Paano mawalan ng timbang sa pamamagitan ng pagkamit ng pinakamainam na ketosis

Ketosis Pagbabawas ng Timbang

Una sa lahat ano ang ketosis? Sinubukan mo ang lahat ng mga "malusog" na paraan upang mawalan ng timbang at nawalan ka rin ng maraming timbang. Ngunit wala ka pa sa iyong layunin at anumang susubukan mo ay tila hindi na gumana. Kumakain ka ng tama, nag-eehersisyo ka, at umiinom ka ng maraming tubig. Ngayon ano pa ang magagawa mo?

Kapag nasa isang talampas ka, kailangan mong hilahin ang malalaking baril upang matulungan kang mawalan ng timbang. Ang pagkain ng Ketogenic ay isa sa mga magic trick na maaaring ibalik ang iyong katawan sa gear at tumalon muli sa pagbawas ng timbang.

Karaniwan, gumagamit ang aming katawan ng mga carbohydrates na kinukunsumo natin upang makakuha ng enerhiya para sa regular na paggana ng katawan. Ngunit kapag nasa diyeta tayo, ang ating katawan ay gumagawa ng mga molekulang enerhiya na kilala bilang ketones mula sa fat na naroroon sa ating katawan. Ang prosesong ito ng pagsunog ng maraming taba upang makabuo ng mga ketone na ito ay kilala bilang ketosis. Ang pamamaraang ito ng pagbawas ng timbang ay pinaka-epektibo dahil hindi ka nawawalan ng maraming kalamnan, at sa halip ay mawalan ng mas maraming taba sa maikling panahon.

Ang Ketogenic Diet na Pagkawala ng Timbang:

Plano ng Ketogenic Diet Meal sa isang Nutshell:

Ang bilis ng kamay upang ilagay ang aming katawan sa mode ng ketosis ay upang maiwasan ang lahat ng mapagkukunan ng mga carbohydrates mula sa bigas, butil, matamis, patatas at lahat ng mga starchy na pagkain. Kailangan mong ubusin ang isang kontroladong halaga ng mga protina tulad ng mga itlog, karne atbp ngunit hindi mo ito dapat labis-labis dahil ang labis na pag-inom ng protina ay magpapalaki rin sa antas ng iyong insulin. Ang isang paraan upang mabilis na mabusog ay sa pamamagitan ng paglunok ng maraming halaga ng mataba na pagkain, tulad ng paggamit ng masaganang dami ng mantikilya sa iyong karne o sa iyong mga gulay. Dahil hindi ka kumakain ng almirol at kumakain ng mas kaunting dami ng mga protina, hindi ito magpapapayat sa iyo, ngunit sa halip ay magpaparamdam sa iyo ng mas buo. Maaari mo ring ubusin ang ilang mga gulay na naglalaman ng mas kaunting mga carbohydrates upang mapanatili ang iyong gutom sa kontrol. Mas tiyak na pagkonsumo ng taba ang makasisiguro na kakaunti ang iyong kinakain at sa gayon mabawasan ang iyong paggamit ng protina at karbohidrat kaya inilalagay ang iyong katawan sa pinakamainam na ketosis.

Dahil ang diyeta na ito ay gumulo sa normal na paggana ng iyong katawan, kailangan mong subaybayan ang mga antas ng katawan ng ketone sa pamamagitan ng paggamit ng isang Urinalysis para sa mga ketone na katawan (na kung saan ay pinipiga ka, na nagbabago ng kulay ayon sa mga katawang ketone na naroroon sa iyong ihi).

Paano Ka Makakaapekto Tungkol dito?

Sinimulan mo ang diyeta sa isang 2 linggong induction phase sa pamamagitan ng pag-ubos ng mas mababa sa 20gms ng carbohydrates bawat araw. Maaari mong ipagpatuloy ang yugtong ito hanggang sa ikaw ay nasa loob ng 10kg ng iyong timbang na layunin. Maaari kang makaramdam ng gaan ng ulo sa bahaging ito na medyo normal. Kapag nasa loob ka ng 10kg ng iyong timbang na layunin, maaari mong simulang dagdagan ang iyong paggamit ng carbohydrates ng 5gm sa bawat linggo hanggang maabot mo ang iyong timbang sa layunin.

Kakailanganin mong iwasan ang caffeine, alkohol at iba pang inuming may asukal dahil tataas nila ang antas ng insulin, sa gayon ay mababawasan ang paggawa ng mga ketone body. Dapat kang uminom ng maraming tubig dahil ang ketosis ay madalas na sanhi ng pagkatuyot, kaya kailangan mong uminom ng mas maraming tubig kaysa sa dati. Subukang uminom ng isang basong tubig bago ang bawat pagkain upang makaramdam ka ng mas mabusog.

Ano ang pagkain na naaprubahan ng ketonic diet?

1. Karne:

Maaari mong ubusin ang isang kinokontrol na halaga ng karne sa panahon ng pagkain na ketogenic na ito, dahil ang karne ay naglalaman ng mas kaunting halaga ng mga carbohydrates. Sa diyeta na ito, kailangan mong ubusin ang parehong mataba at payat na pagbawas, dahil ang labis na pagbawas ng mataba ay maaaring madagdagan ang iyong mga antas ng kolesterol. Maaari mong ubusin ang lahat ng mga uri ng karne mula sa mataba na hiwa ng karne ng baka at baboy hanggang sa sandalan na hiwa ng mga suso ng manok at pabo. Ang isa pang pinakamahusay na pagkaing nakakain ng ketosis ay ang isda tulad ng sardinas na may mas kaunting mga carbohydrates at naka-pack ang lahat ng mahahalagang nutrisyon.

2. Mga langis:

Ang pagkonsumo ng mga langis tulad ng langis ng oliba, langis ng canola, langis ng mirasol at langis ng niyog ay isang bahagi ng ketonic diet dahil ang mga langis na ito ay mataas sa taba at madalas na malusog sa puso kasama ang pagiging pangunahing sangkap ng diet na ito.

3. Mga gulay:

Ang mga gulay tulad ng lettuces, broccoli, asparagus, cucumber, olives, peppers at artichoke at mga hindi matamis na gulay tulad ng mga sibuyas, turnip, Brussels sprouts, asparagus at zucchini ay tinatanggap samantalang ang mga starchy na gulay tulad ng patatas, karot, mga gisantes at iba pa ay maiiwasan.

4. Pagawaan ng gatas:

Bagaman ang pagawaan ng gatas ay mahalaga isang bahagi ng pagkain na ito, dahil naglalaman ang mga ito ng mas kaunting mga karbohidrat at mas mayaman sa taba, ang ilang mga produktong gawa sa pagawaan ng gatas tulad ng gatas ay dapat na ubusin nang katamtaman dahil ang likas na asukal na naroroon dito ay maaaring tumaas din sa antas ng insulin. Kasama sa tinatanggap na pagawaan ng gatas ang mantikilya, cream, sour cream at mga keso.

Alamin ang mga panganib:

Basahin nang lubusan sa diyeta. Tiyaking wala kang uri-1 diyabetes, atay o sakit na nauugnay sa bato bago simulan ang diyeta na ito. Ang pinakamagandang bagay ay pumunta sa iyong manggagamot at magtanong sa kanya ng payo at subukan ding makakuha ng kumpletong pag-check up bago simulan ang ketosis para sa pagbawas ng timbang.

Pinagmulan ng imahe: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7,

8