Talaan ng mga Nilalaman:
- Listahan Ng Mga Nangungunang Pagkain Na Nagiging sanhi ng Acne
- 1. Pinong Mga Butil At Asukal
- 2. Mga Produkto ng Pagawaan ng gatas
- 3. Fast Food O Junk Food
- 4. Mga Pagkain Na May Mataas na Antas ng Omega-6 Fats
- 5. Whey Protein Powder
- 6. Non-Organic Meat
- 7. Caffeine At Alkohol
- 8. Canned Food
- 9. Pritong Pagkain
- 10. Mga Inuming Enerhiya
- Ano ang Makakain Upang Panatilihing Malinis ang Iyong Balat
- 1. Mga Pagkain na Mayaman Sa Omega-3 Fatty Acids
- 2. Mga Probiotik
- 3. Green Tea
- 4. Turmeric
- 5. Mga Pagkain na Mayaman Sa Mga Bitamina A, D, E, At Zinc
- 6. Ang Diet sa Mediteraneo
- 21 mapagkukunan
Ang ugnayan sa pagitan ng pagkain at acne ay palaging nasa ilalim ng debate. Habang ang ilang mga pag-aaral ay nagsasaad na walang link sa pagitan ng pagkain at acne, iba pang mga pag-aaral ay inaangkin kung hindi man. Gayunpaman, itinatag na ang paggamit ng tamang mga nutrisyon (o kanilang kakulangan) ay maaaring makaapekto sa kalusugan ng iyong balat (1).
Bagaman maraming mga kadahilanan ang maaaring magpalitaw ng acne, ang pagkain ay maaaring maglaro ng pangunahing papel. Sa artikulong ito, ginalugad namin ang isang listahan ng 10 kategorya ng pagkain na maaaring maging sanhi ng acne o magpalala ng kundisyon.
Listahan Ng Mga Nangungunang Pagkain Na Nagiging sanhi ng Acne
1. Pinong Mga Butil At Asukal
Ang isang pag-aaral na kinasasangkutan ng 64 mga kalahok na may katamtaman hanggang malubhang acne ay natagpuan na ang mga may acne ay natupok ng isang mas malaking halaga ng mga carbohydrates. Bukod dito, ang mga kalahok na ito na may acne ay mayroon ding mataas na halaga ng paglago-tulad ng insulin factor-1 (isang hormon na nagdudulot ng mataas na produksyon ng sebum, na karaniwang tumataas sa panahon ng pagbibinata) (2).
Natuklasan ng isa pang pag-aaral na ang madalas na paggamit ng asukal ay maaaring humantong sa pagbuo ng acne sa mga kabataan (3).
Ang pagkain na naglalaman ng pinong mga butil at asukal ay kinabibilangan ng:
- puting kanin
- Mga pansit na bigas, pasta, at pansit na gawa sa puting harina
- Ang tinapay, cereal, cake, pastry, at cookies na gawa sa puting harina
- Inumin na masarap
- Ang mga sweeteners tulad ng honey, maple syrup, sugar cane
2. Mga Produkto ng Pagawaan ng gatas
Isang pag-aaral na suriin ang diyeta sa high school ng 47,355 kababaihan ay natagpuan ang isang positibong koneksyon sa pagitan ng acne at paggamit ng buo at skimmed milk. Ang iba pang mga produkto ng pagawaan ng gatas, tulad ng cream keso at keso sa kubo, ay natagpuan din na sanhi ng acne (4).
Ang isa pang pag-aaral na kontrol sa kaso ay sinuri ang 44 na indibidwal na may acne vulgaris at 44 na kontrol sa loob ng tatlong buwan. Nalaman nila na ang mga indibidwal na may acne ay mas madalas kumain ng pagkain na may mataas na glycemic index load kumpara sa mga kontrol. Uminom sila ng gatas at mas madalas ang ice cream kaysa sa mga kontrol (5).
3. Fast Food O Junk Food
Ang isang pag-aaral na sinusuri ang pagkalat ng acne sa mga kabataan ay natagpuan na ang mga may acne ay kulang sa malusog na gawi sa pagdidiyeta. Napagpasyahan ng mga mananaliksik na ang madalas na paggamit ng mga junk food tulad ng mataba na pagkain, burger, sausage, cake, pastry, at asukal ay maaaring dagdagan ang peligro ng acne o palalain ito (3).
