Paano mapupuksa ang isang dobleng baba: mga ehersisyo at tip

Ang chubbiness sa paligid ng mga panga ay isang malinaw na indikasyon ng akumulasyon ng taba at tinukoy bilang isang doble baba. Bagaman ang isang doble baba ay nauugnay sa pagtaas ng timbang, hindi mo kinakailangang maging sobrang timbang upang mabuo ito. Maaari kang payatot at may doble pang baba dahil sa mga kadahilanan ng genetiko. Bukod, ang pagtanda ng balat ay maaari ding maging sanhi ng isang doble baba.

Habang ang iyong diyeta ay may mahalagang papel sa pagbawas ng dobleng baba, mayroong ilang mga remedyo sa bahay at simpleng pagsasanay na makakatulong din. Gayunpaman, kailangan mong malaman na ang pag-aalis ng dobleng baba sa magdamag sa pamamagitan ng pagdiyeta at pag-eehersisyo ay hindi posible.

Ibinigay sa ibaba ang ilan sa mga pinaka-karaniwang kadahilanan na nalalaman na maging sanhi ng isang double baba.

Ano ang Sanhi ng Isang Dobleng Chin?

• Edad: Ang pag- unlad ng edad ay maaaring maging sanhi ng sagging ng balat, na maaaring magresulta sa isang doble baba.
• Genetics: Ang mga may isang kasaysayan ng pamilya ng doble baba o balat na may mas kaunting pagkalastiko ay maaaring mabuo ito.
• Pagkuha ng Timbang: Ang pagtitipon ng taba ay maaaring maging sanhi ng pag-inat ng balat at mawala ang pagkalastiko nito.
• Pagtanda: Sa pag-iipon, ang mga deposito ng collagen ay humina, na nagdudulot ng taba sa herniate sa lugar ng leeg. Maaari itong humantong sa maluwag na balat at magresulta sa isang doble baba.

Ang mga sumusunod na pagsasanay ay maaaring makatulong na mabawasan ang isang doble baba.

8 Ehersisyo Upang Bawasan Ang Isang Dobleng Chin

Ang mga pagsasanay na ito ay nakatuon sa pag-angat at pagpapalakas ng mga kalamnan at balat sa paligid ng lugar ng baba. Ang paggalaw na nilikha sa panahon ng mga pagsasanay na ito ay maaaring makatulong na mabawasan ang dobleng baba at maiwasan ang pagtanda ng balat (1).

Tandaan: Ang mga pagsasanay na ito ay hindi magbibigay sa iyo ng agarang mga resulta. Maaaring tumagal ng higit sa isang buwan upang makita ang mga nakikitang resulta.

1. Dila Press

Instagram

Ang ehersisyo na ito ay nagsasangkot ng pagpindot sa iyong dila sa bubong ng iyong bibig at pagkiling ng iyong ulo pabalik-balik upang mapupuksa ang labis na taba sa iyong mga panga.

Mga pag-uulit - 5

Itinatakda - 3

2. Sabihin XO

Shutterstock

Ang ehersisyo na ito ay medyo madali. Ang kailangan mo lang gawin ay ang spell XO nang paulit-ulit upang makuha ang mga kalamnan ng iyong panga, pisngi, at leeg na gumalaw at magsunog ng taba.

Mga pag-uulit - 12

Itinatakda - 3

3. Halik sa kisame

Tulad ng ipinahihiwatig ng pangalan, ikiling ang iyong ulo paatras at bumuo ng isang 'O' gamit ang iyong bibig na parang hinahalikan mo ang kisame. Makukuha nito ang mga kalamnan sa iyong baba na gumagana at nasusunog na taba sa leeg.

Mga pag-uulit - 5

4. Side Stretch ng Leeg

Shutterstock

Umupo nang tuwid at iunat ang iyong leeg hanggang sa makakaya sa magkabilang panig. Nakakatulong ito na mabawasan ang akumulasyon ng taba sa mga gilid ng iyong baba.

Mga pag-uulit - 10

5. Lumabas sa Dila

Shutterstock

Oo, ang pagdikit ng iyong dila hanggang dito at pagnanasa ito mula sa gilid patungo sa gilid ay maaari ding makatulong sa iyo na mapupuksa ang isang double chin.

Tagal - 12 segundo

6. Pag-ikot ng Leeg

Shutterstock

Kinakailangan ka ng pag-ikot ng leeg na iunat ang iyong leeg mula sa gilid patungo sa gilid upang matulungan ang paggalaw ng lahat ng mga kalamnan sa paligid ng iyong baba at panga.

