10 Mga remedyo sa bahay upang mapupuksa ang sakit sa leeg

Ang sakit sa leeg ay isang pangkaraniwang kalagayan sa mga matatanda. Ang mga static posture at nakakapagod na mga gawain sa trabaho ay kabilang sa mga kadahilanan na humahantong sa sakit sa balikat at leeg, lalo na sa mga indibidwal na ang trabaho ay nangangailangan ng mga tiyak na uri ng pisikal na pustura. Mayroong isang bilang ng mga paggamot at remedyo na magagamit para sa sakit sa leeg. Maaari kang makisali sa yoga o ibang mga paraan ng pag-eehersisyo din upang maibsan ang sakit sa leeg.

Sa artikulong ito, tatalakayin namin ang mga sanhi at ibabalangkas ang ilan sa mga natural na remedyo sa bahay na maaaring mapawi ang sakit sa leeg.

Mga Sanhi Ng Sakit sa Leeg

Maaari kang magkaroon ng sakit sa leeg dahil sa masamang pustura sa pagtulog, pag-igting at / o pagkapagod, mahabang oras ng pagkahilig, nakahiga sa sobrang malambot na kutson, o masamang pustura sa katawan. Ang pag-igting ng kalamnan at pinsala sa leeg ay ang pinakakaraniwang sanhi ng sakit sa leeg (1).

Ito ay mahalaga upang masuri at makontra ang problema sa simula upang maiwasan na lumala ito. Ang pinakamahusay na paraan upang pagalingin ang sakit sa leeg ay sa pamamagitan ng pangangalaga sa chiropractic. Ang mga natural na remedyo sa bahay na ito ay maaari ding makatulong na mapagaan ang sakit.

Paano Mapapawi ang Sakit sa Leeg

1. Ehersisyo

Ang pagpapalakas ng mga ehersisyo ay umaasa sa pagdaragdag ng pagkarga sa iyong mga kalamnan ng paunti-unting, ginagawang mas malakas at mas may kakayahang umangkop. Ang ehersisyo ay makakatulong sa pag-alis ng sakit sa leeg at gawin ang leeg na may kakayahang umangkop at malakas, bukod sa pagbawas ng paninigas (2).

Kakailanganin mong

Preset na ehersisyo na gawain

Ang magagawa mo

Ang pagsasagawa ng isang simpleng hanay ng mga ehersisyo ay maaaring mapagaan ang sakit sa leeg:

• Nod ang iyong ulo pasulong at paatras ng ilang oras, at pagkatapos ay unti-unting magsisimulang tumango mula sa isang gilid patungo sa kabilang panig.
• Kapag ang iyong mga kalamnan ay pakiramdam na hindi gaanong panahunan, dahan-dahan na ibaling ang iyong ulo patungo sa kaliwa, at pagkatapos ay ganap na patungo sa iyong kanan. Maaari itong saktan nang kaunti, kaya't dahan-dahan.
• Gumawa ng hindi bababa sa 20 pag-uulit.
• Gawin ang ehersisyo na ito tuwing ilang oras, at mas madali mong makitang ang tigas sa iyong leeg.

Gaano Kadalas Dapat Mong Gawin Ito

Gawin ito nang hindi bababa sa 5 araw sa isang linggo.

2. Yoga

Ang stress ay maaaring magbuod ng pag-igting ng kalamnan. Ang pagsunod sa tradisyonal na mga diskarte sa pagpapahinga, tulad ng yoga, ay maaaring makatulong sa iyong katawan na makapagpahinga at mapawi ang pag-igting sa paligid ng leeg at balikat (3).

Kakailanganin mong

Isang banig sa yoga

Ang magagawa mo

Narito ang ilang mga yoga poses na kilala upang mapawi ang sakit sa leeg:

• Bharadvajasana - Tinatawag din itong Twist Pose. Maaari nitong mapawi ang pag-igting sa leeg at kalamnan ng balikat at maibsan ang sakit.
• Marjariasana - Kilala rin ito bilang Cat Pose. Maaari itong makatulong sa pag-unat ng iyong kalamnan ng gulugod at likod upang mapawi ang sakit sa leeg.
• Uttana Shishosana - Ang pose na ito ay magpapalawak ng iyong gulugod at magpapataas din ng daloy ng dugo sa leeg at ulo.
• Balasana - Tinatawag din itong Pose ng Bata. Ito ay isang simpleng asana upang mabatak ang leeg at pabalik ng dahan-dahan. Gamitin ang asana na ito bilang isang pahinga sa pagitan ng iba pang mga poses.
• Savasana - Ang pagpapahinga na ito ay maaaring magpakalma sa isip at katawan at makakapagpahinga ng stress.

