Nangungunang 10 yoga posing para sa mga manlalangoy

Ang yoga at paglangoy ay dalawang malakas na regimen sa pag-eehersisyo na umaakma sa bawat isa. Ang parehong mga form sa fitness ay nagbibigay-daan sa iyo upang maranasan ang iyong panloob na sarili nang ganap. Ang nag-iisang pagkakaiba - lumangoy ka sa tubig at magsanay ng yoga sa lupa!

Ang pagsasanay ng yoga ay maaaring patunayan na maging kapaki-pakinabang para sa mga propesyonal na manlalangoy at para sa mga tumanggap ng isport bilang isang ehersisyo sa cardio. Narito ang 5 mga kadahilanan kung bakit ang bawat manlalangoy ay dapat magsanay ng yoga:

1. Pinapalakas ang iyong core, balikat, braso, dibdib, at balakang
2. Pinapabuti ang iyong mga antas ng kakayahang umangkop
3. Nagpapahusay at nagpapalakas ng tibay
4. Mga tulong sa pagpapabuti ng iyong pagtuon at konsentrasyon
5. Mga pantulong sa pagpapanumbalik at pagpapabata sa iyong mga antas ng enerhiya

Ngayong alam mo na ang mga benepisyo, narito ang nangungunang 10 mga yoga swimming pose upang umani ng nabanggit na kabutihan sa itaas:

Yoga para sa Swimmers - Nangungunang 10 Yoga Poses

1. Adho Mukha Svanasana - Pababang Nakaharap na Aso na Pose:

Larawan: Shutterstock

Ito ay isang banayad na pose ng pagbabaligtad na nagpapahintulot sa mas mahusay na supply ng dugo sa utak. Sa pamamagitan ng pagsuporta sa iyong sarili sa mga kamay at binti, tinutulungan ka ng asana na ito upang mapabuti ang iyong pustura at balanse. Kung bago ka sa yoga, pagkatapos ay gumamit ng unan o harangan sa ilalim ng mga palad upang suportahan ang iyong sarili. Ang pagtuon sa iyong pattern sa paghinga habang hinahawakan ang pose ay makakatulong sa iyong mag-concentrate nang mas mahusay.

Bakit gawin:

• Mga tulong sa pag-unat at pagpapalakas ng iyong mga kamay, arko, balikat, hamstrings, at guya
• Nagbibigay ng isang bagong antas ng enerhiya
• Pinapagaan ang pag-igting, stress, at pagkabalisa
• Tumutulong sa iyo upang huminahon at pasiglahin ang iyong sarili

Ang lahat ng mga salik na ito ay nagpapabuti sa iyong mga antas ng pagganap bilang isang manlalangoy.

2. Bhujangasana - Cobra Pose:

Larawan: Shutterstock

Isang madaling kapitan ng posisyong yoga, ito ay isang nagpapanumbalik na asana na tumutulong sa pagpapanatiling kalmado ka habang nag-aalok ng maraming mga pisikal na benepisyo. Ang isang nagsisimula ay maaaring gumamit ng isang bolster para sa karagdagang suporta. Sipsip ang iyong hininga habang angat mo ang iyong katawan sa sahig. Siguraduhin na ang iyong hininga ay matatag habang nasa pose. Panatilihing nakatuon ang iyong mga mata sa kisame. Ayon sa mga sinaunang script ng yoga, ang pose na ito ay perpekto upang gisingin ang iyong Kundalini at panatilihin ang mga sakit sa baybayin.

Bakit gawin:

• Pinapalakas ang iyong gulugod at mas mababang likod
• Nag-uunat, nagpapalakas, at nag-i-tone ng dibdib, balikat, baga, at core
• Mga tulong sa pagpapabuti ng iyong pustura
• Pinapawi ang pagkapagod at stress
• Pinahuhusay ang paggana ng baga at puso at nagpapabuti ng kapasidad sa paghinga at sirkulasyon ng dugo
• Pinapaginhawa at pinapagaling ang sakit sa likod at sciatica

3. Gomukhasana - Cow Face Pose:

Larawan: Shutterstock

Bakit gawin:

• Para sa isang mas malakas na likod at core
• Pinahahaba ang mga paa't kamay at pinapantay nito
• Ang mga kahabaan at tono ng dibdib, tiyan, hita, at balikat
• Pinapabuti ang iyong pustura
• Pinasisigla at pinalalakas ang mga kalamnan ng tiyan

5. Dhanurasana - Bow Pose:

Larawan: Shutterstock

Ginagawa ito sa pamamagitan ng pagkahiga sa iyong tiyan. Hawak ng iyong mga kamay ang mga bukung-bukong habang ang iyong katawan ay baluktot tulad ng isang bow. Mabuti ito para sa pagpapalakas ng lahat ng kalamnan ng iyong katawan, na may dagdag na konsentrasyon sa likod, hita, at braso.

