3 Mga pakinabang ng sibuyas sa isang diyeta sa pagbaba ng timbang

Ang sibuyas ay isang maraming nalalaman gulay na popular sa pagluluto. Ngunit, alam mo bang ang masusukat na gulay na ito ay maaaring makatulong sa iyo na malaglag ang ilang timbang? Ito ay dahil ang mga sibuyas ay naglalaman ng isang flavonoid na tinatawag na quercetin. Tinutulungan ng Quercetin na maiwasan ang akumulasyon ng taba at mapalakas ang metabolismo (1), (2).

Sa artikulong ito, pag-uusapan natin kung bakit ang mga sibuyas ay mabuti para sa pagbaba ng timbang at kung paano isasama ang maraming nalalaman na gulay sa iyong diyeta. Magsimula na tayo!

Mga Pakinabang Ng Pulang sibuyas Para sa Pagbaba ng Timbang

1. Mababang Sa Calories

Ang mga sibuyas ay labis na mababa ang calorie. Ang 1 tasa (160 g) ng tinadtad na sibuyas ay nagbibigay ng 64 kcal ng enerhiya (3).

Ang isang diyeta na mababa ang calorie na may mas mataas na paggamit ng prutas at gulay ay epektibo sa pagtulong sa pagbaba ng timbang (4).

2. Isang Makatarungang Pinagmulan ng Fiber

Ang 1 tasa ng sibuyas ay naglalaman ng 3 g ng hibla. Kaya, nagdaragdag ito ng maramihan sa iyong mga pagkain (2).

Ang natutunaw na malapot na hibla na matatagpuan sa mga sibuyas ay nagpapabuti ng pagkabusog (ang pakiramdam ng kapunuan) at tumutulong sa iyo na maiwasan ang labis na paggamit ng calorie, sa gayon ay tumutulong sa pagbawas ng timbang (5).

3. Ang Anti-Obesity na Epekto Ng Quercetin

Ang mga sibuyas ay mayaman sa isang compound ng halaman na tinatawag na quercetin. Nagtataglay ang flavonoid na ito ng isang Anti-Obesity na ari-arian (6), (7).

Ang isang pag-aaral na isinagawa sa mataas na taba na pinakain ng taba ay natagpuan na ang may balat na sibuyas na may quercetin ay maaaring magkaroon ng isang Anti-Obesity effect (8). Gayunpaman, kailangan ng mas maraming pananaliksik upang mapatunayan ang paghahabol na ito.

Ngayong alam mo na ang lahat tungkol sa ugnayan sa pagitan ng mga sibuyas at pagbaba ng timbang, tingnan natin ang tatlong mga paraan upang isama ang mga ito sa iyong diyeta.

Paano Gumamit ng Mga sibuyas Para sa Pagbaba ng Timbang

1. Juice ng sibuyas

Shutterstock

Ang pag-inom ng sibuyas na sibuyas ay ang pinakamahusay na paraan upang idagdag ang gulay na ito sa iyong diyeta. Ang pagprito dito ay maaaring sumira sa mga nutrisyon. Samakatuwid, upang mag-ani ng lahat ng mga benepisyo sa kalusugan, uminom ng sibuyas juice. Narito ang pinakamahusay na paraan upang maghanda ng sibuyas juice para sa pagbaba ng timbang.

Oras ng Paghahanda - 5 min; Oras ng Pagluto - 7 min; Naghahain - 2

Mga sangkap

• 1 bombilya ng sariwang puting sibuyas
• 3 tasa ng tubig

Paano ihahanda

1. Alisin ang balat ng sibuyas at hiwain ito.
2. Magdagdag ng isang tasa ng tubig sa isang kasirola at pakuluan ito.
3. Pagkatapos ng 4 minuto, alisin ito mula sa apoy at ilipat ito sa isang blender.
4. Haluin ito nang mabuti at magdagdag ng dalawa pang tasa ng tubig.
5. Ibuhos ang sibuyas juice sa isang baso at inumin ito.

2. Sopas ng sibuyas

Shutterstock

Ang mga sopas ay hindi kapani-paniwala pagdating sa pagbaba ng timbang. Pinupunan ka nila at puno ng nutrisyon. Maaari kang magkaroon ng sopas para sa tanghalian o hapunan. Narito ang isang mahusay na paraan upang maghanda ng sibuyas na sibuyas na kamangha-manghang kagustuhan at makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang.

Oras ng Paghahanda - 15 min; Oras ng Pagluto - 15 min; Naghahain - 2

Mga sangkap

• 4-5 malalaking mga pulang sibuyas, pinulutan at tinadtad
• 1 tasa ng tinadtad na kamatis
• 1 tasa na ginutay-gutay na repolyo
• 3 tasa ng stock ng gulay o manok
• 3 sibuyas ng tinadtad na bawang
• ½ pulgada gadgad na ugat ng luya
• ¼ kutsarita itim na paminta
• 1 kutsarita langis ng oliba
• Asin sa panlasa
• Isang dakot ng cilantro upang palamutihan

Paano ihahanda

1. Magdagdag ng langis ng oliba sa isang sopas.
2. Idagdag ang luya at bawang at igisa sa loob ng 2 minuto.
3. Idagdag ang mga sibuyas at gulay. Gumalaw at lutuin ng 30 segundo.
4. Ngayon, idagdag ang stock ng gulay o manok.
5. Magdagdag ng itim na paminta at asin. Gumalaw at takpan. Magluto ng 10-15 minuto.
6. Ilipat ang sopas sa isang mangkok at palamutihan ito ng cilantro.

3. Hilaw na Sibuyas

Hindi nakakagulat na kung ang pinakuluang mga sibuyas ay maaaring maging malusog, ang mga hilaw na sibuyas ay mas mabuti pa. Ang mga phytonutrient sa mga sibuyas ay hindi dumaranas ng pagkasira ng init na sapilitan kapag kinakain mo sila ng hilaw. Kaya, nakukuha mo ang pinakamahusay na mga nutrisyon na naroroon sa mga sibuyas, na makakatulong sa iyo na mabawasan ang timbang nang epektibo. Narito kung paano namin inirerekumenda na kumain ka ng hilaw na sibuyas para sa pagbawas ng timbang.

Oras ng Paghahanda - 5 min; Oras ng Pagluto - 5 min; Naghahain - 2

Mga sangkap

• 1 katamtamang laki ng pulang sibuyas, hiniwa
• 1 lime wedge
• Isang kurot ng rosas na Himalayan salt

Paano ihahanda

1. Itapon ang hiniwang hilaw na sibuyas sa isang mangkok.
2. Pigain ang katas ng kalamansi sa mga hiwa ng sibuyas.
3. Budburan ng kaunting rosas na Himalayan salt.
4. Kainin ito bilang isang panig para sa tanghalian o hapunan.

Iyon ang tatlong pinakamahusay na paraan upang ubusin ang sibuyas para sa pagkawala ng taba. Ngayon, narito ang ilan