Mga pag-uulit - 10

7. Jaw Jut

Ang jut jut ay nagsasangkot ng pagkiling ng iyong ulo pabalik at itulak ang iyong panga at dila palabas upang mapupuksa ang anumang fat-build-up.

Mga pag-uulit - 1 0

8. Mukha ng Pigeon

Hawakan ang magkabilang panig ng iyong ibabang panga (sa ibaba mismo ng tainga) gamit ang iyong mga hinlalaki at hintuturo at ikiling ang iyong ulo pasulong. Naglalagay ito ng isang pilay sa mga kalamnan ng iyong baba, sa gayon ay makakatulong sa iyong matanggal ang dobleng baba.

Mga pag-uulit - 3

Tagal - 5 segundo

Bukod sa mga pagsasanay na ito, maaari mo ring gamitin ang mga tanyag na remedyo sa bahay upang matanggal ang labis na taba sa ilalim ng iyong baba.

10 Mga remedyo sa Bahay Upang Tanggalin Ang Isang Dobleng Chin

1. Langis ng Langis ng Trigo

Ang langis ng trigo germ ay naglalaman ng bitamina E, na kung saan ay isang malakas na antioxidant (2). Kahit na ang anecdotal na katibayan ay nagpapahiwatig na ang pagmamasahe ng bitamina E na langis ay maaaring makatulong na mabawasan ang dobleng baba, walang siyentipikong pagsasaliksik na sumusuporta sa pahayag na ito.

Kakailanganin mong

Langis ng trigo germ (tulad ng kinakailangan)

Ang kailangan mong gawin

1. Kumuha ng isang maliit na langis ng germ germ sa iyong mga palad at ilapat ito sa iyong panga sa isang pataas na direksyon.
2. Masahe ng 5 hanggang 10 minuto at iwanan ito sa magdamag.

Gaano Kadalas Dapat Mong Gawin Ito

Maaari mo itong gawin minsan araw-araw.

2. Masahe

Ang isang masahe ay maaaring makatulong na mabawasan ang iyong doble baba. Maaari mong i-massage ang balat nang direkta sa iyong baba o gumamit ng langis para dito. Ang pagpapamasahe ay maaaring mapabuti ang sirkulasyon ng dugo sa iyong mga panga (3). Ang masahe, na ipinares ng laser therapy, ay maaari ding makatulong sa iyo na matanggal ang pang-ilalim ng balat na taba sa ilalim ng iyong baba at bawasan ang iyong doble baba (4).

3. Green Tea

Ang berdeng tsaa ay naka-pack na may mga catechin na may mga katangian ng antioxidant at nagtataguyod ng pagbawas ng timbang (5). Kaya, maaari itong makatulong na mawalan ka ng timbang at mabawasan ang doble na baba.

Kakailanganin mong

1 kutsarita ng berdeng tsaa

1 tasa ng mainit na tubig

Honey (para sa panlasa)

Ang kailangan mong gawin

1. Magdagdag ng isang kutsarita ng berdeng tsaa sa isang tasa ng mainit na tubig.
2. Matarik para sa 5 hanggang 10 minuto at salain.
3. Magdagdag ng ilang pulot sa berdeng tsaa at ubusin kaagad.

Gaano Kadalas Dapat Mong Gawin Ito

Maaari mo itong gawin nang dalawang beses araw-araw.

Tandaan: Ang pag-inom lamang ng berdeng tsaa ay hindi makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang. Ang pagsunod sa isang balanseng diyeta at paggawa ng nabanggit na mga ehersisyo ay maaaring makatulong sa iyo na makuha ang nais na mga resulta.

4. Langis ng Oliba

Ang langis ng oliba ay naka-pack na may mga antioxidant na nagbibigay ng sustansya sa iyong balat, pinoprotektahan ito mula sa pinsala, at ginagawang matatag (6). Ang isang kumbinasyon ng mga aktibidad na ito ay mabuti para sa pagtanggal ng isang doble baba. Ang pagdaragdag ng langis ng oliba sa iyong diyeta ay makakatulong din sa iyo na mawalan ng ilang dagdag na pounds (7).

