Talaan ng mga Nilalaman:
- Ano ang Mga Pakinabang sa Pangkalusugan Ng Kiwifruits?
- 1. Tulungan Mapagbuti ang Pag-andar ng baga sa Mga Taong May Hika
- 2. Itaguyod ang Pagtunaw
- 3. Maaaring Tulungan ang Paggamot sa Kanser
- 4. Itaguyod ang Kalusugan sa Puso
- 5. Maaaring Tulungan ang Paggamot sa Diabetes
- 6. Nakikipaglaban sa Pamamaga
- 7. Maaaring Tumulong Sa Pagbawas ng Timbang
- 8. Itaguyod ang Pangkalusugan sa Paningin
- 9. Maaaring Itaguyod ang Kalusugan sa Atay
- 10. Maaaring Pigilan ang Dugo Clotting
- 11. Itaguyod ang Pagtulog
- 12. Maaaring Pagandahin ang Kalusugan sa Balat
- Ano Ang Profile Sa Nutrisyon Ng Kiwis?
- Paano Isasama ang Kiwis Sa Iyong Diet
- Mga Potensyal na Epekto ng Side Ng Kiwis
- Konklusyon
- Mga Sagot ng Dalubhasa Para sa Mga Tanong ng Mga Mambabasa
- Mga Sanggunian
Ang mga Kiwifruits ay tinawag na Chinese gooseberry. Pribado sila sa hilagang bahagi ng Tsina. Ang mga prutas na ito ay maliit ngunit naka-pack na may hindi kapani-paniwala nutrisyon.
Kiwifruits ay mababa sa calories. Mayaman sila sa maraming mahahalagang nutrisyon - kabilang ang mga bitamina C, E, at K, at potasa at folate.
Ang mga prutas ay puno ng hibla, isa pang nutrient na nag-aambag sa iyong kalusugan sa isang mahusay na paraan. Ang ilang pananaliksik ay nagpapahiwatig ng kakayahan ng prutas na labanan ang sakit sa puso at diabetes.
Mayroong higit pa sa prutas, bagaman. Alamin natin ang lahat tungkol dito sa artikulong ito.
Ano ang Mga Pakinabang sa Pangkalusugan Ng Kiwifruits?
Ang mga Kiwi ay malakas na mapagkukunan ng mga antioxidant na nagpapalakas ng kaligtasan sa sakit at makakatulong na maiwasan ang mga karamdaman sa paghinga tulad ng hika. Habang ang hibla ay nagtataguyod ng kalusugan sa pagtunaw, ang lutein at zeaxanthin sa mga kiwifruits ay nagpapabuti ng iyong paningin.
1. Tulungan Mapagbuti ang Pag-andar ng baga sa Mga Taong May Hika
Shutterstock
Ang mataas na nilalaman ng bitamina C sa kiwi ay maaaring makatulong sa paggamot sa hika. Sa isang pag-aaral, ang paggamit ng kiwifruit ay natagpuan na may proteksiyon na epekto sa mga batang may wheezing at hika (1).
Ang mga bitamina C at E sa kiwi ay maaaring magkaroon ng komplimentaryong epekto din. Sa isa pang pag-aaral, ang mga prutas na mayaman sa dalawang nutrisyon na ito ay natagpuan upang mapahusay ang paggana ng baga sa mga bata (2).
Ang mga Kiwi ay malakas sa pagpapabuti ng mga sakit sa paghinga tulad ng hika. Kung nais mong magamit ang kanilang mga benepisyo, inirerekumenda namin na ubusin mo sila nang higit sa isang beses o dalawang beses sa isang linggo (3).
Gumagawa din ang Kiwifruit ng kamangha-manghang mahusay sa pagpapalakas ng iyong kaligtasan sa sakit. Ang prutas ay tumutulong sa paglaban sa stress ng oxidative at nagtataguyod ng mga kapaki-pakinabang na tugon sa immune. Ipinapakita ng mga pag-aaral na ang kiwifruit ay maaaring mabawasan ang kalubhaan at mga insidente ng mga impeksyon sa itaas na respiratory tract (4).
Pinapahusay ng Kiwifruit ang likas at umaangkop na mga pagpapaandar ng immune (5).
