilang segundo o isang minuto hanggang sa payagan ka ng iyong katawan.

Mga Pakinabang Ng Adho Mukha Svanasana Para sa Mga Senior Citizen

Si Adho Mukha Svanasana ay nagpapalakas ng kumpiyansa, at para sa mga nagretiro na mula sa aktibong buhay at humina ang mga katawan dahil sa pagtanda, ito ay isang biyaya. Paalalahanan ito sa kanila ng lahat ng kanilang nakamit upang maabot ang estado na kanilang kinaroroonan at iparamdam sa kanila na ipinagmamalaki ang kanilang mga nagawa at mahabang buhay. Kasabay nito, pinahihintulutan ng baligtad na pose ang maraming dugo na dumaloy sa utak, pinapaliwanag ito ng may katalusan, ginagawang mas matalas ang pag-iisip ng mas matandang tao at hindi gaanong madaling makalimot.

Upang malaman ang nalalaman tungkol sa asana at kung paano ito gawin, mag-click dito: Adho Mukha Svanasana

Balik Sa TOC

6. Trikonasana (Triangle Pose)

Larawan: iStock

Ang Trikonasana o ang Triangle Pose ay parang isang tatsulok kapag ipinapalagay ng iyong katawan ang pose. Ito ay medyo simple at isa sa ilang mga pose sa yoga na nangangailangan sa iyo upang panatilihing bukas ang iyong mga mata habang nasa pose. Ugaliin ang Trikonasana sa umaga sa isang walang laman na tiyan at malinis na bituka. Ang asana ay isang antas ng nagsisimula na Vinyasa yoga asana. Hawakan ito ng 30 segundo o higit pa, depende sa kung magkano ang pinahihintulutan ng iyong katawan.

Mga Pakinabang Ng Trikonasana Para sa Mga Senior Citizen

Binabawasan ng Trikonasana ang presyon ng dugo, isang pangkaraniwang isyu na kinakaharap ng mga matatanda. Binabawasan nito ang taba mula sa baywang at hita at pinapanatili itong magaan at malusog. Ang pose ay nagbibigay ng katatagan at balanse at pinipigilan ang pag-ilog at kawalan ng timbang. Ito ay nagpapalakas at lumalawak sa mga braso at binti, na tumutulong sa mga matatanda na gawin nang mas mahusay ang kanilang mga gawain.

Upang malaman ang tungkol sa asana at kung paano ito gawin, mag-click dito: Trikonasana

Balik Sa TOC

7. Shavasana (Corpse Pose)

Larawan: iStock

Ang Shavasana o ang Corpse Pose ay isang nakakarelaks na asana na ginawa sa pagtatapos ng isang sesyon ng yoga. Ang katawan ay mukhang isang bangkay sa Shavasana na may kilos na nil. Hinahamon dahil kailangan mong kalmahin ang iyong isip nang buong-buo at i-relaks ang iyong katawan sa pose na ito nang hindi nakakalikot. Ang Shavasana ay isang antas ng nagsisimula na Ashtanga yoga asana. Manatili sa Shavasana ng 10 hanggang 15 minuto o higit pa kung gusto mo ito, ngunit tiyaking hindi ka nakakatulog.

Mga Pakinabang Ng Shavasana Para sa Mga Senior Citizens

Pinagaling ni Shavasana ang hindi pagkakatulog, isang karaniwang talamak na problema sa mga matatanda. Dahil sa kakulangan ng pisikal na aktibidad, ang mga katawan ng mga matatandang tao ay hindi napapagod upang makatulog nang maayos sa gabi. Ang isang mabilis na sesyon ng yoga na sinusundan ng Shavasana ay isang mahusay na lunas. Pinapabuti nito ang konsentrasyon, pinahuhusay ang kalidad ng buhay para sa mga matatanda. Ang pose ay may epekto sa paggamot sa mga may diabetes, mahinang kalusugan sa pag-iisip, at paninigas ng dumi.

Upang malaman ang higit pa tungkol sa asana at kung paano ito gawin, mag-click dito: Shavasana

Balik Sa TOC

Pag-iingat na Kukunin

• Mahalaga na sa panahon ng pagsasanay, ang mga matatandang tao ay hindi dapat itulak ang kanilang sarili at gawin lamang hangga't pinahihintulutan ng kanilang katawan.

• Kahit na ang isang mahabang tagal ng isang sesyon ng yoga ay hindi angkop para sa kanila. Maikli at simple ay perpekto.

• Tiyaking kukuha ka ng payo ng isang doktor bago magpatuloy sa pagsasanay sa yoga at sanayin lamang sa ilalim ng isang sertipikadong magtutudlo ng yoga bago ka magsimulang mag-ehersisyo nang mag-isa sa bahay.

• Kung mayroon kang ilang mga karamdaman, banggitin ito sa magtuturo ng yoga muna upang ang mga kinakailangang pagsasaayos ay ginawa sa pagkakasunud-sunod ng yoga asana upang hindi mapalala ang problema sa anumang paraan.

• Ulitin ang mga postura sa halip na hawakan ang mga ito para sa isang mas mahabang tagal at magpahinga nang maayos pagkatapos ng bawat magpose.

Mga Sagot ng Dalubhasa Para sa Mga Katanungan ng Mga Mambabasa

Mayroon bang mas madaling ehersisyo sa yoga kaysa sa mga asanas para sa mga senior beginner?

Oo meron. Ang Sukshma Yoga ay angkop para sa mga senior beginner. Ito ay isang hanay ng mga simpleng ehersisyo na nangangailangan ng ilang minuto ng pagsasanay.

Gaano kaiba ang senior yoga kumpara sa karaniwang pagsasanay sa yoga?

Ang yoga para sa mga nakatatanda ay halos kapareho nito sa iba. Ang paraan ng pagsasanay ay naiiba, bagaman. Para sa mga nakatatanda, ang pagsisikap at tagal ay mas mababa.

Mahalaga ang ehersisyo para sa lahat. Higit pa, sa mga mas matandang taon, dahil pinapanatili nitong malusog ang katawan at malayo sa kahinaan. Perpekto ang yoga para sa ehersisyo para sa mga matatanda. Madali itong maiakma sa kanilang mga pangangailangan at, pinakamahalaga, pinapanatili ang pinsala. Kaya, puntahan ito bago huli na o ipagbigay-alam sa iyong mga lolo't lola o magulang patungkol dito at gawin silang isang malaking pabor.