Kakailanganin mong

Langis ng oliba (tulad ng kinakailangan)

Ang kailangan mong gawin

1. Kumuha ng ilang langis ng oliba at painitin ito nang bahagya.
2. Massage ito ng marahan sa iyong panga at leeg.
3. Iwanan ito sa magdamag o para sa isang oras o dalawa bago ito banlawan.

Gaano Kadalas Dapat Mong Gawin Ito

Gawin ito minsan araw-araw.

5. Paghila ng Langis

Ang patuloy na paggalaw ng paggalaw ng langis ay maaaring makakuha ng mga kalamnan sa iyong panga (8). Makatutulong ito sa pagbawas ng iyong double chin.

Kakailanganin mong

1 kutsarang langis ng niyog o linga

Ang kailangan mong gawin

1. Swish coconut o linga langis sa iyong bibig.
2. Gawin ito sa loob ng 10 hanggang 12 minuto, at pagkatapos ay maaari mo itong iluwa.

Gaano Kadalas Dapat Mong Gawin Ito

Gawin ito minsan araw-araw, mas mabuti tuwing umaga bago magsipilyo.

6. Bitamina E

Ang bitamina E ay may mataas na nilalaman ng antioxidant. Pinoprotektahan nito ang iyong balat mula sa pinsala at pinapanatili itong moisturized (9). Ang regular na paggamit ng langis ng bitamina E ay maaaring mabawasan ang hitsura ng isang doble baba, kahit na hindi ito napatunayan sa agham.

Kakailanganin mong

2-3 bitamina E capsules

Ang kailangan mong gawin

1. Kunin ang langis mula sa mga capsule ng bitamina E.
2. Ilapat ito sa iyong panga at itaas na leeg at imasahe ng ilang minuto.
3. Iwanan ito sa magdamag.

Gaano Kadalas Dapat Mong Gawin Ito

Gawin ito minsan araw-araw.

7. Ngumunguya ng Gum

Ang isa pang madaling lunas upang mabawasan ang isang dobleng baba ay simpleng pagnguya sa ilang gum. Ang mismong pagkilos ng ngumunguya ay tulad ng isang ehersisyo na makakatulong sunugin ang labis na taba sa iyong mukha at baba.

8. Mga melon

Ang mga melon ay may mataas na potensyal na antioxidant na maaaring mapanatili ang iyong balat na protektado at hydrated (10). Maaari din nilang pigilan ang sagging at bawasan ang iyong doble baba.

Kakailanganin mong

½ tasa ng mga hiwa ng melon Mga

cotton pad

Ang kailangan mong gawin

1. Paghaluin ang kalahating tasa ng mga hiwa ng melon na may tubig.
2. Ilapat ang halo sa iyong buong leeg at panga gamit ang isang cotton pad.
3. Iwanan ito nang halos 30 minuto at pagkatapos ay banlawan ito.

Gaano Kadalas Dapat Mong Gawin Ito

Gawin ito minsan araw-araw.

9. Cocoa Butter

Ang cocoa butter ay nagtataglay ng lubos na moisturizing na mga katangian dahil sa pagkakaroon ng bitamina E. Pinapataas din nito ang pagkalastiko ng balat (11). Samakatuwid, maaari itong makatulong na mabawasan ang hitsura ng isang doble baba.

Kakailanganin mong

1-2 tablespoons ng cocoa butter

Ang kailangan mong gawin

1. Kumuha ng isa hanggang dalawang kutsara ng cocoa butter sa isang mangkok at painitin ito nang bahagya.
2. Massage ang maligamgam na mantikilya nang marahan sa iyong itaas na leeg at panga sa loob ng ilang minuto.
3. Iwanan ito sa magdamag o hugasan ito pagkalipas ng 30 hanggang 60 minuto.

Gaano Kadalas Dapat Mong Gawin Ito

Gawin ito minsan araw-araw.

Posibleng bumuo ng isang doble baba dahil sa pagtaas ng timbang. Kung ito ang dahilan, kailangan mong baguhin ang iyong diyeta upang mawala ang timbang upang mabawasan nang mas mabilis ang dobleng baba. Ang sumusunod na seksyon ay naglilista ng ilang malusog na mga pagpipilian na maaari mong subukan.