Gaano Kadalas Dapat Mong Gawin Ito

5-7 araw sa isang linggo.

3. Mahahalagang Langis

Ang langis ng Peppermint ay may mga katangian ng anti-namumula na makakatulong upang paginhawahin ang namamagang kalamnan (4). Ang langis ng lavender ay madalas na ginagamit sa aromatherapy upang mapahinga ang isip. Maaari rin nitong aliwin ang kalamnan ng katawan. Ang pag-alis ng stress at pagkabalisa ay maaari ring makatulong sa pagpapagaan ng pisikal na pag-igting (5). Ang langis ng basil ay antispasmodic at analgesic. Kapaki-pakinabang din ito sa pagbawas ng stress at maaaring magamit upang mabawasan ang sakit sa leeg (6).

Kakailanganin mong

• Ilang patak ng langis ng peppermint
• Ilang patak ng langis ng lavender
• Ilang patak ng langis ng basil
• 1 kutsarita ng langis ng oliba

Ang kailangan mong gawin

1. Gumawa ng isang timpla ng mahahalagang langis.
2. Paghaluin ang ilang patak ng timpla na ito ng maligamgam na langis ng oliba.
3. Massage ang langis na ito sa leeg ng ilang minuto.
4. Maaari mo ring gamitin ang mga langis na ito nang isa-isa o anumang kombinasyon ng mga langis. Huwag kalimutan na palabnawin ito sa isang langis ng carrier.

Gaano Kadalas Dapat Mong Gawin Ito

Ilapat ito nang dalawang beses sa isang araw.

4. Acupuncture

Ang Acupuncture ay isang pamamaraan kung saan ang mga maliliit na karayom ​​ay naipasok sa tukoy at madiskarteng mga punto ng balat. Malawakang ginamit ito upang gamutin ang anumang uri ng sakit, at inirerekomenda ng mga pag-aaral ang acupuncture bilang isang kahalili sa tradisyunal na gamot para sa panandalian na kaluwagan mula sa sakit sa leeg (7).

Ang magagawa mo

Mag-book ng isang sesyon kasama ang isang nagsasanay ng acupuncture sa malapit.

Kakailanganin mong

Kumunsulta sa isang sertipikadong therapist upang gamutin ang sakit ng iyong leeg sa pamamagitan ng acupuncture.

Gaano Kadalas Dapat Mong Gawin Ito

Isa o dalawang sesyon sa isang linggo sa loob ng ilang buwan.

5. Apple Cider Vinegar

Ang suka ng cider ng Apple ay isang mahusay na lunas sa bahay para sa sakit sa leeg at kawalang-kilos. Ang mga antioxidant at anti-namumulang ahente na naroroon sa suka ng mansanas ay maaaring mapawi ang pagkapagod sa mga kalamnan ng leeg at mabawasan ang sakit (8).

Kakailanganin mong

• Apple cider suka
• Isang papel na napkin o tisyu

Ang kailangan mong gawin

1. Ibabad ang napkin sa suka at ilagay ito sa iyong leeg.
2. Iwanan ito para sa isang oras o higit pa.

Gaano Kadalas Dapat Mong Gawin Ito

Ulitin ito nang dalawang beses sa isang araw hanggang sa makakuha ka ng kaluwagan mula sa sakit sa leeg.

6. Massage Therapy

Ang isang masahe ay maaaring pagalingin ang anumang sakit sa katawan at matulungan kang matulog nang mas maayos. Dahan-dahang imasahe o kuskusin ang masakit na lugar upang pasiglahin ang daloy ng dugo at mapagaan ang pagbuo ng pag-igting sa mga kalamnan (9).

Kakailanganin mong

Olive, mustasa, o langis ng niyog

Ang kailangan mong gawin

1. Magpaligo at mai-pat ang iyong balat ng tuyo.
2. Bahagyang magpainit ng isang kutsarang langis at imasahe ang iyong leeg nito.
3. Dahan-dahang masahe sa paikot na paggalaw sa loob ng ilang minuto.