Bakit gawin:

• Nag-uunat at nagpapalakas ng mga hita, bukung-bukong, tiyan, dibdib, singit, baluktot sa balakang, at leeg
• Pinapagaan ang sakit sa likod
• Nagpapabuti ng pustura
• Tono at pinalalakas ang iyong likod at core

6. Urdhva Mukha Svanasana - Paitaas na nakaharap sa Dog Pose:

Larawan: Shutterstock

Ito ay isa pang pinakamahusay na yoga para sa mga manlalangoy. Habang mukhang katulad ito ng Bhujangasana, may mga pagkakaiba sa pagkakahanay pati na rin ang paraan na nakakaapekto sa iyong katawan. Sa Urdhva Mukha Svanasana, ang iyong katawan ay nakikipag-ugnay sa banig lamang sa pamamagitan ng mga kamay at daliri, habang sa Bhujangasana ang iyong mga binti ay mananatili sa sahig. Ang revitalizing backbend na pose na ito ay tumutulong sa pagbubukas ng isang matigas na dibdib, na karaniwang sa mga manlalangoy.

Bakit gawin:

• Binubuksan ang iyong dibdib at balikat, nagpapagaan ng katigasan
• Ang mga kahabaan at tono ng core at hips
• Pinahaba ang gulugod at likod
• Pinapatibay ang ibabang likod
• Nagbibigay ng mas malakas na braso, pulso, at balikat
• Pinapabuti ang iyong pustura
• Tono ang iyong balakang
• Dali ng sciatica
• Pinapawi ang stress at pagkabalisa

7. Setu Bhandasana - Bridge Pose:

Larawan: Shutterstock

Mamahinga at ibalik ang iyong sarili sa mga nakaharang yoga poses na ito. Nakakatulong ito sa pagbubukas ng iyong kalamnan sa leeg at dibdib. Ang mga nagsisimula at taong nagdurusa mula sa sakit sa likod ay maaaring maglagay ng unan sa ilalim ng iyong likod upang suportahan ito habang baluktot paatras.

Bakit gawin:

• Binubuksan ang iyong dibdib at leeg
• Pinapagaan ang mga antas ng pagkabalisa at stress
• Pinakalma ang iyong isipan
• Nagpapalakas sa likod at hita
• Naaunat ang iyong tiyan
• Pinapalakas ang iyong mga kamay

8. Balasana - Pose ng Bata:

Larawan: Shutterstock

I-unlock ang matigas na pelvic girdle at baluktot sa balakang gamit ang madaling gawin na yoga pose na ito. Kasabay ng pagpapalakas ng iyong likod, ang pose na ito ay maaaring magamit para sa mga benepisyo ng pagpapanumbalik din. Mahihirapan ang mga nagsisimula na gawin ito magpose sa yoga swimming at maaaring gumamit ng suporta upang mapahinga ang ulo. Ang Bolster ay maaari ring mailagay sa ilalim ng mga palad para sa dagdag na suporta.

Bakit gawin:

• Nag-uunat, nagpapalakas, at nagpapapansin ng mga hita, at balakang
• Pinapagaan ang sakit sa likod at leeg, kapag tapos na sa suporta
• Pinapagaan ang stress at pagkabalisa
• Nagpapabuti ng sirkulasyon ng dugo sa utak
• Pinapabuti ang pokus at konsentrasyon, kung pumagitna ka sa pose na ito

9. Baddha Konasana - Bound Angle Pose:

Larawan: Shutterstock

Ang mga Swimmers ay madaling kapitan ng matigas na balakang na humadlang sa kanilang kahusayan at pagiging epektibo. Ang isang masikip na balakang ay maaaring magpalitaw din ng sakit sa likod. Ang pose na ito ay nakaka-decongest, nakakaaliw, at maiwasan ang naninigas na balakang.

Bakit gawin:

• Ina-unlock ang matigas na balakang, lumalawak at pinalalakas ito
• Nag-uunat at nagpapasigla ng mga reproductive organ, bato, at tiyan
• Ang mga kahabaan at tono ng panloob na mga hita, tuhod, at singit
• Pinapagaan ang sakit sa likod at sciatica
• Daliin ang stress, pagod, at pagkapagod
• Pinapanumbalik ang iyong mga antas ng enerhiya

10. Anuloma Viloma Pranayama - Kahaliling Nostril Breathing:

Larawan: Shutterstock

Maaari mong sanayin ang diskarteng ito sa paghinga habang nakaupo sa Padmasana o Vajrasana. Kasabay ng paglikha at pagpapabuti ng iyong kamalayan tungkol sa iyong kapasidad sa paghinga, nakakatulong ito sa pagpapagaan ng mga antas ng stress.

Bakit gawin:

• Mga tulong sa pagpapabuti ng iyong kapasidad sa baga
• Tumutulong sa iyo upang malaman ang iyong pattern sa paghinga
• Nagpapabuti ng lakas ng puso
• Pinahuhusay ang mga antas ng sirkulasyon ng dugo
• Daig ang stress at pagkabalisa
• Pinapabuti ang iyong mga antas ng pagtuon at konsentrasyon

Ang pagsasama ng yoga sa iyong pamumuhay sa pagsasanay ay makakatulong sa pagpapabuti ng iyong pangkalahatang lakas at kakayahang umangkop. Kasabay ng pagpapanatili sa iyo ng madali, ang yoga ay makakatulong sa pagbuo ng isang mas mahusay na koordinasyon sa pagitan ng iyong isip at katawan habang lumangoy ka. Kaya kung nais mong lumangoy nang mas mahusay, subukan ang yoga!

Malaman na malaman kung gaano kapaki-pakinabang ang yoga para sa mga manlalangoy? Lumangoy ka ba? Nakita mo bang kapaki-pakinabang ang artikulong ito? Iiwan sa amin ang iyong puna sa seksyon ng mga komento sa ibaba!