Paano mabilis na mawalan ng timbang para sa mga kababaihan - 21 pinakamahusay na paraan

Ang pagbawas ng timbang ay maaaring maging nakakalito, lalo na kung ikaw ay isang babae. Ang mga pagtaas ng hormonal at pagbaba, menopos, stress, panganganak, uri ng katawan, operasyon, at / o mga gamot ay maaaring maging mabagal sa iyong metabolismo. Sa kabutihang palad, may mga paraan na maaari mong ilipat ang iyong katawan sa mode na fat-burn.

Basahin ang para sa 21 mabisang mga tip sa pagbaba ng timbang na makakatulong sa iyo habang buhay. Ang pinakamagandang bahagi? Hindi ito magiging pakiramdam bilang isang "plano". Magsimula na tayo!

Kainis na Kumain

1. Nasubukan Mo Na Paulit-ulit na Pag-aayuno?

Shutterstock

Hindi? Kailangan mo! Paulit-ulit na pag-aayuno o KUNG gumagana ang mga kababalaghan para sa mga kababaihan (at kalalakihan). Ang kahaliling oras ng pagpapakain at pag-aayuno ay nakakatulong na babaan ang iyong asukal sa dugo, LDL kolesterol, at antas ng triglyceride (1). Ito ay lubos na mahusay para sa pagbaba ng timbang at pagpapanatili ng isang mahusay na rate ng metabolic. tungkol dito

Kausapin ang iyong doktor bago subukan ang paulit-ulit na pag-aayuno kung mayroon kang diabetes, hypoglycemia, mataas na presyon ng dugo, o anumang iba pang kondisyong medikal.

Tandaan: Ang diyeta na ito ay dapat palaging gawin sa ilalim ng pangangasiwa ng iyong dietitian. Kung nagawa nang hindi tama, maaaring hindi mo makita ang nais na mga resulta dahil ang aktwal na plano ay magkakaiba-iba sa bawat tao.

2. Mga Protina, Taba, At Fiber ng Pandiyeta - Ang Pinakamahusay na Combo

Ubusin ang isang kumbinasyon ng lahat ng tatlong mga pangkat ng pagkain sa tuwing may pagkain ka. Narito kung bakit

Ang mga protina ay ang mga bloke ng gusali ng katawan ng tao. Mula sa mga hormon, kalamnan, enzyme, buhok, balat, at mga kuko - lahat ay gawa sa protina. Sa pamamagitan ng pag-ubos ng sapat na halaga ng protina (1.2 g - 1.6 g protina bawat kg bigat ng katawan), paganahin mo ang iyong katawan na bumuo ng walang kalamnan na kalamnan, mahimok ang pagbawi ng kalamnan pagkatapos mag-ehersisyo, at dagdagan ang kabusugan (2), (3), (4), (5).

Ang malusog na taba ay kontra-namumula. Ang tahimik na pamamaga sa iyong katawan ay maaaring maging sanhi ng build-up ng lason, na magreresulta sa labis na timbang na sapilitan ng pamamaga. Ubusin ang mataba na isda, omega-3 fatty acid, mani, buto, abukado, langis ng oliba, langis ng abukado, at ghee (nilinaw na mantikilya) upang babaan ang pamamaga sa iyong katawan (6). Suriin ang 5-araw na diyeta ng Apple na ito.

Ang mga gulay, prutas, kayumanggi bigas, itim na bigas, oats, basag na trigo, trigo, quinoa, at dawa ay mahusay na mapagkukunan ng hibla sa pagdidiyeta. Ang mga ito ay makakatulong na madagdagan ang pagkabusog, mapabuti ang pantunaw, at i-flush ang mga lason (7). Ito naman ay nagdaragdag ng metabolismo. Mag-click dito para sa isang listahan ng mga pagkaing hibla sa pandiyeta na maaari mong ubusin.

