Talaan ng mga Nilalaman:
- Plano ng Diet na Pagbabawas ng Fat sa Armpit
- Mga Pagkain na Maiiwasan Upang Pigilan ang Taba ng Armpit
- 10 Mga Ehersisyo Upang Mapupuksa ang Armpit Fat
- 1. Mga Lupon ng braso
- Paano Magagawa ang Mga Arm Circle
- Nagtatakda At Rep
- 2. Mga push-up
- Paano Gawin ang Push-up
- Nagtatakda At Rep
- 3. Mga Wall Push-up
- Paano Magagawa ang Mga Wall Push-up
- Nagtatakda At Rep
- 4. Lying Chest Press
- Paano Magagawa ang Lying Chest Press
- Nagtatakda At Rep
- 5. Lying Chest Fly
- Paano Gumawa ng Lying Chest Fly
- Nagtatakda At Rep
- 6. Nakatayo na 'V' Itaas
- Paano Magagawa ang Pagtayo sa 'V' Itaas
- Nagtatakda At Rep
- 7. Press ng Balikat
- Paano Gawin ang Press ng Balikat
- Nagtatakda At Rep
- 8. Extension ng Tricep
- Paano Magagawa ang Tricep Extension
- Nagtatakda At Rep
- 9. Superman
- Paano Gawin ang Superman
- Nagtatakda At Rep
- 10. Mga Hilot na Bumabalik sa Hilera
- Paano Gagawin ang Bumabalik ng Hilera
- Nagtatakda At Rep
- Iba Pang Mga Paraan Upang Mapupuksa ang Fat ng Armpit
- Paano Itago ang Armpit Fat
Ang taba ng Armpit ay isang pangkaraniwang problema na nakakaapekto sa 3 sa 5 kababaihan. Ang mga genetika, mahinang pamumuhay, labis na timbang, at pagkawala ng kalamnan ang mga pangunahing dahilan para sa akumulasyon ng taba sa malambot na lugar sa pagitan ng iyong mga suso at itaas na braso. Ang bulge peeking out sa mga gilid ng brassiere ay maaaring magmukha kang chubbier at, sa ilang mga pagkakataon, masira ang iyong OOTD. Kaya, dapat mong alisin ang nakakainis na problemang ito sa pamamagitan ng panonood ng kung ano ang kinakain at ehersisyo. Basahin ang post na ito para sa isang madiskarteng nilikha na pagbawas ng timbang sa diyeta at 10 pinakamahusay na ehersisyo sa pagbabawas ng taba sa kilikili na magagawa mo sa bahay. Mag swipe up!
Plano ng Diet na Pagbabawas ng Fat sa Armpit
Ang una at pinakamahalagang bagay na dapat gawin ay ang kumain ng malusog. Ang pagkawala ng taba ng katawan sa pangkalahatan ay makakatulong sa iyong mapupuksa ang taba ng kilikili. At maaari lamang itong masimulan sa pamamagitan ng pagbabago ng paraan ng iyong pagkain sa buong araw. Narito ang isang magiliw na tsart sa diyeta na hindi ka gutumin o papatayin ang iyong panlasa.
Pagkain | Anong kakainin |
---|---|
Umaga (6:00 - 6:30 am) |
1 tasa ng tubig na may katas na kalahating apog |
Agahan
(6:45 - 7:15 ng umaga) |
2 pinakuluang itlog + 1 hiwa ng tinapay na trigo + 1 tasa ng gatas / berdeng tsaa + 4 na mga almond |
Meryenda (9:45 - 10:15 ng umaga) |
1 maliit na tasa ng ubas / muskmelon |
Tanghalian
(12:30 - 1:00 pm) |
Tuna / manok / kabute na salad + 1 tasa ng buttermilk |
Meryenda (3:30 - 4:00 pm) |
1 tasa ng berdeng tsaa + 1 multigrain biscuit / isang maliit na tasa ng popcorn |
Hapunan
(6:30 - 7:00 pm) |
Inihaw na manok / isda / tofu at gulay + 1 tasa ng curd |
Tip: Kumain tuwing 2-3 oras upang magpatuloy ang iyong metabolismo. Ang gutom sa iyong sarili para sa mahabang tagal ay maaaring mapanganib sa iyong kalusugan sa pangmatagalan.
Narito ang isang listahan ng mga pagkain na dapat mong iwasan upang mawala ang timbang at maiwasan ang pagtaas ng timbang. Tingnan mo.
