Paano gawin ang dhanurasana at kung ano ang mga pakinabang nito

Sanskrit: धनुरासन; Dhanur - Bow, Asana - Pose; Bigkas Bilang dah-noo-rah-sah-nah

Ang Dhanurasana o ang Bow Pose ay isa sa 12 pangunahing pose ng Hatha Yoga. Ito rin ay isa sa tatlong pangunahing pagsasanay sa pag-uunat sa likod. Binibigyan nito ang buong likod ng isang mahusay na kahabaan, sa gayon ay nagbibigay ng kakayahang umangkop pati na rin ang lakas sa likuran.

Lahat ng Kailangan Mong Malaman Tungkol sa The Dhanurasana

1. Ano ang Dapat Mong Malaman Bago Mo Gawin Ito Asana
2. Paano Gawin Ang Dhanurasana
3. Pag-iingat At Mga Kontra
4. Mga Tip ng Baguhan
5. Mga Pagkakaiba-iba ng Advanced na Pose
6. Ang Mga Pakinabang Ng Pose Bow
7. Ang Agham sa Likod ng Dhanurasana
8. Mga Posibleng Paghahanda
9. Mga Follow-Up na Pose

Ano ang Dapat Mong Malaman Bago Mo Gawin Ito Asana

Dapat mong tiyakin na panatilihing walang laman ang iyong tiyan at bituka bago mo pagsasanay ang asana na ito. Kumain ng hindi bababa sa apat hanggang anim na oras bago mo gawin ang asana upang ang iyong pagkain ay natutunaw, at may sapat na enerhiya para sa iyo upang mapalawak sa pagsasanay.

Pinakamainam na magsanay ng yoga nang una sa umaga. Ngunit sa kaganapan na hindi ka maaaring mag-ehersisyo sa umaga, tama na sanayin ito sa gabi.

Antas: Pangunahing

Estilo: Vinyasa

Tagal: 15 hanggang 20 segundo Pag-

uulit: Wala Mga

Stretch: Abdomen, Thorax, Thighs, Ankles, Groin, Psoas pangunahing kalamnan, Lalamunan, Harap ng katawan ay

nagpapalakas: Bumalik

Balik Sa TOC

Paano Gawin Ang Dhanurasana

1. Humiga sa iyong tiyan, pinapanatili ang iyong mga paa sa lapad ng balakang at ang iyong mga bisig sa tabi ng iyong katawan.

1. Ngayon, dahan-dahang tiklop ang iyong mga tuhod at hawakan ang iyong mga bukung-bukong.

1. Huminga, at iangat ang iyong dibdib at mga binti sa lupa. Hilahin ang iyong mga binti sa likod.

1. Tumingin nang diretso at panatilihing walang stress ang iyong mukha. Ang isang ngiti ay dapat makatulong.

1. Hawakan ang pose habang nakatuon ka sa paghinga. Ang iyong katawan ay dapat na kasing higpit ng isang bow.

1. Habang kumportable ka sa pose, huminga nang mahaba at malalim.

1. Mga 15-20 segundo mamaya, huminga nang palabas at palabasin ang magpose.

Balik Sa TOC

Pag-iingat At Mga Kontra

Ito ang ilang mga punto ng pag-iingat na dapat mong tandaan bago mo gawin ito asana.

1. Ang asana na ito ay hindi dapat isagawa kung nagdusa ka mula sa isang luslos, mataas o mababang presyon ng dugo, sakit sa ibabang likod, migraines, sakit ng ulo, pinsala sa leeg, o kung mayroon kang operasyon sa tiyan kamakailan.

1. Dapat iwasan ng mga kababaihan ang asana na ito sa panahon ng pagbubuntis.

Balik Sa TOC

Mga Tip ng Baguhan

Kapag nagsimula ka, bilang isang nagsisimula, maaaring mahirap iangat ang iyong mga hita sa sahig. Maaari mong pagulungin ang isang kumot at ilagay ito sa ilalim ng iyong mga hita upang bigyan sila ng suporta upang mag-pull up.

Balik Sa TOC

Mga Pagkakaiba-iba ng Advanced na Pose

Larawan: Instagram

Upang mapalalim ang pose, maaari mong subukan ang Parsva Dhanurasana. Para sa mga ito, sa sandaling akalain mo ang magpose, dapat mong huminga nang palabas at dunk isang balikat sa isang gilid sa sahig. Pagkatapos, hilahin ang paa sa tapat na bahagi patungo sa paa sa parehong panig, at paikutin sa gilid na iyon. Maaari mong hawakan ang iyong mga bukung-bukong gamit ang iyong mga braso sa parehong paninindigan tulad ng Dhanurasana. Hawakan ang pose sa loob ng 20 hanggang 30 segundo. Ulitin ang asana sa kabilang panig. Ang asana na ito ay nagbibigay sa iyong mga bahagi ng tiyan ng isang mahusay na kahabaan.

Balik Sa TOC

Ang Mga Pakinabang Ng Pose Bow

Ito ang ilang kamangha-manghang mga benepisyo ng Bow Pose.

1. Nakakatulong ito upang palakasin ang likod pati na rin ang mga kalamnan ng tiyan.

1. Ang asana na ito ay tumutulong upang pasiglahin ang mga reproductive organ.

1. Ang pagsasanay ng asana na ito ay makakatulong upang mapalawak at mabuksan ang leeg, dibdib, at balikat.

1. Ang mga kalamnan ng binti at braso ay naka-tonelada.

1. Nagdaragdag ito ng kakayahang umangkop sa likod.

1. Ang asana na ito ay isang mahusay na buster ng stress.

1. Ang kakulangan sa ginhawa sa panregla ay hinalinhan ng regular na pagsasanay.

1. Ang asana na ito ay tumutulong din sa mga taong may karamdaman sa bato.

Balik Sa TOC

Ang Agham sa Likod ng Dhanurasana

Parehong sinaunang yoga at modernong agham ang nagpatibay na ang utak ng galugod ay hindi lamang ang pinaka banayad kundi pati na rin ang pinakamahalagang bahagi ng katawan. Karamihan sa mga asanas ay nagsasangkot ng haligi ng gulugod upang pagyamanin ang ugat ng aming puno ng buhay. Ang haligi ng gulugod ay ang susi sa pagbuo ng gulugod. Pangunahing nakatuon ang asana na ito sa haligi ng gulugod, at kapag tapos na may buong hangarin, pinalalakas at pinapaluktot nito ang likod. Mamahinga, ngunit manatiling may kamalayan sa pag-inat sa iyong katawan. Ngunit huwag pilitin. Makinig sa iyong katawan.

Balik Sa TOC

Mga Posibleng Paghahanda

Bhujangasana

Salabhasana

Supta Virasana

Virasana

Urdhva Mukha Svanasana

Setu Bandhasana

Sarvangasana

Balik Sa TOC

Mga Follow-Up na Pose

Matsyasana

Setu Bandha Sarvangasana

Urdhva Dhanurasana

Urdhva Mukha Svanasana

Ustrasana

Balik Sa TOC

Ngayon na alam mo kung paano gumawa ng bow pose, ano pa ang hinihintay mo? Ang Dhanurasana ay isang iconic yoga pose na lubos na kapaki-pakinabang sa iyong likuran. Dapat mong gawin itong isang kasanayan upang sanayin ang pose na ito!