2. Itaguyod ang Pagtunaw
Ang hibla sa kiwi ay nakakatulong na magsulong ng pantunaw (6). Tinatrato ng hibla ang parehong paninigas ng dumi at maluwag na mga dumi - dalawang karaniwang mga isyu sa pagtunaw. Naglalaman din ang Kiwis ng potassium, isang mahalagang electrolyte na tumutulong din sa digestive system.
Ang isa pang pangunahing kadahilanan na nag-aambag dito ay ang actinidin, isang enzyme na matatagpuan sa kiwifruit. Ang enzyme na ito ay tumutulong din sa pantunaw (7).
Ang aktinidin sa kiwi ay nagtataguyod din ng pagtunaw ng mga protina ng pagkain (8). Ang katangiang ito ng kiwi ay higit na sumusuporta sa kanilang tungkulin bilang perpektong pantulong sa pagtunaw.
3. Maaaring Tulungan ang Paggamot sa Kanser
Sa isang pag-aaral, ang mga ekstrang ng kiwifruit ay nagpakita ng potensyal na nangangako laban sa mga linya ng cell ng kanser sa bibig (9). Ang mga prutas ay nagbawas din ng pinsala sa oxidative ng DNA (10).
Ang bitamina C sa kiwifruit ay nakikipaglaban sa mga libreng radical. Ang isang pagtaas sa mga libreng radikal ay dramatikong nagdaragdag ng panganib sa kanser (11).
Ang hibla sa kiwifruit ay tumutulong din labanan ang cancer - mas partikular, mga cancer ng digestive system.
Ang iba pang mga kritikal na grupo ng mga compound sa kiwi ay may kasamang sulforaphane, isocyanate, at indoles. Ito ay kilala upang pagbawalan ang pagkilos ng carcinogens (12).
4. Itaguyod ang Kalusugan sa Puso
Ang Kiwifruit ay mayaman sa potassium, isang nutrient na mahalaga para sa kalusugan sa puso. Ipinapakita ng mga pag-aaral na ang nutrient na ito lamang ay maaaring magkaroon ng isang dramatikong epekto ng proteksiyon laban sa sakit sa puso. Sa isang pag-aaral, ang mga indibidwal na kumakain ng 4,069 milligrams ng potassium sa isang araw ay may 49 porsyentong mas mababa sa peligro ng pagkamatay ng sakit sa puso (13).
Ang paggamit ng Kiwifruit ay tumutulong din sa pagbaba ng mga antas ng presyon ng dugo (14). Ang pag-inom ng dalawa hanggang tatlong mga kiwifruit bawat araw ay maaaring magpababa ng hyperactivity ng platelet at mga antas ng mga lipid ng plasma - dalawang mga kadahilanan na maaaring maging sanhi ng mga isyu sa cardiovascular (15).
5. Maaaring Tulungan ang Paggamot sa Diabetes
Ang pagsasama ng kiwifruit sa diyeta ng isang tao ay maaaring mapabuti ang pagtugon sa glycemic, ayon sa bawat pagsasaliksik (16).
Ang prutas ay mayroon ding mataas na nilalaman ng tubig, na ginagawang perpektong karagdagan sa isang diyeta sa diyabetes. Ang isang daang gramo ng prutas ay naglalaman lamang ng halos 5 gramo ng glucose. Samakatuwid, ang epekto nito sa glucose sa dugo ay magiging minimal (17).
Ang isang medium na kiwi ay naglalaman din ng 11 gramo ng carbs, na nasa ibabang bahagi kumpara sa karamihan sa iba pang mga prutas. Ang hibla sa prutas ay tumutulong din na makontrol ang mga antas ng asukal sa dugo (18).
6. Nakikipaglaban sa Pamamaga
Naglalaman ang mga Kiwifruits ng peptide na tinatawag na kissper na kilalang labanan ang pamamaga. Sa mga pag-aaral, ang peptide na ito ay natagpuan upang labanan ang pamamaga sa mga tisyu ng colonic (19).
Wala pang data kung ang prutas ay nagpapakita ng mga anti-namumula na katangian laban sa anumang iba pang anyo ng pamamaga, bukod sa mga bituka.