Mga Pagkain na Maiiwasan Upang Pigilan ang Taba ng Armpit
Ang iyong mga kilikili ay nakakalikom ng taba kapag nakakuha ka ng maraming timbang. Kaya, iwasan ang pag-ubos ng mga nakakataba na pagkain na nakakapinsala din sa iyong kalusugan. Narito ang isang listahan ng mga pagkain na dapat mong iwasan upang maiwasan ang pagtaas ng timbang, sa gayon mapipigilan ang malambot na mga armpits:
- Soda / diet soda
- Mga inuming enerhiya
- Mga candies, cake, at pastry
- Naka-package na mga prutas at gulay na katas
- Mga naprosesong pagkain
- Mga pritong pagkain at manipis na tinapay
- Gatas tsokolate
- Milkshakes at ice cream
- Mababang taba ng gatas at yogurt
- Taba ng hayop
- Cream cheese
- De-latang pagkain
Ang mahusay na pagkain ng mabuti ay hindi makakatulong sa iyo na makita ang mabilis na mga resulta. Dapat mong dagdagan ang iyong laro sa pagbaba ng timbang sa pamamagitan ng paggasta ng enerhiya sa anyo ng mga pag-eehersisyo. At hindi, hindi mo kailangan ng subscription sa gym para doon. Narito ang 10 ehersisyo na maaari mong gawin upang mapupuksa ang taba ng kilikili sa bahay.
10 Mga Ehersisyo Upang Mapupuksa ang Armpit Fat
Bago mo simulan ang mga pagsasanay na ito, kailangan mong magpainit. Ang mga ito ay lahat ng nagsisimula sa mga antas ng pagsasanay sa antas. Kaya, kahit sino ay maaaring gawin ang mga ito. Gayundin, ang ilan sa mga pagsasanay na ito ay gumagamit ng dumbbells. Kung wala kang mga dumbbells, gawin ang mga pagsasanay na ito nang walang timbang, ngunit isama ang 5 dagdag na rep bawat set. Magsimula na tayo.
1. Mga Lupon ng braso
Youtube
Target - Mga balikat, lats, at itaas na likod.
Paano Magagawa ang Mga Arm Circle
- Tumayo nang tuwid kasama ang iyong dibdib, pinagsama ang mga balikat, magkakasama ang mga paa, at mga bisig sa iyong tabi.
- Itaas ang iyong mga kamay sa paglaon, at ibaluktot ang iyong mga palad upang nakaharap sila sa labas.
- Simulang igalaw ang iyong mga bisig pakanan sa maliit na mga bilog.
- Pagkatapos ng 10 reps, baguhin ang direksyon sa anti-clockwise at gumawa ng isa pang 10 reps. Makukumpleto nito ang isang hanay.
Nagtatakda At Rep
3 set ng 10 reps
2. Mga push-up
Shutterstock
Target - Mga Deltoid, bicep, trisep, itaas na likod, lats, dibdib, at pulso flexors.
Paano Gawin ang Push-up
- Ilagay ang iyong mga palad at tuhod sa sahig at ipalagay ang Cat Pose.
- Palawakin ang iyong mga binti at suportahan ang iyong katawan sa iyong mga daliri sa paa at palad. Ito ang iyong panimulang posisyon.
- Ibaluktot ang iyong mga siko at ilipat ang iyong dibdib pababa hanggang sa halos hawakan nito ang sahig.
- Bumalik sa panimulang posisyon.
Nagtatakda At Rep
2 set ng 10 reps
Tip: Maaari kang magsimula sa pamamagitan ng paggawa ng mga push-up sa tuhod kung nahihirapan kang gawin agad ang mga push-up.
3. Mga Wall Push-up
Shutterstock
Target - Mga Deltoid, bicep, trisep, itaas na likod, lats, dibdib, at pulso flexors.
Paano Magagawa ang Mga Wall Push-up
- Tumayo na nakaharap sa isang pader at ilipat ang dalawang paa mula rito.
- Ilagay ang iyong mga palad sa dingding sa antas ng balikat. Ito ang iyong panimulang posisyon.
- Ibaluktot ang iyong mga siko at ilipat ang iyong dibdib na malapit sa dingding.
- Itulak ang dingding, ilipat ang iyong dibdib mula sa dingding at bumalik sa panimulang posisyon. Makukumpleto nito ang isang pag-uulit.
Nagtatakda At Rep
2 set ng 12 reps
4. Lying Chest Press
Youtube
Target - Mga Deltoid, bicep, trisep, itaas na likod, lats, dibdib, at pulso flexors.
