Talaan ng mga Nilalaman:
- Yoga Para sa Pagkapaginhawa ng Stress
- 1. Tadasana (Mountain Pose):
- 2. Balasana (Pose ng Bata):
- 3. Padmasana (Lotus Pose):
- 4. Adho Mukha Svanasana (Downward Facing Dog Pose):
- 5. Savasana (Corpse Pose):
Ang stress ay isa sa mga pinaka-mapanganib na anyo ng mabagal na lason. Ito ay gumagapang nang malalim sa isang tao at nakakaapekto sa lahat, kabilang ang mga bata. Ito ay may isang paraan ng panggugulo sa iyong buhay na ginagawang matigas sa lahat din sa paligid mo! Narito ang isang paraan sa paghawak ng stress kahit bago ito mangyari sa iyo.
Ang pagsasanay ng yoga na pose nang regular, ay makakatulong sa iyo na makayanan ang stress at ang mga kinalabasan, sa isang napaka-epektibo at mahusay na paraan. Ang mga pose, pagmumuni-muni, iba't ibang mga diskarte sa paghinga, at iba't ibang mga yoga mudras ay makakatulong sa iyong sanayin ang iyong isip at katawan upang labanan ang stress at pamahalaan ito.
Ang pagsulat na ito ay nag-aalok sa iyo ng isang komprehensibong pagtingin sa iba't ibang mga yoga poses na maaari mong umasa upang pamahalaan ang stress.
Yoga Para sa Pagkapaginhawa ng Stress
Bago ka magsimula sa pagsasanay ng alinman sa mga asanas, tiyaking nagpainit ka sa ilang mga pangunahing ehersisyo. Ito ay mahalaga upang ihanda ang iyong katawan para sa mga posing yoga. Huminga nang malalim at ganap na huminga nang palabas.
1. Tadasana (Mountain Pose):
cc lisensyado (BY SA) flickr larawan na ibinahagi ni Grand Velas Puerto Vallarta
Tinutulungan ka nitong mapabuti ang iyong mga antas ng konsentrasyon sa pamamagitan ng pagtaas ng iyong antas ng pokus.
- Tumayo nang tuwid kasama ang iyong mga paa sa banig na may mga takong na bahagyang naka-spaced at malalaking daliri ng paa ang magkahawak. Panatilihing tuwid ang iyong gulugod habang ang mga kamay ay diretso sa magkabilang panig, na may mga palad na nakaharap sa mga hita.
- Dahan-dahang iunat ang iyong mga kamay at isama ang iyong mga palad.
- Huminga nang malalim at iunat ang iyong gulugod habang kinukuha ang mga nakatiklop na kamay sa itaas ng iyong ulo. Mag-unat hangga't maaari.
- Dahan-dahang iangat ang iyong bukung-bukong at tumayo sa iyong mga daliri sa paa, na nakaharap ang mga mata sa kisame.
- Hawakan ang posisyon para sa isang minimum na 30 segundo, habang normal ang paghinga.
- Dahan-dahang relaks ang iyong katawan at ibalik ang iyong mga paa sa sahig.
Ulitin ang yoga na ito para sa stress na magpose upang matiyak na ito ay epektibo.
2. Balasana (Pose ng Bata):
Ni Iveto (Sariling gawain), sa pamamagitan ng Wikimedia Commons
Tinutulungan ka nitong makapagpahinga nang tuluyan, tulad ng isang bata. Sa ganitong pose, pumulupot ka tulad ng isang sanggol.
- Umupo sa iyong mga tuhod gamit ang iyong mga palad na nakaharap sa sahig sa magkabilang panig ng katawan.
- Sa paglanghap mo, ilabas ang iyong buong katawan sa paraang ang noo lamang ang tumatama sa sahig.
- Manatili sa posisyon para sa isang minimum na 30 segundo, habang humihinga nang normal. Habang tumatagal ka, mas lundo ang mararamdaman mo.
- Dahan-dahang iangat ang iyong noo at iunat ang iyong katawan pabalik sa Vajrasana (Diamond pose).