Gaano Kadalas Dapat Mong Gawin Ito

Ulitin ito tuwing umaga. Maaari mo ring imasahe ang iyong leeg muli sa maghapon.

Tandaan: Huwag kuskusin ang anumang nasugatan na mga lugar kung sanhi ito ng labis na sakit.

7. Ice Pack

Tumutulong ang yelo upang mabawasan ang pamamaga sa iyong kalamnan pagkatapos ng masiglang aktibidad. Ang paglalapat ng isang yelo pack ay nagpapabuti sa pang-ilalim ng balat na vasodilation, na nagbibigay-daan sa daloy ng cooled na dugo pabalik sa mga namamagang kalamnan sa leeg (10).

Kakailanganin mong

• Yelo
• Isang maliit, makapal na twalya
• Bilang kahalili, maaari kang gumamit ng isang ice pack

Ang kailangan mong gawin

1. Ilagay ang mga ice cubes sa loob ng twalya at ilagay ito sa leeg.
2. Bilang kahalili, maaari mong palamig ang yelo at ilagay ito sa leeg.
3. Iwanan ito sa loob ng ilang minuto.

Gaano Kadalas Dapat Mong Gawin Ito

Ulitin ang aplikasyon ng yelo tatlo hanggang apat na beses sa isang araw.

8. Mga Pandagdag sa Bitamina

Ang bitamina B complex ay isang natural na analgesic. Binabawasan nito ang sakit at pamamaga ng parehong neuropathic at musculoskeletal na pinagmulan (12).

Ang Vitamin C ay isang ahente ng antinociceptive, na nangangahulugang pinapataas nito ang threshold ng sakit. Naglalaman ito ng mga antioxidant na nagdaragdag ng threshold na ito sa pamamagitan ng pagpapagaan ng sakit (13).

Kakailanganin mong

Mga pandagdag sa bitamina

Ano ang Magagawa Mo

1. Tiyaking mayroon kang balanseng diyeta na nagbibigay ng lahat ng mahahalagang nutrisyon.
2. Kumunsulta sa isang dietician o iyong personal na manggagamot para sa mga iniresetang suplemento ng bitamina.

Gaano Kadalas Dapat Mong Gawin Ito

Tulad ng inireseta ng doktor.

9. Asin ng Epsom

Ang epsom salt, na kilala rin bilang magnesium sulfate, ay kilala na nagtataglay ng mga analgesic na katangian (14). Makatutulong ito na matanggal ang sakit na nauugnay sa mga karamdaman sa leeg.

Kakailanganin mong

• 1-2 tasa Epsom salt
• Maligamgam na tubig
• Isang bathtub

Ang kailangan mong gawin

1. Punan ang pang-apat na bahagi ng bathtub ng maligamgam na tubig at idagdag dito ang Epsom salt.
2. Paghaluin ang asin sa tubig at ibabad ito sa loob ng 10 hanggang 15 minuto.

Gaano Kadalas Dapat Mong Gawin Ito

Magbabad sa Epsom salt water dalawang beses sa isang araw.

10. Collar ng leeg

Sinusuportahan ng kwelyo ng leeg ang leeg sa pagdala ng bigat ng ulo kapag nagpapagaling ito mula sa sakit. Sa kaso ng pinsala, panatilihin ng kwelyo ang mga buto sa iyong leeg sa linya habang nagpapagaling sila (15).

Kakailanganin mong

Isang kwelyo sa leeg o brace

Ang kailangan mong gawin

1. Ibalot ang kwelyo sa iyong leeg at panatilihin ito hanggang sa humupa ang sakit.
2. Sa regular na agwat, alisin ang kwelyo at iunat ang iyong kalamnan sa leeg at balikat.

Gaano Kadalas Dapat Mong Gawin Ito

Gamitin ang kwelyo at kung kinakailangan upang mapawi ang sakit sa leeg.

Narito ang ilang mga tip na maaaring makatulong sa iyo na maiwasan ang simula ng sakit sa leeg.

