Ang oatmeal ay inihanda mula sa dry na pinagsama na mga oats, na itinuturing na isa sa mga masustansiyang buong butil na makakatulong sa pagbawas ng timbang. Ang mga oats ay buong butil at mayaman sa hibla, protina, bitamina, at mineral (1). Ang natutunaw na hibla sa mga oats ay nagpaparamdam sa iyo ng buong tagal. Samakatuwid, may posibilidad kang kumain ng mas kaunti (2).

Ang diyeta ng otmil ay isang fad diet kung saan ang iyong buong pagkain ay pinalitan ng oats upang magbigay ng kabusugan at matulungan kang malaglag ang 15-20 lbs sa loob ng 6-8 na linggo. Dito, tatalakayin namin nang detalyado ang plano sa pagdidiyeta ng oatmeal at magpapakita din ng ilang napiling masarap at nasa labas na mga resipe ng oatmeal upang masira ang monotony.

Oats Para sa Pagbawas ng Timbang

Ang pangunahing prinsipyo sa likod ng diyeta ng otmil ay upang palitan ang mga pangunahing pagkain ng oats. Ang diet plan na ito ay may tatlong yugto:

Phase 1

Sa yugtong ito, magkakaroon ka ng oatmeal ng tatlong beses sa isang araw (buong oats, hindi instant oats). Para sa iba pang tatlong pagkain, kabilang ang mga sariwang prutas at fruit juice, gulay, at isang mahusay na mapagkukunan ng protina.

Phase 2

Kasama sa yugto na ito ang pagkain ng buong oats dalawa-tatlong beses sa isang araw, kasama ang kalahating tasa ng prutas o gulay sa bawat pagkain. Maaari mo ring simulan ang pagsasanay ng mga lumalawak na ehersisyo, yoga, o paglalakad.

Phase 3

Ito ang yugto kung saan bumalik ka sa iyong normal na nakagawiang pagkain. Gayunpaman, tiyaking kumain nang malusog at isama ang mga oats kahit isang beses lamang sa isang pagkain bawat araw.

7-Day Oatmeal Diet Plan (Sa Mga Recipe Para sa bawat Araw)

Ang 7-araw na plano sa pagdidiyeta ay isang balanseng pagkain sa calorie na nangangailangan sa iyo upang palitan ang hindi bababa sa dalawang pagkain sa araw na may oatmeal. Ang phase 1, ay nagsasama ng oatmeal ng tatlong beses sa isang araw sa iyong diyeta sa loob ng dalawang araw. Sa Phase 2, isama ang oatmeal nang dalawang beses sa isang araw para sa susunod na dalawang araw upang mawala ang isang makabuluhang timbang. Sa wakas, sa Phase 3, magkaroon ng oatmeal kahit minsan sa isang araw para sa natitirang tatlong araw upang mapanatili ang iyong bagong bodyweight.

Tandaan: Ito ay isang sample na plano sa pagdidiyeta. Maaari mong baguhin ang mga sangkap ng pagkain ayon sa iyong kaginhawaan.

Phase 1 (Araw 1 at Araw 2)

Araw 1

Agahan	Oatmeal na may gatas at berry
Bago mag tanghalian	Orange juice o apple juice
Tanghalian	Oatmeal na may mga gulay
Post-Tanghalian	1 mansanas
Mga meryenda sa gabi	Green tea at 1 multigrain biscuit
Hapunan	Inihurnong isda na may mga oats at gulay

Alternatibong Vegetarian: Para sa hapunan, maaari kang magkaroon ng isang mangkok ng inihurnong beans o isang mangkok ng sprout salad.

Recipe - Oatmeal Sa Mga Gulay

Larawan: Shutterstock

Mga sangkap

• ½ tasa oatmeal
• 4 florets ng cauliflower
• 4 na broccoli floret
• ½ katamtamang sukat ng karot
• 2 kutsarang langis ng oliba
• Asin at paminta
• Tubig

Paano ihahanda

1. Pakuluan ang otmil hanggang malambot ito.
2. Dice ang mga veggies at igisa sa isang kawali.
3. Idagdag ang pinakuluang oatmeal, isang maliit na tubig, asin, at paminta.
4. Paghalo ng mabuti

Araw 2

Agahan	Oatmeal na may mansanas at kanela
Bago mag tanghalian	Anumang buong prutas
Tanghalian	Ang sopas ng repolyo na may buong pinagsama oats
Post-Tanghalian	Mga hiwa ng pipino na may isang dash ng dayap at asin
Mga meryenda sa gabi	Itim na tsaa na may 1 multigrain biscuit
Hapunan	Oatmeal na may lentil at mga cube ng manok

Alternatibong Vegetarian: Para sa hapunan, sa halip na mga cube ng manok, maaari kang magdagdag ng mga kabute o toyo na cube o gumamit ng halo-halong lentil.