Ulitin ng tatlong beses.
Ang mga taong nagdurusa sa pinsala sa tuhod ay pinapayuhan na huwag subukan ang pose na ito.
3. Padmasana (Lotus Pose):
cc lisensyado (BY ND) flickr na larawan na ibinahagi ni Sarah Siblik
Ang pose na ito ay karaniwang ginagamit sa panahon ng pagmumuni-muni at nakakatulong upang madagdagan ang mga antas ng pagkakaroon ng kamalayan sa sarili. Ang pose ay tumutulong sa iyo upang huminahon at paginhawahin ang iyong isip.
- Umupo ng cross legged. Ang mga kaliwang paa ay dapat na nasa kanang hita at kabaliktaran, habang nakaharap ang mga talampakan.
- Panatilihing patayo ang gulugod.
- Panatilihin ang kamay sa Gyan mudra.
- Ipikit ang iyong mga mata at habang lumanghap at humihinga nang malalim, panatilihin ang pose sa loob ng minimum na 30 segundo.
Ang mga taong nagdurusa sa pinsala sa tuhod ay pinapayuhan na huwag subukan ang pose na ito.
4. Adho Mukha Svanasana (Downward Facing Dog Pose):
Ni Iveto (Sariling gawain), sa pamamagitan ng Wikimedia Commons
Ito ay isa sa 12 yugto ng Surya Namaskar (Sun Salutation). Kasabay ng pagpapalakas ng katawan at pag-aalok ng kaluwagan mula sa mga problema sa hindi pagkatunaw ng pagkain, ang pose ay kilala upang makapagpahinga ang iyong katawan. Sa gayon, ito ay isang mainam na asana para sa pagkuha ng kaluwagan mula sa stress.- Tumayo nang tuwid sa iyong mga paa sa banig. Panatilihing tuwid ang iyong gulugod habang ang mga kamay ay diretso sa magkabilang panig, na may mga palad na nakaharap sa mga hita.
- Habang normal ang paghinga, yumuko pasulong, at ilagay ang mga palad sa harap mo sa banig. Dapat humarap ang ulo.
- Dahan-dahang iunat ang iyong mga binti paatras, isa-isa, habang pinapanatili ang balanse, sa isang paraan na ang mga paa at kamay ay nakahanay sa bawat isa.
- Siguraduhin na ang mga siko ay tuwid at ang mga daliri ay nagkalat.
- Huminga nang malalim at buong tuck sa iyong tiyan.
- Hawakan ang posisyon, habang normal ang paghinga, na nakatago ang tummy ng halos 30 segundo hanggang 60 segundo.
- Mabagal ang paglabas, bumalik sa nakatayo na pose.
Ulitin ang tatlo hanggang limang beses.
5. Savasana (Corpse Pose):
lisensyado ng cc (BY) larawan ng flickr na ibinahagi ni lululemon Athletica
Pamahinga ang iyong sarili ng ganap sa pose na ito. Kung wala kang oras para sa anumang iba pang mga yoga asanas, maaari mo itong sanayin. Dinadala nito ang iyong paghinga sa normal na antas, at sa gayon, makakatulong upang paginhawahin ang mga antas ng stress.
- Humiga sa posisyon na nakahiga.
- Pumikit ka.
- Slump iyong katawan sa isang paraan na ito ay mukhang walang buhay.
- Pakawalan ang lahat at maranasan ang katahimikan habang ang timbang ng iyong katawan ay nagbabago nang malayo sa iyo.
- Panatilihin ang posisyon hanggang sa maramdaman mong magaan at nakakarelaks.
Ang pose na ito ay tumutulong sa iyo na alisin ang pagkapagod at punan ang iyong isip ng kamangha-manghang matinding kalmado.
Ang pagpasok sa isang regular na yoga upang mabawasan ang stress ay isang mahusay na paraan upang manatili din sa hugis, at kalmado ang isip. Samakatuwid, simulang magsanay ng yoga para sa pamamahala ng stress ngayon at humantong sa isang mas maligayang buhay!