Mga Tip sa Pag-iwas

1. Kapag ginagamit mo ang iyong laptop o PC, tiyakin na ang screen ay nasa antas ng mata.
2. Habang ginagamit ang iyong mobile phone, tiyaking hindi mo pinipilit ang iyong leeg habang nagtetext.
3. Ugaliin ang mga diskarte sa pag-uunat at pagpapahinga, tulad ng mga ehersisyo sa leeg, sa regular na agwat upang mapanatili ang pag-relax ng mga kalamnan ng iyong leeg.
4. Huwag magmaneho nang mahabang panahon nang paisa-isa, sapagkat ito ay maaaring maging mabigat sa iyong leeg at likod.
5. Kung sa palagay mo ang iyong posisyon sa pagtulog ay nagdudulot ng sakit sa leeg, dapat mong isaalang-alang ang pagbabago nito at paggamit ng tamang unan.

Ang talamak na sakit sa leeg ay maaaring maging resulta ng pustura, pisikal na stress, at isang mahinang diyeta. Ito ang ilan sa mga natural na remedyo sa bahay na maaaring makatulong sa pagpapagaan ng sakit. Kung magpapatuloy ang sakit, tiyaking humingi ka ng tulong medikal.

16 na mapagkukunan

Ang Stylecraze ay may mahigpit na mga alituntunin sa pag-sourcing at umaasa sa pag-aaral na sinuri ng kapwa, mga institusyong pang-akademikong pananaliksik, at mga asosasyong medikal. Iniiwasan namin ang paggamit ng mga sanggunian sa tersarya. Maaari kang matuto nang higit pa tungkol sa kung paano namin tinitiyak na ang aming nilalaman ay tumpak at kasalukuyang sa pamamagitan ng pagbabasa ng aming patakaran sa editoryal.

• Sakit sa leeg, Katibayan sa Klinikal na BMJ, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2907992/

• Pagpapatupad ng mga ehersisyo sa leeg / balikat para sa kaluwagan ng sakit sa mga manggagawang pang-industriya: Isang randomized kinokontrol na pagsubok, BMC Musculoskeletal Disorder, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3188479/

• Mga epekto ng yoga sa talamak na sakit sa leeg: isang sistematikong pagsusuri ng mga random na kinokontrol na mga pagsubok, Journal of Physical Therapy Science, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4971133/

• Ang pagiging epektibo ng Aromatherapy sa Pagbawas ng Sakit: Isang Sistematikong Pagsusuri at Meta-Pagsusuri, Pagsasaliksik at Paggamot sa Sakit, Pambansang Aklatan ng Medisina ng US, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5192342/

• Antioxidant, analgesic at anti-namumula epekto ng lavender mahahalagang langis, Annals ng Brazilian Academy of Science, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26247152

• Pagsusuri ng komposisyon ng kemikal, mga aktibidad na antioxidant at anti-namumula ng pagdidalisay at nalalabi na mga bahagi ng matamis na mahahalagang langis ng basil, Journal of Science at Teknolohiya ng Pagkain, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5495712/

• Acupuncture para sa mga sakit sa leeg, Cochrane Database ng Systematic Review, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27145001

• Suka: Mga Gumagamit na Nakagamot at Epekto ng Antiglycemic, Medscape Pangkalahatang Gamot, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1785201/

• Binabawasan ng masahe ang pang-unawa sa sakit at hyperalgesia sa pang-eksperimentong sakit ng kalamnan: isang randomized, kinokontrol na pagsubok, The Journal of Pain, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18455480

• Ang pagsasawsaw sa malamig na tubig at iba pang mga anyo ng cryotherapy: mga pagbabagong pisyolohikal na potensyal na nakakaapekto sa paggaling mula sa ehersisyo na may mataas na intensidad, Extreme Physiology & Medicine, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3766664/

• Suplemento ng bitamina D para sa mga pasyente na may malalang sakit, Scandinavian Journal of Pangunahing Pangangalaga sa Kalusugan, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3347929/

• Pagkilos ng analgesic at analgesia-potentiating ng mga bitamina B, Schmerz, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12799982

• Mga Karagdagang Antinociceptive na Epekto ng isang Kumbinasyon ng Vitamin C at Vitamin E pagkatapos ng Peripheral Nerve Injury, PLoS One, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3237606/

• Ang papel na ginagampanan ng magnesiyo sa sakit, Magnesiyo sa Central Nervous System, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK507245/

• Kailan dapat gamitin ang isang servikal kwelyo upang gamutin ang sakit sa leeg?, Kasalukuyang Mga Review sa Musculoskeletal Medicine, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2684205/

• Relasyon sa pagitan ng Neuropathic Pain at Labis na Katabaan, Pananaliksik sa Paggamot at Paggamot, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4904620/