Recipe - Oatmeal Na May Mga Lentil At Mga Cube ng Manok

Larawan: Shutterstock

Mga sangkap

• ½ tasa oatmeal
• ¼ tasa ng dilaw / pula na lentil
• 1 dibdib ng manok na gupitin sa mga cube
• ½ tinadtad sibuyas
• 1 tinadtad na berdeng sili
• 2 tinadtad na sibuyas ng bawang
• 1 tinadtad na kamatis
• 2 kutsarang langis ng gulay
• Tinadtad na dahon ng coriander
• Asin at paminta

Paano ihahanda

1. Pakuluan nang magkahiwalay ang otmil at lentil. Huwag itapon ang labis na tubig.
2. Igisa ang bawang, sibuyas, kamatis, at berdeng sili.
3. Idagdag ang manok kaagad pagkatapos mong idagdag ang sili.
4. Idagdag ang otmil at lentil at hayaang lutuin ito hanggang malambot ang manok.
5. Magdagdag ng isang pakurot ng asin at paminta at palamutihan ng mga tinadtad na dahon ng coriander.

Phase 2 (Araw 3 at Araw 4)

Araw 3

Agahan	Sariwang prutas na katas o makinis (iwasan ang saging)
Bago mag tanghalian	4 na mga almendras
Tanghalian	Oats pita tinapay na pambalot na may mga itlog at gulay
Post-Tanghalian	1 Kiwi o 1 kahel
Mga meryenda sa gabi	1 tasa ng berdeng tsaa
Hapunan	Oatmeal salmon cake na may niligong kamote

Alternatibong Vegetarian: Para sa hapunan, sa halip na salmon, gumamit ng mga beans sa bato.

Recipe - Oats Pita Bread Wrap With Egg And Veggies

Larawan: Shutterstock

Mga sangkap

• 1 oats pita tinapay (magagamit sa mga supermarket)
• 1 buong itlog
• ½ tinadtad na berdeng kampanilya
• ¼ tinadtad sibuyas
• 1 dahon ng litsugas
• 1 kutsarang Dijon mustasa
• 1 kutsarang langis ng gulay
• Asin at paminta

Paano ihahanda

1. Igisa ang tinadtad na sibuyas at berdeng kampanilya.
2. I-crack ang itlog at idagdag ito sa mga naka-veggy na gulay.
3. Itabi ang dahon ng litsugas sa tuktok ng oats pita tinapay.
4. Ilipat ang pritong itlog sa tuktok ng dahon ng litsugas.
5. Magdagdag ng isang maliit na Dijon mustasa at iwisik ang asin at paminta para sa panlasa.
6. Balotin ang tinapay na pita at kumuha ng isang masaganang kagat!

Araw 4

Agahan	Green tea at oats na may saging at gatas
Bago mag tanghalian	1 katamtamang laki ng karot
Tanghalian	Magaan na style na Italyano na sandwich
Post-Tanghalian	Gatas na toyo
Mga meryenda sa gabi	Sariwang prutas na prutas
Hapunan	Mga bola ng otmil sa gravy na may istilong Asyano (vegetarian)

Recipe - Mga Oatmeal Ball Sa Asian-Style Gravy

Larawan: Shutterstock

Mga sangkap

• 1 tasa pinakuluang oatmeal
• 1/5 manipis na hiniwang repolyo
• ½ manipis na hiniwang karot
• ½ manipis na hiwa ng berdeng kampanilya
• 1 manipis na hiniwang pulang sili
• 3 sibuyas tinadtad na bawang
• 4 na kutsarang langis ng gulay
• 1 kutsarang all-purpose harina
• 1 kutsarang sarsa ng isda
• 2 kutsarang toyo
• Asin at paminta
• linga
• Tubig