7. Maaaring Tumulong Sa Pagbawas ng Timbang
Ang mga Kiwi ay mababa sa calories. Mayroon silang bale-walong nilalaman ng taba. Bukod dito, mayaman sila sa hibla. Ang lahat ng ito ay gumagawa lamang sa kanila ng isang perpektong karagdagan sa isang diyeta sa pagbaba ng timbang.
Walang direktang pagsasaliksik kung paano (o kung) ang kiwi ay maaaring mag-ambag sa pagbawas ng timbang. Maaari mong gamitin ang palitan ang iba pang mga high-calorie na pagkain sa iyong diyeta ng mga kiwi. Ito, kapag isinama sa pag-eehersisyo at tamang mga gawi, ay maaaring makatulong sa pagbawas ng timbang.
8. Itaguyod ang Pangkalusugan sa Paningin
Shutterstock
Kiwifruits ay mayaman sa bitamina C, isang malakas na antioxidant. Pinapanatili ng antioxidant na ito ang mga cell at tisyu ng iyong mga mata na malusog (20).
Ang mga Kiwi ay mahusay din na mapagkukunan ng lutein at zeaxanthin, dalawang malakas na antioxidant na nagpapalakas sa kalusugan ng mata (21). Ang bioavailability ng mga nutrient na ito sa kiwi (at ilang iba pang mga pagkain) ay naisip na 100%.
Ang pinakamahalagang benepisyo ng lutein at zeaxanthin ay ang pag-iwas sa macular degeneration na nauugnay sa edad (21).
9. Maaaring Itaguyod ang Kalusugan sa Atay
Ang isang tukoy na compound sa kiwifruit ay natagpuan upang gamutin ang di-alkohol na fatty fat disease (NAFLD). Ang NAFLD ay tumutukoy sa isang kondisyon sa atay na sanhi ng akumulasyon ng labis na taba sa atay, at ito ay isang bagay na hindi sanhi ng pag-inom ng alkohol.
Ang kiwi compound na ito, na tinatawag na pyrroloquinoline quinone (PQQ), ay natagpuan upang maiwasan ang pag-unlad ng NAFLD sa mga daga na ang mga ina ay pinakain ng isang mataas na taba na diyeta (22).
10. Maaaring Pigilan ang Dugo Clotting
May limitadong pananaliksik dito. Ipinapakita ng isang pag-aaral na ang katas ng kiwifruit ay naglalaman ng malalakas na mga sangkap ng antiplatelet (23). Maaari itong makatulong na maiwasan ang mga stroke, atake sa puso, at iba pang kaugnay na mga kondisyon ng balat.
11. Itaguyod ang Pagtulog
Ang pagkain ng kiwifruit bago matulog ay maaaring mapabuti ang kalidad ng pagtulog (24). Sa isang apat na linggong pag-aaral, 24 na kalalakihan ang binigyan ng dalawang kiwifruits isang oras bago matulog. Sa pagtatapos ng tagal ng panahon, ang kalidad ng kanilang pagtulog ay napabuti ng 42% (25).
Bilang karagdagan, ang kanilang kabuuang oras ng pagtulog ay tumaas ng 13% at ang kanilang kakayahang matulog sa buong gabi nang hindi nagising ay napabuti ng 5% (25).
12. Maaaring Pagandahin ang Kalusugan sa Balat
Ang pananaliksik sa mga epekto ng kiwifruit bilang isang pangkasalukuyan na paggamot ay patuloy pa rin.
Ang mga Kiwi ay naglalaman ng bitamina C, na mahalaga para sa paggawa ng collagen. Gumagawa ito ng nag-uugnay na tisyu at pinagtibay ang iyong balat (26).
Ang mga Kiwi ay nakakagulat na prutas. Mayroon silang natatanging hitsura. Mas mahalaga, sila ay puno ng mga mahahalagang antioxidant. Nakita namin ang ilan sa mga nutrisyon. Sa sumusunod na seksyon, susuriin namin ng mas malalim ang nutritional profile ng kiwi.
Ano Ang Profile Sa Nutrisyon Ng Kiwis?