3. Uminom ng Sapat na Tubig

Ang hindi pag-inom ng sapat na tubig ay maaaring isa sa mga kadahilanan na hindi mo nawawala ang hindi ginustong flab. Tumutulong ang tubig upang ma-hydrate ang iyong katawan at maipula ang mga lason. Ito naman ay tumutulong sa pagpapalakas ng metabolismo at nagtataguyod ng pagbawas ng timbang.

4. Pagsasanay sa Pagkontrol ng Bahagi

Ang kontrol sa bahagi ay susi sa pagkawala ng timbang nang hindi pinagkaitan ang iyong sarili ng masarap na pagkain. Mahalagang nangangahulugan ito ng paglilimita sa dami ng mga pagkain na iyong natupok. Ang pagkontrol sa iyong mga bahagi ay maaaring makatulong sa iyo na malaglag ang pounds tulad ng mahika.

Maaari mo ring tangkilikin ang mga pagkaing mataas ang calorie sa limitadong halaga. Ngunit dapat mong mapanatili ang iyong kabuuang pang-araw-araw na paggamit ng calorie. Kung dapat mong ubusin ang 1500 calories bawat araw upang mawala ang timbang, tiyaking hindi ka tumatawid sa limitasyong iyon.

5. Mababa Sa Asukal At Asin

Shutterstock

Parehong asukal at asin ay pumatay sa mataas na halaga. At hulaan kung ano Karamihan sa atin ay nagkakasala sa pag-ubos ng labis na asukal at asin sa ating pagkain.

Ang labis na asin sa pagkain ay sanhi ng pagpapanatili ng tubig sa katawan. Kung hindi mapigil, maaari itong maging sanhi ng pagguho ng presyon ng iyong dugo. Sa kabilang banda, ang labis na asukal ay nagdaragdag ng mga antas ng asukal sa iyong dugo, sanhi ng paglaban ng insulin, at naiimbak bilang taba sa iyong katawan.

Iwasang magdagdag ng sobrang asin at asukal sa iyong pagkain. Gayundin, mag- ingat sa mga nakatagong asin at asukal sa mga wafer ng patatas, fries, pritong manok, atsara, masarap, mga sausage, soda, cake, pastry, ice cream, keso, buttermilk, inasnan na mani, bawang ng asin, asin sa kintsay, barbeque sauce, toyo, Worcestershire sauce, ketchup, sweet chili sauce, at tsokolate.

6. Mga Artipisyal na Sweeteners? Walang Paraan!

Kung ang pagbibilang ng calorie ay ang tanging bagay na mahalaga para sa pagbawas ng timbang, hindi ka makakakuha ng pag-inom ng timbang na diet soda. Mayroong maraming mga pang-agham na pag-aaral na humihimok sa iyo mula sa pag-ubos ng artipisyal na asukal. Narito kung bakit

Maaari itong maging sanhi ng pagtaas ng timbang at tumor sa utak (8). Walang katibayan na katibayan na ang artipisyal na pangpatamis ay may mga benepisyo sa kalusugan.

Sinabi din sa ulat na, "Ang mga buntis at nagpapasuso na kababaihan, bata, diabetic, migraine, at epilepsy na pasyente ay kumakatawan sa madaling kapitan ng populasyon sa masamang epekto ng mga produktong naglalaman ng NNS at dapat gamitin ang mga produktong ito nang may lubos na pag-iingat (9)."

Pinapayuhan ka naming iwasan ang pag-ubos ng mga artipisyal na pangpatamis. Gumamit na lang ng honey, jaggery, at dark brown sugar.

7. Maingat sa Mga Sauce At Dressing

Ang mga sarsa at dressing ay nangangailangan ng espesyal na pagbanggit. Bagaman magkapareho ang problema - mataas na asin, asukal, additives ng pagkain, at mga preservatives ng pagkain - kailangan nila ng espesyal na banggitin dahil hindi namin binigyang pansin.