Paano ihahanda

1. Paghaluin ang otmil, repolyo, karot, berdeng kampanilya, harina, at kalahating kutsara ng langis at gumawa ng bilog, katamtamang sukat na mga bola.
2. Magsipilyo ng isang maliit na langis sa mga bola at ihurno ang mga ito sa isang preheated oven sa 200 ° C sa loob ng 20 minuto hanggang sa maging ginintuang kayumanggi sila.
3. Painitin ang tatlong kutsarang langis sa isang kawali ng Intsik at idagdag dito ang bawang at pulang sili. Magluto ng 1 minuto.
4. Idagdag ang sarsa ng isda, toyo, at isang kurot ng asin at paminta, at lutuin ng 30 segundo.
5. Idagdag ang mga inihurnong bola ng oatmeal.
6. Palamutihan ng isang budburan ng mga linga.

Phase 3 (Araw 5 - Araw 7)

Araw 5

Agahan	Ang mga oats at berry na makinis na may isang dash ng natunaw na maitim na tsokolate
Bago mag tanghalian	1 mansanas
Tanghalian	Zoodles na may mga hipon o spinach
Post-Tanghalian	Orange juice
Mga meryenda sa gabi	Green tea
Hapunan	Oatmeal Rava dosa (oats semolina pancake)

Recipe - Oatmeal Rava Dosa

Larawan: Shutterstock

Mga sangkap

• 1 tasa ng ground oatmeal
• ¼ tasa ng harina ng bigas
• ¼ tasa rava (semolina)
• ½ tinadtad sibuyas
• ½ tinadtad berdeng sili
• 1 kutsaritang cumin seed
• Asin
• Tubig
• Readymade coconut chutney (magagamit sa mga Indian grocery store)

Paano ihahanda

1. Paghaluin ang ground oatmeal, harina ng bigas, rava, tinadtad na sibuyas, berdeng sili at mga binhi ng cumin na may tubig. Ang pagkakapare-pareho ay dapat na kapareho ng regular na batayan ng pancake.
2. Painitin ang kawali at ikalat ang batter upang makagawa ng manipis, crispy pancake.
3. Paghatid ng mainit kasama ang coconut chutney.

Araw 6

Agahan	Oatmeal na may gatas at honey
Bago mag tanghalian	4 na mga almendras
Tanghalian	Malinaw na sopas
Post-Tanghalian	1 tasa ng yogurt na walang taba
Mga meryenda sa gabi	Green tea
Hapunan	Mga bangka ng litsugas ng tuna-oatmeal

Alternatibong Vegetarian: Para sa tanghalian, sa halip na malinis na sopas ng manok, maaari kang magkaroon ng mga inihurnong gulay o malilinaw na sopas.

Para sa hapunan, sa halip na tuna, gumamit ng mga soy cubes o soybeans.

Recipe - Tuna-Oatmeal Lettuce Boats

Larawan: Shutterstock

Mga sangkap

• ½ tasa ng ground oatmeal
• ½ tasa na naka-kahong tuna
• 1 dahon ng litsugas
• 1 manipis na hiniwang kamatis
• Uli julienned pipino
• 1 kutsarang Dijon mustasa
• 1 kutsarang yogurt na walang taba
• ½ kutsarita ng cayenne pepper
• 1 kutsarang langis ng bran ng bigas
• Katas ng kalamansi
• Asin at paminta

Paano ihahanda

1. Magdagdag ng isang pakurot ng asin at paminta sa ground oatmeal.
2. Sa isang baking tray, coat ang tuna ng oatmeal, magsipilyo ng kaunting langis, at maghurno sa isang preheated oven sa 200 ° C sa loob ng 15 minuto.
3. Itabi ang dahon ng litsugas at ilagay ang mga kamatis.
4. Idagdag ang crispy baked tuna sa tuktok ng mga hiwa ng kamatis.
5. Idagdag ang mga pipino sa susunod.
6. Magdagdag ng isang dash ng dayap at itaas ito sa Dijon mustasa, walang taba na yogurt, at cayenne pepper.

Araw 7

Agahan	Uminom ng Kale at granada ng detox
Bago mag tanghalian	1 maliit na mangkok ng papaya
Tanghalian	Style-Indian oatmeal kofta
Post-Tanghalian	1 baso buttermilk
Mga meryenda sa gabi	Green tea
Hapunan	Isang istilong Mehikano na oatmeal na may pritong itlog

Alternatibong Vegetarian: Sa halip na mga itlog, gumamit ng mga kabute ng butones o sili na bean ng bato.

