Talaan ng mga Nilalaman:
- Lahat ng Kailangan Mong Malaman Tungkol Sa Utthita Parsvakonasana
- Ano ang Dapat Mong Malaman Bago Mo Gawin Ito Asana
- Paano Gawin Ang Utthita Parsvakonasana
- Pag-iingat At Mga Kontra
- Mga Tip ng Baguhan
- Mga Pagkakaiba-iba ng Advanced na Pose
- Ang Mga Pakinabang Ng Pinalawak na Side Angle Pose
- Ang Agham sa Likod ng Utthita Parsvakonasana
- Mga Posibleng Paghahanda
- Mga Follow-Up na Pose
Utthita - Pinalawak, Parsva - Side, Kona - Angle, Asana - Pustura; Binigkas Bilang - oo-TEE-tah parsh-vah-cone-AHS-anna
Nakakatulong ang asana na ito upang mabatak ang mga bahagi ng katawan na hindi karaniwang napapalawak. Ito ay isang pose ng isang nagsisimula na makakatulong sa iyong maging bihasa sa pag-uunat at paglabas ng katawan na kinukuha ng yoga.
Lahat ng Kailangan Mong Malaman Tungkol Sa Utthita Parsvakonasana
- Ano ang Dapat Mong Malaman Bago Mong Gawin Ang Asana
- Paano Gawin Ang Utthita Parsvakonasana
- Pag-iingat At Mga Kontra
- Tip ng Baguhan
- Advanced na Pagkakaiba-iba ng Pose
- Ang Mga Pakinabang Ng Pinalawak na Side Angle Pose
- Ang Agham sa Likod ng Utthita Parsvakonasana
- Mga Posibleng Paghahanda
- Mga Follow-Up na Pose
Ano ang Dapat Mong Malaman Bago Mo Gawin Ito Asana
Mahalaga na tiyakin na ang iyong bituka at tiyan ay walang laman bago mo gampanan ang asana na ito. Maaaring maging isang magandang ideya na magbigay ng isang puwang ng ilang oras sa pagitan ng iyong huling pagkain at ang ehersisyo. Papayagan nito ang sapat na oras para makapag-digest ng mabuti ang iyong pagkain. Ang asana na ito ay pinakamahusay na gumagana kapag naisagawa sa umaga. Ngunit maaari mo itong sanayin sa gabi din.
Antas: Pangunahing
Estilo: Hatha Yoga
Tagal: 15 hanggang 30 segundo Pag-
uulit: Minsan sa bawat panig Mga
kahabaan: Mga tuhod, Balikat, binti, Vertebral na haligi, Thorax, Abdomen, Ankles, Lungs, Groin Strifyings
: Knees, Legs, Ankles
Balik Sa TOC
Paano Gawin Ang Utthita Parsvakonasana
- Tumayo sa iyong banig na nakaharap ka sa mahabang bahagi ng banig, at ang iyong mga paa ay ang distansya ng iyong mga binti. Siguraduhin na ang iyong takong ay umaayon sa bawat isa.
- Ang iyong kanang paa ay kailangang i-out na ang iyong mga daliri sa paa ay tumuturo patungo sa maikling gilid ng banig, at ang iyong mga kaliwang daliri sa paa ay nasa 45-degree na anggulo.
- Exhale at yumuko ang iyong kanang tuhod, siguraduhin na ang iyong hita ay parallel sa sahig.
- Ang iyong tuhod ay dapat na nasa itaas ng bukung-bukong at nakahanay sa unang dalawang daliri ng paa. Ang base ng malaking daliri ay dapat na saligan sa sahig, ngunit ang hita ay dapat na igulong patungo sa maliit na mga daliri.
- Huminga at matibay ang iyong ibabang tiyan, tulad ng ito ay sinipsip at hinila.
- Huminga at iunat ang iyong katawan sa kanang binti. Pagkatapos, ibaba ang kanang braso. Maaari mong ilagay ang iyong siko sa iyong kanang hita o ilagay ang kamay sa sahig, sa labas ng kanang paa.
- Palawakin ang iyong kaliwang braso sa kisame, tulad ng ang palad ay nakaharap sa harap. Igulong ang panlabas na kaliwang kaliwang braso patungo sa iyong mukha, at pagkatapos ay maabot ang ulo, tinitiyak na ang iyong braso ay nasa tabi ng kaliwang tainga.
- Pindutin ang labas ng kaliwang paa sa sahig, at pagkatapos ay i-roll ang kanang bahagi ng iyong pigi nang bahagya sa ilalim.
- Dapat mong tiyakin na ang iyong gulugod at leeg ay mahaba, at ang iyong leeg ay umaayon sa iyong gulugod. Ibaling ang iyong tingin patungo sa kaliwang braso.
- Paikutin ang ribcage nang sa gayon ay nakaharap ito sa kisame. Pagpapanatiling matatag ang pundasyon, pindutin nang mahigpit ang iyong mga paa. Panatilihing malambot ang iyong mukha at gaanong gaanong gulugod.
