Paano gawin ang garudasana at ano ang mga pakinabang nito

Ang Garudasana o Eagle Pose ay isang asana. Sanskrit: गरुडासन; Garuda - Eagle, Asana - Pose; Bigkas As - gah-roo- dah -sah-nah

Ang Garuda ay ang katagang Sanskrit para sa agila. Ang mitolohiya ng India ay nagpapahiwatig na si Garuda ay hari ng lahat ng mga ibon. Ang ibong ito ay hindi lamang nagsilbi bilang sasakyan ng Lord Vishnu ngunit isa ring frontrunner pagdating sa pakikipaglaban sa mga demonyo. Ang ibig sabihin din ni Garuda ay ubusin. Bilang isang lumang representasyon ng gawa-gawa na phoenix, sinabi nila na ang Garuda ay nakikilala ang sarili sa "lahat-ng-ubos na apoy ng mga sinag ng araw".

Lahat ng Kailangan Mong Malaman Tungkol Sa Garudasana

1. Ano ang Dapat Mong Malaman Bago Mong Gawin Ang Asana
2. Paano Gawin Ang Garudasana
3. Pag-iingat At Mga Kontra
4. Mga Tip ng Baguhan
5. Advanced na Pagkakaiba-iba ng Pose
6. Ang Mga Pakinabang Ng Eagle Pose
7. Ang Agham sa Likod ng Garudasana
8. Mga Posibleng Paghahanda
9. Mga Follow-Up na Pose

Ano ang Dapat Mong Malaman Bago Mong Gawin Ang Asana

Ang asana na ito ay dapat gawin lamang sa walang laman na tiyan. Kailangan mong tiyakin na magkaroon ng iyong pagkain apat hanggang anim na oras bago ang iyong pagsasanay at bigyan ang iyong katawan ng sapat na oras upang digest ang iyong pagkain. Sa isip, kailangang magkaroon ng 10-12 oras na agwat sa pagitan ng iyong pagkain at ng iyong kasanayan, kung kaya't mas pinapayuhan na sanayin ang asana na ito sa madaling araw. Gayunpaman, dahil sa abala sa mga iskedyul, maraming tao ang nahihirapang mag-ehersisyo sa umaga. Ang mga nasabing tao ay maaaring magsanay ng yoga sa gabi. Ang iyong bituka ay dapat ding malinis kapag nagsanay ka ng asana na ito.

• Antas: Batayan
• Estilo: Vinyasa
• Tagal: 15-30 segundo
• Pag-uulit: Minsan sa bawat binti
• Mga kahabaan: Mga Balikat, Baga, Balakang, Ankle, Calves, Itaas sa likod
• Nagpapalakas: Ankle, Calves

Balik Sa TOC

Paano Gawin Ang Garudasana

1. Tumayo nang tuwid. Dahan-dahang yumuko ang iyong kanang tuhod, at balutin ang iyong kaliwang binti sa iyong kanan, na ang mga tuhod ay nakasalansan sa bawat isa. Dapat hawakan ng iyong kaliwang paa ang iyong kanang shin.

1. Itaas ang iyong mga braso sa taas ng balikat at balutin ang iyong kanang kamay sa iyong kaliwa. Tiyaking baluktot ang iyong mga siko sa 90-degree na mga anggulo at nakasalansan din.

1. Strike isang balanse sa magpose habang dahan-dahang ibababa ang iyong balakang. Ang iyong mga tuhod ay dapat na lumipat patungo sa midline sa halip na nakasandal sa isang gilid.

1. Hawakan ang pose nang ilang segundo. Huminga ng malalim at dahan-dahan. Ituon ang pangatlong mata, at bitawan ang iyong mga negatibong damdamin.

1. Bitawan ang pose, ilipat ang mga limbs, at ulitin ang magpose.

Balik Sa TOC

Pag-iingat At Mga Kontra

Ito ang ilang mga punto ng pag-iingat na dapat mong tandaan bago mo gawin ito asana.