Recipe - Mexican-Style Oatmeal Sa Pritong Egg

Larawan: Shutterstock

Mga sangkap

• ½ tasa oatmeal
• ¼ abukado
• ¼ tinadtad sibuyas
• Adobo jalapeno
• ½ tinadtad na kamatis
• 1 itlog
• 1 kutsarang langis ng oliba
• 1 kutsarang Dijon mustasa
• Cilantro
• Katas ng kalamansi
• Asin at paminta

Paano ihahanda

1. Igisa ang tinadtad na sibuyas at kamatis sa isang kawali.
2. Lutuin ang otmil hanggang malambot.
3. Gupitin ang abukado sa katamtamang sukat na mga cube.
4. Idagdag ang nainuyong sibuyas at kamatis sa otmil.
5. Magdagdag ng isang pakurot ng asin at paminta, lutuin ng 30 segundo at patayin ang apoy.
6. Samantala, magprito ng itlog.
7. Ilipat ang otmil sa isang mangkok at itaas ito ng abukado.
8. Magdagdag ng ilang piraso ng adobo jalapeno, isang dash of lime, at Dijon mustard.
9. Ilagay ang pritong itlog sa tuktok ng mga avocado cube.
10. Magdagdag ng kaunting asin at paminta.
11. Palamutihan ng cilantro.

Mahalagang malaman kung aling uri ng oatmeal ang dapat gamitin para sa masarap na mga recipe ng pagbaba ng timbang at magreresulta sa pinakamainam na pagbaba ng timbang.

Mas Alam ang Iyong Mga Oats - Anong Uri Ng Oats Ay

Mabuti Para sa Iyo?

1. Plain oatmeal - Makakakita ka ng maraming mga pagkakaiba-iba ng oatmeal sa merkado. Ngunit siguraduhin na bumili ka ng simpleng oatmeal dahil mayroon itong mas kaunting mga calorie kung ihahambing sa iba pang mga pagkakaiba-iba.
2. Flavored oatmeal - Naglalaman ito ng idinagdag na asukal at mas maraming calories. Manatiling malayo sa mga may pagkakaiba-iba na uri kung nais mo talagang ibuhos ang labis na mga pounds.
3. Mas malaking mga natuklap - Ang mga tao ay madalas na tumutukoy sa mas malaking mga natuklap bilang mga makalumang mga natuklap. Pinapanatili ka nitong busog sa mahabang panahon at nakakatulong upang mapigilan ang iyong sakit sa gutom.
4. Steel-cut flakes - Ang mga oats na ito ay mas matagal magluto, ngunit gumagawa sila ng masarap na creamy na pinggan. Ang kanilang pagkakayari ay masarap, at sila ay chewy nang sabay.

Mga Pagkain na Makakain

Spinach, brokuli, dibdib ng manok, isda, pabo, tsaa, yogurt na walang taba, litsugas, berry, kintsay, anumang prutas, karot, labanos, beetroot, kamote, beans, lentil, kabute, honey, maple syrup, lemon, at kalamansi

Mga Pagkain na Iiwasan

Pinatamis o naka-aerated na inumin, alkohol, artipisyal na pangpatamis, mataas na pagkain ng sodium, nakabalot na mga fruit juice, may lasa na yogurt, donut, at cornbread.

Ang Oatmeal Diet ay Mabisa Para sa Pagbaba ng Timbang?

Ang Oatmeal ay isang malusog na pagpipilian para sa pagbaba ng timbang. Gayunpaman, ang dami ng pagbaba ng timbang ay nag-iiba batay sa uri ng katawan, lifestyle, at gawi sa pag-eehersisyo. Ang pagsunod sa diyeta ng otmil na may regular na ehersisyo ay maaaring makatulong sa iyo na mawala ang 15-20 lbs sa isang span ng 2 buwan.

Ang pandiyeta hibla sa buong oats ay tumutulong upang magbigay ng kabusugan at mabawasan ang timbang at taba ng tiyan (3), (4).

Dahil ito ay isang fad diet plan, hindi ito inirerekomenda para sa pangmatagalang mga resulta.

Kumunsulta sa iyong nutrisyunista para sa isang balanseng diskarte.

Tungkulin Ng Ehersisyo Sa panahon ng Oatmeal Diet

• Ito ay