4. Mga Pagkain Na May Mataas na Antas ng Omega-6 Fats
Ang isang tipikal na diyeta sa kanluran ay naglalaman ng mataas na antas ng omega-6 fatty acid at mas mababang antas ng omega-3s. Ang Omega-6 fatty acid ay matatagpuan sa karamihan ng mga gulay at langis sa pagluluto, at ang karamihan sa mga pagkaing naproseso ay luto sa mga langis na ito (6).
Hindi mo kailangang alisin ang paggamit ng omega-6 fats. Maaari mong makontrol ang iyong pagkonsumo ng mga naprosesong pagkain at pagkaing gawa sa mga langis ng halaman. Pumili ng mga langis na mababa sa omega-6 fatty acid. Kasama rito ang langis ng oliba, langis ng niyog, at langis ng palma. Iwasan ang paggamit ng mga langis na mataas sa omega-6 fatty acid, kabilang ang mirasol, toyo, at mga langis na cottonseed.
5. Whey Protein Powder
Ang Whey protein ay ang likidong naiwan pagkatapos ng gatas ay curdled at pinaghiwalay sa panahon ng proseso ng paggawa ng keso. Bagaman ang whey ay mayaman sa mga amino acid, ang whey protein ay na-link sa nadagdagan na acne sa mga kabataan na nagdadala sa gym na kumukuha nito. Kahit na ang acne (lalo na sa puno ng kahoy) ay maaaring sanhi lamang ng pawis, mas maraming pananaliksik ang iginawad upang maitaguyod ang mga sanhi (7).
Ang mga produktong gatas at gatas ay maaaring dagdagan ang mga receptor ng IGF-1 at ang paggawa ng mga hormon tulad ng progesterone at estrogen (8). Pinaniniwalaan na maaari silang mag-ambag sa acne, kahit na mas maraming pananaliksik ang ginagarantiyahan upang maunawaan ang mekanismo sa likod nito.
6. Non-Organic Meat
Ang mga natural o synthetic steroid hormon na gamot (kabilang ang progesterone, estrogen, at testosterone) ay madalas na ginagamit upang madagdagan ang rate ng paglaki ng mga hayop. Ginagawa ito upang mas mabilis silang maghanda para sa pagkonsumo ng tao at naaprubahan ng FDA (9).
Ang pagkonsumo ng mga naturang karne ay maaari ring magpalitaw ng acne sa pamamagitan ng pagtaas ng pagkilos ng androgens at Insulin-like Growth Factor-1 (IGF-1) (10).
7. Caffeine At Alkohol
Sinasabi ng isang pag-aaral na binabawasan ng kape ang pagkasensitibo ng insulin (11). Nangangahulugan ito na ang antas ng iyong asukal sa dugo ay mananatiling mataas sa mas mahabang panahon kaysa sa dati pagkatapos mong uminom ng kape. Maaari itong dagdagan ang pamamaga at lumala ang iyong acne.
Sinuri ng isa pang pag-aaral ang diyeta ng mga taong Kitavan na walang acne. Ang kanilang diyeta ay kasangkot sa kaunting paggamit ng kape, alkohol, asukal, langis, at mga produktong pagawaan ng gatas (10).
8. Canned Food
Ang mga frozen, de-lata, at pre-lutong pagkain ay maaaring isaalang-alang na naproseso na pagkain. Kadalasan naglalaman ito ng mga idinagdag na sangkap, tulad ng mga pampatamis, langis, pampalasa, at preservatives, na ginagamit bilang pampalasa. Ang mga pagkaing handa nang kumain ay karaniwang naproseso at maaaring mag-ambag sa acne (10).
9. Pritong Pagkain
Ang mga potato chip, fries, burger, at iba pang pritong at naproseso na pagkain ay maaari ding maging sanhi ng acne. Kasama rin dito ang iba pang mga high-glycemic na pagkain na mabilis na nakakataas ng antas ng asukal sa iyong dugo, na nagdudulot ng mga nagpapaalab na kondisyon tulad ng acne (10).
10. Mga Inuming Enerhiya
Ang mga inuming enerhiya ay naglalaman ng mataas na antas ng asukal at maaaring dagdagan ang antas ng glucose ng dugo (12). Sa isang pag-aaral, ang paggamit ng asukal mula sa mga softdrink na inumin ay natagpuan upang madagdagan ang panganib sa acne Ang anumang inuming may asukal ay maaaring dagdagan ang iyong panganib ng acne (13). Samakatuwid, Kaya iwasan ang pag-inom ng labis na dami ng mga inuming may asukal na enerhiya at mga softdrink.