Diet Upang Bawasan ang Double Chin

1. Ano ang gugugolin

• Uminom ng mas maraming tubig.
• Palakasin ang iyong pag-inom ng mga prutas at gulay tulad ng mga karot, bell peppers, at melon (12), (13), (10).
• Uminom ng berdeng tsaa araw-araw (5).
• Gumamit ng langis ng niyog para sa pagluluto (14).
• Ubusin ang lemon juice tuwing umaga sa isang walang laman na tiyan (15).
• Ubusin ang sariwang aloe vera juice isang beses araw-araw (16).
• Magdagdag ng isang kutsarang pulbos na mga binhi ng flax sa isang basong maligamgam na tubig at ihalo na rin. Ubusin ito minsan araw-araw (17).

2. Ano ang Dapat Iwasan

• Mga nakabalot na pagkain
• Frozen na pagkain
• Aerated na inumin
• Pino na asukal

Bagaman ang pag-eehersisyo at diyeta ay maaaring makatulong na mabawasan ang dobleng baba, sa ilang mga kaso - lalo na kung ang iyong doble baba ay sanhi ng mga kadahilanan ng genetiko - maaaring hindi matagumpay ang mga pagpipiliang ito Sa kasong ito, kumunsulta sa isang tagapagbigay ng pangangalagang pangkalusugan upang tuklasin ang iba pang mga pagpipilian sa paggamot.

Mga Pagpipilian sa Paggamot Upang Mapupuksa ang Dobleng Chin

1. Iniksyon Lipolysis (Non-nagsasalakay): Ito ay isang proseso ng kemikal na binabawasan ang bilang ng mga fat cells sa paligid ng lugar ng iniksyon. Ang phosphatidylcholine at deoxycholic acid ang pinakakaraniwang ginagamit na mga solusyon para sa injection lipolysis. Ang gamot ay na-injected sa isang solong pag-upo, at ang dalas ng paggamot ay maaaring kumalat sa 2 session na may pagitan na 4-5 na linggo ang pagitan. Karamihan sa mga pasyente ay nakikita ang mga resulta sa 6-8 na linggo pagkatapos ng serye ng paggamot. Ito ay isang paggamot na inaprubahan ng FDA upang maalis ang taba sa ilalim ng baba (18).

2. Chin Liposuction (Invasive): Ang prosesong ito sa pag-opera ay nagsasangkot ng pagtanggal ng taba mula sa ilalim ng balat upang maukit ang baba at leeg. Ang isang maliit na paghiwa ay ginawa sa ilalim ng balat, at ang taba ay sinipsip gamit ang isang tubo. Bagaman ito ay isang mabilis na pamamaraan, mas mataas ang mga nauugnay na panganib.

Narito ang ilang karagdagang mga tip na maaaring makatulong na maiwasan ang pag-ulit ng isang doble na baba.

Mga Tip sa Pag-iwas

• Magsanay ng magandang pustura.
• Mag-ehersisyo araw-araw.
• Limitahan ang iyong calorie na paggamit.
• Naubos ang mas maraming pagkain na nasusunog sa taba tulad ng mga oats, nut, at itlog.
• Panatilihin ang isang tseke sa iyong timbang.
• Sundin ang isang malusog na diyeta na binubuo ng mga prutas ng sitrus at mga dahon na gulay.

Kung regular na ginagawa, ang mga ehersisyo sa itaas, mga remedyo, at tip ay maaaring makatulong sa iyo na matanggal nang madali ang dobleng baba. Ang isang maliit na pagsisikap mula sa iyong panig ay ang kailangan lamang upang mawala ang labis na taba.

Mga Sagot ng Dalubhasa Para sa Mga Tanong ng Mga Mambabasa

Gaano katagal aalisin ang isang double chin?

Kung susundin mo ang mga ibinigay na remedyo at pagsasanay na mahigpit, magsisimula kang makakita ng pagbabago sa iyong kondisyon sa loob ng ilang linggo.

Ano ang pinakamahusay na cream para sa isang doble baba?

Mayroong isang malawak na hanay ng pag-firming ng leeg, paghihigpit, at pag-aangat ng mga cream sa merkado upang matulungan kang mapupuksa ang isang double chin. Suriin ang artikulong ito para sa pinakamahusay na mga cream para sa dobleng baba na magagamit sa merkado ngayon.

Paano ako mawawalan ng taba sa mukha?

Sundin ang mga nabanggit na ehersisyo, magdagdag ng cardio sa iyong gawain sa pag-eehersisyo, at bawasan ang pino na mga carbs upang mawala ang taba ng mukha.