Ang mga salad, fries, inihaw na manok, nachos, at lahat ng mga bagay na masarap ay dahil sa mga dressing at pampalasa. Kung titingnan mo nang mabilis ang mga label ng pagkain, magugulat ka nang malaman ang dami ng mga asin at asukal na naglalaman ng mga ito. Maghanap ng mga kemikal tulad ng monosodium glutamate, aspartame, sodium sulfite, high fructose corn syrup, sulfur dioxide, potassium bromate, butylated hydroxyanisole (BAH) at butylated hydroxytoluene (BHT).

8. Limitahan ang Pagkonsumo ng Alkohol

Huwag mo akong magkamali. Minsan, ito ay perpektong pagmultahin. Iwasang ubusin ito araw-araw at / o sa labis na halaga. Ang alkohol ay nabago sa asukal sa katawan, na naimbak na taba kung hindi mo ito sinusunog sa pamamagitan ng pag-eehersisyo.

Ang alkohol ay nagdudulot din ng pagkatuyot, sa gayon ay nagpapabagal ng iyong metabolismo. Magkaroon ng isang basong alak kung talagang gusto mo ito. Iwasan ang madalas na labis na pag-inom.

9. Detox Once Every Week

Ang detoxing ay hindi na isang pagpipilian. Ang mga gawi sa pagkain, kalidad ng pagkain, mga partido sa katapusan ng linggo, at iba pang mga pagpipilian sa pamumuhay ay gumagawa ng detoxing isang beses o dalawang beses sa isang linggo na mahalaga.

Pumunta sa isang diyeta sa juice para sa isang araw. Tiyaking ginawa mo ang mga katas sa bahay o kumuha ng malamig na pinindot na katas. Huwag alisin ang sapal kung nais mo ng pandiyeta hibla. Kung mayroon kang IBS / IBD, salain ang sapal.

Tandaan: Ang mga juice ng gulay ay isang mas mahusay na pagpipilian kaysa sa mga fruit juice.

10. Gutom? Gawin Ang Broccoli Test

Shutterstock

Gaano kadalas mo pakiramdam nagugutom? Kung ito ay madalas, ito ay isang problema. Isang simpleng paraan upang masabi kung talagang nagugutom ka o hindi ay ang gawin ang "broccoli test". Ang kailangan mo lang gawin ay isipin ang broccoli kapag naramdaman mong gutom ka.

Pangunahing Ideya - Igalang ang pagkain. Kain ka pag gutom ka. Bigyang pansin ang kinakain mo.

Ang susunod na hakbang ay maging aktibo. Ang mas aktibo ka, mas mabuti ang iyong metabolismo. Narito ang lahat ng kailangan mong malaman.

Hayaan Ang Calories Go

11. Mabilis na Paglalakad

Ang paglalakad ay isa sa mga pinakamahusay na ehersisyo, lalo na sapagkat madali ito sa iyong mga kasukasuan at puso. Kung hindi ka sanay sa pag-eehersisyo, ang paglalakad ay isang magandang lugar upang magsimula.

Maglakad nang hindi bababa sa 15-20 minuto araw-araw sa loob ng isang linggo. Maaari mong lakarin ang aso o maglakad-post sa hapunan. Pagkatapos ng isang linggo, oras na upang madagdagan ang iyong laro. Lumipat sa mabilis na paglalakad.

Magtakda ng isang timer. Maglakad sa isang mas mabagal na tulin ng isang minuto at pagkatapos ay maglakad nang mas mabilis sa loob ng 30 segundo. Sa una, ang iyong mga guya ay maaaring magsimulang mag-cramp sa lalong madaling panahon. Magpahinga ng ilang minuto ngunit huwag sumuko.

12. Stress Out? Patakbo!

Ang pagtakbo ay ang pinakamahusay na pakiramdam sa mundo kapag ikaw ay nai-stress - higit pa dahil ang iyong utak ay tumutok