1. Mahusay na iwasan ang asana na ito kung mayroon kang kamakailang bukung-bukong, tuhod, o pinsala sa siko.

1. Ang mga buntis na kababaihan ay dapat humingi ng pahintulot sa medisina bago nila isagawa ang asana na ito.

Balik Sa TOC

Mga Tip ng Baguhan

Bilang mga nagsisimula, maaari kang maging mahirap na mabaluktot ang iyong mga bisig sa isa't isa. Upang gawing mas madali ito, iunat ang iyong mga bisig, tulad ng mga ito ay parallel sa sahig. Hawakan ang mga dulo ng isang strap. Ngayon, habang hinahawakan mo nang mahigpit ang strap, subukang balutin ang iyong mga kamay sa posisyon.

Mahihirapan ka ring ilagay ang nakataas mong paa sa likod ng guya ng nakatayo na binti. Hanggang sa maging komportable ka, pindutin ang big toe ng nakataas na paa sa halip na ang buong paa. Tutulungan ka nitong mapanatili ang balanse.

Balik Sa TOC

Advanced na Pagkakaiba-iba ng Pose

Upang mapalalim ang pose, sa sandaling naisip mo ang pustura, sumandal, at idikit ang iyong mga braso sa hita ng tuktok na binti. Hawakan ng ilang segundo. Pagkatapos, bumalik ka. Ulitin ang asana sa iba pang mga binti.

Balik Sa TOC

Ang Mga Pakinabang Ng Eagle Pose

1. Ang asana na ito ay tumutulong upang mabatak ang mga hita, balakang, itaas na likod, at balikat.

1. Tinutulungan ka nitong ituon at mapagbuti rin ang iyong kakayahang magbalanse.

1. Ang kalamnan ng guya ay napalakas sa asana na ito.

1. Nakakatulong din ito upang mapawi ang sakit na nauugnay sa rayuma at sciatica.

1. Nakakatulong ito upang gawing mas nababaluktot ang likod, mga binti, at balakang.

1. Ang asana na ito ay gumagana rin bilang isang stress buster.

Balik Sa TOC

Ang Agham sa Likod ng Garudasana

Kapag ginawa mo ito asana, malamang na pakiramdam mo ay napipilitan. Ngunit kapag pinagkadalubhasaan mo ito, nararamdaman ng iyong katawan na ito ay 'nakasakay sa hangin', tulad ng isang agila. Ang term na 'pagsakay sa hangin' ay tumutukoy sa isang daloy ng enerhiya sa anumang sitwasyon. Ang daloy, o lakas na ito, ay tumutulong sa iyo na maging matatag, matatag, at maluwang sa gitna ng isang hamon na sitwasyon, nang walang mga hadlang. Ang paglaban ay nakakapagod sa iyo, at natutukso kang sumuko. Kung susuko ka o lalaban habang nasa asana ka na ito, malamang na mawawalan ka ng balanse. Ngunit kung gagawin mo ang asana na ito na may bukas na kaisipan at dakilang lakas ng loob, malalampasan mo ang mga hadlang at magkaroon ng patuloy na daloy ng positibong enerhiya sa pamamagitan ng iyong isip at katawan.

Balik Sa TOC

Mga Posibleng Paghahanda

• Adho Mukha Svanasana
• Gomukhasana
• Prasarita Padottanasana
• Supta Virasana
• Supta Baddha Konasana
• Upavistha Konasana
• Virasana
• Vrikshasana

Balik Sa TOC

Mga Follow-Up na Pose

• Gomukhasana
• Utkatasana
• Adho Mukha Vrikshasana
• Sirsasana

Balik Sa TOC

Ngayon na alam mo kung paano gawin nang tama ang Garudasana, ano pa ang hinihintay mo? Ang asana na ito ay inilaan upang ubusin ang takot, kaakuhan, at pag-aalinlangan upang makagawa ka ng paraan para sa mga positibong intensyon. Ang pagsasanay ng asana na ito ay regular na nagpapalakas sa iyo, nakatuon, tulad ng makapangyarihang Eagle.