Talaan ng mga Nilalaman:
- Lahat ng Kailangan Mong Malaman Tungkol sa The Bitilasana
- Ano ang Dapat Mong Malaman Bago Mong Gawin Ang Asana
- Paano Gawin Ang Bitilasana
- Pag-iingat At Mga Kontra
- Tip ng Baguhan
- Advanced na Pagkakaiba-iba ng Pose
- Ang Mga Pakinabang Ng Pose ng Cow
- Mga Posibleng Paghahanda
- Mga Follow-Up na Pose
Sanskrit: बबततलस; Bitil - Cow, Asana - Pose; Binigkas Bilang - bee-tee-LAHS-uh-nuh
Kinukuha ang Bitilasana ng pangalan nito mula sa salitang Sanskrit na Batila, na nangangahulugang baka. Pinangalanan ito sapagkat ang paninindigan ng pustura na ito ay kahawig ng posisyon ng katawan ng isang baka. Ang asana na ito ay halos palaging isinasagawa na kasama ng pose ng pusa.
Lahat ng Kailangan Mong Malaman Tungkol sa The Bitilasana
- Ano ang Dapat Mong Malaman Bago Mong Gawin Ang Asana
- Paano Gawin Ang Bitilasana
- Pag-iingat At Mga Kontra
- Tip ng Baguhan
- Mga Pagkakaiba-iba ng Advanced na Pose
- Ang Mga Pakinabang Ng Pose ng Cow
- Mga Posibleng Paghahanda
- Mga Follow-Up na Pose
Ano ang Dapat Mong Malaman Bago Mong Gawin Ang Asana
Tulad ng lahat ng mga asanas sa yoga, mahalagang panatilihing malinis ang iyong bituka at tiyan. Siguraduhin na mayroon ka ng iyong pagkain ng hindi bababa sa apat hanggang anim na oras bago ang iyong pag-eehersisyo upang mabigyan mo ng sapat na oras ang iyong system upang matunaw ang pagkain at mabuo ang kinakailangang enerhiya para sa pag-eehersisyo.
Ang pinakamainam na oras upang magsanay ng yoga ay karaniwang sa madaling araw o dapit-hapon.
Antas: Pangunahing
Estilo: Vinyasa
Tagal: 10 hanggang 15 segundo Pag-
uulit: 5-6 beses na kasama ng Marjariasana
Stretches: Leeg, Front torso ay nagpapalakas
: Bumalik
Balik Sa TOC
Paano Gawin Ang Bitilasana
- Simulan ang asana sa iyong apat sa isang posisyon sa tabletop.
- Tiyaking nakalagay ang iyong mga tuhod sa ilalim mismo ng iyong balakang, at ang iyong mga pulso ay nasa parehong linya tulad ng iyong mga balikat.
- Hayaang mag-hang ang iyong ulo sa isang neutral na posisyon. Tumingin ng marahan sa sahig.
- Huminga, at iangat ang iyong pigi patungo sa kisame habang binubuksan mo ang iyong dibdib. Hayaang lumubog ang iyong tiyan patungo sa lupa. Itaas ang iyong ulo at umasa o patungo sa bubong.
- Hawakan ang pose nang ilang segundo. Pagkatapos, huminga at bumalik sa posisyon ng tabletop.
- Ang asana na ito ay isang kombinasyon ng dalawang paggalaw. Ang paggalaw ng counter ay ang mga sumusunod: Exhale. Ibagsak ang iyong baba sa iyong dibdib habang pinagsama mo ang iyong likod at pinahinga ang iyong puwitan. Tinatawag itong Bitilasana.
- Gawin ang kilusan at kontra-kilusan mga lima hanggang anim na beses bago ka tumigil.
Balik Sa TOC
Pag-iingat At Mga Kontra
Ito ang ilang mga punto ng pag-iingat na dapat mong tandaan bago mo gawin ito asana.
- Kung mayroon kang isang sensitibong leeg, huwag i-crunch ang likod ng leeg ng sobra sa pagtingin mo. Mahusay na umasa sa pag-iwas sa pilay. Gayundin, tiyakin na ang iyong mga balikat ay malayo sa iyong tainga.
- Kumunsulta sa doktor bago mo gawin ang pose na ito kung sakaling mayroon kang pinsala sa leeg. Mahusay na magsanay ng yoga sa ilalim ng pangangasiwa ng isang dalubhasa.
Balik Sa TOC
Tip ng Baguhan
Bilang isang nagsisimula, dapat mong protektahan ang iyong leeg kapag nakapasok ka sa asana na ito. Para doon, palawakin ang iyong mga blades ng balikat at hilahin ang mga ito, malayo sa iyong tainga.
Balik Sa TOC
Advanced na Pagkakaiba-iba ng Pose
Upang mapalalim ang pose at gawin itong higit na isang pangunahing ehersisyo ng paggising, maaari mo lamang iunat ang iyong kabaligtaran sa binti at braso sa Cow Pose. Pagkatapos, iguhit ang siko sa likod at ang tuhod sa ilong sa Cat Pose.
Balik Sa TOC
Ang Mga Pakinabang Ng Pose ng Cow
Tingnan ang ilan sa mga kamangha-manghang mga benepisyo sa pose ng baka.
- Ang asana na ito ay tumutulong upang mabatak ang leeg at ang harap na bahagi ng katawan ng tao.
- Ito rin ay isang nakapagpapawala ng stress na pose.
- Pinamasahe nito ang mga panloob na organo at tumutulong din na dagdagan ang sirkulasyon ng dugo sa buong katawan.
- Ang pagiging pangunahing paggalaw ng gulugod, pinapagaan ang pagkapagod mula sa likod at tinono ito. Nakakatulong din ito na mabawasan ang sakit sa likod at pagalingin ang sciatica.
Balik Sa TOC
Mga Posibleng Paghahanda
Viparita Karani
Balik Sa TOC
Mga Follow-Up na Pose
Marjariasana
Balik Sa TOC
Suriin ang pose na ito upang mailabas ang pinakamahusay sa iyo. Siguradong magpapahinga at mabuhay muli ang iyong isip, katawan, at kaluluwa.