Impormasyon sa Calorie | ||
---|---|---|
Mga Halaga Bawat Piniling Paghahatid | % DV | |
Calories | 108 (452 kJ) | 5% |
Mula sa Carbohidrat | 93.5 (391 kJ) | |
Mula sa Fat | 7.7 (32.2 kJ) | |
Mula sa Protina | 6.8 (28.5 kJ) | |
Mula sa Alkohol | 0.0 (0.0 kJ) | |
Mga Karbohidrat | ||
Mga Halaga Bawat Piniling Paghahatid | % DV | |
Kabuuang Karbohidrat | 25.9 g | 9% |
Fiber ng Pandiyeta | 5.3 g | 21% |
Starch | 0.0 g | |
Mga sugars | 15.9 g | |
Protina at Amino Acids | ||
Mga Halaga Bawat Piniling Paghahatid | % DV | |
Protina | 2.0g | 4% |
Mga bitamina | ||
Mga Halaga Bawat Piniling Paghahatid | % DV | |
Bitamina A | 154 IU | 3% |
Bitamina C | 164 mg | 273% |
Bitamina D | ~ | ~ |
Bitamina E (Alpha Tocopherol) | 2.6 mg | 13% |
Bitamina K | 71.3 mcg | 89% |
Thiamin | 0.0 mg | 3% |
Riboflavin | 0.0 mg | 3% |
Niacin | 0.6 mg | 3% |
Bitamina B6 | 0.1 mg | 6% |
Folate | 44.2 mcg | 11% |
Bitamina B12 | 0.0 mcg | 0% |
Pantothenic Acid | 0.3 mg | 3% |
Choline | 13.8 mg | |
0.9mg | ~ | |
Mga Mineral | ||
Mga Halaga Bawat Piniling Paghahatid | % DV | |
Kaltsyum | 60.2 mg | 6% |
Bakal | 0.5 mg | 3% |
Magnesiyo | 30.1 mg | 8% |
Posporus | 60.2 mg | 6% |
Potasa | 552 mg | 16% |
Sosa | 5.3 mg | 0% |
Sink | 0.2 mg | 2% |
Tanso | 0.2 mg | 12% |
Manganese | 0.2 mg | 9% |
Siliniyum | 0.4 mcg | 1% |
Fluoride | ~ |
Pinagmulan: USDA
Madali ang pagkain ng kiwi. Ang pinakasimpleng paraan ay ang paggupit sa kanila at pag-scoop ng kanilang panloob. Kung masyadong nakakainip iyon, may iba pang mga paraan na maaari mong isama ang prutas na ito sa iyong diyeta.
Paano Isasama ang Kiwis Sa Iyong Diet
• Maaari mong i-freeze ang mga hiwa ng kiwifruit at kainin ang mga ito bilang kapalit ng iyong regular na panghimagas.
• Gupitin ang kiwifruit sa mga cube at i-ambon ang ilang pulot. Maaari kang magkaroon ng napakasarap na pagkain bilang isang masaganang meryenda sa hapon.
• Maaari kang maghalo ng kiwi sa iba pang mga prutas (tulad ng mga mansanas at peras) at magkaroon ng isang magandang nakapapawing pagod na makinis.
Subukan ding mag-eksperimento sa iba pang mga pamamaraan. Sa pagkain, ang mga pagpipilian ay walang hanggan! Ngunit bago mo gawin, may iba pa tungkol sa kiwi na dapat mong malaman.
Mga Potensyal na Epekto ng Side Ng Kiwis
Para sa karamihan ng mga tao, malusog ang pagkain ng kiwifruit. Ngunit kung mayroon kang allergy sa latex, dapat kang mag-ingat. Ang latex allergy ay isang kondisyon kung saan ang indibidwal ay alerdye sa ilang mga protina na matatagpuan sa katas ng puno ng goma ng Brazil.
Ang mga Kiwifruits ay naglalaman ng mga katulad na protina. Samakatuwid, kapag ubusin mo ang mga ito, maaari kang makaranas ng isang cross-reaksyon. Kasama sa mga sintomas ang mga pantal sa balat, pangangati, pagkahilo, nahimatay, pagtatae, at namamagang labi at dila (27).
Konklusyon
Isinasama mo na ba ang mga kiwi sa iyong diyeta? Paano mo gusto ang mga ito? Ibahagi ang iyong mga saloobin sa amin sa pamamagitan ng pag-iwan ng isang komento sa kahon sa ibaba.