Paano Magagawa ang Lying Chest Press
- Grab isang dumbbell sa bawat kamay at humiga sa isang banig. Panatilihing baluktot ang iyong mga tuhod, at mga paa ay flat sa lupa.
- Itaas ang iyong mga kamay nang diretso, sa itaas mismo ng iyong dibdib. Panatilihin ang mga ulo ng dumbbells malapit sa bawat isa. Ito ang panimulang posisyon.
- Iguhit ang mga dumbbells sa pamamagitan ng pagbaluktot ng iyong mga siko. Gumawa ng isang baligtad na 'V' habang hinihila mo sila pababa. Huminto kapag ang iyong mga siko ay nasa antas ng balikat.
- Exhale at itulak ang mga ito pabalik sa panimulang posisyon.
Nagtatakda At Rep
3 set ng 12 reps
5. Lying Chest Fly
Shutterstock
Target - Biceps, balikat, dibdib, itaas na likod, lats, at flexors ng pulso.
Paano Gumawa ng Lying Chest Fly
- Grab isang dumbbell sa bawat kamay at humiga sa isang banig. Panatilihing magkalayo ang iyong mga hita sa lapad, baluktot ang mga tuhod, at patag ang mga paa sa sahig.
- Itaas ang iyong mga kamay nang diretso, sa itaas mismo ng iyong dibdib. Panatilihin ang dumbbells malapit sa bawat isa. Ito ang panimulang posisyon.
- Buksan ang iyong mga braso at dahan-dahang ibaba ang mga ito sa mga gilid ng iyong dibdib.
- Huminto kapag ang iyong mga siko ay dumampi sa sahig.
- Huminga at ibalik ang mga ito sa panimulang posisyon.
Nagtatakda At Rep
3 set ng 10 reps
6. Nakatayo na 'V' Itaas
Shutterstock
Target - Mga kama, balikat, bicep, trisep, itaas na likod, at dibdib.
Paano Magagawa ang Pagtayo sa 'V' Itaas
- Kumuha ng isang dumbbell sa bawat kamay, tumayo nang tuwid, at ilagay ang iyong mga paa malapit sa bawat isa. Igulong ang iyong balikat, at itulak ang iyong dibdib. Ito ang iyong panimulang posisyon.
- Itaas ang pareho mong braso, bawat isa ay tumuturo sa mga sulok ng iyong silid.
- Exhale, at ibalik ang mga ito sa panimulang posisyon.
Nagtatakda At Rep
3 set ng 12 reps
7. Press ng Balikat
Shutterstock
Target - Mga balikat, trisep, bicep, itaas na likod, lats, at dibdib.
Paano Gawin ang Press ng Balikat
- Grab isang dumbbell sa bawat kamay. Tumayo nang tuwid, ibalik ang iyong balikat, at itulak ang iyong dibdib.
- Itaas ang iyong mga braso. Ang iyong itaas na braso ay dapat na nasa parehong antas ng iyong mga balikat. Ang mga itaas na braso at braso ay dapat na 90 degree sa bawat isa, at ang mga palad ay nakaharap.
- Baluktot nang bahagya ang iyong mga tuhod upang alisin ang presyon mula sa iyong ibabang likod. Ito ang iyong panimulang posisyon.
- Itaas ang iyong mga kamay sa itaas ng iyong ulo sa isang baligtad na 'V' na ang mga ulo ng dumbbells ay hawakan kapag ang iyong mga kamay ay ganap na napahaba.
- Hilahin ang iyong mga kamay sa parehong baligtad na linya na 'V' pabalik sa panimulang posisyon.
Nagtatakda At Rep
3 set ng 12 reps
8. Extension ng Tricep
Shutterstock
Target - Trisep, itaas na likod, lats, at dibdib.
Paano Magagawa ang Tricep Extension
- Grab isang dumbbell gamit ang iyong mga kamay. Yumuko ng kaunti ang iyong mga tuhod. Panatilihing tuwid ang iyong likod, at magkahiwalay ang mga binti sa lapad ng balikat.
- Itaas ang iyong mga kamay, akitin ang iyong core, at tumingin sa unahan. Ito ang panimulang posisyon.
- Ibaluktot ang iyong mga siko at babaan ang iyong mga braso.
- Huminga at ibalik ang iyong mga bisig sa panimulang posisyon.
Nagtatakda At Rep
3 set ng 10 reps
9. Superman
Shutterstock
Target - Biceps, triceps, dibdib, balikat, at core.