Habang wala sa mga pag-aaral ang kapani-paniwala, at mayroong pangangailangan para sa karagdagang pagsasaliksik, pag-iwas sa ilang mga pagkain ay mas malamang na makakatulong mabawasan ang panganib ng acne. Sa parehong oras, ang pagdaragdag ng ilang iba pang mga pagkain sa iyong diyeta ay maaaring makatulong na gawing malinaw at malusog ang iyong balat.
Ano ang Makakain Upang Panatilihing Malinis ang Iyong Balat
Narito ang ilang mga pagkain na maaari mong idagdag sa iyong diyeta upang mapanatili ang iyong balat na malinaw at potensyal na maiwasan ang acne:
1. Mga Pagkain na Mayaman Sa Omega-3 Fatty Acids
Hindi tulad ng omega-6 fatty acid, ang omega-3 fatty acid ay may mga anti-namumula na katangian. Ang mga nasa diyeta na mataas sa omega-3 fatty acid ay natagpuan na may mas mababang antas ng acne (14). Samakatuwid, kumain ng maraming pagkain tulad ng salmon, sardinas, herring, langis ng canola, at iba pang mga isda, tulad ng tuna, hito, hipon, at kabibe. Tumutulong ang mga ito na madagdagan ang iyong paggamit ng omega-3 fats.
2. Mga Probiotik
Ang mga Probiotics ay gumagawa ng mga protina ng antibacterial at pinipigilan ang paglaki ng P. acnes at S.aureus bacteria (15). Ang parehong mga bakterya na ito ay kilala na maging sanhi ng acne.
3. Green Tea
Naglalaman ang berdeng tsaa ng mga polyphenol na kumikilos bilang mga anti-namumula at antimicrobial na ahente. Ipinapakita ng ilang katibayan na ang mga polyphenol na ito ay nakakatulong na mabawasan ang labis na produksyon ng sebum at hadlangan ang paglaki ng P. acnes (16).
4. Turmeric
Naglalaman ang Turmeric ng curcumin, isang compound na responsable para sa mga therapeutic benefit nito. Kung dadalhin mo ito nang pasalita o ilalagay ito nang pangkasalukuyan, ang turmerik ay maaaring makatulong sa paggamot ng mga kondisyon ng balat tulad ng acne (17).
5. Mga Pagkain na Mayaman Sa Mga Bitamina A, D, E, At Zinc
Ang mga bitamina na ito ay makakatulong na mapanatili ang kalusugan ng balat. Ang kakulangan ng mga mahahalagang bitamina ay maaaring madalas na humantong sa acne (18, 19, 20). Maaari mong ubusin ang mga itlog, broccoli, mataba na isda tulad ng mackerel at tuna, mga mani at binhi, at mga legume.
6. Ang Diet sa Mediteraneo
Ang diyeta sa Mediteraneo ay nagsasangkot ng isang mataas na paggamit ng mga protina, sariwang gulay, buong butil, halaman, pampalasa, pagkaing-dagat, binhi, legume, at labis na birhen na langis ng oliba. Ang mga pagkaing tulad ng keso, manok, at itlog ay kinakain nang katamtaman, habang ang mga pagkaing naproseso, pinong butil, at inuming may asukal ay ganap na maiiwaksi. Ang pagsunod sa diyeta sa Mediteraneo ay natagpuan upang mabawasan ang panganib ng acne (21).
Ang diyeta ay gumaganap ng isang mahalagang papel sa pagpapanatili ng pangkalahatang kalusugan sa balat. Ang isang holistic na diskarte ay kinakailangan upang mabawasan ang acne at mapalakas ang kalusugan ng balat. Oo, maaaring maging mahirap na gumawa ng mga pagbabago sa pagdidiyeta, ngunit palagi kang mababagal. Subukang bawasan ang junk food at sundin ang isang balanseng lifestyle upang makamit ang mas malinaw na balat.
21 mapagkukunan
Ang Stylecraze ay may mahigpit na mga alituntunin sa pag-sourcing at umaasa sa pag-aaral na sinuri ng kapwa, mga institusyong pang-akademikong pananaliksik, at mga asosasyong medikal. Iniiwasan namin ang paggamit ng mga sanggunian sa tersarya. Maaari kang matuto nang higit pa tungkol sa kung paano namin tinitiyak na ang aming nilalaman ay tumpak at kasalukuyang sa pamamagitan ng pagbabasa ng aming patakaran sa editoryal.- Ang ugnayan ng diyeta at acne: Isang pagsusuri, Dermato-endocrinology, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2836431/
- Mga Pagkakaiba sa Diyeta Glycemic Load at Hormones sa New York City Matanda na Walang at Katamtaman / Malubhang Acne, Journal ng Academy of Nutrisyon at Dietetics, Pambansang Aklatan ng Medisina ng US, National Institutes of Health.