- Hawakan ang pose. Upang palabasin, lumanghap, at lumabas sa pose na ipinapalagay ang Tadasana. Mamahinga ng ilang segundo at ulitin ang magpose sa kabilang panig.
Balik Sa TOC
Pag-iingat At Mga Kontra
Ito ang ilang mga punto ng pag-iingat na dapat mong tandaan bago mo gawin ito asana.
- Iwasan ang asana na ito kung mayroon kang mga sumusunod na kundisyon.
a. Sakit ng ulo
b. Mataas o mababang presyon ng dugo
c. Hindi pagkakatulog
- Kung sakaling mayroon kang problema sa leeg, huwag tumingin sa pinalawak na braso; tumingin nang diretso o pababa sa halip.
Balik Sa TOC
Mga Tip ng Baguhan
Bilang mga nagsisimula, baka mahirapan ka
a. Panatilihing nakaangkla ang iyong takong sa sahig habang yumuko ang harap na tuhod sa pose, at
b. Hawakan ang mga kamay ng ibabang kamay sa sahig.
Upang talakayin ang unang problema, dapat mong ibagay ang iyong sakong sa likod sa isang pader. Pagkatapos, habang yumuko mo ang harap na tuhod at ibinaba ang katawan ng tao sa gilid, dapat mong isipin na itinutulak mo ang pader mula sa iyo gamit ang iyong takong.
Para sa pangalawang problema, ipahinga ang iyong bisig sa hita ng baluktot na tuhod, o gumamit ng isang bloke upang suportahan ang iyong kamay.
Balik Sa TOC
Mga Pagkakaiba-iba ng Advanced na Pose
Upang paigtingin ang pose, kapag nandito ka na, iangat ang bola ng paa sa harap mula sa sahig. Pagkatapos, upang muling kumpirmahin ang angkla ng likod ng takong, pindutin ang ulo ng likod ng femur sa malalim sa socket, at iangat ang likod ng panloob na singit sa malalim sa binti. Pagkatapos nito, palambutin muli ang bola ng paa sa harap sa sahig.
Balik Sa TOC
Ang Mga Pakinabang Ng Pinalawak na Side Angle Pose
Ito ang ilang kamangha-manghang mga benepisyo ng Utthita Parsvakonasana.
- Hindi lamang ito lumalawak ngunit pinapalakas din ang mga tuhod, bukung-bukong, at mga binti.
- Ang mga singit, dibdib, gulugod, baywang, baga, at balikat ay nakakakuha ng magandang kahabaan.
- Ang mga organo ng tiyan ay pinasisigla.
- Nadagdagan ang tibay.
- Nagbibigay din ang asana na ito ng therapeutic relief mula sa pagkadumi, kawalan ng katabaan, ibabang sakit ng likod, osteoporosis, sciatica, at kakulangan sa ginhawa ng panregla.
Balik Sa TOC
Ang Agham sa Likod ng Utthita Parsvakonasana
Inulit ng asana na ito ang katotohanan na mayroong pagpapatuloy sa pagitan ng mga pose. Ito ay isang likas na pag-unlad mula sa Warrior Pose II. Ang Warrior II ay paghahanda na itapon ang sibat, at sa asana na ito, nagaganap ang pagkilos ng paghagis ng sibat. Mula sa isang tuwid na puno ng kahoy sa Virabhadrasana II, mayroong isang pag-unlad sa pag-lateral na pagbaluktot sa Utthita Parsvakonasana. Ang likod na braso sa Warrior Pose ay umaabot mula sa katawan, at sa pose na ito, lumalawak ito sa ulo.
Sa asana na ito, kapag pinagsama mo ang pagkilos ng braso at balikat, kasama ang pag-angkla ng paa sa likod sa lupa, lumilikha ito ng isang kahabaan para sa itaas na bahagi ng katawan. Ngunit ang totoong kwento ng asana na ito ay nasa paghinga. Dapat mong gamitin ang mga accessory na kalamnan ng paghinga upang mabuksan ang iyong dibdib at palalimin ang iyong mga paglanghap habang nagpapahinga ka habang humihinga.
Balik Sa TOC
Mga Posibleng Paghahanda
Adho Mukha Svanasana
Supta Baddha Konasana
Prasarita Padottanasana
Siddhasana
Supta Virasana
Supta Padangusthasana
Upavistha Konasana
Utthita Trikonasana
Virabhadrasana II
Virasana
Balik Sa TOC
Mga Follow-Up na Pose
Baddha Koṇāsana
Bakasana
Mālāsana
Balik Sa TOC
Ngayon na alam mo kung paano gawin ang Utthita Parsvakonasana, ano pa ang hinihintay mo? Ang asana na ito ay isa sa mga sandata sa arsenal ng yoga na makakatulong sa iyo na labanan ang halos anumang labanan ng sakit at sakit, habang inihahanda ang iyong katawan at pinapalakas ito. Maingat na gamitin ang pagpapalang ito.