Paano Gawin ang Superman
- Humiga sa iyong tiyan sa isang banig.
- Iunat ang iyong mga kamay sa harap mo.
- Itaas ang iyong mga kamay, dibdib, baba, at mga binti sa sahig.
- Hawakan ang pose na ito ng limang segundo bago bitawan ang paghawak.
Nagtatakda At Rep
2 set ng 5 reps
10. Mga Hilot na Bumabalik sa Hilera
Youtube
Target - Biceps, triceps, dibdib, balikat, at core.
Paano Gagawin ang Bumabalik ng Hilera
- Humiga sa iyong tiyan sa isang banig.
- Iunat ang iyong mga kamay sa harap mo.
- Itaas ang iyong mga kamay, dibdib, baba, at mga binti sa sahig.
- Kamao ang iyong palad, ibaluktot ang iyong mga siko, at ibalik ang iyong mga braso, ibalik ang iyong likod ng isang magandang pisilin habang ginagawa mo ito.
Nagtatakda At Rep
3 set ng 10 reps
Ito ang pinakamahusay na ehersisyo sa pagbabawas ng taba sa kilikili na mabilis na makikilos ang taba. Ipaalam sa amin ngayon kung ano pa ang maaari mong gawin upang mapabilis ang proseso ng pagtanggal ng labis na flab.
Iba Pang Mga Paraan Upang Mapupuksa ang Fat ng Armpit
- Manatiling Hydrated - Napakahalaga ng tubig pagdating sa pagbawas ng timbang. Nag-flush ito ng mga lason, pinapanatili ang metabolismo na aktibo, at binabalanse ang panloob na ph.
- Bawasan ang Iyong Pagkuha ng Calorie - Ang tsart sa diyeta sa simula ng artikulong ito ay isang sample na diyeta na mababa ang cal at mataas na nutrisyon. Ang pagsunod sa isang diyeta na mababa ang cal ay makakatulong sa iyo na mabilis na matanggal ang taba. Tiyaking isinasama mo ang mga veggie, prutas, malusog na taba, at protina sa iyong pang-araw-araw na diyeta.
- Swim - Ang paglangoy ay isang napakatalino na ehersisyo upang mai-tone ang iyong buong katawan. Dahil gagamitin mo ang iyong mga bisig upang itulak ang tubig pabalik at magpatuloy, ang paggawa ng 2-3 laps araw-araw ay makakatulong sa iyong mapupuksa ang taba ng kilikili.
- Putulin ang Asukal - Ang Asukal ay ang pangunahing salarin sa likod ng labis na pagtaas ng timbang. Samakatuwid, tumagal ng dalawa hanggang tatlong linggo na pahinga mula sa pino na asukal, mga pagkaing may asukal, harina, at mataas na mga pagkaing GI na may posibilidad na tumaas ang antas ng glucose sa dugo.
Ngunit ang mga ito ay tatagal ng hindi bababa sa isa hanggang dalawang linggo. Hanggang sa gayon, gamitin ang mga sumusunod na trick upang magbalatkayo sa iyong armpit flab.
Paano Itago ang Armpit Fat
- Magsuot ng Tamang Bra - Kadalasan, ang mga kababaihan ay hindi nagsusuot ng tamang bra. Ang hugis, hiwa, at materyal ay may mahalagang papel sa pag-camouflaging armpit fat. Kung hindi mo malalaman ang tamang bra para sa iyo, kausapin ang isang katulong upang malaman ang tamang sukat para sa iyo.
- Mahalaga ang Magandang Pustura - Ginagawa ng slouching na lumubog ang iyong mga suso, at ang iyong pang-itaas na katawan ay mukhang walang simetrya.
- Magsuot ng Mga Damit Na Nag-camouflage Ang Armpit Bulge - Ang pagsusuot ng labis na masikip na damit ay magpapahiwatig ng mga tiklop sa iyong kilikili at masisira ang iyong getup. Kaya, magsuot ng manggas na nagbabalatkayo sa taba ng kilikili at mukhang naka-istilo at naka-istilo.
Sa pagtatapos, maaari mong matanggal nang madali ang taba ng kilikili kung regular kang nag-eehersisyo at alagaan ang iyong kinakain. At hindi, hindi mo maaaring makita-bawasan ang taba mula sa isang partikular na bahagi ng iyong katawan. Ang pagtatago at pag-camouflaging ay pansamantalang solusyon. Kaya, baguhin ang iyong lifestyle at maging aktibo, at hindi ka na mag-aalala tungkol sa taba ng kilikili muli. Cheers!