18 mapagkukunan

Ang Stylecraze ay may mahigpit na mga alituntunin sa pag-sourcing at umaasa sa pag-aaral na sinuri ng kapwa, mga institusyong pang-akademikong pananaliksik, at mga asosasyong medikal. Iniiwasan namin ang paggamit ng mga sanggunian sa tersarya. Maaari kang matuto nang higit pa tungkol sa kung paano namin tinitiyak na ang aming nilalaman ay tumpak at kasalukuyang sa pamamagitan ng pagbabasa ng aming patakaran sa editoryal.

• Pagpapahusay ng Mga Mukha na Aesthetics sa Muscle Retraining Exercises-Isang Pagsusuri, Journal of Clinical & Diagnostic Research, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4190816/

• Ang suplemento ng trigo ng mikrobyo ng isang mababang diyeta na bitamina E sa mga daga ay nagbibigay ng mabisang proteksyon ng antioxidant sa mga tisyu, Journal ng American College of Nutrisyon, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/18689553/

• Epekto ng masahe sa daloy ng dugo at pagkapagod ng kalamnan kasunod sa isometric lumbar ehersisyo, Medical Science Monitor, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15114265

• Pagbawas ng pang-ilalim ng balat na taba at pagpapabuti sa hitsura ng cellulite ng dalawahang-haba ng daluyong, mababang antas ng enerhiya ng laser na sinamahan ng vacuum at masahe, Medical Engineering & Physics, US National Library of Medicine, National Institutes of Health

  https: //www.ncbi.nlm. nih.gov/pubmed/18243763

• Ang mga epekto ng berdeng tsaa sa pagbaba ng timbang at pagpapanatili ng timbang: isang meta-analysis, International Journal of Obesity, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/19597519/

• Aktibidad ng antioxidant ng mga polyphenol ng oliba sa mga tao: isang pagsusuri, International Journal para sa Vitamin and Nutrisyon na Pananaliksik, Pambansang Aklatan ng Medisina ng US, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/20209466/

• Paghahambing ng isang diyeta na pinagyaman ng langis ng oliba sa isang karaniwang mas mababang taba na diyeta para sa pagbawas ng timbang sa mga nakaligtas sa kanser sa suso: isang piloto na pag-aaral, Journal of Women's Health, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/20545561/

• Paghila ng langis para sa pagpapanatili ng kalinisan sa bibig - Isang pagsusuri, Journal ng Tradisyonal at Komplimentaryong Gamot, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5198813/

• Vitamin E sa dermatology, Indian Dermatology Online Journal, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4976416/

• Mga katangian ng antioxidant at anti-namumula ng isang Cucumis melo LC. kunin ang mayaman sa aktibidad ng superoxide dismutase, Journal of Ethnopharmacology, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/15261965/

• Cocoa Bioactive Compounds: Kahalagahan at Potensyal para sa Pagpapanatili ng Kalusugan sa Balat, Nutrients, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4145303/

• Ang mga epekto ng nilalaman ng hibla at pisikal na istraktura ng mga karot sa pagkabusog at kasunod na mga pag-inom kapag kinakain bilang bahagi ng isang halo-halong pagkain, British Journal of Nutrisyon, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/16925866/

• Mga aktibidad na antioxidant ng iba't ibang kulay na mga matamis na pep peppers (Capsicum annuum L.), Journal of Science sa Pagkain, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17995862

• Ang diyeta sa pagbawas ng timbang na kasama ang pagkonsumo ng medium-chain triacylglycerol na langis ay humahantong sa isang mas mataas na rate ng timbang at pagkawala ng masa sa taba kaysa sa langis ng oliba, The American Journal of Clinical Nutrisyon, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/18326600/

• Ang panandaliang pag-aayuno ba ng lemon honey ay may epekto sa lipid profile at komposisyon ng katawan sa malusog na indibidwal?, Journal of Ayurveda at Integrative Medicine, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4910284/

• Mga metabolic effect ng aloe vera gel complex sa napakataba na prediabetes at maagang hindi ginagamot na mga pasyente na diabetic: randomized control trial, Nutrisyon, National Institutes of Health

  www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/23735317/

• Ang epekto ng pagdaragdag ng flaxseed sa bigat ng katawan at komposisyon ng katawan: isang sistematikong pagsusuri at meta-analysis ng 45 na mga random na placebo-kontrol na mga pagsubok, Mga Review ng labis na katabaan, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28635182

• Fat Busters: Lipolysis para sa Mukha at Leeg, Journal of Cutaneous and Aesthetic Surgery, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6128158/