Nangungunang 5 aerobic na pagsasanay upang mabawasan ang taba ng tiyan

Ano ang maaaring maging mas nakakahiya kaysa sa isang pag-jutting tiyan na pumipigil sa iyo mula sa pagsusuot ng mga dress na naka-hug? Ito ay isang mahirap na pakiramdam na naglalayo sa iyo habang nakikisalo o nagbabakasyon. Ang taba ng tiyan ay ang pinaka matigas ang ulo na bahagi ng katawan. Nangangailangan ito ng isang mahigpit na rehimeng hardcore ehersisyo upang malaglag ang labis na mga pounds.

Ayon sa isang kamakailang pag-aaral, sinasabing ang pagtaas ng fat fat ay direktang proporsyonal sa mas mataas na peligro ng mga problema sa cardiovascular. Samakatuwid, kinakailangan na kontrolin ang laki ng baywang upang magkaroon ng mahabang haba ng buhay. Ang pagbabawas ng spot, sa kasamaang palad, ay hindi posible na ma-target ang rehiyon ng tiyan. Samakatuwid, ang isang pangkalahatang plano sa pagbawas ng timbang kasama ang tonelada ng toning ay mahalaga.

Ang isang mabuting plano sa nutrisyon ay kinakailangan upang mabawasan ang pag-iimbak ng hindi malusog na taba sa katawan. Ang isang balanseng diyeta ng berdeng mga halaman, prutas, pagawaan ng gatas, at matangkad na karne ay makakatulong sa pagkamit ng fit at mas malakas na abs. Kasabay ng isang malusog at balanseng diyeta; ang aerobic na pagsasanay upang mabawasan ang taba ng tiyan ay makakatulong sa pagkatunaw ng labis na taba at ihayag ang isang magandang katawan.

Mga Aerobics Upang Bawasan ang Tiyan ng Tiyan

Ang kailangan mo lang gawin ay sundin ang nasa ibaba na ibinigay na aerobic na ehersisyo upang mabawasan ang taba ng tiyan sa loob ng 20 minuto araw-araw.

1. Tumatakbo:

lisensyado ng cc (BY) larawan ng flickr na ibinahagi ni lululemon Athletica

Ang pagtakbo ay ang pinaka-pangunahing paraan upang mag-ehersisyo ang buong katawan. Ang core ay stimulated sa buong tagal ng ehersisyo dahil sa balancing act sa panahon ng welga ng bawat binti. Ito ang gumagana sa bawat bahagi ng katawan! Sabihin mo sa akin, nakakita ka na ba ng isang pot-bellied runner? Tandaan na unti-unting bubuo ng tagal at kasiglahan.

2. Paglangoy:

Ang lisensyang cc (BY) ng flickr na larawan ay ibinahagi nina Eden, Janine at Jim

Nagbibigay ang tubig ng natural na paglaban sa buong katawan habang sumusulong o tumatapak. Samakatuwid ang paglangoy ay isang mahusay na kumpletong pag-eehersisyo sa katawan. Lalo na kapaki-pakinabang ito para sa sobra sa timbang o matatandang tao, dahil walang epekto ng mga kasukasuan sa lupa tulad ng kapag tumatakbo at naglalakad. Ang ehersisyo na ito ay humahantong sa mas mataas na rate ng metabolismo at ang katawan ay patuloy na nasusunog ang mga caloryo kahit habang nagpapahinga.

3. Paglalakad:

lisensyado ng cc (BY) ang flickr na larawan na ibinahagi ni Mike Baird

Lahat tayo ay naglalakad araw-araw ngunit wala pa rin kaming isang trim na baywang. Bakit? Ito ay dahil may posibilidad kaming hindi gumastos ng higit sa 10 minuto habang naglalakad. Ito ay madali sa mga kasukasuan at maaaring magamit bilang paunang salita sa pagtakbo. Ang paglalakad ay maaaring maging kasiya-siya dahil makakakuha ka ng sapat na oras upang masiyahan sa iyong nakapalibot na kalikasan habang nasa paglipat pa rin. Ito ang pinakasimpleng ehersisyo sa aerobic upang mawala ang taba ng tiyan.

4. Pagbibisikleta:

cc lisensyado (BY) larawan ng flickr na ibinahagi ng USAG- Humphreys

Ipinagmamalaki ng website na ito ang isang bilang ng mga artikulo tungkol sa mga pakinabang ng pagbibisikleta. Bukod sa mga pakinabang ng pag-commute at pag-save ng mahalagang gasolina, ito ay isang mahusay na ehersisyo sa pag-burn ng taba. Muli, ito ay banayad sa mga kasukasuan at nagtataguyod ng isang patuloy na paggasta ng mga calorie.

5. Pagsasanay sa Timbang:

lisensyado ng cc (BY SA) ang flickr na larawan na ibinahagi ni Richard foster

Tumama sa gym. Ito ay kasing simple ng na. Ang pag-angat ng mga timbang at paglipat ng mga ito sa isang kinokontrol na fashion ay hindi lamang makakatulong sa paglilok ng katawan ngunit tumutulong din sa pagtaas ng metabolismo. Ang pagsasanay sa timbang ay ang tanging uri ng ehersisyo ng aerobic na nagtataguyod ng pinakamataas na rate ng pagsunog ng calorie kahit na sa pamamahinga. Isang salita ng pag-iingat: Bumuo ng tibay nang paunti-unti sa ilalim ng patnubay ng isang propesyonal na tagapagsanay.

Ang pagkawala ng taba ay walang alinlangan ng maraming pagsusumikap. Ngunit ang uri ng mga ehersisyo na nabanggit ko sa itaas ay gagawing kasiya-siya ang proseso. Ang isang kapaki-pakinabang na tip upang ma-maximize ang pagkasunog ay upang isama ang mga agwat sa pag-eehersisyo. Halimbawa habang tumatakbo, magdagdag ng ilang 100 metro na sprint o sa pagbibisikleta, magdagdag ng 30 segundo na walang pagsisikap. Ang maliit na pagsabog ng enerhiya na ito ay makakatulong sa buhayin ang iyong metabolismo.

Ibahagi ang iyong mahahalagang karanasan sa seksyon ng komento.