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28606553
- Acne: pagkalat at kaugnayan sa mga gawi sa pagdidiyeta sa Eskisehir, Turkey, Journal ng European Academy of Dermatology and Venereology, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22070422
- Pag-inom ng pagawaan ng gatas sa high school at acne ng kabataan., Journal of American Academy of Dermatology, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15692464
- Ang pag-inom ng mataas na glycemic load, pagkonsumo ng gatas at sorbetes ay nauugnay sa acne vulgaris sa mga kabataang nasa hustong gulang: isang pag-aaral sa pagkontrol sa kaso, BMC Dermatology, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22898209
- Acne at Diyeta: katotohanan o alamat? Anais Brasileiros de Dermatologia, SciElo.
www.scielo.br/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S0365-05962010000300008&lng=en&nrm=iso&tlng=en
- Ang acne ay matatagpuan sa puno ng kahoy, suplemento ng whey protein: Mayroon bang kaugnayan? Mga Pananaw sa Pag-unlad ng Kalusugan, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5350548/
- Mga Hormone sa Mga Pagkain na Paggatas ng gatas at Ang Mga Epekto nito sa Pangkalusugang Pangkalusugan - Isang Artikulo ng Pagsasalaysay sa Naratibo, Iranian Journal of Public Health, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4524299/
- Mga Implanteng Steroid Hormone na Ginamit para sa Paglago sa Mga Hayop na Gumagawa ng Pagkain, Pangangasiwa sa Pagkain at Gamot sa US.
www.fda.gov/animal-veterinary/product-safety-information/steroid-hormone-implants-used-growth-food-producing-animals
- Kahalagahan ng diyeta sa ginagamot at hindi ginagamot na acne vulgaris, Postepy dermatologii i alergologii, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4884775/
- Ang pagkonsumo ng kapeina ng kape ay nagpapahina sa homeostasis ng glucose sa dugo bilang tugon sa mataas at mababang glycemic index na pagkain sa malulusog na kalalakihan. " Ang American Journal of Clinical Nutrisyon, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18469247
- Ang Epekto ng Talamak na Pagkonsumo ng Mga Inumin ng Enerhiya sa Presyon ng Dugo, Rate ng Puso at Glucose sa Dugo sa Group of Young Adults, International Journal of Environmental Research and Public Health, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5877089/
- Pang-araw-araw na Pag-inom ng Soft Drinks at Katamtaman-hanggang-Malubhang Acne Vulgaris sa Mga Kabataang Tsino, The Journal of Pediatrics, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30274928
- Acne vulgaris, kalusugan sa pag-iisip at omega-3 fatty acid: isang ulat ng mga kaso, Lipid sa Kalusugan at Sakit, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2577647/
- Ang epekto ng mga probiotics sa regulasyon ng immune, acne, at photoaging, International Journal of Women's Dermatology, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5418745/
- Green Tea at Iba Pang Mga Tea Polyphenols: Mga Epekto sa Sebum Production at Acne Vulgaris, Antioxidants, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
- Mga Epekto ng Turmeric (Curcuma longa) sa Kalusugan ng Balat: Isang Sistematikong Pagsuri sa Klinikal na Katibayan, Pananaliksik sa Phytotherapy, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27213821
- Nakakaapekto ba sa antas ng acne ang antas ng plasma ng mga bitamina A at E? Clinical and Experimental Dermatol, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16681594
- Paghahambing ng Mga Antas ng Bitamina D sa Mga Pasyente na may at walang Acne: Isang Pag-aaral sa Control ng Kaso na Pinagsama sa isang Randomized Controlled Trial. Isang PLoS, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27560161
- Ang ugnayan sa pagitan ng kalubhaan at uri ng mga sugat sa acne na may mga antas ng suwero na zinc sa mga pasyente na may acne vulgaris. Biomed Research International, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25157359
- Ang diyeta sa Mediteraneo at familial dysmetabolism bilang mga salik na nakakaimpluwensya sa pag-unlad ng acne. Scandinavian Journal of Public Health, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22833557