Mga Sagot ng Dalubhasa Para sa Mga Tanong ng Mga Mambabasa
Maaari ba kayong kumain ng kiwi araw-araw? Ano ang pinakamahusay na oras upang kumain ng prutas?
Oo, maaari kang kumain ng kiwi araw-araw. Maaari mong isama ang mga ito sa iyong agahan. Maaari mo ring makuha ang mga ito sa gabi (para sa mas mahusay na pagtulog).
Maaari ba kayong kumain ng balat ng kiwi?
Oo Sa katunayan, inirerekumenda naming kumain ka rin ng balat. Ang balat ng prutas ay naglalaman ng isang mas mataas na konsentrasyon ng mga antioxidant kaysa sa laman nito (28).
Mga Sanggunian
- "Pagkonsumo ng sariwang prutas na mayaman sa bitamina C…" British Thoracic Society, British Medical Journal.
- "Ang pagpapaandar ng baga ng mga bata at antioxidant…" American Journal of Epidemiology, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
- "Kasangkapan sa klinikal na hika" Buong Kalusugan: Baguhin ang Pag-uusap.
- "Mga epekto ng kiwifruit sa likas at…" Mga Pagsulong sa Pananaliksik sa Pagkain at Nutrisyon, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
- "Gold kiwifruit para sa suporta sa immune" Ang Mga Pamamaraan ng Nutrisyon Lipunan, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
- "Kiwifruit" Utah State University.
- "Kiwifruit" Purdue University.
- "Impluwensiya ng kiwifruit sa…" Mga Pagsulong sa Pananaliksik sa Pagkain at Nutrisyon, Pambansang Aklatan ng Medisina ng US, National Institutes of Health.
- "Pag-iwas sa cancer at therapy na may kiwifruit…" Journal of Ethnopharmacology, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
- "Pinoprotektahan ng Kiwifruit laban sa pinsala sa oxidative DNA…" Nutrisyon at Kanser, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
- "Kiwi prutas ang pulbos naka-pack na prutas" Texas A&M Agrilife.
- "Phytonutrients: pintura ang iyong plato gamit ang…" Harvard Medical School.
- "Pagkuha ng sodium at potasa at moralidad…" JAMA Panloob na Gamot.
- "Ang epekto ng pagkonsumo ng kiwifruit sa…" Presyon ng Dugo, Taylor at Francis Online.
- "Mga katangian ng Cardioprotective ng kiwifruit" Mga Pagsulong sa Pananaliksik sa Pagkain at Nutrisyon, Pambansang Aklatan ng Medisina ng US, National Institutes of Health.
- "Ang mga sangkap na di-asukal sa Kiwifruit ay nagbabawas…" Mga Nutrient, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
- "Kiwifruit, pagkakaroon ng karbohidrat…" Mga Pagsulong sa Pananaliksik sa Pagkain at Nutrisyon, Pambansang Aklatan ng Medisina ng US, National Institutes of Health.
- "Mababang mga prutas ng karbohiya - 15 gramo o mas kaunti…" Michigan State University.
- "Ang kiwi fruit peptide kissper ay nagpapakita…" Clinical & Experimental Immunology, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
- "Tumingin sa prutas at gulay para sa mabuti…" Kagawaran ng Kalusugan ng Estado ng New York.
- "Mga mapagkukunang pandiyeta ng lutein at zeaxanthin…" Mga Nutrients, National Library of Medicine ng US, National Institutes of Health.
- Pinipigilan ng "Pyrroloquinoline quinone ang pag-unlad na programa…" Hepatology Communication, Wiley Online Library.
- "Mga epekto ng pagsugpo sa kunin ng kiwifruit sa pagsasama-sama ng platelet ng tao…" Mga Platelet, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
- "Mga epekto ng diyeta sa kalidad ng pagtulog" Mga Pagsulong sa Nutrisyon, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
- "Mga epekto ng pagkonsumo ng kiwifruit sa…" Asia Pacific Journal of Clinical Nutrisyon, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
- "Sa loob: lumilikha ng magandang balat, buhok…" Ogle School.
- "Impormasyon sa allergy sa latex" Kagawaran ng Kalusugan ng Estado ng New York.
- "Paglalarawan ng physiochemical at…" Chemistry ng Pagkain, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.